Avocado, uva, hummus, il formaggio —se questi sono i tuoi cibi preferiti, sei fortunato: fanno tutti parte della dieta mediterranea, un piano alimentare che si concentra sul consumo di cereali integrali, verdure, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre. Ha aiutato le persone a perdere peso e in uno studio , ha contribuito a ridurre i sintomi della depressione. Oltre a ciò, gli ingredienti principali della dieta rendono anche molti spuntini facili e nutrienti. Quindi metti da parte quel pacchetto di patatine: ecco 26 snack dietetici mediterranei (come sushi vegetariano e bocconcini di brownie crudi) che sono tanto soddisfacenti quanto buoni per te.
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Il moderno proprio 1. Focaccia Grigliata con Burrata
Chi può dire di no alla burrata? (Sicuramente non noi.)
(arrotondati)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Consiglio di frutticoltura
Realizzare tutti i tuoi sogni di Brie e kiwi. Bonus: questo antipasto non prevede la cottura, solo un po' di zhuzhing.
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Oh le mie verdure 3. Toast all'avocado
Mantieni l'ora della merenda semplice ma non noioso. La pioggerellina balsamica porta questo brindisi al livello successivo.
cotta per buongustai 4. Chips di barbabietola al forno
Saluta il tuo nuovo snack preferito da asporto. (Ciao, bignè al formaggio.)
Sono un blog di cibo 5. Involtini estivi di salmone affumicato e avocado
Un bocconcino rinfrescante in una giornata calda (o in qualsiasi giorno, davvero).
La metà del burro 6. Barattoli per snack salutari da asporto
Per la tua intensa settimana lavorativa in arrivo. Assicurati di posizionare la salsa sul fondo di ogni barattolo di vetro, in modo che gli altri ingredienti non diventino molli.
Due piselli e il loro baccello 7. Morsi energetici di cocco e mirtillo
Un boccone gustoso e ricco di energia che puoi portare in movimento.
La mamma 1008. Cestino di crudite tutto verde
Un nosh molto instagrammabile (e salutare).
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L'aiuto completo 9. È il Falafel Smash di Hossack
Uno spuntino soddisfacente in ogni momento della giornata.
Cucina ambiziosa 10. Barrette al limone salutari
Il dolce buono per te non è più un ossimoro. Questi sono senza glutine, senza latticini e paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Hummus di barbabietola
Dip per dip, è il massimo di proteine per il tuo dollaro.
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Una bella vita in periferia 12. Semi di zucca arrostiti in friggitrice ad aria
Previsione: non sarai in grado di smettere di sgranocchiare questi.
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La graziosa dispensa 13. Ricetta dell'involucro di cavolo e hummus per mangiare pulito
È un po' come il fast food, ma pieno di cose buone per te, come cavoli, pomodori freschi e avocado. (Anche se se non ti piacciono, The Gracious Pantry suggerisce molti scambi!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Chips di verdure arrosto
Salta il corridoio delle patatine e prepara il tuo spuntino salutare a casa.
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Piselli Dolci e Zafferano 15. Scatola di proteine del tonno
Preparazione dei pasti è anche tra i pasti.
Foto: Jon Cospitos/Stile: Heath Goldman16. Bruschetta al pomodoro cimelio arcobaleno
Trasforma l'ora della merenda in una festa.
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Cosa bolle in pentola 17. Guacamole di piselli primaverili e fave con chips di radice
Un giro su un classico di cui non siamo assolutamente pazzi.
Il semplice veganista 18. Insalata di mele, barbabietole, carote e cavolo riccio
Sono solo cinque ingredienti, quindi puoi montarlo in un batter d'occhio.
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Sale e vento 19. (Ajvar) Crema di melanzane e peperoni arrostiti
Le nostre menti vagano per la Croazia...
Dannatamente delizioso 20. Pollo al popcorn al forno
Pronto per il giorno della partita? Siamo.
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SALLY SCHIMKO/LA DEA TAHINI21. Hummus di zucca
Hummus, ma fallo autunnale. (Questo sarebbe eccellente con quelle patatine di barbabietola, FYI.)
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Ciotola per frullato a tre frutti di bosco
Cosa c'è di più rinfrescante di una ciotola di frutti di bosco? Questo frullato appena abbastanza dolce è quello.
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L'aiuto completo 23. Morsi di brownie vegani crudi
TBH, questi sono soddisfacenti quanto quelli reali. I datteri Medjool aggiungono dolcezza e una consistenza simile al caramello.
Panettiere minimalista 24. Ceci arrostiti al barbecue croccanti
Sono come le patatine del barbecue, ma sono adatte alla dieta mediterranea.
Il Piatto Mediterraneo 25. Chips di zucchine croccanti al forno
Punti bonus se fai la tua salsa tzatziki per intingerli.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Sushi vegetariano
Se lo hai già riso avanzato in frigo, questi bocconcini saranno un gioco da ragazzi.
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