Il grasso accumulato in alcune aree del corpo può essere un biscotto duro e se stai cercando di dimagrire intorno all'addome, l'unica cosa da fare è esercitarti regolarmente senza stressarti. E cosa si adatta perfettamente al conto? Yoga per ridurre Grasso della pancia !
Praticare yoga regolarmente può offrire numerosi benefici per la salute non solo per il corpo, ma anche per la mente e l'anima. Oltre ad aumentare la flessibilità e migliorare la forza e il tono muscolare, alcune asana yoga possono aiutare bruciare i grassi in modo efficace .
Dai un'occhiata a questi asana yoga !
uno. Cobra Pose o Bhujangasana
Due. Posizione della barca o Navasana
3. Posizione delle ginocchia al petto o Apanasana
Quattro. Posizione della sedia o Utkatasana
5. Posizione del guerriero o Virabhadrasana
6. Posizione della plancia o Kumbhakasana
7. Posa del cane verso il basso o Adho Mukha Svanasana
8. Domande frequenti: Yoga per ridurre il grasso della pancia
Cobra Pose o Bhujangasana
A parte aiutando a ridurre il grasso della pancia , la posa del cobra cura anche i disturbi digestivi come la stitichezza. Questo asana è particolarmente ottimo per gli individui soffre di mal di schiena e disturbi respiratori.
Per eseguire questo asana, sdraiati sulla pancia con la fronte a terra e i palmi sotto le spalle. Usando i muscoli della schiena e della pancia, solleva lentamente il corpo dal pavimento mentre inspiri. Raddrizza le braccia tenendo le scapole premute contro la schiena. Allunga il collo mentre guardi il soffitto. Solleva i fianchi dal pavimento di un paio di centimetri. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi; espirare e tornare alla posizione di partenza.
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Consiglio: Pratica la posa del cobra yoga per ridurre il grasso della pancia se hai disturbi respiratori e mal di schiena.
Posizione della barca o Navasana
Il navasana è un esercizio popolare che rafforza i muscoli addominali e aiuta a sviluppare addominali scolpiti . Tuttavia, è un esercizio difficile, quindi se sei un principiante, inizia con quelli semplici e riprendili in seguito.
Per esercitarti, inizia con lo stare seduto sul pavimento. Tieni le gambe dritte davanti a te con le ginocchia piegate. Appoggiati un po' indietro mentre sollevi gradualmente le gambe in aria. Allunga il tuo braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Coinvolgi i muscoli addominali e senti allungare la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Torna alla posizione di partenza e riposa per qualche secondo prima di ripetere.
Consiglio: Passa a questo yoga per ridurre il grasso della pancia una volta perfezionato il esercizi più facili .
Posizione delle ginocchia al petto o Apanasana
Il posizione yoga apanasana offre sollievo dai crampi mestruali e dal gonfiore e aiuta a sciogliere il grasso intorno allo stomaco e alla parte bassa della schiena. Questo esercizio crea anche un flusso di energia verso il basso, stimolando la digestione e incoraggiando un sano movimento intestinale.
Per iniziare, sdraiati sulla schiena e inspira profondamente. Porta le ginocchia al petto mentre espiri. Tieni le scapole abbassate verso la vita. Tieni il viso allineato al centro del corpo e piega il mento verso il basso. Mantieni questa posa per 10-15 secondi o finché la respirazione diventa confortevole . Muovi le ginocchia da un lato all'altro lentamente e massimizza l'allungamento il più possibile. Torna alla posizione di partenza mentre espiri. Rilassati per un minuto e ripeti, eseguendo l'asana per un minimo di sei volte.
Consiglio: Pratica apanasana yoga per ridurre il grasso della pancia e per alleviare i crampi mestruali e il gonfiore.
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Posizione della sedia o Utkatasana
Questa è una posizione posizione yoga che aiuta a stimolare i sistemi circolatorio e metabolico, quindi aiutando la perdita di grasso . La posa della sedia aiuta a tonificare tutto il corpo, in particolare lavorando su fianchi, cosce e glutei.
Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati. Inspira e solleva le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno e con i tricipiti vicino alle orecchie. Espira e piega le ginocchia mentre spingi indietro il sedere; abbassati lentamente verso il pavimento come faresti quando ti siedi su una sedia. Lascia che il busto si pieghi naturalmente in avanti sulle cosce. Tieni le spalle basse e indietro. Continua a inspirare ed espirare profondamente. Mantieni la posizione per cinque respiri e torna alla posizione di partenza.
Per renderlo più difficile, mantieni la posizione e le braccia inferiori all'altezza del petto mentre abbassi le gambe invece di tenerle dritte sopra la testa. Unisci le mani come se si unissero in preghiera e ruota la parte superiore del corpo verso destra, portando il gomito sinistro a poggiare sulla coscia destra. Tenendo gli addominali contratti, continua inspirando ed espirando profondamente . Mantieni la posizione per cinque respiri; inspirare e tornare a iniziare raddrizzando le ginocchia. Ripeti mentre cambi lato.
Consiglio: Passa gradualmente alla posizione della sedia più dura per far lavorare gli obliqui, le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena.
Posizione del guerriero o Virabhadrasana
Evita di praticare questo yoga se ne hai disturbi della colonna vertebrale , problemi cardiaci o pressione alta o dolore al ginocchio poiché è un esercizio arduo.
Tradizionalmente ci sono 3 variazioni di Virabhadrasana . Per il primo, inizia stando dritto con i piedi distanziati di quattro o cinque piedi. Alza le braccia sopra la testa e unisci i palmi. Mentre espiri, gira il piede destro di 90 gradi verso l'esterno; girare il piede sinistro di 45-60 gradi verso l'interno, a destra. Mantieni il tallone destro allineato con il passaruota sinistro. Quindi, ruota il busto verso destra mantenendo le braccia dritte. Mentre espiri, piega il ginocchio destro portando la coscia parallela e lo stinco perpendicolare al pavimento. Tieni la gamba sinistra distesa e il ginocchio ben teso. Piega la faccia all'indietro per guardare i palmi uniti. Mantieni la posizione per circa 10-30 secondi, facendo respiri lunghi e profondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti i passaggi sull'altro lato.
Consiglio: Evita di mantenere la posa troppo a lungo o potresti finire per sforzarti o ferire i muscoli .
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Posizione della plancia o Kumbhakasana
Questo è ancora il più semplice yoga efficace per ridurre il grasso della pancia poiché si concentra sul nucleo. Rafforza e tonifica gli addominali, insieme a braccia, schiena, spalle, cosce e glutei.
Per iniziare, sdraiati sulla pancia con i palmi vicino al viso e i piedi piegati in modo che le dita dei piedi spingano il suolo. Sollevare il corpo spingendo le mani da terra. Le gambe devono essere dritte e i polsi direttamente sotto le spalle. Respira in modo uniforme; allarga le dita e premi gli avambracci e le mani, impedendo al petto di crollare. Mantieni lo sguardo fisso tra le tue mani. Allunga la parte posteriore del collo e attira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Infila le dita dei piedi e fai un passo indietro con i piedi, allineando il corpo e la testa. Ricorda di tenere le cosce sollevate. Mantieni questa posizione mentre fai cinque respiri profondi.
Consiglio: Se stai praticando questo asana per costruzione di forza e resistenza , mantieni la posa per un massimo di cinque minuti.
Posa del cane verso il basso o Adho Mukha Svanasana
Mantenere questa posa impegna attivamente il tuo core, rendendolo un ottimo yoga per ridurre il grasso della pancia , e rafforzare e tonificare gli addominali.
Mettiti su mani e ginocchia, posizionando le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente davanti alle spalle. Allarga i palmi e gli indici e tieni le dita dei piedi rivolte verso il basso. Mentre espiri, tieni le ginocchia leggermente piegate e sollevale dal pavimento. Allungare il coccige e premerlo leggermente verso il pube. Spingere indietro le cosce e allungare i talloni verso il pavimento. Raddrizza le ginocchia ma non bloccarle. Rassodare le cosce e le braccia esterne e premere attivamente i palmi delle mani sul pavimento. Tieni le scapole ferme e avvicinale al coccige. Tieni la testa tra le braccia. Mantieni questa posa da uno a tre minuti; espirare e piegare le ginocchia a terra e fermarsi nella posa del bambino.
Consiglio: Questo è un grande esercizio per energizzare il corpo .
Domande frequenti: Yoga per ridurre il grasso della pancia
D. Quante volte devo eseguire esercizi di yoga?
A. Praticare yoga anche solo per un'ora alla settimana ti ricompenserà con benefici. Se riesci a dedicare più tempo allo yoga, raccoglierai sicuramente più ricompense. Se sei un principiante, inizia con un paio di volte a settimana, esercitandoti per circa 20 minuti a un'ora ogni volta. Avanza fino a un'ora e mezza ogni volta che avanzi.
D. Quali sono i tipi di yoga?
A. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga e Yin Yoga sono i diversi tipi di yoga . Scegli uno stile con cui ti senti a tuo agio e che offre il massimo beneficio alla tua mente, corpo e anima.
