Il rigonfiamento della pancia è una delle cose più difficili di cui liberarsi quando si voglio perdere peso . Il grasso accumulato intorno al nostro addome non dipinge un quadro sano in quanto può metterti a rischio di molte malattie legate allo stile di vita. Mangiare un pasto sano è uno dei modi principali per assicurarti di non aumentare questo rigonfiamento, ma per distruggere questo grasso in eccesso, devi assicurarti di allenarti e includere esercizi nel tuo regime che colpiscono la ciccia addominale .
Questi esercizi rafforzeranno anche il tuo core nel processo e facendoli regolarmente si tradurrà in perdere Grasso della pancia . Naturalmente, questo non accadrà durante la notte o anche in 10 giorni per quella materia, ma non arrenderti e continua a fare questi esercizi e presto vedrai la differenza. Uno dei modi per notare questo cambiamento è indossare un top stretto intorno al riff centrale e poi continuare a provarlo con il passare delle settimane. In questo modo, quando inizierà a sentirsi sciolto, saprai di aver perso la ciccia in eccesso. Puoi anche misurare usando un metro a nastro e poi fare lo stesso mentre avanzi con il tuo allenamento.
Ora, prima che ti chiedi cosa puoi fare per perdere quei pollici in più, abbiamo un elenco di esercizi che puoi provare. Dal semplice listone e le sue numerose varianti a posizioni yoga che lavorano sul core ed esercizi per tonificare la pancia, abbiamo tutto per te. Oltre a questi, abbiamo anche un modo divertente per battere il rigonfiamento, ballando. Prova il tango che non solo migliorerà le tue abilità di ballo, ma anche tonifica il tuo corpo compresa la pancia .
uno. Cammina sull'asse
Due. Sciogli quel muffin Top
3. Merenda
Quattro. Diventa invadente
5. Pattuglia di Piastre
6. Fai la torsione
7. Strisce pedonali
8. Diventa yogico
9. Mosse di yoga per rompere la pancia
10. fai il tango
Cammina sull'asse
Il planking è di gran lunga il modo migliore per ridurre la vita. È un esercizio isometrico che rafforza il tuo core e stabilizza tutto il tuo corpo. Allenatore di celebrità e esperto di fitness , afferma Rakesh Udiyar, il planking aiuta a rafforzare il core, modella il girovita e migliora persino la postura. Se soffri di un forte mal di schiena, i plank sono il modo più efficace per ridurre il dolore perché rafforzano i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena. Fallo regolarmente e brucerai più calorie e migliorerai il tuo tasso metabolico . Per addominali tonici degni del lehenga più carino o del vestito aderente più sexy, prova questa mossa efficace, dice Faye Remedios. Swapneel Hazare, consulente fitness senior, ProSport Fitness Center—A Zaheer Khan Initiative, spiega come farlo nel modo giusto.
Sdraiati prono (a faccia in giù) su un tappetino. Posiziona gli avambracci alla larghezza delle spalle, tieni le gambe tese e i gomiti piegati e direttamente sotto le spalle; stringere le mani.
Solleva lentamente il corpo e fai una linea retta con le spalle, i fianchi e le caviglie. Assicurati che non ci siano pieghe nella parte posteriore del collo in una posizione neutra.
Mentre sollevi il corpo, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e contrai i glutei (glutei). Mantieni una colonna vertebrale neutra (senza inarcare eccessivamente la schiena).
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile senza compromettere la forma. Fermati se inizi a muoverti o se tremi eccessivamente.
Fila della plancia e contraccolpo: Inizia tra un posizione della tavola con la mano destra appoggiata su un manubrio. Porta il peso sul petto, fai una pausa e poi raddrizza il gomito finché l'avambraccio non è parallelo al pavimento. Fare una pausa, quindi invertire il movimento per tornare all'inizio. Questo è un rappresentante. Termina le ripetizioni su un lato prima di cambiare. Fai 3 ripetizioni per lato.
Plank con alzata frontale: Inizia in una posizione di plancia con la mano destra su un manubrio. Allunga il braccio destro davanti all'altezza delle spalle, mantenendo i fianchi paralleli al pavimento. Torna lentamente alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Termina le ripetizioni su un lato prima di cambiare. Fai 3 ripetizioni per lato.
Estensione rotante: Inizia in una posizione di plancia. Ruota il busto verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto mentre rotoli sulla parte esterna del piede sinistro. Fare una pausa, quindi invertire il movimento per tornare all'inizio. Ripeti dall'altra parte. Questo è un rappresentante. Fai 3 ripetizioni per lato.
Plancia di mobilità: Dalla posizione della plancia, piega il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Fai una pausa, quindi torna alla plancia, tenendo il piede destro sollevato di qualche centimetro dal pavimento. Quindi, inclina la gamba destra di lato mantenendola estesa. Fare una pausa, quindi invertire il movimento per tornare all'inizio. Ripeti dall'altra parte. Questo è un rappresentante. Fai 3 ripetizioni per lato.
Sciogli quel muffin Top
Si chiamano anche maniglie dell'amore ma non c'è molto da amare grasso malsano della sezione centrale . Faye Remedios si concentra su alcune mosse snellenti.
Un muffin top è di gran lunga una delle cose più frustranti da affrontare dato che ci sono solo così tanti giorni in cui puoi mascherarlo con pantaloni a vita alta. Ci sono gravi ripercussioni sulla salute per averne uno. La mancanza di esercizio fisico, uno stile di vita scorretto e la mancanza di sonno sono i motivi più comuni che causano l'indebolimento dei muscoli addominali.
Il grasso in quest'area è stato associato a un rischio più elevato di diabete, ipertensione, malattie cardiache e altri problemi cronici. Il modo più efficace per affrontare il problema è combinare un po' di allenamento per la forza con i tuoi allenamenti cardio, afferma l'esperto di salute e fitness Mickey Mehta. qui ci sono esercizi che possono ridurre il grasso della pancia , per darti un mid-riff ben intonato. Includi questi esercizi insieme alle variazioni del plank menzionate sopra.
Merenda
I crunch sono un ottimo modo per assicurarti di allenare davvero i muscoli del core e rafforzarli nel processo. Ecco come farlo nel modo giusto.
Comincia da sdraiato sulla schiena su un tappetino. Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Tirati su e ruota leggermente in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. Abbassati di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti con il gomito destro che tocca il ginocchio sinistro. Esegui 20 ripetizioni per lato.
Diventa invadente
Le flessioni sono un altro esercizio che mira alla parte centrale e ti dà un allenamento completo per gli addominali. Più ripetizioni fai, più sei veloce mettersi in forma . Ecco come farlo nel modo giusto.
Mettiti in posizione di plank sugli avambracci. Abbassa il tuo corpo verso il pavimento. Quando ti alzi, porta una gamba verso le spalle. Rilascia e torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Fai 25 ripetizioni con ogni gamba.
Pattuglia di Piastre
Tutti i tuoi sforzi di allenamento andranno sprecati se non mangi bene. Come ti diranno gli esperti, gli addominali si fanno in cucina e, a meno che tu non segua una dieta buona e sana, non vedrai risultati. Riducendo cibo spazzatura è una buona idea, così come assicurarsi di bere abbastanza acqua.
Vinod Channa, l'istruttore di fitness delle celebrità, crede che la tua dieta abbia un ruolo importante nella lotta contro la ciccia addominale. Un muffin top è uno strato grasso sul basso ventre; questa è l'area in cui il grasso si deposita più velocemente ma impiega molto tempo per andare. Per sbarazzarsi di questo, l'esercizio da solo non è sufficiente. Devi guardare anche la tua dieta. Optare per un basso contenuto di carboidrati, dieta senza grassi . Dovrai aspettare almeno due mesi per vedere i risultati ma assicurati che il tuo dieta ed esercizio fisico sono entrambi monitorati da un formatore esperto.
Fai la torsione
Alzati in piedi e metti le mani dietro la testa con i gomiti divaricati. Piega leggermente le ginocchia e ruotale da un lato e poi dall'altro. Assicurati che i fianchi non si muovano mentre fai questo esercizio. Fai 25 ripetizioni su entrambi i lati.
Strisce pedonali
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Blocca le mani dietro la testa con i gomiti larghi. Solleva il ginocchio sinistro e abbassa il gomito destro per incontrare questo ginocchio. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato. Fai 25 ripetizioni per lato.
Se sei una persona a cui non piace fare gli esercizi sopra menzionati, abbiamo qualcos'altro in serbo per te. Noi elenca sei yoga divertente e passi di danza a appiattisci la pancia . di Synjini Nandi.
Se stai cercando modi per tonificare il tuo tronco, abbiamo quello che fa per te. Mentre crunch e plank potrebbero essere stati la tua routine in palestra preferita in passato, queste sei alternative creative ti rimetteranno in forma la pancia in pochissimo tempo.
Diventa yogico
Lo yoga è un ottimo allenamento per tutto il corpo e la mente e ha anche vari effetti positivi. I risultati sono olistici e non solo tonifichi il tuo corpo, ma anche tu migliorare la circolazione sanguigna e funziona anche sui tuoi organi. Il nucleo deve essere impegnato se si desidera una pancia piatta. Secondo Rupal Sidhpura Faria, istruttore di yoga delle celebrità, l'errore più comune che le persone commettono quando si lavora sul core è semplicemente stringere la pancia, infatti, è necessario cingere la pancia, la schiena e i glutei. È meglio sollevare il bacino e tirare le costole verso l'interno. Questo include anche stringere i tuoi fianchi e tenere tutto questo insieme, il che ti aiuterà ad appiattire la pancia. Ecco alcune posizioni yoga che fanno miracoli ridurre la ciccia ventre . Ecco come eseguirli nel modo giusto. Mosse di yoga per rompere la pancia
Navasana (posizione della barca)
Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia. Alza la testa e le spalle e sospende le mani a mezz'aria al tuo fianco, puntando le dita verso le dita dei piedi. Ora solleva le gambe, una alla volta. Mantieni questa posizione, mentre impegni il nucleo. Tieni il più a lungo possibile. Esegui alcune pose di torsione tra le Navasana.
Vakrasana (sdraiato)
Funzionerà sui fianchi, sugli obliqui e sul punto vita. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani allungate lungo la linea delle spalle in posizione a T. Inspira e mentre espiri ruota le ginocchia verso destra mentre guardi verso la mano sinistra. Ripeti lo stesso dall'altro lato.
suryanamaskara (saluto al sole)
Una serie di 10 pose eseguite in un flusso, il Suryanamaskara è un allenamento per tutto il corpo. Assicurati di praticarlo in presenza di un insegnante almeno inizialmente e per bonus credito per tagliare la pancia , tieni il corpo stretto mentre esegui ogni posa. Fai almeno otto-dieci ripetizioni in una volta per sentire davvero gli effetti di questa posa. La cosa buona è che allenerai diversi gruppi muscolari mentre esegui questo esercizio di yoga.
fai il tango
Il tango è il modo più romantico di fare esercizio. La maggior parte delle mosse richiede di contrarre e coinvolgere il tuo core. Kiran Sawhney, esperto di fitness e fondatore di Fitnesolution.com, afferma: 'Il tango è un ballo lento e le tue ginocchia sono costantemente piegate in modo da dare alle gambe e al core un ottimo allenamento. Aiuta anche a liberare le tossine dal corpo e purifica la mente e il corpo proprio come lo yoga. Se ami ballare, ecco una forma di danza che coinvolge il tuo core e ti dà anche risultati. Ecco le mosse che dovresti provare.
Movimenti di tango che spaccano la pancia
otto
Disegna una figura di otto con i piedi ruotando e lavorando sia la parte superiore che inferiore del corpo, ma in direzioni opposte.
colpi di scena
Definisci quasi un cerchio con un ocho in avanti, un passo laterale, uno ocho all'indietro e un altro passo laterale. Ciò comporta un movimento molto più articolato e fluido.
rovesciato
È come una posa di montagna in cui ti inclini e ti pieghi completamente in avanti mentre i tuoi piedi sono ben indietro. Nonostante ti pieghi in avanti, sei centrato sul tuo asse e questo è possibile solo se ti impegni con il core.
Scegli il tuo preferito o fai un mix di tutti questi esercizi elencati sopra e siamo sicuri che vedrai presto i risultati. Quindi, preparati a dire addio alla ciccia e a salutare gli addominali piatti.
Fotografie: Shutterstock
Con gli input di Kriti Saraswat Satpathy
