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Potresti pensare che non ti disidraterai nei mesi freddi di gennaio e febbraio. Ecco dove ti sbagli. Durante questi mesi freddi, il sudore evapora più rapidamente nell'aria fredda e secca, il che si traduce in disidratazione.
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo ha una quantità di acqua insufficiente. Questa insufficienza porta all'interruzione del normale funzionamento del corpo. Chiunque può disidratarsi, tuttavia, è più pericoloso negli anziani e nei bambini.
Le cause comuni di disidratazione sono la mancanza di acqua a sufficienza, la perdita di troppa acqua attraverso la sudorazione, vomito e diarrea eccessivi, febbre, alcuni farmaci ecc. Nell'articolo corrente daremo uno sguardo ad alcuni dei frutti e delle verdure idratanti più benefici, gli alimenti idratanti, che possono aiutare a dare sollievo immediato dalla disidratazione.
1. Anguria
Questa è, senza dubbio, una delle soluzioni principali per la disidratazione. Uno degli alimenti più idratanti, l'anguria ha un contenuto di acqua del 92%. Puoi aggiungere l'anguria alla tua dieta consumandola come spuntino rinfrescante, succo o aggiungendola alle tue insalate [1] .
2. Fragola
Con il 91% di contenuto d'acqua, mangiare fragole contribuirà all'assunzione giornaliera di acqua. È stato dimostrato che mangiare regolarmente fragole riduce anche l'infiammazione. Puoi aggiungere la bacca alle insalate e preparare frullati [Due] .
3. Melone
Questo succulento melone ha pochissime calorie e aggiunge fino al 90,2% del contenuto di acqua [3] . Il melone è estremamente benefico ed efficace per idratare il tuo corpo e ti aiuta anche a fornirti le vitamine A e C.
4. Pesca
Con l'89% di contenuto d'acqua, mangiare pesche può aiutare a ottenere sollievo dalla disidratazione e anche a prevenirne l'insorgenza. Puoi aggiungere le pesche alle insalate o preparare dei frullati [4] .
5. Arancia
Il consumo di arance aiuta a fornire una corretta idratazione poiché il frutto ha un contenuto di acqua dell'88%, che può aiutare rapidamente con la disidratazione. I succhi d'arancia sono una soluzione rapida alla disidratazione [5] .
6. Pompelmo
Un frutto eccezionalmente sano, ricco di vari nutrienti, il pompelmo ha un contenuto di acqua dell'88%. Se ti senti disidratato, mangia la frutta così com'è o aggiungila alle insalate [6] .
7. Star Fruit
Questo frutto a forma di stella può aiutarti a soddisfare la tua quota di liquidi con il 91% di contenuto d'acqua. Ha una consistenza succosa ed è ricco di antiossidanti, in particolare l'epicatechina, un composto salutare per il cuore che aiuta a mantenerlo sano [7] .
8. Cetriolo
I cetrioli hanno anche un alto contenuto di acqua, il che lo rende fino al 96,7%. Contengono anche vitamina C e acido caffeico, che aiutano entrambi a lenire l'irritazione e il gonfiore della pelle [8] .
9. Pomodoro
Utilizzati in insalate, panini e succhi detox, i pomodori sono un ottimo snack idratante con un alto contenuto di acqua del 94,5%. Sbucciare la buccia fibrosa dei pomodori aiuterà a potenziare i poteri idratanti del pomodoro [9] .
10. Sedano
Il sedano aggiunge gusto e aroma ai piatti. Ma non c'è da meravigliarsi che il sedano abbia un alto contenuto di acqua, che lo rende fino al 95,4%. Il sedano è ricco di una combinazione di sali minerali, vitamine e aminoacidi che idratano il tuo corpo due volte più efficacemente di un bicchiere d'acqua [10] .
11. Lattuga Iceberg
Ricca di vari nutrienti e fibre, la lattuga iceberg ha anche un alto contenuto di acqua, il 99,6%, che aiuterà a reintegrare i livelli di liquidi nel tuo corpo [undici] .
12. Zucchine
Le zucchine sono costituite per il 95% da acqua in peso ed è una delle verdure più idratanti da avere durante la stagione invernale. La verdura ha meno di 25 calorie ed è un'ottima fonte di acido folico, vitamina A, vitamina C e potassio [12] .
13. peperoni
Giallo, rosso e verde: i peperoni di tutte le sfumature hanno un alto contenuto di acqua e sono verdure molto buone per mantenerti idratato. I peperoni hanno un contenuto di acqua elevato di circa il 93,9%. Sono anche ricchi di sostanze nutritive come vitamina C, vitamina B6, beta-carotene, acido folico e tiamina [13] .
14. Spinaci
Gli spinaci hanno un alto contenuto di acqua del 91,4%, che ha il potenziale per mantenerti idratato per tutto il giorno. Oltre a questo, è ricco di luteina, potassio, vitamina E e fibre [14] .
15. Cavolfiore
Questo può essere una sorpresa, ma il cavolfiore è estremamente idratante, poiché il vegetariano è composto per il 92% da acqua. Una tazza (100 grammi) di cavolfiore fornisce più di 59 ml di acqua [quindici] .
16. Acqua di cocco
Questo non dovrebbe sorprendere nessuno. Quando ci si sente disidratati, è naturale per noi essere attratti dall'acqua di cocco. È una bevanda super salutare che ti manterrà idratato. Una soluzione perfetta per la disidratazione, bere acqua di cocco può aiutare in quanto è ricca di elettroliti, tra cui potassio, sodio e cloruro [16] .
Oltre a quanto sopra, la ricotta, i brodi e le zuppe, il latte scremato e lo yogurt possono aiutare a fornire sollievo dalla disidratazione.
In una nota finale ...
L'idratazione è estremamente importante per il tuo corpo e per la tua salute generale. Una grave disidratazione può portare a bassa pressione sanguigna, lesioni da calore, convulsioni e problemi renali e studi recenti hanno collegato la disidratazione alle prestazioni cognitive, sottolineando che la disidratazione può alterare la forma del cervello umano e indebolire la capacità di svolgere compiti.
Assicurati di mangiare molti cibi ricchi di acqua e di bere acqua quando hai sete.
