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La mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita sedimentario, insieme a vari altri fattori, contribuiscono allo sviluppo di depositi di grasso nel corpo, specialmente intorno alla pancia. Secondo un nuovo studio, è stato scoperto che il grasso in eccesso intorno alla pancia è considerato più dannoso del sovrappeso. Il grasso della pancia è considerato così ostinato che non è davvero facile sbarazzarsene.
Gli studi rivelano che il grasso della pancia può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus, pressione sanguigna e persino cancro. La pratica dello yoga ha dimostrato di essere un metodo efficace per perdere quel grasso in più intorno alla pancia. Lo yoga ha il potere di ridurre in modo specifico il peso da particolari parti del corpo ed è considerato il metodo più efficace per ridurre il grasso della pancia [1] .
Per quanto riguarda la Giornata internazionale dello yoga, 2019, facci conoscere 10 posizioni yoga efficaci che potrebbero aiutarti a perdere il grasso della pancia.
Yoga pone per perdere il grasso della pancia
1. Bhujangasana o posa del cobra
La posa prende il nome in quanto assomiglia a un cobra appena prima del suo attacco. È una postura generalmente raccomandata per le persone con disturbi respiratori. Aiuta a rafforzare gli addominali e rimuove il grasso della pancia. Inoltre rende la parte superiore del corpo più flessibile [Due] .
Passo 1: Sdraiati a pancia in giù e tieni le gambe vicine e le dita dei piedi ben appoggiate a terra. Passaggio 2: metti i palmi delle mani accanto alla spalla e lascia che la fronte poggi a terra.
Passaggio 3: Inspira profondamente e solleva la testa fino alla regione navale. Prova a vedere il tetto.
Passaggio 4: Mantieni la posizione fino a 60 secondi. Inspira ed espira profondamente per tutto il tempo.
Passaggio 5: Torna alla posizione originale espirando profondamente.
Passaggio 6: Ripeti il processo 3-5 volte.
2. Tadasana o posa di montagna
Una posa di riscaldamento, questo asana yoga è efficace nel ridurre il grasso della pancia. Migliora la circolazione del sangue, aiutando così il tuo corpo a bruciare il grasso in eccesso [3] .
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Passo 1: Alzati in piedi e allarga i talloni.
Passo 2: La schiena deve essere dritta e le mani devono essere su ciascun lato del corpo.
Passaggio 3: Fai un respiro profondo e allunga la colonna vertebrale.
Passaggio 4: Alza il palmo sopra la testa.
Passaggio 5: Solleva le caviglie e mettiti in punta di piedi.
Passaggio 6: Fallo 10 volte.
3. Uttasana o piegamento in avanti in piedi
Questa posizione ti aiuterà a premere l'addome e ti piegherai in avanti in modo da ridurre la pancia. La forza esercitata sull'addome aiuta a sbarazzarsi del grasso non necessario [4] .
Passo 1: Tieni la schiena dritta e fai un respiro profondo mentre sollevi la mano.
Passo 2: Piegati in avanti mentre espiri e raggiungi il suolo con le mani.
Passaggio 3: Mentre tocchi il pavimento tieni i palmi aperti.
Passaggio 4: Inoltre, tocca le dita dei piedi e le caviglie.
Passaggio 5: Rimani nella posizione per un minuto con la pancia nascosta.
Passaggio 6: Successivamente, espira e torna in posizione eretta.
Passaggio 7: Ripeti 10 volte.
4. Paschimottanasana o piegamento in avanti da seduti
Questa posizione stimola il centro del plesso solare (nervi del sistema simpatico alla bocca dello stomaco) e quindi aiuta a tonificare la pancia. A parte questo, lo yoga asana è utile anche per la gestione dei disturbi digestivi [5] .
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Passo 1: Siediti dritto con le gambe tese in avanti.
Passo 2: Tieni la colonna vertebrale eretta, inspira e allunga le mani sopra la testa senza piegare i gomiti.
Passaggio 3: Piegati lentamente e tocca i tuoi piedi.
Passaggio 4: Inspira e tieni la pancia in dentro e cerca di mantenere la posizione per 60-90 secondi.
Passaggio 5: Tieni la testa piegata verso il basso ed espira.
Passaggio 6: Ripeti 10 volte.
5. Naukasaan o posa in barca
Una delle posizioni yoga più efficaci per sbarazzarsi del grasso della pancia, la posizione della barca contrae i muscoli addominali e aiuta anche a tonificare gli addominali [6] .
Passo 1: Siediti con le gambe tese in avanti.
Passo 2: Tieni la schiena dritta.
Passaggio 3: Fai un respiro profondo ed espira, mentre sollevi la testa, il petto e le gambe da terra.
Passaggio 4: Mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando normalmente.
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Passaggio 5: Inspirate, quindi espirate profondamente, rilassatevi lentamente e tornate alla prima posizione.
Passaggio 6: Ripeti per 10 volte.
6. Pavanamuktasana o posa per alleviare il vento
Una delle migliori posizioni yoga per la stitichezza e il gas, la posa per alleviare il vento rende giustizia al suo nome. Ideale per sgonfiare il gonfiore e ridurre i gas, la posa aiuta a stimolare il colon, l'intestino tenue e lo stomaco. Poiché le ginocchia esercitano una pressione sulla pancia, la posizione può aiutare a favorire la combustione del grasso della pancia [7] .
Passo 1: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese davanti a te.
Passo 2: Porta lentamente il ginocchio destro al petto e tienilo con entrambe le braccia per 20 respiri (2 minuti).
Passaggio 3: Dopo aver finito, passa all'altro lato.
Passaggio 4: Ripeti l'operazione per almeno 7-10 volte, lasciando un intervallo di 15 secondi.
7. Dhanurasana o posa dell'arco
Chiamata anche come la posa dell'arco, aiuta a tonificare la pancia e ad allungare l'addome, la schiena, le cosce, le braccia e il petto. La pratica regolare della posa può aiutarti efficacemente a perdere il grasso della pancia, poiché applica una buona quantità di pressione sui muscoli addominali [6] .
Passo 1: Sdraiati sulla pancia.
Passo 2: Alza le gambe all'indietro e porta le mani dietro le orecchie.
Passaggio 3: Ora afferra le dita dei piedi con le mani.
Passaggio 4: Sostieni il tuo peso corporeo con l'addome.
Passaggio 5: Mentre inspiri profondamente, cerca di sollevare le ginocchia più in alto.
Passaggio 6: Mantieni la postura per 15-30 secondi, respirando normalmente.
Passaggio 7: Espira e rilassati lentamente, allungando il corpo.
8. Chaturanga dandasana o tavola bassa
Mentre esegui questa posa, fondamentalmente trasformi il tuo corpo in una tavola. Aiuta a rafforzare e tonificare i polsi, le braccia, i muscoli addominali, il core e la parte bassa della schiena, eliminando così il grasso indesiderato depositato intorno alla pancia [7] .
Passo 1: Sdraiati sul pavimento.
Passo 2: Sollevati lentamente su braccia e dita dei piedi, inspirando lentamente.
Passaggio 3: Mentre espiri, abbassa il corpo in un mezzo push-up, in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al pavimento.
Passaggio 4: Prova a mantenere la posizione per 10-15 secondi.
9. Pranayama
Una forma di esercizi di respirazione, la serie di esercizi di respirazione può aiutare a tonificare i muscoli addominali.
Passo 1: Siediti nella posizione del loto con la schiena dritta.
Passo 2: Inspira dalla pancia ed espira lentamente.
Passaggio 3: Ripeti da 15 a 20 volte.
10. Surya namaskar o saluto al sole
Praticare questa posizione aiuta ad esercitare quasi ogni parte del corpo. Ci sono dodici diverse posizioni nel surya namaskar che includono molti allungamenti in avanti e indietro, che possono aiutare a ridurre il grasso in eccesso intorno alla pancia [8] .
come trattare la caduta dei capelli in modo naturaleVisualizza riferimenti agli articoli
- [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga nella gestione del sovrappeso e dell'obesità American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [Due]Mueller, D. (2002). Terapia yoga ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N. e Ben, F. A. (2017). Obesità addominale e loro associazione con tutto il corpo: distribuzione e composizione del grasso. Caso di studenti delle scuole superiori maschi adolescenti algerini. Educazione fisica degli studenti, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Trasformare lo specchio: potenziamento sessuale delle donne grasse attraverso l'accettazione del corpo Sesso grasso: nuove direzioni in teoria e attivismo, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017) .Ogni corpo Yoga: lascia andare la paura, sali sul tappeto, ama il tuo corpo. Pubblicazione di Workman.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) .La saggezza degli ormoni bioidentici in menopausa, perimenopausa e premenopausa: come bilanciare estrogeni, progesterone, testosterone, ormone della crescita per curare l'insulina, le ghiandole surrenali, la tiroide perdere il grasso della pancia (Vol. 7) . Lulu. Com.
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Teaching Transformation in a Nonformal Learning Environment, New Directions for Teaching and Learning, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. e Glaser, R. (2010). Stress, infiammazione e pratica dello yoga.Medicina psicosomatica, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W. e Kim, D.Y. (2012). Effetti dell'esercizio yoga sull'adiponectina sierica e sui fattori di sindrome metabolica nelle donne obese in postmenopausa Menopausa, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R. e Dobos, G. (2016). Yoga nelle donne con obesità addominale: uno studio controllato randomizzato, Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.