Sapevi che la vitamina E è un composto liposolubile? Oltre ad essere liposolubile, è ricco di proprietà antiossidanti. Naturalmente, questo significa che ottenere quantità adeguate di cibi ricchi di vitamina E è essenziale per il sistema immunitario, la salute dei vasi sanguigni e, soprattutto, per mantenere la pelle giovane e luminosa.
Fortunatamente, ci sono molti alimenti che contengono vitamina E, quindi una rapida revisione della tua dieta rivelerà quanto di questo nutriente ricostituente stai assumendo ogni giorno. Una buona dose di noci, semi e alcuni oli contiene più vitamina E per porzione. Oltre a questi, alcune verdure di colore verde scuro, alcuni frutti e persino alcuni tipi di frutti di mare sono ricchi di questo nutriente.
Ecco alcuni must per aumentare l'assunzione di vitamina E:
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uno. Alimenti ricchi di vitamina E: semi di girasole
Due. Alimenti ricchi di vitamina E: mandorle
3. Alimenti ricchi di vitamina E: arachidi
Quattro. Alimenti ricchi di vitamina E: oli vegetali
5. Alimenti ricchi di vitamina E: avocado
6. Alimenti ricchi di vitamina E: Spinaci
7. Alimenti ricchi di vitamina E: asparagi
8. Alimenti ricchi di vitamina E: Broccoli
9. Alimenti ricchi di vitamina E: barbabietola
10. Alimenti ricchi di vitamina E: Nocciole
undici. Vitamina E: domande frequenti
Alimenti ricchi di vitamina E: semi di girasole
Sei alla ricerca di uno spuntino sano? Non guardare oltre i semi di girasole. Tutto ciò di cui hai bisogno è una manciata di questo superalimento da sgranocchiare. Questo alimento ricco di noci, delizioso e ricco di fibre non solo ti manterrà sazio più a lungo, ma... il cibo ricco di sostanze nutritive include vitamina E , magnesio, rame, vitamina B1, selenio e tanto yum. Puoi davvero chiedere di più?
Suggerimento professionale: Cospargi un po' di questo come guarnizione per dare una spinta nutritiva a qualsiasi insalata opaca. Puoi anche abbellire le tue uova altrimenti noiose con questo super seme , e cospargi una manciata sui tuoi pasti a una pentola. È una vittoria per tutti!
Alimenti ricchi di vitamina E: mandorle
Quando hai bisogno di un rapido pick-up, niente batte un una manciata di mandorle . Non si può negare che una tazza di mandorle ha un alto contenuto calorico, ma ne contiene anche il doppio quantità di vitamina E richiesto per il giorno, ovvero il 181 per cento. Se non è tutto, ci sono tanti modi in cui puoi gustare questo delizioso dado. Puoi bere un bicchiere alto di latte di mandorla (ci piace aggiungere un po' di cioccolato per un po' di bontà) o aggiungere del burro di mandorle decadente al pane tostato caldo. Infatti, per ogni porzione da 100 g di mandorle, otterrai 25,63 mg di vitamina E.
Aggiungi delle mandorle tostate al tuo cereali per la colazione oppure Le persone possono fare uno spuntino con mandorle tostate, aggiungerle a cereali e prodotti da forno o bere latte di mandorle.
Suggerimento professionale : Includi regolarmente una buona dose di mandorle nella tua dieta poiché contengono una buona dose di proteine, fibre, potassio e magnesio.
Alimenti ricchi di vitamina E: arachidi
Non sorprende che un PB&J sia considerato cibo di conforto. E anche se non molti di noi sono cresciuti con questo panino che compare regolarmente nel menu, se ami le noccioline, sei fortunato! Sono una grande fonte di antiossidanti; sono ricchi di grassi monoinsaturi e aiutano a prevenire anche i calcoli biliari e il cancro al colon. E se sei preoccupato per il colesterolo, sei fortunato.
Le arachidi fanno bene anche al cuore. In effetti, un quarto di tazza di arachidi contiene il 20% del necessario assunzione di vitamina E . Inoltre, mangiare arachidi riduce il rischio di aumento di peso in quanto ti mantiene pieno più a lungo.
Suggerimento professionale: Rendi interessante qualsiasi insalata con un pizzico di arachidi. Funzionano benissimo come guarnizione su quei noodles e patatine saltati in padella di ispirazione asiatica.
Alimenti ricchi di vitamina E: oli vegetali
Non importa come scegli di cucinare, la tua scelta di oli determinerà il valore nutrizionale del tuo cibo. Oli come oolio vivo , olio di girasole e persino olio di germe di grano sono tra i migliori fonti di vitamina E . Lo sapevi che un solo cucchiaio di olio di germe di grano può darti il 100% del tuo apporto giornaliero di vitamina E?
Suggerimento professionale: Sul fronte della salute, dovresti generalmente evitare gli oli vegetali. Tuttavia, se stai cercando di migliorarlo, l'assunzione di vitamina E inclusi questi oli in modo sano, come un condimento per l'insalata, può funzionare a tuo favore.
Alimenti ricchi di vitamina E: avocado
Chiedi a qualsiasi esperto di salute e ti diranno che gli avocado sono ricco di fibre , a basso contenuto di carboidrati e ricchi di carotenoidi. In effetti, solo un avocado contiene il 20 percento dell'assunzione giornaliera richiesta di vitamina E. Crediamo che questo sia uno dei cibi più gustosi con vitamina E , gli avocado sono forse uno degli alimenti più cremosi e ricchi di olio in natura.
Inoltre, ci sono tanti modi facili e assolutamente deliziosi in cui puoi includere gli avocado nella tua dieta. Schiaccia un po' come guacamole, aggiungi qualche fetta alla tua insalata, completa l'uovo in camicia o spalmalo su un toast con pomodorini.
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Suggerimento professionale: B Che tu ci creda o no, fanno un'ottima colazione. Il nostro punto di riferimento? il sano uovo al forno e avocado . Fai un tentativo, vero?
Alimenti ricchi di vitamina E: Spinaci
Se sei cresciuto negli anni novanta, sai esattamente perché Popeye amava questo ortaggio a foglia verde. Considerato uno dei verdure più sane , gli spinaci contengono diverse vitamine e minerali essenziali, in particolare la vitamina E. Solo mezza tazza di spinaci contiene il 16% del fabbisogno giornaliero fabbisogno di vitamina E . Consumalo come una zuppa, in un panino con formaggio e mais, o anche in un'insalata, e farai un mondo di bene al tuo corpo. Ci può ringraziare in seguito.
Suggerimento professionale: Vale la pena notare che cucinare gli spinaci o cuocerli a vapore prima di un pasto aiuta ad aumentare il numero dei suoi nutrienti.
Alimenti ricchi di vitamina E: asparagi
Sappiamo che gli asparagi hanno una cattiva reputazione, anche se contribuiscono all'odore dell'urina, ma non disprezzare questo superalimento solo per questo. Lo sapevi che fornisce una combinazione unica di proprietà antinfiammatorie e vitamina C , beta carotene, zinco, manganese e selenio? Se non è tutto, una tazza di asparagi contiene il 18% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E . Ha anche benefici antitumorali, aiuta a regolare la glicemia e aiuta la digestione.
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Suggerimento professionale: Potrebbe non essere una scelta di verdure da parte di tutti, ma trovare modi unici per includerle nella dieta può essere divertente. Puoi preparare una frittata ripiena di asparagi o semplicemente saltarla con un sano mix di funghi, peperoni e tofu con aglio come contorno per quella ricotta grigliata. Delizioso!
Alimenti ricchi di vitamina E: Broccoli
Quando pensiamo ai broccoli, incontriamo invariabilmente le facce acide dei ragazzini dei programmi televisivi americani quando serve questo superfood verde. Non capiamo l'avversione considerando che questo membro della famiglia dei cavoli è un'ottima fonte di proteine e molto ricco di vitamina E . Se non è tutto, i broccoli contengono anche proprietà antitumorali, abbassa il colesterolo cattivo (LDL), ed è uno dei i migliori cibi disintossicanti puoi consumare.
Puoi aggiungere dei broccoli a zuppe o insalate, o servire broccoli al vapore come contorno a tavola è un ottimo modo per includere questa verdura piuttosto deliziosa nella tua dieta.
Suggerimento professionale: Per mantenere intatte le sue proprietà nutritive, cuoci i broccoli a bassa temperatura di cottura e assicurati di conservare parte dei bocconcini al momento di servire.
Alimenti ricchi di vitamina E: barbabietola
Lo sapevi che l'originale? torta di velluto rosso è stato fatto con il succo di barbabietola per dargli quel colore rosso? Le barbabietole sono anche un'ottima aggiunta a numerosi fai-da-te di bellezza. Mentre molte persone hanno familiarità con il gusto della barbabietola, non tutti sanno che puoi mangiare anche le verdure o le foglie.
Aggiungere le barbabietole alle insalate o saltarle nell'olio è un'aggiunta sostanziosa a qualsiasi pasto. Una porzione da 100 g di le verdure di barbabietola cotte contengono 1,81 mg di vitamina E . Contengono anche molti nutrienti aggiuntivi, tra cui vitamina A, vitamina C, potassio, fibre, ferro e calcio.
Suggerimento professionale: Assicurati di lavarli accuratamente verdure a foglia verde prima di consumarli. Inoltre, vuoi cuocerli per non più di cinque minuti perché non vuoi negare la sana bontà.
Alimenti ricchi di vitamina E: Nocciole
Lo sapevi che le nocciole contengono il 21% della dose giornaliera raccomandata valore della vitamina E ? Questa base di cioccolato è un modo fantastico e delizioso per ottenere quella dose giornaliera. Contiene anche molte proteine, vitamina A e vitamina C. Le nocciole sono eccezionalmente ricche di folati e aiutano a ridurre il colesterolo LDL o cattivo. Possono essere consumati da soli o aggiunti a biscotti, cioccolatini, torte e crostate.
Suggerimento professionale: Puoi anche cambiare un po' le cose e goderti il burro di nocciole. Delizioso! Sappiamo cosa c'è nel nostro menu della colazione. Fai?
