HAPPY FOODS: UNA GUIDA COMPLETA AGLI ALIMENTI CHE POSSONO AUMENTARE IL TUO UMORE

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Benessere Wellness oi-Amritha K By Amritha K. il 10 aprile 2021

Per la maggior parte di noi, la parola 'cibo' da sola aumenta l'umore per impostazione predefinita, soprattutto quando ci si sente giù. Non devi sollevare il tuo umore abbuffandoti di patatine e ciambelle zuccherate perché perché farlo quando puoi effettivamente scegliere cibi sani che possono migliorare il tuo umore.

Siamo tutti consapevoli che il cibo e il tuo umore sono collegati tra loro. I corpi umani in realtà rispondono a diversi tipi di alimenti in modo diverso, ovvero c'è un collegamento diretto tra ciò che mangi e come ti senti.

Ad esempio, una dieta povera potrebbe danneggiare il tuo umore. E un cattivo umore può effettivamente danneggiare il tuo sistema immunitario, rallentare i tuoi sforzi per perdere peso e portare a mal di testa da tensione.

Questo articolo contiene quanto segue:

In che modo il cibo può aumentare il tuo umore?
Quali ormoni possono aumentare il tuo umore?
Alimenti che possono aumentare il tuo umore
Alimenti per diversi stati d'animo

Gli alimenti che mangi e il tuo umore: come può il cibo aumentare il tuo umore?

Essere di buon umore ha un effetto positivo su di te, così come sulle persone intorno a te! Se sei di cattivo umore, turbato o irritabile, può rovinare l'intera giornata e intralciare il tuo lavoro, le tue attività sociali, ecc. La mancanza di dopamina o serotonina può far sentire una persona agitata, irritata, ecc. È importante nutrire il cervello con determinati alimenti che possono aiutare a stimolare la produzione di questi ormoni per migliorare il tuo umore [1] .

Ebbene, la maggior parte di noi identifica la felicità con uno 'sballo di zucchero' o 'alto di caffeina'. In effetti, fare affidamento su caffeina o zucchero per un 'sballo' istantaneo non è un'idea saggia e malsana. Lo sballo che danno è temporaneo, facendoti desiderare un'altra dose di felicità [Due] . D'altra parte, se consumi determinati cibi che aumentano l'umore e l'energia, non devi preoccuparti del 'calo degli zuccheri' o della 'dipendenza'.

La causa della sensazione di depressione è solitamente l'esaurimento della dopamina e della serotonina, due ormoni prodotti nel cervello che sono responsabili dell'essere positivi e dei pensieri felici. Ci sono cibi per migliorare la tua memoria, cibi per ridurre il dolore. Allo stesso modo, ci sono una varietà di cibi comuni che possono migliorare il tuo umore rilasciando alcuni ormoni del benessere nel tuo cervello [3] [4] .

La ricerca suggerisce che i fitonutrienti presenti nelle piante svolgono un ruolo nella regolazione del buon umore. Forse è per questo che tendi a sentirti bene quando mangi cibi naturali [5] . Gli studi dicono anche che gli acidi, il gusto e gli ingredienti negli alimenti elencati di seguito aumenteranno la tua energia. Svolge anche un ruolo importante nella tua salute mentale.

Quali ormoni possono aumentare il tuo umore?

Prima di entrare nella lista degli alimenti, ecco un breve riassunto sugli ormoni responsabili delle quattro sostanze chimiche principali nel cervello che sono responsabili di mantenerti felice sono la dopamina, la serotonina, le endorfine e l'ossitocina [6].

1. Serotonina : Un neurotrasmettitore meglio conosciuto per il controllo e la gestione dei sintomi della depressione.

2. Dopamina : Un altro neurotrasmettitore che viene spesso definito la 'sostanza chimica della ricompensa'. Ad esempio, quando raggiungi un obiettivo o svolgi un compito o mostri gentilezza verso gli altri, questo ormone viene secreto.

3. Endorfine : Sono neuropeptidi oppioidi e sono prodotti dal sistema nervoso centrale per aiutarti a combattere il dolore fisico.

4. Ossitocina : Questo ormone stimola la dopamina e la serotonina riducendo l'ansia.

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Quindi, una dieta sana può aiutare a migliorare il tuo umore in generale, ma questi alimenti specifici mirano a migliorare il tuo umore in modo naturale.

Alimenti che possono aumentare il tuo umore

1. Banana

Banana è ricco di potassio e magnesio, che agiscono entrambi come stimolatori naturali dell'umore, poiché migliorano i livelli di serotonina nel cervello. Oltre a questi, le banane sono una ricca fonte di vitamina A, B6 e C, e l'amminoacido triptofano che stimola l'umore [7] . Le banane verdi fanno bene alla salute dell'intestino poiché aiutano a nutrire i batteri intestinali sani, che aiutano a prevenire eventuali disturbi dell'umore.

2. Avena

Ottima fonte di fibre, l'avena è un ottimo stimolatore dell'umore [8] . Questo grano intero per la colazione può fornire fibre, potassio, magnesio, proteine e vitamine. La fibra dell'avena aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ad aumentare il tuo umore, e in aggiunta a ciò, sono anche ricchi di ferro, che può migliorare i sintomi dell'umore in quelli con anemia da carenza di ferro.

3. Cioccolato fondente

Il cioccolato è uno degli alimenti che possono curare uno stato d'animo scontroso o uno stato d'animo stressato. Cioccolato fondente ha la proprietà di aumentare gli ormoni del 'buon umore' nel corpo riducendo gli ormoni che inducono lo stress. Gli studi hanno scoperto che il solo consumo di 1,4 once di cioccolato fondente ha la potente capacità di abbassare gli ormoni dello stress cortisolo e catecolamine nel corpo, riducendo così l'ansia [9] .

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4. Bacche

Mangiare frutta e verdura naturalmente ha un impatto positivo sul benessere generale e una dieta ricca di antiossidanti può aiutare a gestire l'infiammazione associata alla depressione e ad altri disturbi dell'umore [10] . Le bacche, indipendentemente dalla loro specie, sono tutte ricche di una vasta gamma di antiossidanti e composti fenolici, che svolgono un ruolo chiave nella lotta allo stress ossidativo. Ecco i tipi di bacche che possono aiutarti a migliorare il tuo umore:

fragola : Fragole sono uno degli alimenti che stimolano l'umore più amati perché ricchi di vitamine e minerali come vitamina A, vitamina C e manganese. Questi nutrienti essenziali aiutano a potenziare le sostanze chimiche felici nel tuo cervello.
Bacca di Goji : Le bacche di Goji aumentano la capacità del corpo di gestire lo stress e sostengono un umore, una mente e una memoria sani. Le bacche sono una fonte completa di proteine e aminoacidi e sono anche estremamente ricche di antiossidanti.
Uva spina : Il Uva spina indiana o Amla è facilmente disponibile e aiuta a cambiare il tuo umore perché Amla è un ottimo stimolatore dell'umore grazie all'abbondanza di vitamina C.

5. Noci

Le noci sono ricche di grassi sani che ti faranno sorridere. Sono pieni di serotonina, una sostanza chimica per il benessere che scarseggia quando sei depresso. Le noci sono ricche di proteine vegetali e grassi sani e forniscono triptofano, un amminoacido responsabile della produzione di serotonina che stimola l'umore [undici] . Sono ricchi di acidi grassi omega-3 e magnesio. Il magnesio è fondamentale per promuovere la salute generale del cervello ed è un elemento essenziale che previene la depressione. Ecco i tipi di frutta a guscio che possono aiutarti a migliorare il tuo umore:

Anacardi : Contengono vitamina B, proteine e ferro. Tieni a portata di mano alcune noci da sgranocchiare quando ti senti un po 'giù e ti dà immediatamente energia.
Mandorla : mandorle sono ricchi di vitamine che aumentano la tua energia. È anche cibo per il cervello sano. Una manciata di mandorle aiuterà in gran parte a migliorare il tuo umore.
Noce : Una manciata di noci ogni giorno può aiutare a migliorare la tua salute fisica e mentale.
Noce brasiliana : Le noci del Brasile contengono selenio, che può aiutare a migliorare l'umore riducendo l'infiammazione.

6. Semi

Come le noci, anche una varietà di semi è utile per migliorare il tuo umore aumentando la produzione di serotonina [12] . Gli studi hanno scoperto che le persone che consumano regolarmente semi sani hanno un rischio ridotto di sviluppare depressione e disturbi dell'umore. Ecco alcuni semi sani che possono aiutarti a migliorare il tuo umore:

semi di sesamo : semi di sesamo aiuta a migliorare il tuo umore all'istante. L'amminoacido presente nei semi di sesamo aumenta i livelli di dopamina nel cervello, caricandoti a pieno regime. Puoi cospargere dei semi di sesamo nell'insalata e nei frullati.
Semi di lino : Semi di lino è anche ricco di acidi grassi omega-3, che possono aumentare la produzione di livelli di serotonina e dopamina nel cervello per migliorare il tuo umore.
Semi di zucca : Ricchi di acidi grassi omega-3, i semi di zucca aiutano a stimolare la produzione di endorfine che vengono successivamente rilasciate nel flusso sanguigno per aiutare a migliorare il tuo umore, alleviare lo stress e aumentare il piacere.

7. Fagioli

I fagioli sono ricche fonti di fibre e proteine vegetali e nutrienti per il benessere come le vitamine del gruppo B. Consumare i fagioli in modo controllato può aiutare a migliorare l'umore aumentando i neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina, la norepinefrina e l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), essenziali per migliorare il tuo umore [13] . I ceci, i piselli spezzati, i fagioli neri, i fagioli borlotti, i fagioli borlotti, i fagioli cannellini, ecc., Sono ricchi di sostanze nutritive che migliorano l'umore (acido folico, calcio, rame, magnesio, ferro e zinco).

Come i fagioli, anche le lenticchie possono aiutare a migliorare il tuo umore poiché sono anche ricche fonti di nutrienti che stimolano l'umore, in particolare le vitamine del gruppo B. [14] .

8. Alimenti fermentati

Gli alimenti fermentati possono aiutare a migliorare la salute dell'intestino. Il processo di fermentazione consente ai batteri vivi di creare probiotici nell'intestino, che supportano la crescita di batteri sani nell'intestino e possono aumentare i livelli di serotonina. La serotonina è direttamente collegata a diversi comportamenti umani come l'umore, la risposta allo stress, l'appetito e il desiderio sessuale. Gli studi hanno anche sottolineato che i batteri intestinali sani e i tassi più bassi di depressione sono interconnessi [quindici] . Di seguito sono riportati alcuni cibi fermentati sani che possono aiutare a migliorare il tuo umore:

Yogurt : Il calcio presente in Yogurt può aiutare a ridurre il livello di stress e ansia. Rilascia neurotrasmettitori di benessere che ti rendono felice e solleva il tuo umore.
kimchi : Alcuni studi suggeriscono che mangiare cibi come il kimchi potrebbe ridurre i livelli di ansia sociale o fobia sociale.
Kefir : Kefir è classificato come psicobiotico, cioè microbi che influenzano la salute mentale e l'umore. Puoi bere il kefir in qualsiasi momento della giornata, come preferisci. Tuttavia, il momento migliore per bere è considerato 1-2 ore prima di andare a dormire in quanto può migliorare il tuo sonno
Kombucha : Kombucha contiene vitamine B1 (tiamina), B6 e B12, tutte note per aiutare il corpo a combattere la depressione e stabilizzare l'umore.
crauti : Questo alimento fermentato fornisce probiotici e vitamina K2 e promuove la flora intestinale sana e può aumentare l'assorbimento dei minerali che regolano l'umore dalla tua dieta.

Nota : Non tutti gli alimenti fermentati sono fonti significative di probiotici, come nel caso della birra, del pane e del vino.

9. Pesce grasso

Il consumo regolare di pesce può aiutare a migliorare i livelli di ormone serotoninergico nel cervello, curando e riducendo i sintomi legati alla depressione. Allo stesso modo, la presenza di acidi grassi omega-3 si accorda anche a questo vantaggio. Sebbene siano necessari ulteriori studi, una revisione degli studi clinici ha dimostrato che in alcuni studi il consumo di omega-3 sotto forma di olio di pesce può aiutare a ridurre la depressione. Il pesce grasso sano che può aiutare a migliorare il tuo umore è il seguente [16] :

Salmone : Il salmone è un ottimo alimento che stimola l'umore, ricco di acidi grassi essenziali omega-3. Questo importante nutriente è necessario per la produzione di energia, l'attività cerebrale e la circolazione. Un altro tipo di pesce che può aiutarti a migliorare il tuo umore è il tonno.

10. Caffè

Sì, sì, sappiamo che il caffè non è la bevanda più popolare in circolazione, ma può aiutarti a migliorare il tuo umore. La caffeina nel caffè impedisce a un composto naturale chiamato adenosina di legarsi ai recettori cerebrali che promuovono la stanchezza e aumenta il rilascio di neurotrasmettitori che stimolano l'umore, come la dopamina e la norepinefrina [17] . Gli studi attribuiscono l'effetto benefico del caffè a vari composti fenolici, come l'acido clorogenico. Puoi rendere il tuo caffè un po 'più sano scegliendo marchi biologici, evitando dolcificanti artificiali, rendendolo caffè nero (e non aggiungendo latte) ecc.

11. Acqua

La disidratazione, anche a livelli lievi, è nota per influenzare negativamente l'umore perché può eliminare i delicati equilibri di dopamina e serotonina nel cervello. Queste sostanze chimiche naturali possono aumentare / influenzare la depressione e l'ansia. Bere un bicchiere (o due) d'acqua può aiutarti a migliorare il tuo umore [18] .

Ecco alcuni altri alimenti che hanno mostrato proprietà di miglioramento dell'umore, tuttavia sono necessari ulteriori studi:

12. Broccoli

Conosciuto per essere uno degli alimenti più sani al mondo, i broccoli sono ricchi di acido folico e cromo. Entrambi sono noti per aumentare l'umore e farti sentire fantastico. I broccoli hanno anche altri incredibili benefici per la salute, inclusa la prevenzione dell'insorgenza di diverse forme di cancro [19] .

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13. Spinaci

Le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio e ferro, che contribuiscono entrambi a una salute mentale sublime. Il magnesio è noto per apportare benefici al corpo in oltre 300 modi in cui la ricerca medica ha dimostrato. Gli spinaci contengono anche acidi grassi omega-3, che sono nuovamente collegati al funzionamento ottimale del cervello.

14. Asparagi

Gli asparagi sono ricchi di acido folico e triptofano, che funzionano molto per mantenerti sano e felice. Questi sono essenziali affinché il tuo corpo produca i neurotrasmettitori che controllano i tuoi stati d'animo e il tuo comportamento [venti] .

15. Cocco

Sai perché il cocco è chiamato cibo che stimola l'umore? L'acqua che si trova all'interno della noce di cocco è piena di elettroliti che miglioreranno il tuo umore all'istante. Ciò non significa che l'acqua sia sufficiente solo per migliorare il tuo umore. La stessa polpa della noce di cocco è un ottimo stimolante dell'umore [ventuno] .

16. Quinoa

La quinoa è così ricca di aminoacidi da essere considerata una fonte completa di proteine, folati, magnesio, fosforo e manganese. Questi minerali sono noti per aumentare il tuo umore in modo naturale [22] .

17. Oli sani

Includere oli sani nella dieta aiuta le ghiandole surrenali. Gli oli con un contenuto di grassi come olio di cocco, olio d'oliva, olio di semi, noci come arachidi, mandorle e anacardi sono alcuni esempi. Questi oli ti fanno sentire pieno e soddisfatto. Il pensiero razionale è ottimale quando c'è contentezza, anche in piccole misure [2. 3] .

18. Ashwagandha

Se consumato insieme a uno stile di vita sano, l'ashwagandha può iniziare a influire sulla tua salute mentale e sul tuo benessere fisico. Questa erba naturale è essenziale per un sistema nervoso forte. Permette al corpo di costruire un forte sistema nervoso sostenendo le ghiandole surrenali e la loro funzione. Questa erba viene consumata principalmente sotto forma di compresse [24] .

19. Chyavanprash

Questo è un piacere che supera tutte le prescrizioni di buona salute. Composta da elementi essenziali come il burro chiarificato di mucca, l'uva spina indiana e il jaggery, questa magia ayurvedica è stata il trattamento medicinale dell'eredità dell'India sin dai tempi antichi. Se sei turbato dall'irrequietezza, il consumo regolare di Chyavanprash può aiutarti a migliorare il tuo umore.

20. Pomodoro

I pomodori sono ricchi di licopene che può aiutare a migliorare il tuo umore. I pomodori contengono stimolatori dell'umore come folati, magnesio e ferro, che producono serotonina e dopamina trasmettitori che regolano l'umore. I ricercatori hanno scoperto che uno dei maggiori benefici del licopene nella prevenzione dell'accumulo di composti pro-infiammatori che sono stati collegati alla depressione [25] .

21. Avocado

Gli avocado contengono acidi grassi omega-3, che sono stati collegati alla salute del cervello e alla regolazione dell'umore. Questo frutto racchiude anche un pugno di vitamina B3 che stimola la serotonina e sono bilanciatori ormonali naturali, assicurando che il tuo cervello rilasci le sostanze chimiche giuste per farti sentire bene.

22. Apple

Le mele contengono pectina, che stabilizza il tuo umore. Gli antiossidanti presenti nelle mele svolgono un ruolo importante nell'alimentare i neurotrasmettitori presenti nel cervello. Inoltre, possono ridurre al minimo l'infiammazione. Nel complesso, le mele possono essere un alimento antistress [26] .

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23. Latte

Anche se questo potrebbe non essere applicabile a tutti (non so perché), il latte può migliorare il tuo umore. Il latte è noto per aumentare il tuo umore perché contiene un composto chiamato triptofano, che viene convertito in serotonina, che è l'ormone della felicità che regola il tuo umore. Una proteina presente nel latte nota come lactium ha un effetto calmante sul corpo [27] .

24. Zafferano

Lo zafferano, o kesari, è un altro ingrediente naturale per migliorare il tuo umore, poiché ha proprietà antidepressive. Può anche aiutare a ridurre in larga misura gli sbalzi d'umore durante la sindrome premestruale [28] .

25. Barbabietola

La barbabietola cruda non sarà utile solo per chi è anemico ma anche per chi è di cattivo umore. Le barbabietole crude con un pizzico di sale e pepe sono un alimento sano per migliorare il tuo umore.

26. Succo di limone

Una tazza fresca di succo di limone ti aiuterà a fare miracoli per i tuoi sbalzi d'umore. Gli studi hanno dimostrato che il limone può migliorare l'umore con l'aromaterapia.

27. Fungo

I funghi contengono vitamine essenziali come la vitamina B6 che influisce sulla produzione di serotonina e neurotrasmettitori. Questa vitamina sana è associata a fornire uno stato d'animo positivo e può aiutare a ridurre lo stress in modo naturale [29] .

28. Uva

Le uve sono ricche di antiossidanti e sono anche un ottimo alimento per farti sentire meglio. L'uva contiene flavonoidi, che sono stati trovati per influenzare il tuo umore e ridurre la depressione. Quindi, prepara queste succose uve come spuntino da portare con te per migliorare il tuo umore [30] .

Ora che abbiamo coperto l'ampio elenco di alimenti che possono migliorare il tuo umore generale, ecco alcuni cibi che puoi consumare per motivi specifici . Guarda.

Alimenti per diversi stati d'animo

1. Cioccolato per lo stress : Il cioccolato è uno degli alimenti che possono curare uno stato d'animo scontroso o uno stato d'animo stressato. Gli esperti dicono che il cioccolato fondente aiuta a ridurre gli ormoni dello stress che brulicano nel tuo corpo. I ricercatori hanno scoperto che il solo consumo di 1,4 once di cioccolato fondente ha la potente capacità di abbassare gli ormoni dello stress, il cortisolo e le catecolamine nel corpo, riducendo così l'ansia.

2. Insalata di spinaci per uno stato d'animo pigro : Se non riesci a concentrarti e non riesci a tenere gli occhi aperti, salta il caffè e mangia invece una ciotola di insalata di spinaci. L'acido folico o folato presente negli spinaci aiuta il tuo corpo a elaborare e abbassare i livelli di omocisteina, che interferisce con il flusso di sangue e sostanze nutritive al cervello. Questo flusso sanguigno alterato può farti sentire pigro e assonnato.

3. Tè verde per uno stato d'animo arrabbiato : In che modo il tè verde riduce i problemi di rabbia? Il tè verde è costituito da teanina, che calma la mente e migliora la concentrazione e aiuta a mantenere una chiara concentrazione. Oltre al tè verde, possono essere consumati cibi come asparagi, frutta ricca di vitamina C e cibi ricchi di zinco poiché hanno effetti calmanti sulla mente e sul corpo.

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(4) Mela + burro di arachidi per uno stato d'animo irritabile : Irritabilità può essere un segno che il tuo corpo ha bisogno di carburante. L'irritabilità può darti uno stato d'animo irritabile e per fermare il tuo umore irritabile, avere una combinazione di cibi ad ogni pasto e spuntino farà il trucco. Gli alimenti combinati contengono carboidrati in combinazione con alcuni cibi grassi o proteici ei carboidrati sono una rapida fonte di energia che si brucia. Incorporare grassi e proteine nella dieta rallenterà il processo di digestione, che a sua volta aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero e di energia.

(5) Pesce per uno stato d'animo ansioso : Pesci come il salmone, lo sgombro e il tonno contengono acidi grassi omega-tre che aiutano a domare l'ansia. La ricerca ha anche scoperto che gli acidi grassi omega-tre aiutano a ridurre la rabbia e l'irritabilità. Gli acidi grassi Omega 3 aiutano anche ad affrontare altri problemi di salute, come la depressione all'asma, tutto.

(6) Sandwich all'uovo per sbalzi d'umore PMS : È normale che ogni donna inizi a desiderare carboidrati prima del ciclo. Poiché i carboidrati aiutano il corpo ad aumentare i suoi livelli di serotonina, aiutano a migliorare e migliorare il tuo umore. Tuttavia, evita i carboidrati ad alto contenuto di grassi e zuccheri come torte, patatine e ciambelle, che possono lasciare il tuo umore scontroso. Avere pane integrale, uova e banane che aumenteranno il rilascio di triptofano. Invece di maionese, mangia yogurt greco a basso contenuto di grassi.

(7) Cereali integrali con latte magro per uno stato d'animo triste : Sentirsi sempre tristi può essere dovuto a una carenza di vitamina D nella dieta. La vitamina D ha molti ruoli da svolgere nel corpo, al di fuori dei quali aiuta la produzione di serotonina. La serotonina è conosciuta come l'ormone del benessere che stabilizza il tuo umore e riduce i sentimenti / sintomi della depressione.

In una nota finale ...

I cibi che mangi possono effettivamente migliorare il tuo umore, non importa dove ti trovi e in un dato momento. I cambiamenti nella dieta determinano cambiamenti nella struttura del cervello, che possono portare a comportamenti alterati.

È naturale per noi rimpinzarci di cibi ricchi di calorie e ricchi di zuccheri come gelati o biscotti per sollevare il nostro morale. Anche se puoi scambiare la corsa allo zucchero per 'vera felicità', tutto ciò che fa è influenzare negativamente la tua salute generale. La prossima volta che ti senti giù, scegli degli stimolatori dell'umore salutari.

Domande frequenti

1. Quali sono i modi per aumentare gli ormoni felici?

Anni: Ridere è un modo per rilasciare ormoni felici. Rilascia sostanze chimiche cerebrali che favoriscono il benessere che riducono il dolore fisico. Anche per 20 minuti, l'esercizio quotidiano rilascia gli ormoni della felicità dopamina, la serotonina, per citarne alcuni. Ottenere un massaggio riduce i livelli di cortisolo del 31% e aumenta i livelli di serotonina e dopamina rispettivamente del 28% e del 31%, secondo i ricercatori. La pratica della meditazione aumenta la dopamina del 65%, secondo uno studio.

2. Quale frutto fa bene alla depressione?

Anni: Secondo gli studi, la frutta e la verdura crude sono risultate associate a una migliore salute mentale e a un minor numero di sintomi di depressione. Questi includono carote, verdure a foglia verde scure come spinaci, lattuga, cetrioli, mele, banane, pompelmi, altri agrumi, bacche fresche e kiwi.

3. Cosa aiuta a migliorare l'umore?

Anni: Attività fisiche come camminare, praticare uno sport di squadra o passare il tempo in palestra possono migliorare il tuo umore. Anche la dieta gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute emotiva. Assicurati di seguire una dieta ricca di cereali integrali, carni magre, verdura, frutta, fagioli e noci. Interagire con gli altri può anche aiutare a migliorare l'umore di una persona.

4. Il latte fa bene alla depressione?

Anni: Latte scremato, yogurt, formaggi magri e altri prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio, vitamina D e proteine e sono ottimi per il tuo corpo per molte ragioni, inclusa la lotta alla depressione.

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5. La banana fa bene alla depressione?

Anni: È stato dimostrato che molte persone che soffrono di depressione si sentono meno depresse dopo aver mangiato una banana. Ciò può essere dovuto al fatto che le banane contengono triptofano, una proteina che il corpo converte in serotonina che solleva l'umore.

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