uno. Cause di aumento del grasso della pancia
Due. Suggerimenti per perdere il grasso della pancia
3. Cibi da evitare per eliminare il grasso della pancia
Quattro. Cibi che combattono il grasso della pancia
5. Esercizi efficaci per perdere il grasso della pancia
6. Domande frequenti sul grasso della pancia
Grasso della pancia non solo ti fa sentire i vestiti comodi, ma influisce anche sulla tua autostima. Il grasso che si accumula intorno alla pancia è definito grasso viscerale ed è un importante fattore di rischio per il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Tuttavia, è difficile ottenere la tanto desiderata pancia piatta, alcuni cambiamenti nello stile di vita associati all'esercizio quotidiano possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia.
Cause di aumento del grasso della pancia
5 possibili ragioni per cui stai ingrassando nella zona dello stomaco
1. Stile di vita sedentario
È stato identificato come la causa di molte malattie legate allo stile di vita che affliggono il mondo in questo momento. Un sondaggio negli Stati Uniti che si è svolto tra il 1988 e il 2010 ha rilevato che uno stile di vita inattivo ha portato a un significativo aumento di peso e alla circonferenza addominale negli uomini e nelle donne. Inoltre ti fa ritrovare il grasso della pancia anche dopo aver perso peso. Fai resistenza e esercizi aerobici per tenere a bada il rigonfiamento.2. Diete ipoproteiche
Mentre le diete ad alto contenuto proteico ti fanno sentire sazio e aumentano il tasso metabolico, le diete a basso contenuto proteico ti faranno guadagnare grasso addominale nel tempo. Secondo gli studi, le persone che consumano elevate quantità di proteine hanno meno probabilità di avere un eccesso di grasso addominale. Al contrario, un basso apporto proteico aumenta la secrezione dell'ormone della fame, il neuropeptide Y.3. Menopausa
È comune guadagnare grasso della pancia durante la menopausa . Dopo la menopausa, i livelli di estrogeni si riducono notevolmente, causando l'accumulo di grasso viscerale nell'addome invece che nei fianchi e nelle cosce. La quantità di aumento di peso, tuttavia, varia da persona a persona.4. Batteri intestinali sbagliati
La salute dell'intestino aiuta a mantenere un sistema immunitario sano ed evitare le malattie. Uno squilibrio nei batteri intestinali, noto come flora intestinale o microbioma, può aumentare il rischio di malattie come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il cancro. La ricerca suggerisce che un equilibrio malsano dei batteri intestinali favorisce anche l'aumento di peso, compreso il grasso addominale. Le persone obese hanno un numero maggiore di batteri Firmicutes nel loro sistema, che può aumentare la quantità di calorie assorbite dal cibo.5. Stress
C'è un motivo per cui tendi a mangia di più quando sei stressato . Un picco nell'ormone dello stress, il cortisolo, porta al desiderio di fame, che a sua volta porta all'aumento di peso. Tuttavia, invece di immagazzinare le calorie in eccesso come grasso in tutto il corpo, il cortisolo favorisce l'accumulo di grasso nella pancia.Suggerimenti per perdere il grasso della pancia
Segui questi e guarda il grasso della tua pancia scomparire
1. Fai colazione
Il metabolismo del tuo corpo rallenta quando dormi, mentre il processo di digestione lo stimola ancora una volta. Quindi, fare colazione svolge un ruolo di successo nella perdita di peso.2. Svegliati prima
Potrebbe non piacerci, ma svegliarsi prima è un must per uno stile di vita più sano. Ecco la scienza dietro di esso. Le lunghezze d'onda più corte della luce al mattino hanno un forte effetto sul ritmo circadiano. È consigliabile prendere i raggi del sole tra le 8:00 e mezzogiorno, poiché l'esposizione alla luce intensa del mattino è correlata a un indice di massa corporea o indice di massa corporea più basso. Quindi fai stretching!
3. Prendi un piatto più piccolo
I piatti più piccoli fanno sembrare le porzioni più grandi e quindi incoraggiano le persone a consumare meno cibo. Servire il cibo su piatti da 10 pollici rispetto a piatti da 12 pollici porta al 22% in meno di calorie!4. Masticare il cibo più a lungo
Non solo è importante mangiare il cibo lentamente, ma anche masticarlo bene! Masticare il cibo 40 volte anziché solo 15 brucerà un numero maggiore di calorie. Il numero di volte che mastichi è direttamente correlato alla produzione di ormoni prodotti dal tuo cervello, indicando quando smettere di mangiare.
5. Vai a letto in orario
Per ogni ora di ritardo in cui vai a dormire fino a tardi, il tuo BMI aumenta di 2,1 punti. Dormire in orario tiene sotto controllo il tuo metabolismo. Un maggior numero di calorie e grassi viene bruciato con il maggior numero di ore di riposo, invece di ottenere un minor numero di ore per dormire. Quindi prendi quelle otto ore di sonno!Cibi da evitare per eliminare il grasso della pancia
Dì di no a queste 8 cose se vuoi una pancia piatta
1. Zucchero
Zucchero raffinato aiuta ad aumentare il livello di insulina nel corpo che favorisce l'accumulo di grasso. Colpisce anche il sistema immunitario e rende più difficile combattere germi e malattie. Quindi, pensa al tuo girovita la prossima volta che prendi una fetta di torta in più.
2. Bevande gassate
Le bevande gassate contengono calorie vuote che aggiungono peso in eccesso, per non parlare della grande quantità di zuccheri. Questo zucchero si presenta sotto forma di fruttosio e altri additivi. Questo particolare zucchero non è facile da bruciare, specialmente nella parte centrale. Le bibite dietetiche contengono anche dolcificanti artificiali che contribuiscono alla cattiva salute.3. Latticini
Il gas è solitamente un sintomo di intolleranza al lattosio che può essere lieve o grave. Se ti senti gonfio, limita l'assunzione di formaggio, yogurt e gelato. Se noti una differenza, opta per il latte senza lattosio.
4. Carne
Se non puoi eliminare la carne dalla tua dieta, ridurne l'assunzione è un modo rapido per perdere qualche chilo in più.5. Alcol
L'alcol rallenta il metabolismo deprimendo il sistema nervoso centrale. Uno studio britannico ha scoperto che quando l'alcol veniva aggiunto a un pasto ricco di grassi e ipercalorico, veniva bruciato meno grasso alimentare e più veniva immagazzinato come grasso corporeo. Quindi, è meglio lavare i pasti con acqua invece di un bicchiere di rosso.
6. Carboidrati
I carboidrati raffinati come pane, patate e riso creano un'ondata di insulina che a sua volta riduce il tasso metabolico a riposo. Inoltre, quando le persone tagliano i carboidrati, il loro appetito diminuisce e perdono peso.7. Cibi fritti
Le patatine fritte possono essere il tuo snack preferito, ma sono unte e hanno pochissime vitamine, minerali o fibre. Invece, i cibi fritti sono carichi di sodio e grassi trans che si manifestano nello stomaco.
8. Sale in eccesso
Il sodio solitamente prevalente negli alimenti trasformati grazie alla sua capacità di conservare e aggiungere al gusto, è uno dei maggiori contributori a uno stomaco rotondo. Provoca ritenzione idrica e può portare ad a stomaco gonfio . Il sodio può anche alterare pericolosamente la pressione sanguigna se consumato in eccesso.Cibi che combattono il grasso della pancia
Ecco un elenco delle tue armi segrete per combattere quel rigonfiamento
1. Banane
Ripiene di potassio e magnesio, le banane frenano il gonfiore causato da cibi lavorati salati. Aumentano anche il metabolismo regolando l'equilibrio idrico del corpo.
2. Agrumi
Allo stesso modo, il potassio negli agrumi aiuta a combattere il gonfiore e gli antiossidanti combattono l'infiammazione, che è associata all'accumulo di grasso della pancia. Poiché una parte fondamentale per sconfiggere il rigonfiamento è la corretta idratazione, l'aggiunta di lime o uno spicchio d'arancia all'acqua può aiutare a dimagrire.3. Avena
L'avena contiene fibre insolubili e alcuni carboidrati che aiutano a frenare la fame, fornendo anche abbastanza forza per un allenamento migliore e ridurre il contenuto di grasso nel tuo corpo. Tuttavia, assicurati di acquistarne uno senza sapore poiché l'avena aromatizzata contiene zucchero e sostanze chimiche.
4. Impulsi
Allo stesso modo, i legumi sono anche ricchi di aminoacidi, poco calorici e grassi.5. Uova
Le uova sono ricche di proteine e povere di calorie e grassi. Contengono anche un amminoacido chiamato leucina, che funge da catalizzatore per bruciare i grassi extra. Avere un uovo sodo al giorno aiuterà a bruciare il grasso della pancia.
6. Noci
Le noci ti mantengono sazio più a lungo. Inoltre, sono grassi buoni che non aggiungono calorie. Le noci sono anche una buona fonte di nutrienti per i vegetariani. Ricchi di grassi omega-3, aumentano l'energia e il metabolismo.
Esercizi efficaci per perdere il grasso della pancia
5 mosse che ti daranno addominali definiti
1. Vai all'aperto
È relativamente facile sbarazzarsi del grasso della pancia attraverso l'aerobica. Esercizi all'aria aperta come corsa, bicicletta, nuoto o qualsiasi altra cosa che aumenti la frequenza cardiaca scioglieranno il grasso più velocemente. Secondo uno studio della Duke University, fare jogging per l'equivalente di 12 miglia a settimana può aiutarti a perdere il grasso della pancia.2. Yoga
Qualsiasi altro esercizio calmante farà il trucco. Uno studio ha rivelato che le donne in post-menopausa che hanno fatto yoga per 16 settimane hanno perso una notevole quantità di grasso della pancia. Inoltre, rilassati. Se i tuoi livelli di stress sono bassi, diminuisce la quantità di cortisolo, che è legato al grasso viscerale.
3. Allenamento a intervalli
Quando ti alleni in piccole raffiche con periodi di riposo intermedi, migliori la qualità muscolare e costruire la resistenza . Quindi corri alla massima velocità per 20 secondi, quindi rallenta fino a camminare. Ripetere 10 volte. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di salire le scale o fare passeggiate veloci solo per rompere la monotonia.
4. Fai cardio
Fai esercizi che bruciano calorie rapidamente e aiutano a perdere grasso da tutto il corpo e infine dalla pancia. Vai a correre e cronometralo. Una volta che la tua resistenza cardiovascolare migliora, la quantità di tempo che impieghi per correre un miglio diminuirà. Complessivamente, fai cardio tre volte a settimana.
5. Evita gli scricchiolii
Mentre gli addominali costruiscono i muscoli, si nascondono sotto la ciccia e in realtà finiscono per far sembrare lo stomaco più grande man mano che gli addominali si ingrossano. Rafforza invece i muscoli della schiena. Costruirà la tua postura e tirerà la pancia in dentro. Fai plank, squat o allungamenti laterali.Domande frequenti sul grasso della pancia
Q
Come avere la pancia piatta senza diete drastiche?
A La dieta drastica è una delle cose peggiori che potresti fare al tuo corpo. Sì, promette risultati rapidi ma nel processo rovina il tuo sistema. Quando muori di fame o elimini i gruppi alimentari essenziali dalla tua dieta, il tuo corpo è compromesso e ciò si traduce in una perdita di peso malsana. Per avere la pancia piatta senza diete drastiche, devi mangiare bene e fare esercizio. Segui una dieta sana che includa meno carboidrati e più proteine. Mangia frutta, verdura cruda e mantieni il tuo corpo idratato bevendo acqua e liquidi come acqua di cocco, succo di limone e tè verde. Invece di morire di fame, mangia da cinque a sei piccoli pasti al giorno per aumentare il metabolismo del tuo corpo. Elimina l'eccesso di olio, sale e zucchero dalla tua dieta e probabilmente vedrai presto i risultati.
Q
Come perdere il grasso della pancia con un metabolismo lento?
A Tutti hanno un metabolismo che è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie e converte il cibo in energia per eseguire le tue attività cellulari. Ognuno ha un tasso metabolico diverso e ci sono pochi fortunati che non ingrassano nonostante mangino molto, grazie al loro alto metabolismo. Se invece hai un metabolismo lento , hai bisogno di quella spinta in più per bruciare i grassi più velocemente. Non puoi davvero cambiare molto il tuo tasso metabolico, ma puoi adattare alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a bruciare calorie a un ritmo più veloce. Non mantenere lunghi intervalli tra i pasti. Questo perché il processo di digestione aiuta il metabolismo, quindi è importante mangiare ogni poche ore. Bevi tre o quattro tazze di tè verde ogni giorno in quanto aiuta a bruciare calorie e migliora il metabolismo. Evita di mangiare cibi ricchi di grassi in modo che il tuo corpo non li conservi nella regione addominale.
Q
Qual è la connessione tra ormoni e grasso della pancia?
A Gli ormoni sono responsabili della maggior parte delle funzioni del nostro corpo e qualsiasi squilibrio anche in uno di essi può avere effetti negativi sulla nostra salute. Lo stesso vale anche per il grasso della pancia. Quando il tuo corpo produce più insulina e ormoni leptina, è probabile che accumuli più grasso nella regione addominale e diventi anche diabetico. Un improvviso calo o aumento dei livelli di estrogeni porta anche a un rigonfiamento della pancia, quindi è importante che il nostro corpo mantenga questo livello con l'aiuto di una buona dieta e di una routine di esercizi. L'aumento dell'ormone cortisolo che è causato dallo stress è anche responsabile del grasso della pancia poiché abbassa il nostro metabolismo e ostacola il processo di digestione. Al fine di prevenire l'accumulo di grasso, le donne dovrebbero mangiare bene e allenarsi per mantenere intatti i loro livelli ormonali.
Q
Come combattere i geni del grasso?
A Se hai una storia familiare di obesità o grasso della pancia, è importante prendere il controllo in anticipo per evitare complicazioni di salute in seguito. Devi fare 30 minuti di esercizio ogni giorno per mantenere il tuo corpo attivo e aiutare a bruciare più calorie. Oltre a questo, devi seguire una dieta sana in modo che il tuo corpo non immagazzini grasso viscerale che si trova nella regione addominale. Mangiando bene ed esercitandoti regolarmente, puoi combattere i geni che ti rendono suscettibile a condizioni come l'obesità, il diabete, ecc.
Q
È possibile perdere grasso in una settimana?
A Il grasso non si accumula in un giorno e quindi perderlo tutto in una volta non è davvero possibile. Sebbene ci siano diete che promettono di eliminare il grasso in breve tempo, queste fanno più male che bene e dovrebbero essere evitate. Mentre è possibile perdere una certa quantità di grasso in una settimana, con sforzi continui, sarai in grado di perdere più grasso della pancia. Perdere uno o due kg di peso a settimana è considerato salutare, ma più di questo può essere dannoso, quindi prendila con calma. Cambia la tua dieta con una povera di grassi e ricca di proteine e bevi molti liquidi per perdere una certa quantità di grasso in una settimana. Continua con questa dieta per perdere grasso in modo coerente.
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