34 pranzi ad alto contenuto proteico semplici, soddisfacenti e deliziosi

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Se tuo pranzo in genere sembra una manciata di salatini o altro spuntini i tuoi figli non hanno finito, non sei solo. Tutto ciò che serve è un po' di pianificazione per assicurarsi che il tuo stomaco non brontoli di nuovo alle 15:00. Ecco 34 pranzi ad alto contenuto proteico ricchi di ingredienti soddisfacenti che ti manterranno sazio fino al ora di cena .

IMPARENTATO: 28 idee per la colazione ad alto contenuto proteico che ti manterranno pieno fino all'ora di pranzo

1. Involtino di uova Paleo da 20 minuti in una ciotola (21 g di proteine)

Tutto l'essenziale del ripieno salato, meno il guscio fritto. La ricetta prevede terra Maiale , ma puoi facilmente sostituire ground tacchino o pollo .

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2. Fondente di tonno di bufala (47 g di proteine)

Tonno in scatola alla riscossa! È probabile che tu abbia già gli ingredienti di cui hai bisogno nel tuo frigorifero e dispensa per questo palmare cremoso e speziato.

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3. Ramen di pollo allo spiedo (32 g di proteine)

Acquistato in negozio pollo allo spiedo potrebbe essere la nostra scorciatoia preferita nel libro. È conveniente, dura a lungo e può essere facilmente triturato e trasformato in una tonnellata di piatti diversi. Caso in questione: una ciotola di ramen di 35 minuti, completa di un uovo inceppato.

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4. Ciotola di riso al cavolfiore con lenticchie al curry, carota e yogurt (16g di proteine)

La carne non è assolutamente un requisito quando si tratta di pranzi ad alto contenuto proteico. In questo vegetariano storditore, rosso Lenticchie e lo yogurt greco tengono fermo il forte.

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5. Insalata di pasta con avocado e fagioli neri (18 g di proteine)

Questo lato pronto per il picnic segue l'esempio aumentando di proteine ​​con fagioli neri in scatola, avocado a cubetti e Mais invece di carne o pesce.

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6. Panini girandola deli italiani (41 g di proteine)

Certo, potresti mettere un po' di salumi e formaggio tra due fette di pane e chiamarlo pranzo. Ma queste girandole non sembrano un milione di volte più appetitose? Prenderemo peperoncini in più con i nostri, per favore.

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7. Riso fritto al cavolfiore (13 g di proteine)

Questa ricetta non solo riempie in modo impressionante (grazie a te, uovo fritto), ma è anche più povera di carboidrati rispetto all'originale, grazie al riso al cavolfiore.

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8. Keto Steak e Blue Cheese Salad for One (24 g di proteine)

Grigliare qualche fianco bistecche al tuo prossimo barbecue ? Risparmia qualche grammo per il giorno successivo, quindi l'insalata semplice non impiegherà più di cinque minuti per assemblare.

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9. Pollo e piselli saltati in padella (20 g di proteine)

Una volta che hai il petto di pollo e il prodotto a portata di mano, il resto è tutto di base della dispensa. Servilo su un letto di riso bianco al vapore con una spolverata extra di semi di sesamo e coriandolo.

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10. 10 minuti di maccheroni e formaggio in una tazza (29 g di proteine)

Come è possibile, chiedi? Mettilo nel tuo magico microonde. Basta combinare le basi in una tazza grande, nuke it fino al pasta è tenero, quindi incorporare gli ingredienti della salsa fino a quando non si scioglie.

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11. Insalata di burrata di 20 minuti con drupacee e asparagi (18 g di proteine)

Può raddoppiare come uno splendido centrotavola, ma ciò non significa che sia difficile da realizzare. Puoi anche sbollentare il asparago e spezzettare i piselli il giorno prima, quindi tutto quello che dovete fare prima dell'ora di pranzo è assemblarli con Pesche , prugne , ciliegie e formaggio.

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12. Polpette di tacchino per la preparazione dei pasti con spaghetti di zucchine (33 g di proteine)

Verdure buone per te. Tacchino macinato succoso. La tua salsa marinara preferita. Tutto il parmigiano. Qualsiasi domanda?

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13. Involtini di cavolo arcobaleno con salsa al burro di arachidi (15 g di proteine)

La salsa di immersione è dolce, piccante e cremosa, quindi anche la tua bambini non gli dispiacerà trovare tutte quelle verdure nel loro cestino del pranzo finché possono inzupparsi il cuore.

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14. Gamberi saltati in padella allo zenzero e ananas (15 g di proteine)

Gambero è un vero guerriero nei giorni feriali quando si tratta di preparare pasti veloci e sostanziosi. Si cuoce in pochi minuti, è super versatile ed è fondamentalmente pura proteina a basso contenuto calorico.

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15. Insalata di pomodori con Halloumi alla griglia ed erbe aromatiche (9 g di proteine)

Sia che tu faccia scoppiare le lastre di formaggio salato halloumi sul grill all'aperto o una bistecchiera, così semplice, estivo piatto conquisterà il tuo cuore al primo morso. Abbandona il tuo laptop e goditi il ​​tuo pranzo all'aperto: te lo meriti.

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16. Mini Chicken Shawarma (22 g di proteine)

Questi cuties sono parti uguali abbondanti, rinfrescanti e cremosi. Potremmo suggerire di alzare la posta dell'aceto coronando ogni pita con un mucchio di Sott'aceto cipolle rosse ?

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17. Insalata veloce di quinoa con guacamole (15 g di proteine)

Se c'è guac su di esso, lo vogliamo nelle nostre pance, stat. Quinoa nutriente, in scatola fagioli neri e la lattuga romana croccante sono un veicolo molto più salutare rispetto alle tortilla chips.

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18. Couscous Mediterraneo 15 Minuti con Tonno e Peperoncino (30g proteine)

Pesce in scatola lo fa di nuovo con questo piatto velocissimo che sembra molto più complicato di quello che è. Una volta che il couscous è soffice e cotto, tutto ciò che resta da fare è mescolare insieme i mix-in, come se fossero salati capperi e succosi pomodorini.

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19. Involtini di pollo di bufala con gorgonzola e sedano (36 g di proteine)

L'uso di pollo al girarrosto acquistato in negozio a dadini rende il montaggio un gioco da ragazzi. Se sei un fan della preparazione dei pasti, affetta la carne, condiscila nella salsa di bufala burrosa e conservala in frigorifero per aggiungerla agli involtini, pasta , insalate e altro per tutta la settimana.

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20. Peperoni ripieni di insalata di pollo allo yogurt greco (60 g di proteine)

Personalmente, non ci presentiamo mai a un grigliata senza queste gemme vibranti in mano. L'insalata di pollo è senza maionese ma ugualmente cremosa: lo yogurt greco e la senape di Digione fanno il lavoro da soli.

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21. Hummus fatto in casa facile con patatine Za'atar Pita (11 g di proteine)

L'hummus acquistato in negozio è il nostro punto di riferimento nei giorni in cui non abbiamo tempo libero per cucinare, dal momento che è fatto con ingredienti ricchi di proteine Ceci . Ma TBH, è modo più economico per farlo da soli, e ci vorranno solo 15 minuti, patatine fritte fresche incluse.

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22. Pane croccante al tofu (30 g di proteine)

Il nostro twist sul tradizionale panino vietnamita con stelle fritte tofu al posto del maiale arrosto. È dragato e ricoperto di semi di sesamo per una maggiore croccantezza. (Oh, e vorrai salvare i sottaceti carote , cukes e Ravanelli mettere *tutto*.)

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23. Salmone al limone con aglio e timo (32 g di proteine)

La nostra cosa preferita del salmone: non ci vuole molto per renderlo ridicolmente gustoso. Questa ricetta incredibilmente facile ne è la prova, dal momento che richiede solo olio EVO, aglio fresco, succo di limone ed erbe aromatiche.

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24. Sandwich di pesche grigliate e prosciutto e mozzarella (61 g di proteine)

Il prosciutto può essere molto più di una semplice parte di un tagliere di formaggi. Mettilo davanti e al centro in questo sammy gommoso ed estivo che abbina la carne stagionata con soffice mozz fresco e affumicato alla griglia Pesche .

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25. Bistecca al pepe in padella di 15 minuti (21 g di proteine)

servire il Manzo con riso bianco ed è un successo assicurato. Ma potresti anche usare questo piatto come base per una quesadilla, un burrito o una fajitas di ispirazione asiatica.

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26. Panino con insalata di uova di avocado (25 g di proteine)

Sostituiamo parte della maionese tradizionale con yogurt greco piccante, senape di Digione piccante e un intero avocado , che rendono l'insalata altrettanto cremosa e un milione di volte più saporita.

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27. Insalata di radicchio, lenticchie e mele con salsa vegana di anacardi (15 g di proteine)

Un condimento cremoso può elevare totalmente le verdure di base. Ma se sei vegano o senza lattosio , non hai tante opzioni. Inserisci il condimento agli anacardi che cambierà per sempre le tue insalate con solo quattro ingredienti di base.

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28. Panini con insalata di pollo al dragoncello (30 g di proteine)

Questa ricetta vuole dimostrare che l'insalata di pollo no bisogno essere noioso. È fatto con tanto dragoncello fresco, uova, senape di Digione e aceto, ma la parte più gustosa è il tocco finale: una combinazione di cipolle sott'aceto e rucola piccante.

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29. Pad Thai di 15 minuti di Cheater (34 g di proteine)

Abbastanza veloce da preparare in una notte su settimana, abbastanza impressionante da servire agli ospiti. Non indovineranno mai il mix di spaghetti di riso , carne di maiale macinata, germogli di soia e arachidi ci sono voluti solo 15 minuti.

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30. Curry vegano al cocco Keto (18 g di proteine)

Puoi ringraziare il tofu extra-solido e burro di arachidi per il contenuto proteico. Ma ciò di cui siamo davvero innamorati è il brodo di latte di cocco saporito e speziato, addizionato di pasta di curry rosso.

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31. Zoodles di gamberi e scampi da 20 minuti (28 g di proteine)

Porta il burro, piccola. Questo pasto agrumato e all'aglio è sempre buono da avere nella tasca posteriore (ecco perché c'è sempre un sacchetto di Gambero nel nostro congelatore, a proposito). Sentiti libero di scambiare zoodles per la pasta se vuoi, non giudicheremo.

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32. Pizza con Crosta di Cavolfiore (24g di proteine)

Potresti non saperlo ancora, ma il tuo robot da cucina fa miracoli. Basta frullare il cavolfiore e l'aglio in un pasto fine, aggiungere il formaggio, l'uovo e le erbe aromatiche, quindi premere il composto su una teglia e cuocere fino a renderlo croccante.

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33. Una pentola, 15 minuti di pasta al limone (22 g di proteine)

Dimentica di aspettare che gli spaghetti cuociano nella sua stessa pentola d'acqua. Questa ricetta consente di risparmiare un sacco di tempo facendo bollire tutti gli ingredienti insieme, quindi completando la pasta con succo di limone fresco e parmigiano.

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34. Burro di arachidi grigliato e sandwich di gelatina (14 g di proteine)

Quando tutto il resto fallisce, puoi sempre appoggiarti ai vecchi fedeli. Siamo fanatici del burro di arachidi cremoso e della marmellata di lamponi neri, ma ci sono infinite gustose combinazioni da esplorare.

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