Immagine: Shutterstock Un asana è una postura del corpo che viene eseguita a beneficio della salute e della mente. Il termine è stato derivato da un termine sanscrito che significa postura o posa. Mentre la palestra è un nuovo concetto, l'esecuzione di diversi tipi di asana yoga è un concetto antico. Mentre spesso le persone lo sentono asana non comportare cardio e pesi intensi, gli studi dimostrano che le asana possono aiutare a perdere peso, stabilizzarsi dolori mestruali , spara il salute del cuore e digestione . Asana può essere eseguito anche a casa senza alcuno strumento.
uno. Benefici delle asana
Due. Sukhasana o posa facile
3. Naukasana o posizione della barca
Quattro. Dhanurasana o posizione dell'arco
5. Vakrasana o posa contorta
6. Kakasana o posa del corvo
7. Bhujangasana o allungamento del cobra
8. Halasana o posa dell'aratro
9. Sarvangasana o supporto per le spalle
10. Shirsasana o verticale
undici. Gomukhasana o posa del muso di mucca
12. Domande frequenti sui diversi tipi di asana
Benefici delle asana
Asana essenzialmente lavorano per lubrificare i muscoli, le articolazioni, i legamenti e altre parti del corpo. Questo aiuta ad aumentare la circolazione e la flessibilità. Aiutano anche a migliorare la salute del corpo interno poiché diverse asana funzionano su diverse parti interne del corpo. Quindi, se hai qualche condizione di salute, puoi cercare un'asana pertinente da praticare per aiutarti a prenderti cura del disturbo.
A volte, le persone si sentono letargiche e prosciugate senza avere alcuna condizione medica di base. Pratica quotidiana asana può aumentare l'energia e anche migliorare la salute. Mentre sei assorbito dalla tua fitta agenda quotidiana, asana può aiutare a mantenere l'equilibrio mente-corpo. Solo 10 minuti di lavoro asana può giovare alla tua salute. Elenchiamo alcuni dei asana Quello può essere benefico per la tua salute .
Sukhasana o posa facile
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Questo è fantastico per i principianti in quanto offre il comfort desiderato. Il asana è oltre gli orizzonti della dimensione fisica e dona una beatitudine spirituale. Sukhasana è meglio ridurre l'ansia e lo stress e stanchezza mentale . Corregge la postura del corpo e allunga il torace e la colonna vertebrale.
Consiglio: Sedersi con le gambe piegate all'interno delle cosce opposte e la colonna vertebrale deve essere dritta verticalmente. Le mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia e inspirare ed espirare delicatamente.
Naukasana o posizione della barca
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Questo è uno dei asana facili . Questo asana allunga i muscoli addominali e migliora la digestione e riduce il grasso della pancia . È bene migliorare l'efficienza dei muscoli addominali.
Consiglio: Bisogna sdraiarsi sulla schiena con le gambe unite e le mani sulle cosce, senza toccarle. Quindi il corpo dovrebbe formare un angolo di 30 gradi.
Dhanurasana o posizione dell'arco
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Allunga tutto il corpo. Esso aiuta nella perdita di peso e stimola la digestione e la circolazione sanguigna. È efficace nel rendere flessibile la schiena.
Consiglio: Basta sdraiarsi a pancia in giù con le mani sui piedi e tirare indietro. Il corpo dovrebbe assumere una postura simile ad un arco, come suggerisce il nome.
Vakrasana o posa contorta
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Vakrasana rende il corpo flessibile e riduce il grasso della pancia e aiuta anche a migliorare la digestione regolando i succhi digestivi.
Consiglio: È necessario assumere una posizione come una posizione stabile posizionando il piede destro in alto sulla coscia sinistra e le mani dovrebbero essere sopra la testa con i palmi uniti. La colonna vertebrale deve essere dritta e la pianta del piede piatta e ferma. Dopo aver rilasciato la posa, è necessario cambiare posizione e provare l'altra gamba.
Kakasana o posa del corvo
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Per chiunque voglia migliorare il proprio potere di concentrazione, eliminare la lentezza e migliorare la mente e equilibrio fisico , kakasana è l'opzione migliore, poiché allunga i muscoli di braccia, polsi e avambracci. La postura fa sentire il corpo e la mente leggeri. Riunisce la mente dispersa. È difficile da eseguire e richiede molte pratiche.
Consiglio: Bisogna accovacciarsi e tenere le gambe leggermente divaricate con le mani ben salde sul pavimento. Dopodiché, il corpo dovrebbe essere sollevato e le mani sul pavimento.
Bhujangasana o allungamento del cobra
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È noto come correttore della curvatura e rende flessibile la colonna vertebrale. La struttura curva dell'asana massaggia i muscoli profondi della schiena, la colonna vertebrale e i nervi. Può essere un grande asana per le persone che si occupano di artrite della parte bassa della schiena e dolori lombari. Allevia i problemi mestruali allungando l'utero e le ovaie. Esso rilascia lo stress attraverso le ghiandole surrenali e i reni tonificanti.
Consiglio: Dopo esserti sdraiato sul pavimento a pancia in giù, le mani dovrebbero essere sul pavimento dopo che la parte superiore del corpo dovrebbe essere allungata e sollevata.
Halasana o posa dell'aratro
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Il halasana apre il disco spinale e mira a mantenere giovane il sistema spinale mentre allunga i muscoli spinali. Il tratto rilascia la tensione dalle spalle, braccia e colonna vertebrale . È uno dei migliori asana per combattere l'obesità. Rivitalizzando gli organi interni, può curare l'indigestione e la stitichezza e la rigidità dell'artrite del collo.
Consiglio: Inizia sdraiandoti sulla schiena con le mani su ciascun lato dovrebbe essere dritto e allungato. Quindi sollevare entrambe le gambe e posizionare i piedi sopra la testa formando un angolo di 180 gradi.
Sarvangasana o supporto per le spalle
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Il significato di Sarvangasana sono tutte le parti. Il asana coinvolge tutto il corpo e lo rivitalizza. Coinvolge la ghiandola tiroidea e stimola il metabolismo, la sintesi proteica e la circolazione sanguigna. La postura del asana rafforza i muscoli e riduce le possibilità di malattie renali e ossee. Ha lo scopo di ridurre l'insonnia, la depressione e l'ansia mentale.
Consiglio: Come suggerisce il nome, bisogna stare sulla spalla.
Shirsasana o verticale
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Shirsasana ovvero il re delle asana è uno dei più difficili asana ma ha notevoli vantaggi . Esso migliora la circolazione sanguigna, dà forza al sistema respiratorio, migliora la concentrazione e la memoria. Il asana coinvolge il cervello, la colonna vertebrale e l'intero sistema nervoso e stimola l'ipofisi e la ghiandola pineale. La posa capovolta aiuta ad alleviare la stitichezza e allevia i disturbi nervosi e l'ansia.
Consiglio: Prendi il supporto di un muro, per cominciare. Tieni la colonna vertebrale dritta con la testa in basso e i piedi in alto. Usa le mani per sostenerti.
Gomukhasana o posa del muso di mucca
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È uno dei fondamentali asana che apre i fianchi. Come la asana allunga i fianchi, le braccia, le cosce e la schiena, aiuta nel rilassamento muscolare.
Consiglio: Bisogna far scorrere le ginocchia insieme, quindi la gamba destra dovrebbe essere sopra la gamba sinistra con il piede destro che va sotto il gluteo sinistro.
Domande frequenti sui diversi tipi di asana
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D. Per quanto tempo tenere un? asana ?
A. Sebbene non sia stato assegnato un tempo definito, di solito viene eseguito per l'intervallo di tempo da uno a due respiri a circa cinque minuti. Dipende dal tipo di pratica yoga e dal suo focus.
D. Ci sono effetti collaterali di qualche asana?
A. Se fatto bene, non ci sono effetti collaterali. È meglio eseguirli sotto la supervisione di un esperto finché non li perfezioni.
D. C'è un limite di età per fare? asana ?
A. Non c'è limite di età.
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D. Quando è il momento migliore per farlo? asana ?
A. Idealmente, dovrebbero essere fatti la mattina presto a stomaco vuoto.
D. C'è una certa tecnica di respirazione da fare con un diverso tipo di? asana ?
A. Ogni asana ha le sue tecniche di respirazione e momenti di inspirazione ed espirazione. Assicurati di respirare bene quando fai il asana ti farà ottenere i giusti benefici. La respirazione addominale profonda e diaframmatica è la chiave. Consultare un esperto per i metodi migliori.
D. Ci sono precedenti o post- asana riscaldamenti?
A. Prima di andare per qualsiasi yoga complicato asana , è meglio fare degli allungamenti di riscaldamento. Fai allungamenti di tutte le articolazioni: collo, spalla, gomito, polso, vita, fianchi, ginocchia , caviglie, dita delle mani e dei piedi. Dopo aver fatto le asana yoga, è meglio fare di nuovo gli allungamenti per rilassarsi. Puoi anche fare Shavasana cioè la posa del sonno dopo il tuo allenamento yoga.
