Non usciremo mai dalla nostra infanzia preferita cereali (guardandoti, Reese's Puffs). Ma iniziare la giornata con una ciotola piena di zucchero non è così soddisfacente come una volta. Se stai cercando di lavorare di più fibra nella tua dieta, riduci zucchero o andare senza glutine , ci sono tantissime opzioni nutrienti tra cui scegliere. Quindi, con l'aiuto di Dott.ssa Felicia Stoler , DCN, dietista registrato, nutrizionista e fisiologo dell'esercizio, abbiamo messo insieme un elenco dei cereali più salutari che puoi acquistare. Quasi tutti i cereali in questa lista hanno un cereale intero o un alimento intero come primo ingrediente, 10 grammi o meno di zucchero aggiunto per porzione e almeno 2 grammi ciascuno di proteine e fibre per porzione.
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Cereali ad alto contenuto di fibre
Walmart/Sfondo: amguy/Getty Images1. Post Grape-Nuts
Per porzione da ½ tazza: 210 calorie, 1 g di grassi, 47 g di carboidrati, 6 g di proteine, 7 g di fibre, 5 g di zucchero
Non c'è dubbio che questa ciotola soddisfacente ti manterrà pieno fino all'ora di pranzo. È una scelta salutare per il cuore, poiché è a basso contenuto di grassi saturi e trans e colesterolo. Meglio ancora, è fortificato con ferro, zinco, vitamina B6, acido folico e altro.
Walmart/Sfondo: amguy/Getty Images2. Cereali per la colazione originali Fiber One
Per porzione da 2/3 di tazza: 90 calorie, 1 g di grassi, 34 g di carboidrati, 3 g di proteine, 18 g di fibre, 0 g di zucchero
Non solo questo concentrato nutrizionale è senza zucchero, ma è oltre il riempimento, grazie al suo alto contenuto di fibre (una porzione contiene ben il 65 percento della quantità giornaliera raccomandata). È anche molto povero di calorie e grassi.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN originale
Per porzione da 1 tazza: 180 calorie, 2 g di grassi, 40 g di carboidrati, 12 g di proteine, 13 g di fibre, 8 g di zucchero
La base per questo ripieno sono i cereali al miele di Kashi realizzati con sette cereali integrali, come grano duro rosso, riso integrale, orzo e avena.
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Walmart/Sfondo: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Per porzione da 2/3 di tazza: 120 calorie, 2 g di grassi, 32 g di carboidrati, 5 g di proteine, 12 g di fibre, 9 g di zucchero
L'elenco degli ingredienti è oltre il semplice, includendo solo crusca di frumento, zucchero, aroma di malto e sale. È già ricco di fibre e ricco di vitamine e minerali, quindi abbinalo a frutta fresca e yogurt greco per renderlo ancora più saziante.
Walmart/Sfondo: amguy/Getty Images5. Post grano triturato
Per porzione da 1 tazza: 200 calorie, 1 g di grassi, 44 g di carboidrati, 6 g di proteine, 7 g di fibre, 0 g di zucchero
Non è OGM, salutare per il cuore, senza zucchero e ha un solo ingrediente: grano integrale. Se ami i mini-grani glassati ma non il loro contenuto di zucchero, abbina questa versione senza zucchero al tuo latte aromatizzato preferito per compensare.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images6. Fiocchi di bacche di grano originali Zio Sam
Per porzione da ½ tazza: 220 calorie, 6 g di grassi, 43 g di carboidrati, 8 g di proteine, 10 g di fibre, 0 g di zucchero
No, questo non è un cereale fruttato: una bacca di grano è un chicco di grano intero. (Sentiti libero di arrotolarli con bacche fresche, però.) Questa scelta salutare per il cuore è non OGM, vegana e contiene il 93% del tuo omega-3 quotidiano in ogni porzione.
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Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images7. Fibra mattutina organica di Cascadian Farm
Per porzione da 1 tazza: 220 calorie, 3½ grasso, 51 g di carboidrati, 6 g di proteine, 10 g di fibre, 10 g di zucchero
Fiocchi di grano integrale + grappoli di muesli + rametti di crusca = una sana colazione biologica che ti terrà sazi fino all'ora di pranzo.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images8. Branco intelligente di Nature's Path
Per porzione da ½ tazza: 110 calorie, 1 g di grassi, 32 g di carboidrati, 4 g di proteine, 17 g di fibre, 8 g di zucchero
Poche cose sono così importanti in un cereale come lo scricchiolio. Fortunatamente, la crusca di frumento biologica, la crusca d'avena e la buccia dei semi di psillio creano un cereale croccante e avvincente che può reggere il confronto con il latte.
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Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images9. Fai la cacca come un campione di cereali ad alto contenuto di fibre
Per porzione da ½ tazza: 160 calorie, 1 e frac12; g di grassi, 34 g di carboidrati, 2 g di proteine, 22 g di fibre, 2 g di zucchero
Il nome dice praticamente tutto. Con tutta quella fibra solubile e insolubile, una ciotola pulirà il tuo colon come un incantesimo. E questo ha dei vantaggi: i due punti puliti assorbono più nutrienti, ti idratano meglio, ispirano movimenti intestinali regolari e mantengono la tua funzione digestiva A1.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images10. Cluster di burro di arachidi Julian Bakery ProGranola
Per porzione da ½ tazza: 110 calorie, 6 g di grassi, 16 g di carboidrati, 12 g di proteine, 14 g di fibre, 1 g di zucchero
Se un sapore divertente e delizioso è l'unico modo per mangiare cereali sani, Julian Bakery è quello che fa per te. Altre varietà includono cioccolato, vaniglia, cannella ed espresso.
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Cereali senza zucchero o a basso contenuto di zucchero
Cucchiaio magico/Sfondo: amguy/Getty Images11. Cucchiaio magico
Per porzione da 1 tazza: 140-170 calorie, 7-9 g di grassi, 10-15 g di carboidrati, 13 g di proteine, 1-2 g di fibre, 0 g di zucchero
Hai voglia dei tuoi preferiti d'infanzia? Non guardare oltre questo marchio alimentato dalla nostalgia. Non solo tutti i cereali Magic Spoon hanno da 13 a 14 grammi di proteine, 4 carboidrati netti e senza glutine o cereali per porzione, ma sono anche senza zucchero (anche i gusti fruttati e al cacao).
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Katie Burton12. Limiti non consentiti
Per porzione da 1 tazza: 120-160 calorie, 2-3 g di grassi, 22-29 g di carboidrati, 2-3 g di proteine, 3-5 g di fibre, 2-4 g di zucchero
Cosa c'è di vegano, senza glutine, biologico e delizioso? Incontra questi cereali unici che vantano da 3 a 5 grammi di fibre, da 2 a 3 grammi di proteine e da 2 a 4 grammi di zucchero per porzione. Meglio ancora, ognuno ha ingredienti speciali pensati per aumentare o calmare il tuo umore (come caffè con caffeina e calmante ashwagandha ).
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Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images13. Tre desideri Cereali senza cereali senza zucchero
Per porzione da ½ tazza: 110 calorie, 2 g di grassi, 15 g di carboidrati, 8 g di proteine, 3 g di fibre, 0 g di zucchero
Grazie alla sua sana lista di ingredienti (ceci! proteine dei piselli! tapioca! sale!), questa scelta è vegana, chetogenica, paleo, a basso contenuto di carboidrati e senza glutine. Anche il frutto del monaco lo addolcisce senza aumentare il contenuto di zucchero.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images14. Cereali per biscotti con grano tritato di Barbara
Per porzione di due biscotti: 140 calorie, 1 g di grassi, 32 g di carboidrati, 4 g di proteine, 5 g di fibre, 0 g di zucchero
Invece di misurare una tazza di cereali ogni mattina, serviti un paio di biscotti di grano jumbo che rimarranno croccanti sotto i cereali o lo yogurt. Sono integrali al 100%, vegani e senza zucchero.
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Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cannella Toast Cereali
Per porzione da ½ tazza: 110 calorie, 5 g di grassi, 14 g di carboidrati, 11 g di proteine, 9 g di fibre, 0 g di zucchero
È anche un delizioso compromesso tra i tuoi cereali zuccherati preferiti e i tuoi obiettivi nutrizionali. Questo numero cheto-friendly è destinato a mantenerti soddisfatto tra i pasti tra il suo contenuto di proteine e fibre. Il frutto del monaco fa accadere la magia dal punto di vista del sapore.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images16. Muesli . Alpen senza zucchero aggiunto
Per porzione da 2/3 di tazza: 210 calorie, 3½ grasso, 43 g di carboidrati, 8 g di proteine, 7 g di fibre, 6 g di zucchero
Questo muesli in stile svizzero è una miscela della vecchia scuola di cereali, frutta (che rappresenta il contenuto di zucchero naturale) e noci. Tritare i fiocchi d'avena interi arrotolati accompagnati da uvetta, nocciole tostate e mandorle a lamelle.
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Eden Foods/Sfondo: amguy/Getty Images17. Fiocchi di riso integrale biologico Eden Foods
Per porzione ½-tazza: 180 calorie, 1½ grasso, 40 g di carboidrati, 3 g di proteine, 1 g di fibre, 0 g di zucchero
Tutto inizia con il riso integrale californiano biologico a grana corta, che viene arrostito e arrotolato in scaglie. Bonus, puoi anche servire questo numero ricco di niacina e manganese caldo o freddo.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images18. Miglio soffiato di Arrowhead Mills
Per porzione da 1 tazza: 60 calorie, 12 g di grassi, 11 g di carboidrati, 2 g di proteine, 1 g di fibre, 0 g di zucchero
Malato di quinoa? Hai bisogno di questo grano antico nella tua vita. Questa versione soffiata offre proteine complete in ogni porzione e quasi tutti possono attingere dal fatto che è priva di sodio, colesterolo, zucchero e sale.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images19. Cereali proteici al miele e noci HighKey
Per porzione da ½ tazza: 80 calorie, 4 grammi di grassi, 12 grammi di carboidrati, 10 grammi di proteine, 3 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero
Con questa colazione keto-friendly, puoi avere i tuoi Cheerios Honey Nut e mangiarli anche, senza lo zucchero. Il primo ingrediente sull'etichetta è l'isolato proteico del latte, che (insieme alle mandorle) aiuta a rendere i cereali più sazianti.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images20. Cibo per la vita Ezechiele 4:9 Cereali germogliati
Per porzione da ½ tazza: 190 calorie, 1 g di grassi, 40 g di carboidrati, 8 g di proteine, 6 g di fibre, 0 g di zucchero
Niente farina qui, gente. I cereali di Ezechiele 4:9 sono tutti realizzati con cereali, legumi e semi biologici germogliati. Il processo di germinazione rilascia tutti i nutrienti degli ingredienti, mentre la cottura lenta aiuta anche il cereale a mantenere la sua fibra e crusca.
Cereali Senza Glutine
gr8nola21. gr8nola
Per ? -porzione in tazza: 130 calorie, 6 g di grassi, 17 g di carboidrati, 3 g di proteine, 2 g di fibre, 5 g di zucchero
Ciaoooo, supercibi. Mentre molti muesli hanno un contenuto di zuccheri e grassi subdolamente alto, gr8nola è esattamente l'opposto. Con solo 6 grammi di grassi e 5 grammi di zucchero per porzione, questo marchio senza soia, latticini e glutine ti manterrà pieno e soddisfatto invece di lasciarti affamato e assetato di pancake. (P.S., la maggior parte dei gusti sono anche vegani, meno uno che include il miele.)
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Puramente Elisabetta22. Granola senza cereali con anacardi e cocco puramente Elizabeth
Per ? -porzione in tazza: 170 calorie, 13 g di grassi, 10 g di carboidrati, 4 g di proteine, 2 g di fibre, 5 g di zucchero
A proposito di muesli nutriente di cui non ne abbiamo mai abbastanza, incontraci Puramente Elisabetta . Il marchio ha un sacco di muesli da esplorare (da keto a Paleo a senza cereali), ma tutti sono non OGM e realizzati con ingredienti biologici di qualità.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images23. Fiocchi di quinoa del raccolto antico
Per ? -porzione in tazza: 150 calorie, 2 g di grassi, 26 g di carboidrati, 6 g di proteine, 3 g di fibre, 5 g di zucchero
Qui dentro non c'è altro che fiocchi di quinoa bianca biologica. Sono pensati per essere un'alternativa alla farina d'avena ricca di proteine. Tutto ciò che serve è far bollire i fiocchi per 90 secondi fino a quando i cereali si addensano.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Muesli tropicale senza glutine
Per porzione da ½ tazza: 120 calorie, 4 grammi di grassi, 18 grammi di carboidrati, 3 grammi di proteine, 3 grammi di fibre, 4 grammi di zucchero
Tu solo *pensi* che i cereali senza glutine siano noiosi. Questa scelta, completa di mango, scaglie di cocco e noci di macadamia, è la prova che possono essere decisamente eccitanti. Bob's produce anche muesli a base di grano, ma questo invece è fatto con avena e sorgo.
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Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images25. Orso Nudo Cacao e Burro di Anacardi Granola
Per porzione di spuntino da ½ tazza: 130 calorie, 6 g di grassi, 18 g di carboidrati, 3 g di proteine, 2 g di fibre, 6 g di zucchero
L'avena integrale incontra il cioccolato semidolce del commercio equo, le patatine di riso, le pepitas e il burro di anacardi. Non solo ha un sapore dannatamente delizioso, ogni porzione da 54 grammi contiene 23 grammi di cereali integrali.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images26. Poteri cresciuti con amore O's
Per porzione da ½ tazza: 130 calorie, 1 g di grassi, 28 g di carboidrati, 6 g di proteine, 5 g di fibre, 1 g di zucchero
Qual è il segreto di questi cuties ricchi di proteine, chiedi? Una miscela esclusiva di fagioli marinati, lenticchie e ceci. Meglio ancora, non sono OGM e non contengono zuccheri aggiunti.
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Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images27. I coniglietti di cacao biologico di Annie
Per porzione ¾-tazza: 110 calorie, 1½ grasso, 22 g di carboidrati, 2 g di proteine, 2 g di fibre, 8 g di zucchero
Fatto: non sei mai troppo vecchio per i cereali a forma di coniglio, soprattutto se hanno il sapore del cioccolato. Anche il glutine non sarà un problema, poiché è fatto con avena integrale, farina di mais integrale e farina di riso invece del grano.
Amazon/Sfondo: amguy/Getty Images28. Granola casalinga di Erin Baker
Per porzione da ½ tazza: 280 calorie, 14 g di grassi, 34 g di carboidrati, 7 g di proteine, 5 g di fibre, 9 g di zucchero
Questa scelta è nella fascia più alta in termini di calorie, grassi e zuccheri rispetto ad altri in questo elenco. Ma tieni presente che la colazione è solo uno pasto: va benissimo fare il pieno di energia al mattino e mangiare ragionevolmente per il resto della giornata.
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Thrive Market/Sfondo: amguy/Getty Images29. Oat O's germogliato di un grado
Per porzione da ½ tazza: 110 calorie, 1 e 12 g di grassi, 19 g di carboidrati, 4 g di proteine, 3 g di fibre, 2 g di zucchero
È biologico, vegano, coltivato in modo sostenibile e povero di zucchero e sodio. Il cereale è anche privo di frumento, fatto invece con avena integrale germogliata, ceci germogliati biologici e amido di tapioca.
Thrive Market/Sfondo: amguy/Getty Images30. Granola originale senza cereali Paleonola
Per porzione da ½ tazza: 146 calorie, 11 e 12 g di grassi, 10 g di carboidrati, 3,4 g di proteine, 2,3 g di fibre, 6,7 g di zucchero
Questa scelta senza glutine e non OGM è fatta praticamente con tutto tranne il lavello della cucina. Stiamo parlando di mandorle, noci pecan, semi di zucca, mirtilli rossi secchi, noci, semi di girasole, cocco grattugiato e altro ancora.
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