Chi non vorrebbe sentirsi costantemente rinvigorito, produttivo e innamorato del corpo in cui si trova? Questa è la promessa del biohacking, una disciplina scientifica che mira a rendere i tuoi allenamenti il più efficienti possibile. ho visitato Aggiorna laboratori , un centro di allenamento con sedi a Beverly Hills e Santa Monica, dove dovresti ottenere di più con meno tempo e fatica.
Fondata da Dave Asprey, l'imprenditore della Silicon Valley che inizialmente ha guadagnato la fama come creatore della mania del benessere Caffè antiproiettile , Upgrade Labs utilizza un concetto denominato dose minima efficace (MED), che implica la ricerca della dose minima necessaria per produrre un risultato ideale. Utilizzando l'attrezzatura futuristica del laboratorio, ho potuto ottenere gli stessi risultati fisiologici trascorrendo molto meno tempo in palestra. Più tempo per abbuffarsi di Netflix? Contami.
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Zeke RuelasGli esercizi
Per prima cosa, ho incontrato il mio allenatore, che ha preso il mio peso (gulp) usando non una bilancia ma una macchina InBody, una sorta di aggeggio elettronico su cui stai in piedi tenendo le impugnature in modo che la macchina possa pompare corrente elettrica attraverso il tuo corpo. Non ho sentito alcuna elettricità, ma sono rimasto un po' scioccato quando la mia lettura biometrica è tornata con il suggerimento che avrei perso sette chili. ehm.
Successivamente, sono passato all'allenamento. Per prima cosa, mi sono seduto su una bici dall'aspetto strano che assomiglia a una bici Peloton. Il mio allenamento è durato solo nove minuti, durante i quali la voce rilassante di una donna dall'accento britannico (che vorrei poter assumere per leggere le favole della buonanotte) mi ha guidato attraverso l'allenamento tramite le cuffie. La voce ha spiegato con calma che stavo pedalando in tempi primitivi e poi all'improvviso... una tigre mi stava inseguendo. Corny, sì, ma mi ha motivato a fare uno sprint. La resistenza è stata atrocemente pesante, ma per un così breve periodo di tempo è stata totalmente gestibile.
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Tempo totale: 9 minuti
Successivamente, mi sono seduto su quella che sembrava una normale panca da sala pesi, tranne per il fatto che non c'erano pesi, solo una pagaia contro cui premere. L'ho usato per fare una pressa per il petto, una fila e una pressa per le gambe. Ho fatto solo sei ripetizioni di ciascuna, ma non c'era modo di gestirne di più: la macchina in realtà regola il peso momento per momento in base a ciò che puoi gestire e tiene traccia dei tuoi importi massimi. A differenza delle tipiche macchine da palestra, che hanno resistenza in una sola direzione, questa è progettata in modo che tu debba spingere contro la resistenza in entrambi indicazioni.
Tempo totale: 5 minuti
Alla fine, ho fatto una fredda serie HIIT, in cui mi sono seduto su quella che sembrava una bici storica e ho messo i piedi nudi su pannelli di metallo piatti. L'allenatore ha messo i polsini di compressione su entrambe le braccia e intorno alle cosce. Mi sono appoggiato all'indietro contro un cuscinetto di compressione freddo che inizialmente era, come previsto, dannatamente freddo, e ho iniziato a spingere e tirare i pedali del piede e del braccio. Ho alternato periodi di movimento a un ritmo costante con sprint intermittenti da 15 a 30 secondi. A metà, le mie cosce stavano bruciando, il che ha senso dal momento che questo breve allenamento dovrebbe essere l'equivalente di tre ore di esercizio intenso. Ma ehi, se Tiffany Haddish sopravvissuto con un sorriso...
Tempo totale: 15 minuti
Proprio quando sentivo che non potevo sopportare molto di più, era tempo di recupero. Mi sono sdraiato su un tavolo con lo stesso cuscinetto a compressione fredda sopra. Mentre il raffreddamento calmava le mie gambe in fiamme, un pannello di luci LED a infrarossi, che mi è stato detto che aiutava con l'infiammazione, si librava sopra il mio viso. Con gli occhi chiusi, immaginavo di essere su un galleggiante da piscina con il caldo sole che mi splendeva sul viso.
Tempo totale: 10 minuti
Zeke RuelasLa Grande Spremitura
Ho imparato che l'infiammazione è la risposta protettiva naturale del tuo corpo dopo un allenamento, il che non è una cosa negativa. Tuttavia, come mi ha spiegato Amanda McVey, vicepresidente per l'esperienza e la programmazione di Upgrade Labs, è... cronico infiammazione che può causare cose come aumento di peso, annebbiamento del cervello e gonfiore. Una protezione contro l'infiammazione cronica è il massaggio. Per il recupero post-allenamento, mi sono sdraiato e il mio allenatore mi ha fatto indossare quelli che sembrano dei pantaloni da sci imbottiti da uomo molto alto. Per circa dieci minuti, questi pantaloni si sono compressi contro il mio corpo, risalendo dal basso verso l'alto prima di rilasciarsi. Era come indossare un bracciale per la pressione sanguigna su tutta la parte inferiore del corpo ed era stranamente rilassante.
Allo stesso tempo, un tubo con vapore acqueo è stato posto sotto il mio naso per aiutare con la riparazione cellulare. Non c'era molto odore, quindi ho inalato profondamente, anche se non ho compreso appieno la scienza dietro il motivo per cui era molto meglio dell'acqua potabile media.
Tempo totale: 10 minuti
Zeke RuelasIl serbatoio galleggiante senza acqua
Ora su un pod gigante che gira circa dieci volte al minuto per simulare una sensazione di galleggiamento, senza bisogno di acqua. Potrebbe essere questo il dispositivo per portarmi a quello stato Zen desiderato che non sono mai stato in grado di raggiungere attraverso la normale meditazione? (E non riportare alla mente i ricordi della giostra di carnevale di Gravitron che mi dava la nausea da bambino?)
Il mio allenatore ha messo una coperta appesantita sul mio corpo mentre mi sdraiavo all'interno del pod. Poi mi ha messo gli occhiali (che emettevano diverse luci brillanti) e le cuffie (che riproducevano i suoni rilassanti del gocciolio dell'acqua e il cinguettio degli uccelli). Mi è stato detto di chiudere gli occhi mentre il coperchio del baccello si chiudeva su di me.
Non mi sembrava di girare ma piuttosto, come suggerisce il nome, fluttuante. La mia mente, che corre sempre un miglio al minuto, ha faticato a concentrarsi su qualsiasi cosa tranne le numerose sequenze di luci che mi distraevano mentre vedevo diverse esplosioni di colore e design. (È quello che immagino possa sembrare un viaggio acido.) Ho provato una profonda sensazione calmante e ad un certo punto ho notato che i miei bulbi oculari si muovevano vigorosamente, come quello che accade (ma di solito non ne sei consapevole) durante il sonno REM. Ho avuto alcune visioni oniriche, ma ero profondamente consapevole che non stavo sognando. Strano, vero? Ma come alla fine di un ottimo massaggio, quando il pod si è fermato e la mia mezz'ora è finita, ero sia rilassato che depresso per aver finito.
Tempo totale: 30 minuti
Zeke RuelasLa Crioterapia
Mi sono spogliato e ho indossato un reggiseno sportivo e pantaloncini, ho indossato calzini alti, guanti, paraorecchie e una maschera sulla bocca prima di entrare in un recipiente gelido delle dimensioni di una cabina telefonica (sai, quelle cose che i tuoi nonni chiamavano ogni altro da). Il mio allenatore mi ha permesso di selezionare una canzone per i tre minuti che avrei trascorso nel dispositivo di tortura a 250 gradi negativi. Ho scelto X Gonna Give it to Ya di DMX, naturalmente.
Mi hanno detto che la crioterapia induce il tuo corpo a pensare che stai morendo, il che a quanto pare è una buona cosa? Dopo pochi secondi, ho sentito spilli e aghi su tutte le parti del mio corpo esposte. Come pensavo tra me e me, non è questo il motivo per cui ho lasciato la costa orientale? l'allenatore ha chiamato via radio per dire che ero a metà. Dopo essere passato goffamente a DMX per il minuto e mezzo successivo, quando quella porta si è aperta, mi sono sentito vittorioso. La crioterapia dovrebbe rilasciare endorfine per il benessere e devo dire che, una volta finita, io... fatto sentirsi gioioso. Che fossero gli ormoni o il fatto che non ero più seminudo e congelato, non posso davvero dirlo.
Tempo totale: 3 minuti
Zeke RuelasIl letto leggero
Successivamente, sono passato a qualcosa chiamato REDcharger. Questo è stato il metodo di recupero perfetto per seguire la crioterapia, poiché implica mettere il tuo corpo contro qualcosa di caldo. Mi sono sdraiato nudo, sulla schiena, su uno schermo piatto con luci a LED sotto di esso. Per i primi dieci minuti, ho avuto di nuovo quel pannello rosso (dalla mia esperienza HIIT post-freddo) sulla mia faccia. Questo a quanto pare è buono non solo per il recupero, ma anche per la bellezza: aiuta con la produzione di collagene, il che significa che rafforza i capelli e la pelle. (Due degli impiegati mi hanno detto che le luci a LED avevano aiutato molto con il loro eczema.) Dopo dieci minuti, come un maiale arrosto allo spiedo, mi sono girato sullo stomaco e ho messo la mia faccia nel poggiafaccia. Devo dire che ero un fan di tutto questo sdraiarsi come parte del mio allenamento.
Tempo totale: 20 minuti
Ho lasciato Upgrade Labs rilassato e sbalordito da tutti i dispositivi basati sulla tecnologia che hanno a loro disposizione. Non ero sudato come di solito dopo l'allenamento, ma il giorno dopo ero sicuramente dolorante. E quella notte? Ho dormito come un bambino biohackerato e felice.
Se sei interessato ad avere la tua sessione di benessere futuristico, dovresti aspettarti di trascorrere circa un'ora a Upgrade Labs per l'esperienza completa. Non è economico, però. Una sessione costa in media $ 150 e i costi di iscrizione aumentano da lì. Ma ehi, se esegui il biohacking del tuo cervello per pensare in modo più chiaro, forse sarai in grado di permettertelo dopo aver avuto la prossima grande idea da un milione di dollari? Ad ogni modo, vale la pena ottenere una consulenza gratuita, perché questo posto è come la Disneyland per i fanatici del fitness ossessionati dai dati. Si scopre che io sono uno di loro.
Tempo totale: 1 ora e 32 minuti
ho la sceneggiatura della settima stagione
IMPARENTATO: Stanno accadendo allenamenti di mezz'ora (o meno) e noi siamo fan veloci
