9 rimedi casalinghi per trattare il dolore muscolare

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I dolori muscolari o la mialgia sono un problema estremamente comune che quasi tutti hanno sperimentato in una vita. Le cause più comuni di dolore muscolare sono tensione nei muscoli, attività fisica rigorosa, infezioni, ecc.E queste possono essere estremamente irritanti e causare restrizioni nelle attività quotidiane ^[1] . Stress, tensione e attività fisica eccessiva sono alcuni dei motivi comuni per il dolore ai muscoli. E nel caso in cui persista per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere un segnale di avvertimento di un problema di salute sottostante.

Esistono alcuni rimedi casalinghi efficaci per alleviare il dolore muscolare in modo naturale. Questi metodi secolari sono stati utilizzati da persone in tutto il mondo e si sono sempre dimostrati altamente efficaci. Inoltre, sono sicuri da usare e non causerebbero alcun danno alla salute, a differenza degli antidolorifici da banco ^[Due] .

Continua a leggere per conoscere i metodi naturali che possono fornire un sollievo immediato dal dolore muscolare.

Rimedi naturali per trattare il dolore muscolare

1. Bagno di sale Epsom

Un minerale naturale, il sale Epsom aiuta a ridurre l'infiammazione dei tessuti muscolari e allevia il dolore muscolare. Riduce anche i dolori muscolari in condizioni croniche come la fibromialgia. Per il bagno, aggiungi 1-2 tazze di sale Epsom a una vasca da bagno di dimensioni standard riempita con acqua calda o calda e rilassati per 15-30 minuti. Il bagno aiuta ad alleviare dolori muscolari e crampi, rilassare il corpo e alleviare lo stress ^[3] .

2. Aceto di mele

Questo è uno dei rimedi più efficaci per ottenere un sollievo immediato dai dolori muscolari. Puoi aggiungerlo a un bicchiere di acqua tiepida e berlo o strofinarlo sulla zona dolorante. Le proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche di questo ingrediente naturale possono non solo darti sollievo dal dolore muscolare ma anche prevenirne il ripetersi ^[4] .

3. Impacco freddo

Uno dei migliori rimedi casalinghi per alleviare il dolore muscolare, la terapia del freddo o l'impacco freddo include l'applicazione di ghiaccio o freddo sul sito ferito per ottenere sollievo. Viene spesso utilizzato per ridurre i dolori muscolari derivanti da un infortunio sportivo acuto. L'applicazione di un impacco di ghiaccio o di un raffreddore sul sito ferito rallenta la circolazione sanguigna di quella parte con conseguente riduzione del dolore e dell'infiammazione. Riduce anche lo spasmo muscolare e l'emorragia interna che possono seguire la tensione muscolare. Impacchi di ghiaccio, massaggio con ghiaccio, impacchi di gel, impacchi chimici freddi, spray vapo-refrigeranti sono alcuni dei modi attraverso i quali puoi ottenere sollievo dal dolore muscolare ^[5] .

4. Terapia del calore

Utilizzata per trattare distorsioni, stiramenti, spasmi muscolari e rigidità muscolari, la terapia del calore prevede l'applicazione di impacchi caldi sulla zona interessata ^[6] . Evitare la terapia del calore nelle lesioni acute poiché può aumentare il gonfiore e causare disagio. In altri casi, aiuta ad alleviare il dolore muscolare, riduce lo spasmo muscolare e rilassa i muscoli tesi.

5. pepe di Caienna

Contiene capsaicina, che allevia il dolore causato da artrite, dolori articolari e muscolari e indolenzimento muscolare generale. Puoi preparare la tua pasta mescolando da 1/4 a 1/2 cucchiaino di pepe di Caienna con una tazza di oliva o olio di cocco (caldo). Applicare lo sfregamento sulla zona interessata e lavarsi le mani dopo l'applicazione. Tieni lo sfregamento lontano da occhi, naso e bocca poiché causerà irritazione ^[7] .

6. Succo di ciliegia

Aiuta ad alleviare i dolori muscolari dopo la corsa o un esercizio fisico intenso. Si ritiene che gli antiossidanti presenti nelle ciliegie, chiamati antociani, agiscano riducendo l'infiammazione. Prova a bere succo di amarena nei giorni di allenamento per ridurre il dolore e l'infiammazione ^[8] .

7. Olio essenziale

Possedendo come proprietà antinfiammatorie e analgesiche, un massaggio con oli essenziali agisce efficacemente nell'alleviare i dolori muscolari. Il massaggio aumenta la circolazione sanguigna ai muscoli dandogli calore e aiuta anche a disperdere l'acido lattico accumulato mentre l'olio rilassa il muscolo e allevia il dolore. L'aroma degli oli essenziali aiuta nel rilassamento profondo una guarigione naturale del corpo. Oli come pino, lavanda, zenzero e menta piperita si dimostrano molto utili per ridurre i dolori muscolari ^[9] .

8. Magnesio

Bassi livelli di magnesio nel corpo possono portare a dolori muscolari generali e crampi muscolari. Prendi un integratore di magnesio. Puoi iniziare includendo cibi ad alto contenuto di magnesio nella tua dieta. Alcune delle principali fonti di cibo per il magnesio sono melassa, zucca e semi di zucca (pepitas), spinaci, bietole, cacao in polvere, fagioli neri, semi di lino, semi di sesamo, semi di girasole, mandorle e anacardi ^[10] .

9. Linimenti a base di erbe

Alcune erbe hanno un'azione antinfiammatoria e lenitiva. Considerando che il linimento di erbe (estratto semisolido di erbe applicato come una lozione, gel o balsamo) ha la capacità di penetrare nella pelle e nei tessuti e aiuta nella guarigione. L'erba come l'arnica è sempre stata usata per distorsioni e dolori muscolari, mentre l'erba come l'erba di San Giovanni è stata usata per rilassare gli spasmi muscolari. L'artiglio del diavolo è un'erba che agisce come un antidolorifico naturale e allevia i dolori muscolari e dolori soprattutto nella parte bassa della schiena e del collo. Lavanda e Rose Mary sono ben noti per i loro effetti aromaterapici, sono lenitivi se applicati sulla pelle e rilassano spasmi e crampi quando vengono assorbiti dai muscoli ^[undici] .

1. [1]Cailliet, R. (1964). Dolore al collo e alle braccia (pagg. 11-17). Philadelphia: FA Davis.
2. [Due]Hoffman, T. (2007). Zenzero: un antico rimedio e un moderno farmaco miracoloso. Giornale medico delle Hawaii, 66 (12), 326-327.
3. [3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A., ... e Robinson, M. E. (2007). Comportamenti di auto-cura associati al dolore da disturbo miofasciale temporo-mandibolare. Journal of orofacial pain, 21 (3).
4. [4]Seboe, P., Haller, D.M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., & Maisonneuve, H. (2018). Prospettive dei medici di base sull'uso di rimedi casalinghi non farmacologici in due regioni della Svizzera e della Francia. Settimanale medico svizzero, 148, w14676.
5. [5]Kirubakaran, S. e Dongre, A. R. (2019). Dolore muscoloscheletrico cronico tra gli anziani nelle zone rurali del Tamil Nadu: studio con metodo misto. Giornale di medicina di famiglia e cure primarie, 8 (1), 77.
6. [6]Kim, K., Kuang, S., Song, Q., Gavin, T. P. e Roseguini, B. T. (2019). Impatto della terapia del calore sul recupero a seguito di esercizio eccentrico negli esseri umani. Giornale di fisiologia applicata.
7. [7]Ross, S. M. (2019). Strategie di salute naturale per la cura del dolore, parte I: un compendio di fitomedicina. Pratica infermieristica olistica, 33 (1), 60-65.
8. [8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W. e Zampieri, S. (2018). Effetto acuto di diverse concentrazioni di cataplasma di pepe di Caienna sulle funzioni sensoriali-motorie e sui livelli sierici di biomarcatori correlati all'infiammazione in soggetti sani. Rivista europea di miologia traslazionale, 28 (1).
9. [9]Wallace, C. (2018). Domanda di brevetto statunitense n. 15 / 637,610.
10. [10]Razzaque, M. (2018). Magnesio: stiamo consumando abbastanza ?. Nutrienti, 10 (12), 1863.
11. [undici]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... & Manfredini, D. (2018). Effetto degli oli essenziali (ping-on) sul dolore muscolare temporale in pazienti con cefalea attribuita a disturbi temporo-mandibolari. Giornale internazionale di scienza medica e invenzione clinica, 5 (7), 3959-3965.

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