Salti jack , come sono conosciuti nel subcontinente americano, è un esercizio di salto fisico intenso. Come suggerisce il nome, si tratta in gran parte di saltare - e qui sta la sfida! Il nome deriva dal divertente jumping jack giocattolo per bambini, un giocattolo di carta o un burattino di legno che fa movimenti di braccia, gambe e corpo simili a quelli dell'esercizio stesso. L'esercizio venne utilizzato per la prima volta intorno alla prima guerra mondiale, da un ufficiale dell'esercito degli Stati Uniti che lo sviluppò.
Da allora, è stato ampiamente utilizzato nell'addestramento militare in tutto il mondo e ha anche trovato popolarità come esercizio che ha diversi vantaggi. Il jack da salto è conosciuto con diversi nomi in tutto il mondo; ad esempio, le nazioni del Commonwealth e il Regno Unito si riferiscono ad esso come salti a stella, a causa della forma unica che si forma quando si esegue un salto con il jack.
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uno. Segui la tecnica giusta per fare un Jumping Jack
Due. È importante riscaldarsi prima di saltare i jack
3. I Jumping Jack sono buoni per la perdita di peso totale
Quattro. Densità ossea e benefici per la salute notevolmente da Jumping Jacks
5. Saltare alza la posta quando si tratta di forza muscolare
6. Aumento della capacità cardiaca e polmonare, quando si praticano regolarmente i Jumping Jack
7. I Jumping Jack sono ottimi per ridurre lo stress e bandire l'insonnia
8. Fare attenzione per evitare lesioni durante l'esecuzione di Jumping Jack
9. Domande frequenti sui Jumping Jacks
Segui la tecnica giusta per fare un Jumping Jack
Piace tutti gli esercizi , quando lavori su un jumping jack, devi stare attento e ottenere la tua tecnica giusta. Ecco come iniziare. Stai dritto, con le gambe unite, la schiena eretta e le braccia ai lati del corpo. Piegando leggermente le ginocchia, salta in aria, con le gambe che atterrano alla distanza delle spalle. Mentre lo fai, le tue mani si muovono contemporaneamente sopra la testa, fino in fondo. Quindi, mantenendo lo stesso slancio, torna alla posizione di partenza, unendo le gambe e le mani verso il basso.
Fai attenzione che le tue mani non atterrino con forza sui lati del tuo corpo. Invece, mantieni il controllo e abbassali delicatamente, quasi, ma non del tutto, toccando i fianchi. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile per ottenere il massimo beneficio. Un principiante può idealmente iniziare con circa tre set di 10 jumping jacks ciascuno, intervallati da altri esercizi a basso impatto. Procedi gradualmente, mirando ad almeno 25-30 ripetizioni in un tratto su base regolare.
Tipo professionale: Concentrati sull'ottenere il tuo tecnica del salto giusto, per ottimizzare benefici alla salute .
È importante riscaldarsi prima di saltare i jack
Mentre gli stessi jumping jack sono consigliati come uno dei migliori esercizi di riscaldamento prima del cardio, è meglio che i principianti non si tuffino in essi senza un po' di preriscaldamento. Prima di eseguire i salti, esegui 10-12 squat, per far andare i muscoli della coscia e delle gambe, quindi seguilo con 5-6 affondi laterali e in avanti su ciascun lato.
Puoi anche fare alcune ginocchiate prima di iniziare. Se sei un principiante completo del fitness , è meglio chiedere consiglio a un allenatore professionista prima di incorporare i jumping jack nella tua routine di allenamento. Ad ogni modo, ascolta il tuo corpo e assicurati che sia adeguatamente preparato per il impatto dei jumping jacks .
Tipo professionale: Riscalda il braccio e i muscoli delle gambe prima di provare i jumping jack.
I Jumping Jack sono buoni per la perdita di peso totale
Una delle chiavi vantaggi dei jumping jacks è che sono il massimo? esercizio cardio ! Fanno parte di un flusso di esercizi chiamato 'pliometrici', noto anche come allenamento di salto. Questo combina il meglio del cardio, insieme alla resistenza. Anche la maggior parte degli esercizi di salto come saltare, burpees, squat jump e box jump rientrano in questa categoria.
I Jumping Jack lavorano su tutto il corpo, rendendolo un ottimo esercizio che contribuisce alla perdita di peso dappertutto. Funziona sulle gambe, sull'addome e sulla zona addominale e sulle braccia, consentendo la perdita di peso in queste aree. Essi aumenta il tuo metabolismo e bruciare un sacco di calorie. Se riesci ad arrivare a mezz'ora di salti ogni giorno (anche se sono sfalsati), è probabile che brucerai fino a 200 calorie!
Tipo professionale: Provare salti per bruciare calorie e perdere pollici su tutto il corpo.
Densità ossea e benefici per la salute notevolmente da Jumping Jacks
I jumping jack sono un ottimo modo per migliorare la densità ossea e salute. Le ossa vengono mantenute più forti quando si esegue questo esercizio regolarmente e la massa ossea viene mantenuta intatta. I Jumping Jack sono l'ideale per tenere a bada l'osteoporosi e l'artrosi. Tuttavia, se senti che le tue ginocchia stanno subendo un impatto maggiore di quello che possono durante il salto, tienile leggermente piegate e prova a eseguire salti più delicati per ridurre l'impatto.
Tipo professionale: Tieni a bada l'osteoporosi con i jumping jack.
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Saltare alza la posta quando si tratta di forza muscolare
Oltre ad essere un buon esercizio cardio, i jumping jack sono ideali anche per costruire muscoli più forti . Anche se non sono buoni come i pesi, sono comunque uno degli esercizi cardio più efficaci. Le tue braccia si allenano bene e costruiscono muscoli, così come i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci (in effetti tutti i muscoli delle gambe!). Funziona anche sui muscoli del core in larga misura, quindi sei un passo più vicino a a stomaco piatto !
Tipo professionale: Costruisci la forza muscolare intorno a braccia, gambe e core con i jumping jack.
Aumento della capacità cardiaca e polmonare, quando si praticano regolarmente i Jumping Jack
Come la maggior parte degli esercizi cardio, i jumping jack offrono benefici cardiovascolari . Riequilibra la frequenza cardiaca, aumenta la circolazione sanguigna in tutto il corpo, controlla e mantiene la pressione sanguigna, aiuta a eliminare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo, previene l'insorgenza di ictus o infarti.
Oltre ai benefici cardiovascolari, i jumping jack offrono anche benefici per i polmoni . Eseguirli regolarmente allena lentamente i polmoni ad espandere la propria capacità, assorbendo più ossigeno e aumentando la soglia per l'attività fisica.
Tipo professionale: Tieni lontani i problemi cardiovascolari con i jumping jack.
I Jumping Jack sono ottimi per ridurre lo stress e bandire l'insonnia
Altro che benefici fisici , i jumping jack offrono anche benefici emotivi e mentali. Questo esercizio intensivo rilascia naturalmente endorfine, ormoni che tengono a bada lo stress e la depressione. Ti danno anche un buon allenamento e tengono lontana l'insonnia.
Tipo professionale: Provare salti per l'emotivo e benefici mentali.
Fare attenzione per evitare lesioni durante l'esecuzione di Jumping Jack
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Mentre i jumping jack sono un ottimo esercizio con una moltitudine di vantaggi, è consigliabile prendere alcune precauzioni per assicurarsi di farlo bene. Utilizzare un servizio piatto, uniforme, piuttosto che ondulato che potrebbe interferire nell'impatto. Evita il cemento se possibile. Indossa scarpe adeguate , con ammortizzatori.
Non lasciare che la tua tecnica si allenti se sei stanco, invece, prenditi una pausa e ricomincia se necessario. Ascolta il tuo corpo e se senti che non funziona per te a causa di dolore o lesioni, interrompi l'esercizio e chiedi aiuto a un trainer qualificato su come porvi rimedio.
Tipo professionale: Usa le scarpe giuste e la giusta superficie di allenamento per fare i jumping jack.
Domande frequenti sui Jumping Jacks
D. Come si evitano lesioni alla cuffia dei rotatori alla spalla, mentre si fanno i jumping jack?
A. Il modo più semplice e migliore per evitare lesioni alla spalla (dato che i salti richiedono un uso estensivo delle braccia e delle spalle) è provare i mezzi jack. Questi sono esattamente gli stessi del jack da salto regolari , ma puoi colpire le braccia contro i lati del tuo corpo quando scendono e portarlo solo a metà invece che completamente sopra la testa.
D. I power jack sono una versione più intensa dei jump jack?
A. Cosa sono esattamente i jack di alimentazione e perché sono una tacca sopra? jack da salto tradizionali ? I jack di alimentazione sono quasi gli stessi, con una dimensione aggiuntiva. Qui, la persona deve accovacciarsi al livello più basso possibile durante l'atterraggio e mirando a saltare il più in alto possibile durante ogni ripetizione.
