La terra ruota intorno al sole e nelle culture di tutto il mondo il dio sole è adorato con fervore. L'antica posa yogica del Surya Namaskar (noto anche come Saluto al Sole) può essere un modo per rendere omaggio al sole, ma assicura benefici che vanno oltre il corpo fisico.
Poiché questa posa utilizza ogni parte del corpo, ti mantiene agile, in forma ed energico per tutto il giorno. Il modo ideale per entrare nell'allenamento del corpo è farlo almeno 12 volte al giorno, che dopo alcuni giorni di pratica una persona può raggiungere entro 15-20 minuti. Questa potente posa yoga può anche rivelarsi un buon esercizio di riscaldamento prima di entrare in pose o esercizi intensi.
uno. Benefici di Surya Namaskar
Due. Come prepararsi per l'Asana?
3. Come fare il Surya Namaskar?
Quattro. FAQ
Benefici di Surya Namaskar
- Pratica questo asana a stomaco vuoto.
- Assicurati di finire il tuo movimento intestinale prima.
- Se puoi praticarlo all'aperto, è meglio, altrimenti fallo almeno in una stanza ventilata.
- Inizia piccolo e lento. All'inizio, concentrati sull'esecuzione corretta di tutti i movimenti e fai solo quattro ripetizioni, due per gamba.
- Una volta padroneggiato il movimenti del Surya Namaskar e il loro ordine, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni fino a raggiungere 12.
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Il Pranamasana (la posizione della preghiera)
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Hasta Uttanasana (la posa delle braccia alzate)
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Pada Hastasana (posizione della mano ai piedi)
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Ashwa Sanchalanasana (La posa equestre)
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Parvatasana (posizione della montagna)
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Ashtanga Namaskara (Il saluto con otto parti del corpo)
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Bhujangasana (la posa del cobra)
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Parvatasana (la posizione della montagna)
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Ashwa Sanchalanasana (La posa equestre)
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Pada Hastasana (posizione della mano ai piedi)
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Hasta Uttanasana (la posa delle braccia alzate)
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Pranamasana (la posizione della preghiera)
Come prepararsi per l'Asana?
Sebbene il Surya Namaskar possa essere praticato a qualsiasi ora del mattino e a metà mattinata, il momento migliore per praticarlo è di mattina presto , con il sorgere del sole. Tra le cose da tenere a mente:
Come fare il Surya Namaskar?
Esistono diverse scuole di pensiero su come fai questo esercizio , ma la sequenza più popolare consiste nei seguenti passaggi. Non esiste una regola rigida o un tempo fisso in cui devi rimanere in ogni asana, ma puoi dedicare almeno 30 secondi a ciascuna.
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Devi stare in piedi sul bordo del tappetino e tenere i piedi uniti. Il tuo peso deve essere equilibrato, allo stesso modo e devi stare dritto. Sii rilassato ed espandi il petto mentre inspiri. Alza le braccia quando inspiri. Quando espiri, unisci i palmi delle mani come in una posizione namaste o di preghiera.
Consiglio: Concentrati sulla respirazione in modo da poter entrare in una modalità più calma.
Una volta che sei nel tuo nome posizione , solleva le braccia nella stessa posizione sopra la testa, mentre inspiri. Assicurati che le braccia siano tese e vicine alle orecchie. Quindi piegati leggermente all'indietro, in modo che tutto il tuo corpo possa sentire un allungamento, dalla punta delle dita alle dita dei piedi.
Consiglio: Cerca di liberare la mente mentre pratichi questo asana.
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A seguito di allungando il tuo corpo , per il prossimo passo del Surya Namaskar , piegati in avanti dalla vita in giù mentre espiri. La tua colonna vertebrale deve essere eretta. Quindi, piegati il più possibile, portando le mani vicino ai piedi.
Consiglio: Ascolta il tuo corpo e non affaticare la colonna vertebrale .
Spingi indietro la gamba sinistra mentre inspiri e spingila il più indietro possibile. Dopodiché, piega il ginocchio destro e assicurati che le braccia siano posizionate vicino ai piedi. Guarda avanti come se guardassi avanti.
Consiglio: Tieni i palmi delle mani sul pavimento.
Solleva i fianchi mentre espiri e guarda il petto verso il basso come se dietro di te ci fosse la cima di una montagna. Il petto e le gambe dovrebbero essere posizionati in modo che il tuo corpo formi una V rovesciata.
Consiglio: Tieni le gambe dritte.
Ora, mentre espiri, devi abbassare le ginocchia. Sii gentile. Dovrai spingere indietro i fianchi e scivolare in avanti in modo che il mento e il petto poggino sul pavimento. Dopodiché, solleva leggermente il sedere. Qui, le otto parti del corpo che toccano il pavimento e offrono il namaskar sono le mani, i piedi, le ginocchia, il petto e il mento.
Consiglio: Prova a fare un conteggio per ogni posa in modo da poter entrare in una routine.
Dalla posizione precedente, fai scivolare il corpo in avanti e solleva il petto con gli occhi al soffitto. I gomiti devono essere piegati e le spalle devono essere lontane dalle orecchie. Assicurati di guardare in alto.
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Consiglio: Fai questo asana in modo indipendente per migliorare la digestione .
Per tornare a questa posizione, solleva i fianchi e i glutei mentre espiri. Assicurati di formare una V invertita corretta.
Consiglio: Tieni la schiena dritta.
Dato che ora stiamo andando all'indietro, dopo la posa della montagna, inspira e spingi indietro la gamba destra, il più possibile. Metti le braccia vicino ai piedi mentre pieghi il ginocchio sinistro. Attendo con ansia.
Dopo la posa precedente, espirando, piegati in avanti dalla vita. Quindi, inspira mentre metti le mani vicino ai piedi. Una volta che sei in questa posizione, espira.
Consiglio: La tua colonna vertebrale deve essere eretta.
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Nella fase successiva, solleva le braccia in alto e indietro, assicurandoti che le braccia siano tese e vicine ai tuoi anni. Questa posa richiede di allungare tutto il corpo, dalla punta delle dita alle dita dei piedi.
Consiglio: Tieni gli occhi aperti, altrimenti potresti perdere l'equilibrio.
Sei indietro. Tieni i piedi vicini e bilancia il peso del corpo su di essi. Espandi il petto mentre rilassi le spalle e solleva le braccia. Porta le braccia vicino al petto in posizione namaste mentre espiri.
Consiglio: Hai finito uno in giro su una gamba. Dovrai ripetere i passaggi sull'altra gamba.
FAQ
D. In che modo il Surya Namaskar è buono per una persona?
A. Quando esegui regolarmente Surya Namaskar, avrà un impatto generale sul tuo corpo, compresi gli organi come l'intestino, il fegato, il cuore, il torace, i polmoni, lo stomaco e la gola. anche migliora la circolazione sanguigna e favorisce il corretto funzionamento dell'intestino, mantenendo pulito il tratto digestivo. La pratica regolare aiuterà a bilanciare i tre componenti ayurvedici: Vata, Pitta e Kapha.
D. Chi non può fare il Surya Namaskar?
A. Mentre tutti i taxi praticano il Surya Namaskar, ci sono alcune condizioni in cui le persone non possono optare per questo asana. Questi includono donne incinte , chi soffre di ernia, pressione alta e problemi alla schiena. Si consiglia di evitare il Surya Namaskar quando si ha il ciclo.
