Si parla molto di frullati proteici, barrette proteiche, ecc. Quante proteine dovrei mangiare al giorno? E anche per una buona ragione, perché le proteine sono una parte importante del corpo: servono come mattoni per la pelle, il sangue, le ossa, la cartilagine e i muscoli; i tuoi capelli e le tue unghie sono fatti di proteine e il tuo corpo usa le proteine per produrre enzimi e ormoni e per costruire e riparare i tessuti del corpo.
Come sembrerebbe, mangiare quante più proteine possibile non è la scorciatoia per la salute; troppo di tutto è male, e così è con le proteine. Quindi, se stai pensando, quante proteine dovrei mangiare al giorno?, allora questa guida ha tutte le risposte di cui hai bisogno. Continua a leggere per sapere come calcolare l'apporto proteico e come assumere proteine per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Immagine: 123RF uno. Come calcolare quante proteine dovrei mangiare al giorno?
Due. Quante proteine dovrei mangiare al giorno per perdere peso?
3. Quante proteine dovrei mangiare al giorno per aumentare di peso?
Quattro. FAQ
Come calcolare quante proteine dovrei mangiare al giorno?
Non c'è una risposta a questa domanda, e non c'è una regola che possa essere applicata a tutti. La quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno dipende da vari fattori come l'età e i livelli o obiettivi di forma fisica, la massa muscolare, i livelli di attività e altro ancora. Nota che a dieta sana può contenere tra il 10 e il 35% di proteine.Inoltre, l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Quindi, se ti stai chiedendo, quante proteine dovrei mangiare al giorno?, la risposta sta semplicemente nel moltiplicare il tuo peso in chilogrammi per l'assunzione di proteine raccomandata in grammi.
Consiglio: L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine dipende da diversi fattori come l'età, la forma fisica e il livello di attività, ecc.
Immagine: 123RF Quante proteine dovrei mangiare al giorno per perdere peso?
Come accennato, l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine varia da persona a persona, ma aumentare l'assunzione di proteine può aiutare il tuo obiettivi di perdita di peso . Ecco come:- Le proteine forniscono sazietà e ti mantengono sazio più a lungo. Aumentando l'assunzione di proteine, è meno probabile che tu senta i morsi della fame e, di conseguenza, meno probabilità di mangiare più cibo o abbuffarti di cibi spazzatura. Così quante proteine dovresti mangiare per perdere peso? Circa 1,8-2,9 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo possono fornire sazietà.
- Una dieta ricca di proteine può preservare la massa corporea magra durante la restrizione calorica. La massa corporea magra ha benefici come combattere l'obesità, protezione contro il diabete , mantenendo ossa sane , eccetera.
Immagine: 123RF - Proteina aumenta l'effetto termico di cibo, il che significa che il tuo corpo spende più energia per scomporre il cibo, digerirlo e convertirlo in energia.
- Se ti stai chiedendo, quante proteine dovrei mangiare al giorno?, ricorda che le proteine sono difficili da immagazzinare come grasso corporeo rispetto agli altri macronutrienti, carboidrati e grassi. Durante la perdita di peso, è importante notare quanta energia si consuma, attraverso il cibo , viene immagazzinato come grasso. Quando mangi più proteine che carboidrati o grassi, hai meno probabilità di immagazzinare grasso e aumentare di peso.
Consiglio: Seguire una dieta ricca di proteine offre diversi vantaggi se sei cercando di perdere peso .
Immagine: 123RF Quante proteine dovrei mangiare al giorno per aumentare di peso?
Mentre mangiare più proteine può aiutarti a perdere peso, può anche favorire l'aumento di peso, soprattutto quando l'apporto calorico è elevato. È interessante notare che uno studio ha scoperto che l'aumento di peso era significativo in diete dove carboidrati , piuttosto che grasso, sono stati sostituiti da proteine.
Immagine: 123RF Consumare 1,5-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo è sufficiente per aumentare di peso. Questo dovrebbe rispondere alla tua domanda, ma puoi mangiare più proteine se il tuo apporto calorico è più alto perché mangiare a dieta iperproteica fa sì che le calorie extra vengano trasformate in muscoli. Un consiglio: le proteine ti riempiono e riduce l'appetito, quindi assicurati di esserlo mangiare abbastanza .
Dai un'occhiata a questa infografica per determinare il tuo apporto proteico giornaliero.
Consiglio: Parla sempre con il tuo medico o nutrizionista prima di apportare modifiche drastiche alla dieta.
FAQ
D. Quali sono alcuni cibi ad alto contenuto proteico da mangiare?
A. Puoi ottenere le tue proteine dalle fonti vegetali e animali.Gli alimenti vegetali ad alto contenuto proteico includono:
- Latticini come latte, yogurt e formaggio
- tofu
- Frutta a guscio e semi come anacardi, mandorle, noci, nocciole, pinoli e semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole
- Legumi e fagioli come lenticchie, piselli spezzati, ceci, fagioli borlotti, ecc.
Immagine: 123RF Gli alimenti ad alto contenuto proteico di origine animale includono:
- Pollame e altro carni magre
- Pesce e frutti di mare
- Uova
D. Quali sono alcuni fatti da tenere a mente prima di passare a una dieta iperproteica?
A. qualunque sia il tuo obiettivi di salute e fitness sono, oltre a conoscere la risposta a quante proteine dovrei mangiare al giorno?, sopporta queste consigli in mente prima di aumentare l'assunzione di proteine :
Immagine: 123RF - Non tutte le proteine sono uguali; le proteine sono costituite da amminoacidi e la loro composizione e digeribilità sono fattori importanti da considerare se vuoi che i tuoi cambiamenti nella dieta diano i loro frutti.
- Le proteine animali hanno tutti gli amminoacidi essenziali rispetto alle proteine vegetali e, in quanto tali, le prime sono considerate di qualità superiore. Le proteine animali hanno anche una maggiore concentrazione di leucina, l'aminoacido che innesca la sintesi proteica muscolare e svolge un'azione parte nella perdita di peso .
- Assumi l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine durante il giorno, non in una sola seduta o pasto. Questo non solo ti manterrà alimentato e terrà a bada i morsi della fame, ma aiuterà anche il tuo corpo a utilizzare gli aminoacidi in modo ottimale, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Immagine: 123RF D. Quali sono gli svantaggi di seguire una dieta ricca di proteine?
A. Strafare qualsiasi cosa comporta rischi aggiuntivi, un consumo eccessivo di proteine può portare a determinate condizioni e aumentare il rischio di alcuni problemi di salute.- Mangiare proteine in eccesso fa entrare il tuo corpo in chetosi, uno stato metabolico che produce sostanze chimiche sgradevoli dall'odore fruttato chiamate chetoni. Questo rende l'alito cattivo e spazzolino o filo interdentale non aiutano! Puoi provare a contrastare l'effetto bevendo più acqua o masticando gomme.
Immagine: 123RF - Se stai seguendo una dieta ricca di proteine e povera di fibre, può portare alla stitichezza. Mangiare latticini in eccesso può causare diarrea, soprattutto se sei intollerante al lattosio. Combatti il problema bevendo più acqua e mangiando più fibre.
- Una dieta ricca di proteine fa sì che il corpo elimini l'azoto in eccesso che fa parte degli amminoacidi, lasciandoti disidratato. I reni devono lavorare di più per eliminare l'azoto in eccesso, quindi non bere abbastanza acqua r durante il giorno può essere un problema.
- Il consumo eccessivo di carne rossa è collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache, cancro e altre condizioni di salute.
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