In genere, sentirsi stanchi o privi di energia dopo una sessione di allenamento rigorosa o altre attività fisiche frenetiche non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, se ti lamenti spesso di affanno o mancanza di resistenza dopo aver svolto le tue attività quotidiane, è importante agire immediatamente. Condurre uno stile di vita sedentario, troppo stress e altre scelte di vita così malsane possono essere la causa.
Ecco i modi in cui puoi aumentare la resistenza e l'energia
1. Non saltare la colazione
Assicurati di iniziare la giornata con una nota salutare. La colazione è il pasto più essenziale della giornata e per migliorare il metabolismo del corpo è meglio non saltare questo pasto. Se possibile, fai fiocchi d'avena o pane integrale e uova che fanno parte della routine della colazione. Occasionalmente, puoi anche concederti del burro di arachidi poiché aiuta ad aumentare l'assunzione di calorie 'buone' e può aumentare significativamente la tua energia.
2. Resta idratato
Se ti trovi spesso a corto di energia, dai la colpa alla disidratazione. È importante quindi aumentare l'assunzione di liquidi e bere acqua ad intervalli regolari. Inoltre, bevendo un bicchiere di succo di barbabietola tutti i giorni a colazione in noto per fare miracoli. La barbabietola è ricca di una buona quantità di nitrati che possono aiutare ad aumentare la resistenza e aiutarti a superare la giornata come un gioco da ragazzi.
Sorseggiare dell'acqua calda al mattino è un modo efficace per aumentare il metabolismo e migliorare la digestione.
3. Fai spazio al magnesio
Se ti piacciono gli sport o qualsiasi tipo di attività fisica, è importante inserire il magnesio nella tua dieta quotidiana. Il magnesio aiuta a convertire il glucosio in energia, dandoti una spinta istantanea. Verdure a foglia, noci, semi, pesce, semi di soia, avocado, banane e cioccolato fondente sono alcune buone fonti di magnesio.
4. Includi carboidrati nella tua dieta
Gli alimenti ricchi di carboidrati come patate dolci, pane integrale, ecc., forniscono al tuo corpo amido e zucchero, che a loro volta aiutano a fornire energia e ad aumentare la resistenza. Inoltre, i carboidrati complessi presenti in alimenti come pane, pasta e riso, a differenza dei carboidrati semplici, aiutano a sentirsi energici e pieni per tutto il giorno. Tali alimenti forniscono una fonte istantanea di energia che viene utilizzata come carburante dal tuo corpo.
Assicurati di fare uno spuntino con frutta fresca, noci e avena poiché aiutano a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, aiutando a ridurre il colesterolo.
5. Esercitati regolarmente
Fare esercizio regolarmente può aiutare ad aumentare la resistenza del tuo corpo superando la fatica e aiutandoti a rimanere in forma.
1. Anche esercizi leggeri come fare jogging, camminare o nuotare per pochi minuti ogni giorno possono renderti forte. Correre o andare in bicicletta su una collina è un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare e allo stesso tempo la resistenza. Se preferisci allenarti al chiuso, potresti correre su un tapis roulant o semplicemente fare jogging sul posto. Il nuoto, d'altra parte, è un buon esercizio per aumentare la muscolatura e la resistenza poiché l'acqua fornisce resistenza, facendo lavorare i muscoli di più. Anche seguire una lezione quotidiana di yoga o danza può aiutare.
2. Includi almeno mezz'ora di allenamento per la forza o i muscoli nella tua routine di allenamento settimanale. Nel corso, puoi aumentare gradualmente la durata. Per questo dovrai utilizzare attrezzature specializzate come pile di pesi, barre ponderate o manubri.
3. Oltre al cardio, esercizi come salti, burpees, squat jump e persino affondi con salto migliorano la tua forza cardiovascolare, contribuendo così ad aumentare la resistenza e le prestazioni.
Come fare gli squat con salto
un. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.B. Inizia facendo uno squat regolare, quindi coinvolgi il tuo core e salta più in alto che puoi. Cerca di tenere i piedi uniti mentre sei in aria.
C. All'atterraggio, riporta il corpo in posizione squat per completare una ripetizione. Atterra nel modo più fluido possibile.
Come fare gli affondi?
un. Tieni la parte superiore del corpo dritta e anche le spalle.B. Potresti scegliere un punto da fissare di fronte a te e poi impegnare il tuo core.
C. Sposta la gamba destra all'indietro e poi a sinistra, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a un angolo di circa 90 gradi. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
Come fare un Burpee
un. Accovacciati e metti le mani sul pavimento davanti a te, appena fuori dai piedi.B. Salta indietro entrambi i piedi in modo da essere ora in posizione di plancia.
C. Scendi su un push-up, assicurandoti che il petto tocchi il pavimento. Potresti invece cadere in ginocchio.
D. Spingi verso l'alto per tornare alla posizione della plancia
e. Salta indietro i piedi verso le tue mani.
F. Salta in aria in modo esplosivo, allungando le braccia in alto.
3. Assicurati di riscaldarti, allungarti e rilassarti a sufficienza prima di iniziare una sessione di allenamento intensa per prevenire qualsiasi affaticamento muscolare o danno.
4. Se non niente, assicurati di praticare almeno il tuo sport preferito per alcuni minuti al giorno. Sport come il calcio, il basket e altri giochi simili di sprint aiutano a rafforzare i muscoli, assicurandosi che l'ossigeno raggiunga tutte le parti del corpo, contribuendo così ad aumentare la resistenza.
4. Anche il relax dopo un'intensa sessione di allenamento è molto importante.
5. E cosa c'è di meglio che meditare per qualche minuto per aiutare il tuo corpo a raffreddarsi.
6. Dormi bene la notte
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riavvolgersi alla fine della giornata. È quindi importante recuperare almeno 7-8 ore di sonno al giorno per migliorare le proprie prestazioni mentali e fisiche. Se hai problemi a dormire la notte, dedica qualche minuto alla meditazione o allo yoga. Questo aiuterà a sconfiggere lo stress e l'affaticamento mentale.
Tuttavia, andare a letto subito dopo un pasto pesante può portare all'accumulo di grasso nel corpo. È quindi importante mantenere un intervallo di almeno un'ora tra la cena e il sonno. Camminata svelta dopo cena è il modo migliore per accelerare il metabolismo e migliorare la digestione.
7. Mangia saggiamente
Al fine di aumentare la resistenza; è essenziale che ti concentri su ciò che stai mangiando e se il cibo che consumi ti farà bene o meno. Inoltre, per garantire una fornitura continua di energia al tuo corpo, è meglio suddividere i pasti in cinque porzioni più piccole che possono essere consumate a intervalli regolari.
8. Vacci piano con il sale
Quando sudi o fai attività fisica rigorosa, il tuo corpo perde molto sale durante la sudorazione. È quindi importante mantenere un controllo sull'assunzione di sale poiché non si desidera che i livelli di sodio diminuiscano improvvisamente. Un basso apporto di sale può causare squilibri elettrolitici, causando vertigini e riducendo così la resistenza. Ricorda che la raccomandazione giornaliera per l'assunzione di sodio è di 2300-2400 mg. Evita cibi come patatine, fast-food, zuppe in scatola e preparate, salumi, antipasti surgelati, tutto ciò che è lavorato o confezionato.
Gli alimenti ricchi di vitamina C, proteine e ferro aiutano ad aumentare l'energia, migliorare il sistema immunitario e riparare i muscoli e i tessuti del corpo. Arance, kiwi, limoni, lime, mirtilli rossi, mele, guaiave, pompelmi, uva, spinaci, cavoli, peperoni, pomodori, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, uva spina, erba cipollina, basilico e timo sono tutte ricche fonti di vitamina C. Mentre pesce, pollame, uova, latte, formaggio, legumi e noci sono ricchi di proteine, latte, formaggio, yogurt, verdure a foglia verde e sardine aiutano ad aumentare i livelli di ferro e calcio nel tuo corpo.
Ecco alcuni altri alimenti che possono aiutare ad aumentare la resistenza:
Burro di arachidi
Questo è ricco di acidi grassi omega-3, che a loro volta aiutano a promuovere un cuore e un cervello sani. Poiché questo alimento ha un alto contenuto calorico, richiede più tempo per essere digerito, aiutandoti così a rimanere sazi e soddisfatti più a lungo.Banane
Le banane sono una fonte di energia particolarmente buona poiché sono caricate con una serie di sostanze nutritive. È meglio avere un frullato di banana o un milkshake dopo una sessione di allenamento rigorosa. Inoltre, le banane aiutano anche a innescare il rilascio di dopamina, una sostanza chimica che crea concentrazione e concentrazione, aiutandoti con l'allenamento.Quinoa
Ricco di aminoacidi, vitamine, fibre e minerali, questo super cereale fornisce il doppio di bontà rispetto ad altri cereali. Una ciotola di quinoa è sufficiente per fornirti una dose istantanea di energia sufficiente per aiutarti a superare la giornata.semi di soia
Queste sono una delle fonti più ricche di proteine vegetali che sono anche ricche di fibre insolubili, vitamine e minerali. Assicurati di aggiungerli alla tua dieta quotidiana per aumentare la forza muscolare e migliorare la resistenza.Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine e altri nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti. Un uovo sodo contiene sei grammi di proteine, che costituiscono circa l'11% dell'apporto proteico giornaliero richiesto per un essere umano medio. Non solo aiutano a mantenerti sazi più a lungo, ma aiutano anche a tenere lontana la stanchezza.Controlla il tuo peso
1. Cerca di mantenere il tuo peso ideale tenendo conto della tua altezza e della struttura corporea.
2. Se sei sottopeso, consulta un medico o un esperto di nutrizione per aiutarti.
3. Allo stesso modo, se sei obeso, rinuncia a tutte le scelte malsane e agisci immediatamente.
4. Per mantenere un livello minimo di forma fisica, prova ad allenarti per almeno 30 minuti per cinque giorni alla settimana.
5. È importante non dare se non vedi alcun risultato poiché la costruzione della resistenza richiede tempo.
6. Se non sei una persona che fa esercizio, potresti invece iscriverti a Zumba, aerobica o altre lezioni divertenti.
