28 idee per la colazione ad alto contenuto proteico che ti manterranno pieno fino all'ora di pranzo

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L'hai sentito per tutta la vita: Colazione è il pasto più importante della giornata. Ma non tutte le colazioni sono uguali. Più è abbondante e nutriente, meno è probabile che sporcherai la tua scrivania spuntino cassetto prima ora di pranzo . Ecco 28 idee per la colazione ad alto contenuto proteico che ti manterranno sicuramente sazio e soddisfatto.

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1. Shakshuka rosso (17 g di proteine)

Soleggiato verso l'alto uova non sono mai stato così elegante. Nella nostra versione del classico israeliano, stanno nuotando in una vasca baciata dall'harissa pomodoro salsa.

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2. Ciotola per la colazione con uova e verdure (11 g di proteine)

Iniziare la giornata con tante verdure sane è un modo infallibile per energizzare. Pensa a un uovo in camicia sopra i cavoletti di Bruxelles, patate dolci e rucola (perché un tuorlo che cola rende tutto più buono).

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3. Barrette di cereali facili alla ciliegia e alle mandorle (13 g di proteine)

Le barrette di cereali acquistate in negozio sono comode e veloci quanto quelle fatte in casa, ma spesso sono fatte con una tonnellata di zucchero in eccesso. Questi sono addolciti con nient'altro che miele , burro di mandorle e un po' di zucchero di canna.

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4. Uova avvolte nel bacon (26 g di proteine)

Cuocere le uova in una teglia foderata di pancetta Teglia per muffin significa che ci sarà una prelibatezza croccante e salata in ogni singolo boccone. Non dimenticare il brindisi.

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5. Smoothie in tazza di burro di arachidi salato (22 g di proteine)

Tra i PB , proteine ​​del siero di latte alla vaniglia in polvere e latte di mandorle, questo sipper ti manterrà sazi fino alla pausa pranzo.

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6. Avena per la notte con mirtilli e mandorle (20 g di proteine)

Basta immergere l'avena ricca di fibre nel latte leggermente zuccherato durante la notte. Quindi, tutto ciò che dovrai fare al mattino è completare il tutto con mirtilli ricchi di antiossidanti, mandorle a lamelle e yogurt.

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7. Uova al forno con pomodori (18 g di proteine)

Vieni per le uova da farcire, resta per l'estate succosa pomodori e tanto parmigiano grattugiato.

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8. Torta da colazione vegana ai mirtilli speziata (10 g di proteine)

Farro integrale Farina aggiunge una tonnellata di fibre, vitamine e minerali a questo dolcetto al forno. Abbinalo allo yogurt greco per avere ancora più proteine.

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9. Pizza per la colazione (26 g di proteine)

La pancetta, uova e facile pasta acquistata in negozio sono un motivo sufficiente per provare questa torta. Ma la salsa di formaggio all'aglio lo mette in modo esagerato.

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10. Uova in un cestino (10 g di proteine)

Rospo in un buco, gallina in un nido, Jack con un occhio solo: chiamalo come vuoi, ma questo classico yolky e carby non invecchia mai. Passatela in forno e preparate il caffè mentre cuoce.

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11. Avena durante la notte con burro di arachidi e banana (29 g di proteine)

Scommettiamo che una cucchiaiata di gelatina d'uva sopra avrebbe un sapore davvero dannatamente delizioso (e nostalgico).

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12. Muffin per la colazione con pancetta, uova e formaggio (25 g di proteine)

Non solo ogni muffin è farcito con un uovo intero sodo, ma è anche pieno di latticello piccante, scalogno tritato e formaggio cheddar grattugiato.

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13. Caprese da colazione con uova alla coque (26 g di proteine)

Non sapevamo che una colazione di 15 minuti così semplice potesse sembrare così elegante. Lo mangeremmo su un'insalata verde, o anche su un piatto di pasta.

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14. Ciotola per frullato lampone e cocco con collagene (11 g di proteine)

Anche se è totalmente facoltativo, aggiungere un misurino di peptidi di collagene in polvere al tuo quotidiano frullato potrebbe potenzialmente aiutarti a ridurre rughe e infiammazioni.

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15. Rösti di patate dolci con uova fritte e verdure (11 g di proteine)

Questo piatto svizzero è molto simile a un latke o una frittella di patate. La ricetta prevede patate dolci grattugiate, ma sentiti libero di scambiare carote, bianche patate o zucca invernale.

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16. Uova al forno e zoodles chetogeni con avocado (20 g di proteine)

Solo perché sei sotto keto non significa che devi iniziare ogni giorno con un carico di carne e formaggio. Grazie al zucchine e avocado , questo piatto ti manterrà sazio senza appesantirti.

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17. Quiche di asparagi e fontina di Joanna Gaines (18 g di proteine)

Questo principale è destinato a tutti brunch di primavera hai mai ospitato. La preparazione è un gioco da ragazzi: la maggior parte del lavoro sta solo aspettando che la quiche si cuocia.

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18. Avena durante la notte con cocco e zenzero (12 g di proteine)

Speziato, ricco di noci, dolce e davvero cremoso, questo modesto barattolo di avena per la notte racchiude un sapore serio.

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19. Zucca arrosto e cavoletti di Bruxelles con uova in camicia (19 g di proteine)

Ciao, cade . È molto tempo che non ci si vede. Potremmo suggerire di finire ogni piatto con un tocco di tostato semi di zucca ?

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20. Casseruola per la colazione a cottura lenta (29 g di proteine)

Vieni il fine settimana, siamo fuori dall'orologio. Invece, lasciamo che il Crock-Pot si occupi della colazione: basta confezionare uno strato di patate fritte al formaggio per la crosta, aggiungere gli altri ingredienti e aspettare.

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21. Congee veloce (25 g di proteine)

tradizionalmente a Cinese piatto per la colazione, il congee è diventato un alimento base in Giappone, Indonesia e altri paesi asiatici, nonché in alcune parti d'Europa. Completa il porridge nutriente con qualsiasi cosa, dal kimchi alla julienne Zenzero alle erbe fresche.

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22. Cursori per la colazione (19 g di proteine)

Salsiccia da colazione + formaggio cheddar + uovo = una combinazione di ripieno di cui sicuramente non ci stancheremo mai. Completali con rucola al limone, se ne hai voglia.

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23. Frittata vegana per colazione alla quinoa (16g di proteine)

Come è possibile senza uova vere, chiedi? La farina di ceci combinata con l'acqua costituisce un sostituto piuttosto inquietante (e ricco di proteine).

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24. Waffle salati al formaggio (14 g di proteine)

Basta abbellire le basi con latticello, burro fuso e formaggio cheddar per rendere questo pasto super versatile. Trasforma ogni metà di waffle in un panino o servili con un'insalata di contorno.

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25. Torta della nonna con pancetta, cavolo riccio e uova (29 g di proteine)

Una crosta di farina di mais. Gruviera grattugiata. Pancetta tagliata grossa. Sale marino affumicato. Sì, è la pizza per colazione più fantasiosa che tu abbia mai mangiato.

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26. Mini tortilla spagnola con zucchine (34 g di proteine)

Solo perché stai facendo colazione solo per uno non significa che devi accontentarti di una ciotola di cereale . Tutta questa bellezza richiede 50 minuti e sei ingredienti.

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27. Avena durante la notte con cioccolato e fragola (17 g di proteine)

È il più vicino a dolce come può ottenere una colazione sana, soprattutto se usi super dolce, di stagione fragole .

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28. Panini con pollo e waffle (56 g di proteine)

Cosa ottieni quando incoroni un waffle al formaggio con un pezzo di pollo fritto croccante al latticello? Il paradiso nel piatto, ovviamente. Ora, la parte difficile: sciroppo d'acero o salsa piccante?

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