Immagine: Shutterstock Le proteine sono comunemente conosciute come alimenti per il bodybuilding che possono aiutare a fare massa nel modo che preferiscono. Tuttavia, questi elementi essenziali della dieta hanno molti più vantaggi del semplice aumento di massa muscolare. L'energia del carburante nel nostro corpo, favorisce il processo di eliminazione del grasso e soddisfa in modo olistico uno stile di vita in forma.
Immagine: Shutterstock Mentre la maggior parte delle persone si associa cibi ricchi di proteine con forza fisica , è un fatto meno noto che aiutano anche a concentrarsi e ad apprendere. Quindi, se hai intenzione di mettere le mani sui manubri o di prepararti per una presentazione, una porzione di proteine ti farà solo bene! E per farti diventare un professionista del pro-teining, abbiamo annotato 11 ricchi di proteine cibi per entrambi i vegetariani e non vegetariani… è ora di dedicarsi alla salute!
uno. Quinoa
Due. Noci e semi
3. Piselli verdi
Quattro. Latticini
5. tofu
6. Fagioli E Legumi
7. Uova
8. Petto di pollo
9. Gambero
10. Pesce
undici. tacchino
12. FAQ
Quinoa
Immagine: Shutterstock Questo grano è ricco di benefici. Non solo è ricco di proteine, ma è anche privo di glutine e ricco di minerali. La quinoa aiuta a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue e può accendi il tuo metabolismo ! A differenza della maggior parte delle proteine, la quinoa è una proteina completa che indica che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali che il nostro corpo non può produrre da solo.
Se il tuo palato si stanca di mangiare la quinoa, hai alcune altre opzioni di quinoa da concederti perché ci sono più di 120 varietà di quinoa.
Se sei un nuovo arrivato nel mondo della quinoa, il bianco e il giallo sono i più delicati, tanto per cominciare. Dopodiché, il rosso e il nero hanno un sapore leggermente più forte.
Se diventi dipendente dalla quinoa (non saremo sorpresi) dovresti notare: quest'ultimo tipo di quinoa tende a mantenere la sua forma meglio di quelli più leggeri.
Consiglio: Usalo in insalata o al posto dei soliti cereali, le opzioni sono fantastiche!
Noci e semi
Immagine: Shutterstock Se sei un avido spuntino …rendilo sano! Ora puoi continuare a sgranocchiare noci, sapendo che stai inserendo proteine nel tuo corpo. Questi spuntini salutari per il cuore ti stimolano corpo con energia e calore. Inoltre, hanno tutti un sapore diverso, quindi puoi scegliere tra una gustosa varietà.
Scegli tra: mandorle, arachidi, semi di zucca, semi di canapa, semi di girasole, semi di chia, semi di sesamo... se non puoi scegliere, prendi TUTTO! Quando si parla di noci, la maggior parte delle persone può dimenticare il cocco essiccato. È importante sapere che questo lato croccante ha un contenuto di grassi maggiore rispetto alle proteine.
Consiglio: Mantieni il consumo di frutta a guscio entro i limiti, poiché molti hanno un alto contenuto di grassi.
Piselli verdi
Immagine: Shutterstock Queste bellezze verdi sono un'ottima fonte di proteine e vitamine . Una manciata di questi piselli può darti quasi 9 g di proteine. Inoltre, sono anche carichi di vitamine A, K e C e contengono anche numerose vitamine e fibre . Quindi, o lanciali con il tuo mix di spezie preferito o aggiungili a un delizioso sugo e sei a posto. Nota anche che i piselli ti mantengono sazio più a lungo.
Consiglio: Non abituarti a far scoppiare i piselli insieme alle fibre, contengono anche antinutrienti che causano gonfiore.
Latticini
Immagine: Shutterstock Il diario è una potente fonte di proteine! Pensa al latte, allo yogurt, al formaggio, al latticello... Sì, i latticini giusti ne contengono due fonti di proteine : siero di latte e caseina. Mentre il siero di latte viene digerito rapidamente, la caseina richiede il suo tempo. Yogurt e formaggio sono considerati fonti proteiche di alta qualità poiché contengono tutti gli amminoacidi integrali, che il nostro corpo non è in grado di produrre naturalmente.
Consiglio: Basta avere una porzione di yogurt naturale ogni giorno per una buona dose di proteine e un intestino sano!
tofu
Immagine: Shutterstock Il tofu non è altro che una versione più esotica della ricotta, entrambi i quali hanno somiglianze visive ma hanno un sapore un po' diverso. Il tofu è preparato con latte di soia ed è ricco di proteine, micronutrienti e macronutrienti. Aiuta a mantenere le ossa forti e la salute dei denti.
Consiglio: Il tofu può sostituire la carne nei sughi e può essere gustato in insalate e curry.
Fagioli E Legumi
Immagine: Shutterstock Rajma, fagioli bianchi, moong, dals... lo chiami. La maggior parte delle varietà di fagioli e legumi contiene elevate quantità di proteine per porzione. Questi legumi ricchi di proteine contengono a varietà di vitamine , minerali e composti vegetali benefici. Ci sono buone prove che possono aiutare a ridurre la glicemia, migliorare i livelli di colesterolo e aiutare a mantenere un intestino sano.
Consiglio: La quantità ideale di fagioli per avere al giorno è una tazza, quindi assicurati di consumare il tuo dal!
Uova
Immagine: Shutterstock Le uova sono una favolosa fonte di proteine e puoi gustarli in tanti modi! Puoi averli in camicia, strapazzati o al forno (e hanno un sapore ugualmente buono in tutte le forme). E sono più sani e meno calorici di quanto la maggior parte delle persone pensi.
Un uovo grande contiene 6,28 g di proteine e 3,6 g si trovano nell'albume. Questa è una porzione di proteine appagante! Tuttavia, è importante notare: il tuorlo trasporta più grasso delle proteine ed è il mantello bianco ricco di proteine! Quindi, se stai facendo un viaggio di massa, eliminare il tuorlo può essere una decisione saggia.
Consiglio: Non solo le uova sono a basso contenuto calorico, ma hanno anche un basso costo e possono essere montate rapidamente per qualsiasi pasto della giornata!
Petto di pollo
Immagine: Shutterstock I petti di pollo sono senza dubbio apprezzati da tutti i mangiatori di carne perché possono essere mescolati in un'insalata o possono essere aggiunti alla pasta cremosa e possono facilmente placare la voglia di carne. Sono ricchi di proteine e sono privi di carboidrati! Esatto, appassionati di fitness potete immergere le vostre papille gustative in una porzione di petto di pollo senza alcun senso di colpa.
Consiglio: Mentre i petti di pollo possono diventare un acquisto costoso sul normale, anche la coscia di pollo è un'ottima opzione.
Gambero
Immagine: Shutterstock Questa fonte di proteine pure è povera di calorie, carboidrati e grassi. Ed è senza dubbio un sogno per tutte le dive della dieta. Non solo i gamberetti sono deliziosi, ma contengono anche antiossidanti come l'astaxantina, che riduce l'infiammazione e il danno ossidativo. Inoltre, contengono pochissimi grassi o carboidrati.
Consiglio: I gamberetti insieme ad altri frutti di mare sono generalmente ricchi di proteine, quindi puoi sempre fare affidamento su di essi.
Pesce
Immagine: Shutterstock Il valore delle proteine nel pesce è estremamente alto. Tuttavia, il valore esatto delle proteine in un pesce dipende dal tipo di specie ittica che scegli. In una porzione da 3 once del pesce più comune, otterrai tra 16 e 26 grammi di proteine. Il salmone è noto per avere il più alto contenuto proteico.
Consiglio: Mangiare pesce ha anche altri vantaggi. Una buona porzione di pesce aiuta la funzione cerebrale sana, lo sviluppo della vista e i nervi durante la gravidanza.
tacchino
Immagine: Shutterstock La Turchia è una delle migliori fonti di proteine! Circa 100 g di petto di tacchino contengono 29 g di proteine. È eccellente per gli anziani in quanto previene l'atrofia muscolare e favorisce la ritenzione muscolare. Il tacchino è ottimo per la salute del cuore e promuove l'efficienza cardiovascolare. Comprende anche folati e B12 che va bene per la formazione e il funzionamento dei globuli rossi.
Consiglio: Se vuoi ridurre il contenuto di grasso di un tacchino, rimuovi la pelle.
FAQ
D. Quanta quantità di proteine si dovrebbe consumare idealmente?
A. L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per le proteine è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. La RDA è la quantità di un nutriente di cui hai bisogno per soddisfare le tue esigenze nutrizionali di base. In un certo senso, è la quantità minima di cui hai bisogno per rimanere in salute. Per gli individui attivi, la RDA è il 10% dell'assunzione di proteine rispetto al consumo calorico totale.D. Le fonti naturali di proteine sono migliori delle fonti artificiali di proteine?
A. Sebbene questa sia una domanda comune, la risposta è sempre rimasta la stessa. È impossibile dire quale sia meglio per il bulking. Entrambe le fonti contengono aminoacidi, che aiutano a costruire il corpo. Tuttavia, per quanto riguarda la praticità, le proteine del siero di latte sono considerate migliori! Poiché non richiede molta digestione e agisce come una fonte di energia istantanea.Leggi anche: I migliori alimenti con vitamina B12 per vegetariani
