I nostri corpi sono disponibili in varie forme e tipi. Potresti avere la perfetta forma a clessidra, o avere un corpo a cono con grandi busti e gambe sottili. Oppure potresti avere un tipo di corpo ectomorfo e quindi essere estremamente magro, o essere un endomorfo che tende a ingrassare facilmente. Ma non importa quale sia la forma o il tipo del tuo corpo, abbiamo una dieta completa e una routine di allenamento che ti aiuterà a rimanere in forma. Quindi identifica semplicemente com'è la tua struttura e inizia a lavorarci.
uno. Tipi di forma del corpo femminile
Due. Forma del corpo a clessidra
3. Forma del corpo rettangolare
Quattro. Forma del corpo a cono
5. Forma del corpo a cucchiaio
6. tipi di corpo
7. Tipo di corpo ectomorfo
8. Tipo di corpo mesomorfo
9. Tipo di corpo endomorfo
Tipi di forma del corpo femminile
Forma del corpo a clessidra
In una classica forma del corpo a forma di otto, il corpo assomiglia, beh, alla figura 8. Come Malaika Arora Khan, per esempio. Malaika ha la figura a clessidra per antonomasia con una piccola vita che stringe il suo corpo nel mezzo. Se hai una forma del corpo a clessidra, il busto e i fianchi hanno all'incirca la stessa larghezza, mentre hai una vita sottile. Quindi gli abiti da skater sono i tuoi migliori amici e la buona notizia è che un piccolo tronco è metà della tua battaglia vinta. La cattiva notizia è che tendi ad accumulare chili su cosce, fianchi e braccia, che sono le aree più difficili da cui perdere peso.
Guida all'allenamento per la forma del corpo a clessidra
1. Indulgere in molti sport all'aria aperta.
2. Nuotare per un'ora ogni giorno è perfetto per questo tipo di corpo, così come altri sport ad alto cardio come il ciclismo e il jogging.
3. Non dimenticare di aggiungere dei pesi al tuo allenamento.
4. I curl per bicipiti e tricipiti sono un must, così come i pesi base come squat e pull-up. La buona notizia è che puoi andare piano con l'allenamento degli addominali!
Guida dietetica per la forma del corpo a clessidra
Mentre potresti essere in grado di infilare le calorie senza che il tuo girovita ti tradisca, va direttamente alle altre parti del tuo corpo!
1. Evita le verdure a radice amidacee come barbabietole, carote e patate.
2. Opta invece per verdure verdi come broccoli e zucchine.
3. Se devi optare per una verdura non verde, prova invece la melanzana o le patate dolci.
3. Anche molti cibi ricchi di omega 3 come il salmone devono trovare la loro strada nel piatto.
4. Se sei vegetariano, anche i semi come il lino sono ricchi di acidi grassi omega-3.
Forma del corpo rettangolare
Il tipo di corpo Rettangolo o righello, come quello di Anushka Sharma, dà l'aspetto di una forma diritta. L'attore non ha troppe curve, il suo grasso corporeo è distribuito uniformemente e la vita non è molto più piccola dei fianchi e del busto. Questo può sembrare poco attraente, ma con i giusti consigli, quelli con una forma del corpo rettangolare possono giocare sui loro punti di forza e mettersi in forma, letteralmente.Guida all'allenamento per la forma del corpo rettangolare
1. In primo luogo, cerca di concentrarti sul far entrare un po' la tua vita. Vai pesante su tutti gli esercizi per addominali.
2. I sit-up completi ti aiuteranno, così come il kickboxing e persino un'attività divertente come i rollerblade! Hatha Yoga ha anche numerosi vantaggi.
3. Pratica asana come la barca (navasan) e l'aratro (haalasan) almeno due volte al giorno, per vedere benefici visibili.
4. Pranayama è un altro strumento per il fitness. Kapalabathi Pranayama aiuta a tonificare la pancia, apportando anche numerosi benefici alla mente e all'anima.
5. E mentre ti concentri su quegli addominali, non dimenticare di mantenere il resto del tuo corpo in forma con una camminata veloce per 15-20 minuti ogni giorno.
Guida dietetica per la forma del corpo rettangolare
1. Evita le bevande gassate e i carboidrati bianchi. Sostituisci il riso bianco con il riso integrale o rosso.
2. Il pane bianco può essere sostituito con multicereali o anche un'opzione senza glutine.
3. Inserisci nella tua dieta carboidrati complessi come le patate dolci, insieme ad altri alimenti nutrienti come avocado, sardine, noci miste e semi.
4. Prova a cucinare cibi in olio d'oliva o in olio di sesamo o cocco spremuto a freddo per maggiori benefici per la salute.
5. Di' no ai dolci.
Forma del corpo a cono
Più convenzionalmente noto come il tipo di corpo a mela, il cono ha un busto ampio e spalle larghe, una vita spessa, ma fianchi sottili e gambe strette, proprio come Sonakshi Sinha. In breve, immagina questa forma del corpo come un cono rovesciato. Anche se questo tipo di corpo potrebbe non essere molto grande, tendono a sembrare più pesanti di quanto non siano a causa del modo in cui il loro corpo è strutturato e il grasso è distribuito. Poiché la maggior parte delle persone tende a percepire il peso di una persona guardando la parte superiore del corpo, questo è un tipo di corpo particolarmente difficile da vestire e da affrontare.
Guida all'allenamento per la forma del corpo a cono
1. Invece di fare esercizi regolari, prova l'allenamento a intervalli, con scoppi improvvisi di esercizi ad alta intensità alternati a un allenamento a bassa intensità.
2. Sorprendi il tuo corpo di tanto in tanto, non lasciarlo cadere nella routine.
3. Usa i pesi del corpo in modo efficace per esercizi come burpees e squat, ma evita troppi push-up e pull-up poiché tendono a ingrossare la parte superiore del corpo.
Guida dietetica per la forma del corpo a cono
Questo tipo di corpo è soggetto a problemi alla tiroide e alla glicemia, se la sua dieta non viene controllata.
1. Prova e vai senza glutine.
2. Attenersi a cereali come miglio, farina d'avena e quinoa, insieme a latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e piselli.
3. Uova e germogli sono altre buone opzioni da includere nella dieta.
4. Evita il cibo che potrebbe potenzialmente aumentare la glicemia: carboidrati raffinati, zucchero e persino un eccesso di verdure amidacee.
Forma del corpo a cucchiaio
Ileana D'Cruz è un esempio della forma del corpo a cucchiaio. Pensa a questo corpo come a un cucchiaio verticale con la parte più ampia verso il basso. Nel caso di D'Cruz, il busto e la vita sono più piccoli, mentre i fianchi sono più grandi del resto del corpo. Questo tipo di corpo è molto comune con i corpi indiani: uno tende ad essere minuto e piccolo sopra, ma acquisisce maniglie dell'amore, peso e circonferenza sui fianchi, sulle cosce e sulla pancia, rendendo le gambe sconvenienti.
Guida all'allenamento per la forma del corpo a cucchiaio
1. I cucchiai dovrebbero essere facili con i pesi, poiché tendono ad aggiungere circonferenza alla parte inferiore del corpo.
2. Invece, fai esercizi per tutto il corpo come saltare e camminare a ritmo sostenuto.
3. Per costruire muscoli sulla parte superiore del corpo, prova la panca o le flessioni.
4. I sollevamenti delle gambe sono una buona idea per tonificare le gambe: una gamba e entrambe le gambe laterali.
5. L'Ashtanga Yoga è tuo amico.
6. Praticalo per almeno un'ora a giorni alterni.
Guida dietetica per la forma del corpo a cucchiaio
1. Elimina i grassi saturi dalla tua dieta e altre cose che vanno direttamente alla pancia.
2. Invece, opta per fonti naturali di grassi come latticini, frutta secca e snack al forno invece di quelli fritti.
3. Le proteine magre (carne bianca, verdure a foglia verde e lenticchie) sono un must.
4. Mangia molta insalata, ma evita troppa frutta dolce; basta una porzione al giorno.
3 tipi di corpo
Tipo di corpo ectomorfo
Un ectomorfo sarà agile, con arti lunghi e ossa snelle, con pochissimo grasso corporeo e muscoli, come ad esempio Sonam Kapoor. Una forma del corpo come il suo è fragile e costruita con delicatezza, e trovano difficile aumentare di peso o aggiungere muscoli. Il loro fisico sarà lineare, con spalle, petto e glutei piccoli. Gli ectomorfi hanno un metabolismo veloce ed efficiente e di solito sono iperattivi.
Guida all'allenamento per il tipo di corpo ectomorfo
Gli ectomorfi hanno bisogno di allenarsi più duramente perché la loro crescita muscolare è lenta. Inizia con l'allenamento con i pesi e seguilo con un allenamento cardio indoor. Dovresti idealmente allenarti per un'ora ogni giorno. Gli allenamenti dovrebbero essere brevi e intensi, concentrandosi su grandi gruppi muscolari. Il cardio può essere ridotto poiché aumentare di peso è abbastanza difficile. Concentrati su braccia, petto, schiena, gambe e spalle. Fai esercizi che facciano lavorare tutte le parti del corpo. Diversi esercizi che funzionano per diverse parti muscolari ti daranno buoni risultati. Alcuni dei migliori allenamenti per gli ectomorfi sono squat di base, file, step-up e push-up. Puoi anche provare il tapis roulant e fare kickboxing.
Guida alla dieta per il tipo di corpo ectomorfo
Il compito principale di cui un ectomorfo, o Ecto, deve occuparsi è promuovere il guadagno muscolare. Un Ecto è quella tipica ragazza magra che può mangiare tutto il giorno e il suo metabolismo super veloce brucia tutto come un incendio. Generalmente, gli ecto hanno una corporatura più piccola con articolazioni piccole e muscoli magri. Di solito ha gli arti lunghi e le spalle strette. Pensa a Deepika Padukone o Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan o Farhan Akhtar. Gli ectomorfi trovano molto difficile aumentare di peso.
Un ectomorfo ha bisogno di aumentare l'assunzione di calorie nella sua dieta con un programma dietetico equilibrato per aumentare la massa muscolare. Come un vero ectomorfo blu, ha bisogno di includere 1.000 calorie o come moderato, 750 calorie non sarebbero troppo malandate rispetto ai livelli di mantenimento. Non devi preoccuparti se l'assunzione di una tale quantità di calorie aumenta la quantità di livelli di grasso nel tuo corpo. In effetti, queste calorie aiutano gli ecto nella rapida crescita dei muscoli e li riparano in quanto hanno alti tassi metabolici.
Il dietologo Shweta Prasad consiglia integratori. Generalmente, gli ectomorfi possono perdere grasso molto facilmente, il che rende più facile per loro ridurre la massa muscolare magra. Quindi non saltare i pasti per nessun motivo e dovrai mangiare molto più del normale, avverte Prasad. Se e quando necessario, evita cibi spazzatura e fritti. Mangiare pasti ogni un'ora e 30 minuti (almeno sei pasti al giorno) poiché la chiave è avere più calorie di quelle che si bruciano. Il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi in termini di percentuale di calorie può essere il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi. L'assunzione di carboidrati complessi come pasta, riso, pane integrale e frutta secca può aiutarti a ottenere i massimi risultati. Bevi molta acqua per mantenere i muscoli idratati e riposati a sufficienza, il che è necessario, per ottenere il peso e la forza muscolare perfetti, conclude.
Tipo di corpo mesomorfo
Per cominciare, un mesomorfo ha una grande struttura ossea, grandi muscoli e un fisico atletico naturale. Come Bipasha Basu. Sono ottimi sportivi, la loro forma naturale e la capacità di mettere su muscoli sono un vantaggio. La maggior parte di loro trova abbastanza facile aumentare e perdere peso. Tendono ad essere naturalmente forti, il che è la base perfetta per costruire muscoli.
Guida all'allenamento per il tipo di corpo mesomorfo
I mesomorfi dovrebbero fare attività cardio regolari per impedire al corpo di ingrassare. Fai un allenamento con i pesi da leggero a moderato massimo tre volte a settimana per modellare e scolpire i muscoli. L'allenamento a circuito aiuterà anche ad aumentare la forza e la resistenza. Il tuo corpo si adatta rapidamente alle routine di allenamento, quindi continua a cambiare il tuo regime di allenamento.
Guida alla dieta per il tipo di corpo mesomorfo
Se vai devotamente in palestra ogni giorno, ti alleni con un programma di taglio dei biscotti da una rivista o dal tuo allenatore, mangiando bene, potresti trascurare una piccola caratteristica che potrebbe avere un enorme risultato con il tuo successo in palestra: il tuo tipo di corpo. La forma e le caratteristiche di base del tuo corpo avranno vantaggi e svantaggi quando si tratta di aumentare o perdere peso. Per chi non lo sapesse, ci sono tre tipi di corpo fondamentali: Endomorph —la diva corposa— alias TU; Ectomorph—la donna magra che lancia mille marchi e, infine, la Mesomorph o Meso—la sportiva che porta a casa l'oro dalle Olimpiadi.
In genere, i meso fanno meglio con una dieta che consiste in un mix di carboidrati, proteine e grassi. La quantità di cibo che consumano dipende anche dal loro livello di attività fisica. In effetti, i meso devono mantenere il loro apporto di carboidrati tra il 40 percento e il 60 percento. Il dietologo Shweta Prasad consiglia La tipica porzione di dieta di un meso dovrebbe consistere in pasti porzionati delle dimensioni di un pugno schiacciato, letteralmente una porzione. Caso in questione, una donna meso deve includere ad ogni pasto un palmo di cibi densi di proteine; un pugno di verdure; una manciata di cibi ricchi di carboidrati; un pollice di cibi densi di grassi. Prasad consiglia inoltre che un mesomorfo debba suddividere i suoi pasti in cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno. Infine, avverte anche che i meso dovrebbero ricordarsi di mangiare abbastanza calorie per mantenere la loro massa muscolare. Quindi fai in modo che le tue calorie contino scegliendo cibi integrali rispetto a cibi trasformati, che tendono ad essere più ricchi di nutrienti e con meno grassi, sale e zucchero nocivi. Concentrati su verdure non amidacee, frutta fresca, proteine magre, cereali integrali, latticini magri o magri, frutta secca e semi.
Tipo di corpo endomorfo
Gli endomorfi tendono ad avere figure sinuose e più piene e il corpo immagazzina facilmente il grasso. Pensa a Vidya Balan. Il loro metabolismo è lento. Il muscolo e il grasso sono concentrati nella parte inferiore del corpo. Questo è anche il tipo di corpo più duro da avere se stai cercando di gestire il tuo peso e la forma fisica generale.
Guida all'allenamento per il tipo di corpo endomorfo
Gli endomorfi hanno bisogno di ascoltare di più il loro corpo. Rendi l'esercizio una parte della tua routine. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e CrossFit sono ideali per chi ha un tipo di corpo endomorfo. Devi anche fare un allenamento con i pesi e un allenamento di resistenza moderato. Mangia grassi e proteine di buona qualità e limita l'assunzione di carboidrati per massimizzare la composizione corporea.
Guida alla dieta per il tipo di corpo endomorfo
Il tipo di corpo non solo aiuta a determinare quanto facilmente si perde o si ingrassa, ma può anche influenzare come e quale tipo di alimenti alimentano meglio il proprio corpo e aiutano a perdere peso. Caso in questione, un ectomorfo può mangiare qualsiasi cosa senza guadagnare un chilo, mentre un endomorfo è sensibile ai carboidrati. Purtroppo, a differenza di altri tipi di corpo, quest'ultimo trova difficile compensare le cattive abitudini alimentari con l'esercizio. Ha bisogno di seguire una dieta corretta per perdere peso, sentirsi energica e per una buona salute.
Uno studio dell'American Medical Association indica che, rispetto ad altri tipi di corpo, uno dei motivi per cui un endomorfo lotta di più con il suo peso è perché è molto sensibile anche al minimo consumo eccessivo di cibo. Tradotto, significa che quelle calorie extra hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come grasso rispetto a un ectomorfo, con conseguente maggiore tendenza all'accumulo di grasso. Il rapporto dei macronutrienti (il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi) è fondamentale per perdere peso e mantenersi in forma.
Gli endomorfi funzionano meglio con una dieta simile a quella paleo; un rapporto medio di macronutrienti che funziona per gli endomorfi consiste nell'includere il 40% di carboidrati, il 35% di proteine e il 30% di grassi nella loro dieta. Elimina tutte le fonti malsane di carboidrati, come zuccheri, pasta bianca e riso bianco. Invece, scegli verdure a foglia verde su patate e mais. Inoltre, includi cereali integrali ricchi di fibre come riso integrale e selvatico; preferire proteine magre come pesce, pollo e tofu e favorire i grassi sani monoinsaturi come l'olio d'oliva e le noci.
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