Semi di lino per dimagrire: modi per aggiungerlo alla vostra dieta

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Carichi di sostanze nutritive e ricchi di fibre alimentari e vari altri composti, i semi di lino sono benefici per il tuo corpo in tanti modi. I semi di lino, chiamati anche semi di lino, sono piccoli semi di colore marrone e disponibili sotto forma di capsule. I benefici per la salute dei semi di lino sono principalmente attribuiti al loro alto contenuto di fibre, lignani e acidi grassi omega 3 [1] .

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Un ingrediente versatile, i semi di lino si sono dimostrati efficaci nell'affrontare i problemi di sovrappeso. Questi semi dall'aspetto modesto possono aiutare ad affrontare problemi di sottopeso o sovrappeso che sono generalmente dovuti alla cattiva funzione del metabolismo del corpo o ad una dieta povera [Due] . Sebbene i semi di lino abbiano diversi vantaggi, i semi sono particolarmente noti per la loro proprietà di sciogliere i grassi extra dal corpo, favorendo così la perdita di peso.

Come i semi di lino possono aiutarti a perdere peso

Vari risultati dello studio supportano l'affermazione che i semi di lino sono utili per una dieta dimagrante. Il ruolo del seme nella perdita di peso deriva dalle sue proprietà nutritive uniche e dalla composizione molecolare [3] [4] .

• Ricco di fibre : I semi di lino sono ricchi di fibre e, se consumati, ti fanno sentire pieno per un lungo periodo. Questo aiuta a sopprimere in modo sano l'appetito ed è estremamente utile se non vedi l'ora di ridurre il consumo di calorie [5] .
• Avere acidi grassi essenziali : Il contenuto di grassi sani nei semi di lino aiuta a bilanciare il metabolismo. Gli acidi grassi omega-3 nei semi aiutano a ridurre l'infiammazione, che è una delle principali cause dell'aumento di peso in quanto aumenta lo stress ossidativo [6] .
• Basso contenuto di carboidrati : I semi di lino hanno un basso contenuto di amido e zucchero e non contribuiscono al conteggio delle calorie. Mangiarli regolarmente può aiutare a perdere peso [7] .
• Contiene lignina : La lignina è un polimero complesso che si trova nelle pareti cellulari di diverse piante ed è stato recentemente scoperto che possiede diversi benefici per la salute. Secondo uno studio, è stato accertato che la lignina svolge un ruolo importante nella perdita di peso sana [8] .

Come usare i semi di lino per dimagrire

Ora che sei consapevole del ruolo dei semi nella perdita di peso, diamo un'occhiata a come puoi incorporarli nella tua dieta [9] [10] .

Bevanda ai semi di lino

Mescolare 1 cucchiaino. semi di lino appena macinati, 1 fetta di limone e ½ tazza di acqua tiepida e mescolare bene. Puoi berlo una volta al giorno.

Semi di lino con latte

Polvere una manciata di semi di lino e cospargere la polvere su una ciotola di cereali o latte per un po 'di croccantezza e gusto. Se non in polvere, puoi aggiungere i semi di lino direttamente al latte e consumarlo.

Semi di lino con yogurt

Prendi dei semi di lino e cuocili per 5-7 minuti. Ora macinatele fino a ottenere una polvere fine e aggiungetele allo yogurt. Mescolare bene e consumare lo yogurt ogni giorno prima di andare a letto.

Frullati di semi di lino

Macinare alcuni semi di lino e farne una polvere fine. Ora aggiungilo ai frullati e divertiti. Puoi aggiungerlo a qualsiasi frullato di frutta.

Usa come sostituto delle uova

Prendi dei semi di lino e trasformali in una polvere fine. Ora aggiungi questa polvere all'acqua e lascia riposare l'acqua per un po 'di tempo. Una volta acquisita una consistenza gelatinosa, puoi usarlo come sostituto delle uova nei prodotti da forno. Molti credono nella cottura di torte e biscotti con gelatina di semi di lino.

Aggiungilo alla pastella

Puoi aggiungere la polvere di semi di lino alla pastella di rotis, biscotti, pane o frittelle. Sebbene questo sia un ingrediente insapore, puoi sicuramente godere dei benefici di questi semi marroni. È bene cospargere dei semi di lino sul dal o sull'insalata.

Aggiungilo al pollo o agli antipasti

Se ti piace il pollo arrosto o i gamberi, puoi aggiungere un po 'di polvere di semi di lino. È insapore e quindi puoi aggiungerlo a qualsiasi prodotto alimentare per goderne i benefici. Assicurati di aggiungere la polvere di semi di lino alla pastella del cibo e poi lascialo arrostire per un po 'di tempo.

Aggiungilo al caffè

Macina un cucchiaino di semi di lino e aggiungili alla tua tazza di caffè e bevi. Questo è un buon modo per consumare i semi di lino.

Aggiungilo ai panini

Se stai mangiando panini a colazione, mescola semplicemente i semi di lino in polvere alla maionese e spalma il composto sul pane.

Aggiungilo ai budini

I budini e i gelati possono anche avere un sapore migliore quando ci cospargete di semi di lino in polvere. Queste sono alcune buone idee per ottenere più nutrimento dai semi di lino.

In una nota finale ...

I semi di lino sono sicuri per la maggior parte delle persone se consumati in quantità moderate. Tuttavia, se hai problemi di digestione, evita di consumare semi di lino crudi. Gli integratori di semi di lino dovrebbero essere evitati durante la gravidanza perché innescano effetti collaterali ormonali. Inoltre, bevi molta acqua.

Tieni presente che i semi di lino non sono una soluzione magica per i tuoi problemi di peso. I semi funzionano meglio come complemento di una dieta sana e di una routine di esercizi fisici e non come sostituti.

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