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Lo yoga, l'antica pratica per l'armonia tra mente e corpo, è un amalgama di esercizi di respirazione, meditazione e pose che indirizzano il tuo corpo e la tua mente verso il rilassamento.
Dal miglioramento della tua salute fisica alla tua salute mentale, praticare lo yoga è senza dubbio un bene per la tua salute generale.
Benefici dello yoga
La pratica regolare dello yoga può aiutare a ridurre il dolore lombare, l'artrite, il mal di testa e la sindrome del tunnel carpale, nonché abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'insonnia [1] . Alcuni dei principali vantaggi della pratica regolare dello yoga sono maggiore flessibilità, aumento della forza e del tono muscolare, miglioramento della respirazione, energia e vitalità, metabolismo equilibrato, riduzione del peso, salute cardiovascolare e circolatoria, miglioramento delle prestazioni atletiche ecc. [Due] .
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Oltre ai benefici fisici, lo yoga ha anche diversi benefici mentali come creare chiarezza mentale e calma e aumentare la consapevolezza del corpo. Le posizioni yoga più comuni delle asana yoga sono Tadasana (posa della montagna), Vrikshasana (posa dell'albero), Bhujangasana (posa del cobra), Adho Mukho Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso) e Shavasana (posa del cadavere) [3] .
Oggi esamineremo i vantaggi di Bhujangasana o la posa del cobra.
Come eseguire la posa di Bhujangasana (posa del cobra)
Prima dell'inizio di questa posa, o, se è per questo, di qualsiasi esercizio di rafforzamento della schiena, riposati per alcuni minuti sullo stomaco facendo in modo che la mano faccia da cuscino, sotto la testa, e la guancia appoggiata sulla mano.
Le dita dei piedi dovrebbero toccarsi e i talloni dovrebbero essere rivolti verso il cielo. In questo modo, previeni la perdita di energia dal tuo corpo attraverso i tuoi piedi.
Mantieni la calma e inspira, tenendo da parte tutte le tue preoccupazioni, oltre a sentire l'addome con il ritmo del tuo respiro.
Passi per fare la posa del cobra
- Passo 1 : Sdraiati a pancia in giù e tieni la fronte a terra, con i piedi uniti.
- Passo 2 : Premere il pavimento usando la parte superiore dei piedi.
- Passaggio 3 : Metti le mani sotto le spalle e tieni i gomiti vicini al corpo.
- Passaggio 4 : Mantieni la posizione con le scapole all'indietro e verso il basso per circa 2 minuti.
- Passaggio 5 : Stabilizza la parte bassa della schiena premendo i piedi a terra.
- Passaggio 6 : Inspira e solleva il petto e la testa dal pavimento.
- Passaggio 7 : Mantieni la spalla rilassata e fai lavorare i muscoli della schiena.
- Passaggio 8 : Espira e abbassati a terra.
- Passaggio 9 : Raggiungi la posizione originale sollevandoti con l'aiuto delle tue mani.
Attenzione : Evita la pratica se soffri di ipertiroidismo, ernia, ulcera peptica o tubercolosi intestinale.
Benefici di Bhujangasana (Cobra Pose)
In sanscrito, la parola 'bhujanga' significa serpente e 'asana' significa posa, dando all'asana yoga il nome di posa del cobra. La posa prende il nome in quanto assomiglia a un cobra appena prima del suo attacco. È una postura generalmente raccomandata per le persone con disturbi respiratori [4] .
Questa posa yoga fa anche parte della tradizionale sequenza Surya Namaskar ed è facile da imparare. La posa del cobra ha dimostrato di essere utile per alleviare il dolore e il disagio nei muscoli della schiena, del collo e dell'addome. Inoltre, praticare regolarmente bhujangasana aiuterà a gestire lo stress e l'ansia [5] .
Ora, diamo uno sguardo dettagliato ai benefici che il bhujangasana può avere sulla tua mente e sul tuo corpo.
1. Aiuta a ridurre il grasso della pancia
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Praticare la posa del cobra può aiutare a ridurre il grasso della pancia e anche a curare disturbi digestivi come la stitichezza [6] . La posa bhujangasana dona un buon allungamento all'addome e quando i muscoli addominali sono ben tesi, può aiutare a ridurre il grasso in eccesso intorno alla pancia.
2. Migliora la circolazione sanguigna
Una buona circolazione sanguigna è il requisito principale per rimanere energici e attivi e uno dei principali vantaggi di Bhujangasana è che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna [7] . Una volta che hai una corretta circolazione sanguigna, le cellule del tuo corpo riceveranno abbastanza nutrienti e ossigeno. Allo stesso modo, una migliore circolazione sanguigna aiuta anche a mantenere l'equilibrio ormonale [8] .
3. Stimola gli organi addominali
Come accennato prima, il bhujangasana è molto utile per le persone che soffrono di disturbi digestivi. La posizione di stretching aiuta a dare un leggero massaggio agli organi interni e stimolerà il buon funzionamento del sistema digerente [9] .
4. Rafforza la colonna vertebrale
La posa del cobra è efficace nell'offrire un buon allungamento alla schiena, è molto utile per rafforzare la colonna vertebrale. È progettato in modo tale che la parte inferiore e superiore della schiena sia allungata [10] .
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Nota : Se soffri di mal di schiena cronico, ti consigliamo di consultare un medico per assicurarti che praticare questa posizione yoga non abbia controindicazioni.
5. Aiuta a gestire lo stress e la fatica
La pratica del bhujangasana si è rivelata molto utile nel trattamento dei sintomi dello stress come affaticamento, mal di testa e debolezza [undici] . Insieme a ciò, è efficace anche nella gestione dei sintomi della depressione, in una certa misura [12] .
Nota : Se hai emicrania o insonnia , prendi il parere di un esperto.
6. Lenisce la sciatica
Sciatica è la compressione o il pizzicamento del nervo sciatico, che è causato da lesioni o traumi al bacino, ai glutei o alla coscia, il diabete e la seduta prolungata [13] . È stato dimostrato che Bhujangasana aiuta ad alleviare il dolore causato dalla condizione poiché aiuta a calmare i nervi [14] .
7. Può trattare i problemi del ciclo mestruale
Come accennato in precedenza, il bhujangasana è una posa yoga efficace per le persone che soffrono di problemi addominali e lo stesso funziona anche per i problemi del ciclo mestruale. Si dice che praticare regolarmente la posa possa aiutare a correggere i problemi del ciclo mestruale irregolare [quindici] .
Alcuni degli altri vantaggi della posa bhujangasana (posa del cobra) sono i seguenti [16] :
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- Terapeutico per le persone con asma poiché aiuta ad alleviare i sintomi
- Rafforza le braccia e le spalle
- Aumenta la flessibilità
- Migliora l'umore
- Apre il torace e aiuta a liberare i passaggi del cuore e dei polmoni
- Migliora la fertilità maschile
- Rassoda e tonifica i glutei
- Diminuisce la rigidità del parte bassa della schiena
In una nota finale ...
Le donne incinte dovrebbero astenersi dal fare questa posizione yoga a causa dello stress sul basso addome. Del resto, anche le persone con qualsiasi intervento chirurgico o intervento allo stomaco o ernia dovrebbero evitarlo. Includi il bhujangasana nel tuo programma di yoga e raccogli i suoi massimi benefici per una vita sana.
