19 super alimenti in gravidanza che puoi mangiare durante tutti e 3 i trimestri

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Vino e formaggi non pastorizzati sono vietati: questo, ogni futura mamma incinta lo sa. Ma indagare su quello che puoi e non poter mangiare durante tutti e tre i trimestri può essere fonte di confusione (e complicato). Ecco perché abbiamo chiesto a Jillian Tuchman, MS, RDN e capo nutrizionista di cura/di , per scomporlo e darci una lista della spesa che ci accompagnerà attraverso tuttonovedieci mesi.

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Patate dolci

Il potassio, di cui le patate dolci sono piene zeppe, è un nutriente meraviglioso, che tu sia incinta o meno. Ma è particolarmente importante ottenere la quantità raccomandata quando ti aspetti poiché supporta una pressione sanguigna sana.

Banane

Idem le patate dolci. Più potassio riesci a inserire nella tua dieta durante questo periodo, meglio è.

Uova

Sono un'incredibile fonte di entrambe le vitamine B12 e D, che possono supportare lo sviluppo del sistema nervoso del bambino e contribuire, rispettivamente, a un peso sano alla nascita. I tuorli d'uovo contengono colina, un minerale fondamentale per la salute del cervello del tuo bambino. (Tieni presente che potresti voler richiedere che i tuoi tuorli siano cotti troppo sodo, poiché ricerca è mista sul fatto che sia OK mangiare uova che cola durante la gravidanza.)

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Semi di zucca

Sono una delle migliori fonti di zinco in circolazione, che ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di complicanze della gravidanza.

semi di chia

Aggiungili a un frullato o lavorali nella tua ricetta di budino preferita. I semi di chia sono ottimi per aggiungere proteine, grassi sani e, soprattutto, fibre alla tua dieta prenatale. (Soprattutto in un periodo in cui la stitichezza può essere un problema, ugh.)

verdure a foglia verde

Pensa a cavoli, spinaci, rucola e bietole. Sono tutti ricchi di alcuni dei più importanti nutrienti per la gravidanza: fibre, acido folico, vitamina C e vitamina K, per non parlare dei minerali ferro, calcio e magnesio. Alcuni vantaggi della megagravidanza? Il magnesio può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna; il calcio aiuta a costruire le ossa del tuo bambino; e il folato e la vitamina C possono favorire lo sviluppo del tubo neurale e del cervello fetale. Dannatamente buono.

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Noccioline

Sono un altro cavallo di battaglia prenatale. Le noci (come mandorle e noci) sono ricche di grassi sani, fibre, proteine ​​e magnesio, che possono essere fondamentali per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino.

Fagioli

Non importa il trimestre, il tuo corpo ha bisogno Un sacco di proteine ​​quando sei incinta. In effetti, potresti dover aggiungere fino a 25 grammi in più al giorno alla tua dieta, soprattutto per le madri vegetariane. I fagioli sono una fonte naturale, infusa di folati, fibre, calcio e zinco, che sono collegati alla riduzione del rischio di complicazioni della gravidanza e al mantenimento di un peso sano alla nascita.

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Lenticchie

Non ti piacciono i fagioli? Le lenticchie sono un'altra facile fonte di proteine. Cospargili su un'insalata, usali come ripieno di tacos... le opportunità sono infinite.

Carni magre

Se non sei vegetariano, il petto di pollo senza pelle è il tuo migliore amico della gravidanza. Non solo fornisce un pugno di proteine, è una buona fonte di ferro, di cui hai bisogno per sostenere un peso alla nascita e una crescita sani. Hai voglia di carne rossa, come un hamburger? Va bene purché sia ​​ben cotta. (Inoltre, non fa male essere sicuri che la carne che consumi durante questo periodo sia nutrita con erba, allevata al pascolo e biologica per evitare pesticidi e ormoni di cui non hai bisogno.)

Salmone Selvatico

No, niente sushi. Ma il salmone cotto è una deliziosa alternativa, per non parlare di un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che fanno bene al cervello e agli occhi del tuo bambino.

Alga marina

Sì, è un altro super alimento per la gravidanza, principalmente perché è un'ottima fonte di iodio, che è importante per il corretto sviluppo del cervello fetale.

Frutti di bosco

Mirtilli, fragole e more (yum) sono ricchi di potassio, acido folico, fibre e vitamina C, tutti fondamentali per lo sviluppo dei tendini, delle ossa, della pelle e della cartilagine del tuo bambino.

Carote

Ricchi di vitamina A, sono un must per la maternità perché il nutriente supporta lo sviluppo della pelle, degli occhi, dei denti e delle ossa del tuo bambino. Le carote sono anche ricche di fibre. (Per non dimenticare tutta quella cosa della stitichezza.)

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mango

Mangiali al naturale o aggiungili a un'insalata: comunque li mangi, sono pieni di potassio, vitamina A e vitamina C. Ancora meglio, sono noti per essere utili per ridurre le nausee mattutine. Bonus importante.

fagioli di soia

Questo spuntino facile è una favolosa fonte di proteine, acido folico, vitamina A e vitamine del gruppo B, che supportano il corretto sviluppo fetale.

Popcorn

Un altro spuntino facile: i popcorn hanno un sacco di fibre, vitamina E e selenio, sostanze nutritive che proteggono lo sviluppo e la forza delle membrane cellulari del tuo bambino. (Assicurati che il tipo che scegli sia con aria compressa e fatto con olio di alta qualità come cocco, oliva o avocado.)

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Broccoli

Questo super-alimento vegetariano è ricco di calcio e acido folico. Contiene anche molta vitamina C, che, se consumata con cibi ricchi di ferro, aiuta il corpo ad assorbire meglio il ferro.

Avocado

Certo, sai già che sono un'ottima fonte di grassi sani. Ma sono anche pieni di quasi 20 nutrienti essenziali come potassio, vitamina E, vitamina K, vitamine del gruppo B e acido folico. Huzza!

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