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Le arance sono uno dei frutti più apprezzati al mondo e sono infatti un incrocio tra il pomelo e il mandarino. Un magazzino di nutrizione e vari altri composti benefici, le arance possono giovare alla tua salute in molti modi [1] .
L'ampia popolarità delle arance può essere attribuita alla naturale dolcezza e versatilità, rendendola un ingrediente per succhi, marmellate, sottaceti, fette di arancia candita, piatti saltati in padella e persino cosmetici [Due] .
Una sana fonte di fibre, vitamina C, tiamina, acido folico e antiossidanti, questi frutti sono un eccellente componente della propria dieta quotidiana [3] . I benefici per la salute delle arance sono molti, come la regolazione della pressione alta, alleviare la stitichezza , proteggendo il sistema cardiovascolare, aumentando l'immunità, migliorando la salute delle ossa e la salute orale e purificando il sangue tra molti [4] .
Poiché la maggior parte di noi è ben consapevole dei benefici per la salute delle arance e principalmente perché le arance sono state esplorate in modo eccessivo collegandosi ai suoi benefici per la salute, deviamo un po 'ed esploriamo i possibili benefici del succo d'arancia, con particolare attenzione alla domanda -' è succo d'arancia buono per la stitichezza ?. '
Frutta intera vs succo di frutta: qual è l'opzione migliore?
Prima di esplorare il ruolo del succo d'arancia nella stitichezza, esploriamo una delle domande più frequenti: qual è la differenza tra mangiare frutta e bere il succo di frutta? Verificheremo i veri succhi di frutta a base di frutta fresca e non quelli confezionati che ottieni dal supermercato.
Il succo fresco estratto dalla frutta aiuta a nutrire il tuo corpo con vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti disponibili nel frutto intero che possono essere prontamente assorbiti dal tuo corpo [5] . Tuttavia, la spremitura dei frutti può setacciare il contenuto di fibre che hanno la polpa e la buccia del frutto, il che aiuta a stimolare la digestione, controllare la glicemia e abbassare il colesterolo [6] . Inoltre, mangiare un frutto intero ti mantiene pieno più a lungo, soprattutto se stai cercando di perdere peso.
In conclusione, in termini di qualità sia la frutta che il succo di frutta sono gli stessi, tranne per il fatto che nei succhi le fibre alimentari vengono setacciate. Tuttavia, se devi scegliere tra frutta e succhi commerciali prodotti in serie, scegli la frutta. I succhi confezionati tendono a contenere grandi quantità di conservanti (come lo zucchero) che non fanno mai bene alla salute [7] .
I succhi di frutta possono infatti essere utili per la salute. Ma le persone con diabete dovrebbero evitare i succhi di frutta a causa della mancanza di fibre e del contenuto di zucchero concentrato che può causare un drammatico aumento della glicemia [8] .
valore netto di katie holmes
Il contenuto di nutrienti delle arance intere e del succo è simile dove entrambi sono ottime fonti di vitamina C e acido folico [9] .
I succhi di frutta sono buoni per la stitichezza?
Tutti i succhi di frutta e verdura contengono acqua e sostanze nutritive e alcuni contengono anche fibre. La stitichezza si verifica quando una persona ha meno di tre movimenti intestinali a settimana, dove le feci che dovrebbero essere escrete dal corpo rimarranno nel tratto digestivo e si induriranno nel tempo, causando difficoltà e dolore durante il passaggio [10] .
I sintomi della stitichezza includono quanto segue [undici] :
- Movimenti intestinali rari
- Feci dure o grumose
- Sforzandosi di avere movimenti intestinali
- Sentirsi come se non si potesse svuotare completamente le viscere
Nella maggior parte dei casi di stitichezza, soprattutto occasionali, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita è molto efficace [12] . L'assunzione di lassativi da banco può essere seguita come soluzione a breve termine perché l'uso prolungato di lassativi può comportare disidratazione e in alcuni casi, dipendenza [13] .
Bere alcuni tipi di succhi di frutta può aiutare ad alleviare la stitichezza in alcune persone. Questi succhi, a base di frutta e verdura fresca, contengono fibre alimentari e sorbitolo, che aiutano entrambi a regolare i movimenti intestinali [14] . Inoltre, le grandi quantità di acqua possono anche ammorbidire le feci dure mantenendo il corpo idratato [quindici] .
I succhi di frutta fresca fanno naturalmente bene alla salute e possono fare miracoli, soprattutto durante la stagione estiva. Alcuni dei succhi di frutta fresca più efficaci che aiutano ad alleviare la stitichezza sono il succo di mosambi, il succo di ananas, il succo di anguria, succo di limone , succo d'arancia, succo di mela e succo di cocomero [16] .
E oggi esploreremo come il succo d'arancia può aiutare ad alleviare la stitichezza.
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Il succo d'arancia fa bene alla stitichezza?
Come tutti sappiamo, il succo d'arancia è l'estratto liquido del frutto dell'arancio. Il succo d'arancia commerciale disponibile nei supermercati ha una lunga durata, il che non significa necessariamente che sia buono. I succhi di frutta con una lunga durata di conservazione sono realizzati pastorizzando il succo e rimuovendo l'ossigeno da esso, che rimuove gran parte del gusto (creando la necessità di un aroma artificiale) [17] .
Esplorando i benefici generali per la salute del succo d'arancia, ha un'alta concentrazione di vitamina C, ma anche un'altissima concentrazione di zuccheri semplici che sono paragonabili alle bevande analcoliche [18] .
Ecco alcuni dei vantaggi di bere succo d'arancia in quantità controllate [19] [venti] :
- Il succo d'arancia è ricco di antiossidanti e quindi può aiutare a proteggere da condizioni croniche, come malattie cardiache, cancro e diabete [ventuno] .
- Il succo d'arancia può aiutare a prevenire i calcoli renali in quanto può aumentare il pH delle urine, rendendolo più alcalino [22] .
- È stato anche dimostrato che il succo d'arancia aumenta i livelli di colesterolo buono HDL e, quindi, migliora la salute del cuore.
- Il succo d'arancia possiede proprietà antinfiammatorie.
Durante la preparazione del succo d'arancia fresco, si consiglia di NON drenare la fibra e la polpa del frutto poiché è dove si trovano alcuni dei componenti più benefici della bevanda. Quindi, in che modo il succo d'arancia con polpa aiuta ad alleviare la stitichezza, diamo un'occhiata?
Succo d'arancia per costipazione
- La fibra favorisce il movimento intestinale : Una delle principali cause della stitichezza è la mancanza di fibre nella propria dieta [2. 3] . Una dieta inadeguata nel contenuto di fibre può causare problemi interni al sistema digerente e peggiorare la stitichezza [24] . Bere succo d'arancia con la polpa può fornire la fibra necessaria e stimolare le viscere, facilitando il processo di svuotamento del sistema dai rifiuti ogni giorno.
- Migliora il movimento peristaltico : Il movimento peristaltico, chiamato anche peristalsi, si riferisce alla contrazione e al rilassamento del cibo nell'esofago e nel tubo del cibo quando il cibo viene spinto lungo il percorso verso lo stomaco [25] . Il movimento peristaltico è essenziale per il movimento del cibo lungo lo stomaco e le viscere nell'ano. Il succo d'arancia aiuta a potenziare l'attività peristaltica, eliminando così le scorie dal corpo e alleviando la stitichezza [26] .
- Agisce come un lassativo : Gli studi hanno evidenziato che i succhi d'arancia contengono molta vitamina C che ammorbidisce le feci e naringenina, un flavonoide che può agire come lassativo [27] .
Quindi, in conclusione, si può tranquillamente affermare che il succo d'arancia CON POLPA è utile per alleviare la stitichezza [28] . Ora, diamo un'occhiata ad alcune miscele di succhi salutari e divertenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
1. Succo d'arancia e prugna per la stitichezza
ingredienti
- ½ tazza di succo di prugne
- ½ tazza di succo d'arancia (con polpa)
Indicazioni
- Prendi un bicchiere, versa i succhi insieme.
- Mescola bene e bevi.
Nota : Se necessario, puoi bere di nuovo questa combinazione di succhi dopo alcune ore
2. Succo d'arancia e aloe vera per la stitichezza
ingredienti
- 2 cucchiai di gel di aloe vera
- 1 tazza di succo d'arancia (con polpa)
Indicazioni
- Prendi la foglia di aloe vera ed estrai il gel di aloe fresco dalla foglia usando un cucchiaio.
- Mescolalo con il succo d'arancia e bevilo.
Nota : Ripeti l'operazione dopo 4-5 ore se non c'è sollievo.
3. Succo d'arancia con olio d'oliva per la stitichezza
ingredienti
- 1 bicchiere di succo d'arancia (con polpa)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
Indicazioni
- Aggiungere l'olio d'oliva in un bicchiere con il succo d'arancia.
- Mescola bene e bevi per avere sollievo.
Nota : Puoi anche usare olio di ricino o olio di semi di lino al posto dell'olio d'oliva.
Quanto succo d'arancia dovrei bere per la stitichezza?
Se decidi di provare a bere succo d'arancia per alleviare la stitichezza, tieni presente che una piccola quantità di succo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Secondo le linee guida del CDC, gli adulti possono bere da metà a una tazza piena di succo, una volta al giorno, preferibilmente al mattino [29] .
Le persone che possono tollerare piccole quantità di succo possono aumentare lentamente l'assunzione di succo fino a un limite massimo di 1-2 porzioni al giorno. Il piccolo aumento è dovuto al fatto che un improvviso aumento del consumo di fibre può causare disturbi digestivi, diarrea e persino peggiorare la stitichezza [30] .
Se non puoi prepararne alcuni in casa, assicurati di acquistare succhi di frutta al 100% e non quelli con conservanti aggiunti.
Il succo d'arancia ha effetti collaterali?
Come qualsiasi altro alimento, il succo d'arancia non è privo di potenziali svantaggi. Questi sono gli svantaggi del succo d'arancia, quindi ricordati di bere sempre in quantità moderate [31] [32] .
consigli alimentari per una pelle luminosa
- È ricco di calorie
- Può aumentare i livelli di zucchero nel sangue (consumo eccessivo)
- Non sicuro per i diabetici
- Gli individui con diarrea dovrebbero evitare il succo d'arancia poiché i diversi tipi di zucchero possono peggiorare la diarrea e il mal di stomaco
In una nota finale ...
La conclusione di questo articolo è che, se si desidera ottenere la stitichezza che allevia le proprietà del succo d'arancia, berla con la polpa in modo che il contenuto di fibre non vada perso. Oltre a bere succhi di frutta fresca, le persone possono trovare sollievo dalla stitichezza apportando semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Le diete ricche di fibre e povere di alimenti trasformati aiutano anche a ridurre la stitichezza. Se la stitichezza persiste per un periodo di tempo più lungo, consultare immediatamente un medico in quanto potrebbe essere un'indicazione di altre malattie.
Domande frequenti
D. Il succo d'arancia può causare stitichezza?
PER: Non.
D. Quale succo fa bene alla stitichezza?
PER: Oltre al succo d'arancia, il succo di prugna, mela e pera è estremamente utile per il trattamento della stitichezza.
D. Perché il succo d'arancia mi dà la diarrea?
PER: In alcune persone, il succo d'arancia può causare diarrea poiché contiene diversi tipi di zucchero come saccarosio, glucosio, fruttosio e sorbitolo. Nelle persone che già soffrono di diarrea, il succo di frutta può peggiorare la situazione e causare mal di stomaco.
D. Il succo d'arancia può far male allo stomaco?
PER: In generale, i succhi di frutta fanno bene alla salute, ma in alcune persone possono provocare disturbi allo stomaco. Le persone, definite dal punto di vista medico come `` malassorbenti di fruttosio '', possono trovare impossibile bere succo d'arancia a causa degli effetti negativi che può avere sul loro sistema digestivo - cioè il loro corpo ha difficoltà a elaborare lo zucchero naturale nel succo.
Q. Puoi bere troppo succo d'arancia?
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PER: Il consumo eccessivo di un alimento particolare può avere effetti dannosi sulla salute e il succo d'arancia non fa eccezione. Bere quantità eccessive può causare problemi, incluso un aumento del rischio di obesità, carie, diarrea e altri problemi gastrointestinali, come gas eccessivi e disturbi addominali.
D. Il succo d'arancia fa bene all'influenza?
PER: Il succo d'arancia è una buona fonte di vitamina C, che alcuni studi suggeriscono può aiutare a ridurre la durata del raffreddore e dell'influenza.
D. Cosa succede se bevo succo d'arancia tutti i giorni?
PER: Come accennato in precedenza, bere ½-1 tazza di succo d'arancia al giorno può essere un'aggiunta salutare, ma un consumo più eccessivo può danneggiare lo smalto dei denti e logorarlo.
D. Perché il succo d'arancia fa male?
PER: Oltre alla miriade di benefici per la salute offerti dal succo, il succo d'arancia è anche ricco di calorie e zuccheri che possono contribuire all'aumento di peso e alla glicemia alta. Bevilo con moderazione e opta per spremuta fresca o succo d'arancia al 100%.
D. Il succo d'arancia può farti sentire male?
PER: Generalmente no. In effetti, può aiutare ad alleviare la nausea.
D. Il succo d'arancia è difficile da digerire?
PER: No. Il succo d'arancia è una fonte di carboidrati facilmente digeribile. Per le persone con problemi di digestione, un piccolo bicchiere di succo d'arancia con un pasto equilibrato può essere un'ottima aggiunta.
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Q. Quanto succo d'arancia dovresti bere al giorno?
PER. Gli esperti raccomandano da ½ a 1 tazza di succo di frutta al 100% al giorno per adulti e bambini più grandi e ½ tazza per i bambini più piccoli ogni giorno.
D. Quando dovrei bere il succo d'arancia?
PER: È sempre meglio non berlo a stomaco vuoto.
D. Il succo d'arancia fa ingrassare?
PER: Sebbene sia una scelta salutare per una bevanda a base di frutta fresca, il succo d'arancia è anche ricco di calorie e zucchero, quindi è meglio consumarlo con moderazione.
D. Bere troppo succo d'arancia può causare infezioni alle vie urinarie?
PER: Non lo causerà ma può peggiorarlo poiché un sacco di acido contenuto nel tuo corpo può irritare la vescica.
Karthika ThirugnanamNutrizionista clinico e dietistaMS, RDN (USA) Saperne di più
