Tutto pronto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in quarantena ma alle prese con il time crunch? Bene, non preoccuparti più, con Surya Namaskar, puoi iniziare il tuo percorso di perdita di peso e fitness senza sforzo. Conosciuto anche come Saluto al sole, questo allenamento yoga è rinomato per aiutare le persone a rimettersi in forma attraverso le sue 12 posizioni yoga. Aggiungi questo esercizio alla tua routine mattutina insieme ad alcuni allungamenti di riscaldamento per eseguire Surya Namaskar per la perdita di peso.
uno. Cos'è Surya Namaskar?
Due. Benefici di Surya Namaskar
3. Surya Namaskar per la perdita di peso
Quattro. Come fare il Surya Namaskar
5. Surya Namaskar per la perdita di peso: domande frequenti
Cos'è Surya Namaskar?
Immagine: 123RF Connotando l'omaggio (Namaskar) al Sole (Surya), Surya Namaskar è una parola sanscrita e costituisce un insieme di 12 asana yoga intensive che hanno un impatto eccezionale sulla salute mentale e fisica. È un allenamento completo per il corpo che costituisce la base di power yoga e favorisce la perdita di peso.
È stato riconosciuto come uno dei modi più efficaci per ottenere la perdita di peso ed è stato provato e testato da esperti nel corso dei secoli. Rafforza il corpo e i muscoli centrali, migliora il flusso sanguigno, sincronizza la respirazione e mantiene il corpo in forma.
Sebbene l'esercizio possa essere eseguito in qualsiasi momento durante il giorno, farlo a stomaco vuoto ti darebbe il massimi benefici .
Benefici di Surya Namaskar
Per eseguire Surya Namaskar per la perdita di peso, è necessario esercitarsi regolarmente e costantemente. Il nostro corpo è composto da tre elementi: kapha, pitta e vata. La pratica regolare del Surya Namaskar riequilibrerà tutti e tre di loro. Qualcos'altro benefici dell'esercizio include:- Flessibilità
- Pelle luminosa
- Rafforzamento delle articolazioni e dei muscoli
- Sistema digestivo migliore
- Migliore salute mentale
- Disintossicazione e circolazione sanguigna
Surya Namaskar per la perdita di peso
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Surya Namaskar è un regime di allenamento ideale per ottenere la perdita di peso senza la pressione di uscire in palestra. Una perfetta fuga dal tuo lavoro-da- routine casalinga , tutto quello che devi fare è salire sul tappetino da yoga con un sorriso e goderti il processo. Aggiungi un minimo di due minuti di meditazione prima e dopo l'asana per disintossicare sia la mente che il corpo.
Fare un giro di Surya Namaskar brucia circa 13,90 calorie , e il numero magico per applicare Surya Namaskar per la perdita di peso è 12. Puoi iniziare facendo 5 serie al giorno e poi aumentarlo fino a 12 con il tempo, il che ti aiuterà a perdere 416 calorie. Desideroso di provare Surya Namaskar per la perdita di peso? Continua a leggere per comprendere in modo approfondito le asana.
CONSIGLIO: Mantieni ogni posa per almeno 5 secondi per ottenere i migliori risultati. Inoltre, fare questo asana davanti al sole ti aiuterebbe a ottenere risultati di salute migliori poiché aumenterebbe i livelli di vitamina D3.
Come fare il Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (posizione di preghiera)
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Inizia stando dritto sul tappetino con le spalle allargate e le mani lungo i fianchi. Inspira mentre sollevi entrambe le mani verso l'alto ed espira mentre le unisci in un mudra namaskar.
CONSIGLIO: Ricorda di tenere sempre la schiena dritta per evitare di esercitare pressione sulla parte bassa della schiena.
Asana 2 – Hastauttanasana (posizione delle braccia alzate)
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Il prossimo passo è passare dalla posa della preghiera all'arco della schiena. Per fare ciò, inspira allunga il tuo corpo alzando le mani e poi piegandoti all'indietro.
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CONSIGLIO: Per sentire un allungamento adeguato, spingi i talloni sul pavimento mentre raggiungi il soffitto con le mani.
Asana 3 - Hastapadasana (posizione delle mani ai piedi)
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Quindi, espira e piegati dalla vita, assicurandoti che la schiena sia dritta. Se sei un principiante, puoi optare per la modifica e piegare le ginocchia per mantenere i palmi delle mani sul pavimento per supporto.
CONSIGLIO: L'obiettivo non è toccare il pavimento con i palmi delle mani, è mantenere la schiena dritta, indipendentemente da come ti pieghi.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre)
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Quindi, inspira mentre spingi indietro la gamba sinistra il più possibile mantenendo la gamba destra tra entrambi i palmi. Tocca il ginocchio sinistro a terra e concentrati sulla spinta del bacino verso il pavimento mantenendo la schiena dritta e guardando in alto. La respirazione è essenziale in ogni allenamento. Con il tempo, cerca di concentrarti sulla respirazione dallo stomaco che ti aiuterà anche a perdere peso poiché attiverà il tuo core.
Asana 5 – Dandasna (posizione del bastone)
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Conosciuta anche come posizione della tavola, espira e porta indietro la gamba destra assicurandoti che entrambe le gambe siano alla larghezza dei fianchi. Tieni le braccia perpendicolari al pavimento e usale per bilanciare il peso corporeo. Fai respiri profondi. Fai attenzione a dove sono posizionati i fianchi e il petto: non dovrebbe essere né troppo alto né troppo basso.
CONSIGLIO: Ricorda di allineare tutto il tuo corpo in una cornice diritta, come un bastone.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Otto parti del corpo con saluto)
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Ora espira e porta delicatamente le ginocchia, il petto e la fronte sul pavimento mentre spingi i fianchi verso l'alto. Rimbocca le dita dei piedi e rimani in questa posizione mentre fai respiri profondi.
Asana 7 – Bhujangasna (Asana Cobra)
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Quindi, inspira mentre sollevi il petto e scivoli in avanti. Assicurati di tenere le mani saldamente sul pavimento e i gomiti vicino alle costole. Per evitare di ferire la parte bassa della schiena, assicurati di guardare in alto, di spingere il petto verso l'esterno e il bacino verso il pavimento.
CONSIGLIO: Se ti senti a disagio in qualsiasi momento, sentiti libero di rilassare il corpo facendo alcuni respiri profondi.
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Asana 8 - Adho mukh savana (cane a faccia in giù)
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Dalla posa del cobra, espira e solleva la vita e i fianchi tenendo le mani e le gambe ben salde sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare un triangolo. Ricorda di tenere la schiena dritta e piegare leggermente le ginocchia se senti un allungamento doloroso sui muscoli posteriori della coscia.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre)
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Ora, inspira e torna alla posizione equestre, ma questa volta con la gamba destra. Per farlo, piegati dalla posizione precedente e porta la gamba sinistra tra i palmi delle mani mantenendo il ginocchio destro sul pavimento. Infila le dita dei piedi e assicurati di mantenere la gamba sinistra perpendicolare al pavimento.
CONSIGLIO: Per ottenere risultati migliori, mantieni attivo il tuo core tirando dentro l'ombelico e stringendo i glutei.
Asana 10 - Hastapadasana (posizione delle mani ai piedi)
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Come Asana 3, espira e riporta la gamba destra in avanti e cerca di tenere entrambe le gambe dritte mantenendo la schiena piegata. Questo asana è uno dei pochissimi che aiuta a rafforzare i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle gambe).
CONSIGLIO: È essenziale rilassare il corpo durante l'esecuzione di questo asana per garantire un flusso sanguigno adeguato.
Asana 11 – Hastauttanasana (posizione delle braccia alzate)
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Inspira e torna alla posizione 2, assicurandoti di allungare tutto il corpo, dalle dita dei piedi alla punta delle dita.
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CONSIGLIO: Durante lo stretching, assicurati di tenere i bicipiti vicino alle orecchie e le spalle arrotondate.
Asana 12 – Tadasana (posizione in piedi o della palma)
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Infine, espira e abbassa le mani.
CONSIGLIO: Esistono molte varianti di Surya Namaskar. Seguirne uno e praticarlo ogni giorno ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Surya Namaskar per la perdita di peso: domande frequenti
D. Surya Namaskar è sufficiente per perdere peso?
A. Fare Surya Namaskar alla stessa ora ogni giorno ti aiuterà davvero a perdere peso. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, combinalo con routine di riscaldamento leggero e altre posizioni yoga per a esperienza di fitness completa .
D. Quanto tempo è necessario per praticare Surya Namaskar?
A. Considerando che un round di Surya Namaskar dura da 3,5 a 4 minuti, devi mettere da parte un minimo di 40 minuti al giorno e praticarlo 6 giorni alla settimana.
Leggi anche: Benefici di Surya Namaskar - Come fare?
