ECCO 6 ASANA YOGA PER ALLEVIARE I DOLORI ARTICOLARI

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Yoga per dolori articolari e al ginocchio | Non ci saranno mai dolori articolari, inizia oggi questo yoga. Boldsky

Lo yoga può aiutarti ad affrontare una varietà di problemi di salute. Partendo dalla cura dell'emicrania e dal miglioramento della resistenza, ti aiuta anche a gestire la depressione e migliorare la tua salute sessuale. Ora, non sembra interessante?

Se sei tra coloro che soffrono di un costante dolore alle articolazioni e affaticamento quando svolgi attività banali o se usi spesso antidolorifici per eliminare il dolore, allora probabilmente devi rivolgerti a un approccio olistico come lo yoga per chiedere aiuto.

Che cosa causa il dolore articolare?

Con l'avanzare dell'età, aumentano le possibilità di dolori articolari. Una struttura ossea debole, la mancanza di nutrienti essenziali nel corpo, la mancanza di esercizi fisici adeguati, ecc. Possono aggravare ulteriormente il dolore. L'artrite è la causa più comune di dolori articolari.

A volte, il dolore può anche essere dovuto all'infiammazione dell'imbottitura intorno alle articolazioni, a malattie infettive, lesioni, a determinate malattie come la gotta, il lupus, l'uso eccessivo di un'articolazione, la fibromialgia, un'infezione delle ossa, l'osteoporosi, ecc. .

In che modo lo yoga è utile per alleviare i dolori articolari?

Sebbene i farmaci possano alleviare il dolore, è probabile che il dolore si ripresenti dopo un certo periodo di tempo. Tuttavia, lo yoga è un metodo collaudato nel tempo che può aiutarti a eliminare del tutto il dolore. Oltre a tonificare il corpo, calma anche la mente, aiutandoti ad affrontare meglio anche il dolore.

La pratica regolare dello yoga può migliorare la flessibilità e il funzionamento delle articolazioni, oltre a ridurre il dolore e lo stress. Lo yoga riduce anche l'infiammazione. In effetti, gli studi hanno dimostrato che i praticanti di yoga hanno livelli più bassi di proteine che causano infiammazioni nel sangue.

Posture yoga per alleviare il dolore articolare

Ecco sei posizioni yoga che possono essere utili per alleviare i dolori articolari. Oltre ad aiutare le articolazioni, aiutano anche a rafforzarle.

Trikonasana (Triangle Pose)
Veerasana (Hero's Pose)
Posa del viso di mucca
Vrikshasana (posizione dell'albero)
Posa del ponte

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Benefici:

• Allevia il dolore al collo e alla spalla.

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• Allevia le articolazioni rigide.

• Rafforza le gambe, le ginocchia, le caviglie e il petto.

• Migliora la digestione e il metabolismo.

• Riduce lo stress e l'ansia e migliora la calma.

• Aiuta a combattere l'acidità e i disturbi legati allo stomaco.

Come fare:

• Stai dritto con le gambe divaricate con un piede rivolto verso l'esterno in modo che le dita dei piedi siano rivolte di lato e gira l'altro piede leggermente verso l'interno.

• Ora allunga le braccia lateralmente.

• Piega i fianchi e abbassa un braccio verso la gamba girata verso l'esterno e l'altro braccio sollevato verso il cielo.

• Espira mentre ti pieghi. Posiziona il braccio sulla caviglia o sul ginocchio.

• Inspirate ed espirate dolcemente e lasciate che il vostro corpo si rilassi. Assicurati che i fianchi siano in posizione diritta. Mantieni questa posizione per cinque volte il respiro.

• Espira e torna in posizione eretta.

• Ripeti sull'altro lato.

Mancia: Non esercitarti troppo quando fai questa posa. Inoltre, evita questa posizione se soffri di pressione sanguigna alta o bassa, emicrania, diarrea e lesioni al collo o alla schiena.

2. Veerasana (Hero's Pose)

Benefici:

• Tonifica muscoli, cosce, fianchi e braccia.

• Ottimo rimedio per l'artrite, aumenta la circolazione intorno alle articolazioni e rinforza le articolazioni.

• Migliora la circolazione nelle articolazioni e le rende flessibili.

• Tonifica i muscoli del torace e migliora la capacità polmonare.

Come fare

• Sedersi su un tappetino da yoga e allungare le gambe verso l'esterno con la schiena dritta.

• Piega la gamba sinistra all'altezza delle ginocchia e posiziona le dita del piede sotto la natica sinistra.

• Piega la gamba destra all'altezza delle ginocchia e posiziona le dita di quel piede sulla coscia della gamba sinistra.

• Allunga le mani davanti a te, sollevale sopra la testa e piegale all'altezza del gomito e dell'articolazione dei palmi.

• Abbassali insieme e posiziona i polsi sulla testa.

3. Posa della faccia della mucca

Benefici:

• Benefico per le articolazioni di gomiti, spalle, dita, collo, colonna vertebrale e fianchi.

• Migliora la circolazione sanguigna nelle ginocchia e nelle caviglie.

• Tonifica muscoli e nervi e li rende più forti.

• Riduce la rigidità e lubrifica le articolazioni.

• Migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni.

Come fare

• Piega le ginocchia e posizionale sul materassino in modo che la parte superiore del corpo sia eretta e le ginocchia sopportino il tuo peso. Tieni le dita dei piedi puntate a terra.

• Prendi la mano destra, piegala all'altezza dei gomiti e posizionala dietro la schiena.

• Porta la mano sinistra sopra la testa, piegandola all'altezza del gomito e sopra l'orecchio.

• Posizionare la mano sinistra sulla nuca e afferrare la mano destra con essa.

• Respira normalmente mentre esegui questo asana.

• Esci dall'asana mentre sei seduto e riporta le mani nella posizione normale.

Mancia: Se soffri di artrite grave, questo asana può essere eseguito anche seduto nella posizione Padmasana.

4. Vrikshasana (posizione dell'albero)

Benefici:

• Tonifica caviglie, ginocchia, anche, articolazioni, spalle, gomiti, mani e dita.

• Aumenta la circolazione sanguigna intorno alle articolazioni colpite e riduce il dolore.

• Tonifica i muscoli dello stomaco e dell'addome.

• Rilassa la mente e migliora la concentrazione.

Come fare

• Stare in piedi con le gambe unite.

• Posizionare il peso su una gamba e sollevare l'altra gamba in modo che il piede sia rivolto verso l'interno verso il ginocchio opposto. Puoi tenere la caviglia per sollevare la gamba.

• Il tallone del piede può essere posizionato sulla parte interna della coscia dell'altra gamba, vicino al bacino.

• Sollevare delicatamente le mani sopra la testa, con le dita puntate verso il soffitto.

• Respirare costantemente e cercare di mantenere l'equilibrio.

Suggerimento: se hai un ginocchio infortunato, consulta il tuo medico prima di eseguire questo asana.

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5. Posa del ponte

Benefici:

• Aiuta la colonna vertebrale e le articolazioni dell'anca.

• Allevia il dolore, la rigidità e il disagio.

• Allevia i disturbi del collo, delle braccia e dei palmi.

• Controlla la pressione sanguigna, rilassa la mente, migliora la digestione e allevia le vie respiratorie. i problemi.

Come fare:

• Sdraiati sul tappetino da yoga con i piedi sul pavimento.

• Espira e solleva il corpo con il collo e la testa appoggiati sul materassino e il resto del corpo è rivolto verso l'alto.

• Usa le mani per spingere per un maggiore supporto.

Mancia: Non fare sforzi eccessivi o ferirti. Evita questa posizione se hai lesioni al collo o alla schiena.

Precauzioni:

1. Comprendi i limiti del tuo corpo e fai solo quanto puoi fare comodamente. Nel caso in cui il dolore si aggravi, interrompere la pratica e consultare un medico prima di riprendere la pratica.

2. Tutte le posture yoga devono essere eseguite solo sotto la supervisione di un professionista qualificato.