Ah, il rapporto madre-figlia. Potrebbe essere sole e arcobaleni à la Lorelei e Rory Gilmore, o, più realisticamente, un giro sulle montagne russe à la Marion e Lady Bird. Un momento urli per un maglione smarrito, quello dopo decidi con calma tra le tende blu o beige per la sua stanza (cioè finché tua figlia non è d'accordo con te...). È una cosa bellissima, ma può essere altrettanto straziante, soprattutto se hai a che fare con un madre tossica o figlia. In ogni caso, nessuna relazione è perfetta... no, nemmeno quella delle ragazze di Una mamma per amica. Fortunatamente, puoi facilmente migliorare la tua relazione madre-figlia usando strategie come quelle qui sotto.
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MoMo Productions/immagini getty1. Imposta aspettative realistiche per la tua relazione
In un mondo perfetto, avremmo tutti forti relazioni con tutti nella nostra vita, comprese le nostre madri e le nostre figlie. Ma il fatto è che il mondo non è perfetto. Alcuni duetti genitore-figlio saranno i migliori amici, mentre altri si tollereranno semplicemente a vicenda. Se stai cercando di migliorare la tua relazione, sii realistico al riguardo. Forse non sei destinato a essere i migliori amici, va bene. Ciò che può essere un peccato è riaccendere le tue speranze per qualcosa che non accadrà mai ed essere deluso quando inevitabilmente non accade.2. Trova interessi comuni
Che si tratti di fare escursioni, fare shopping o fare la manicure, identifica le attività che ami entrambi e falle insieme. Trascorrere del tempo di qualità insieme non dovrebbe mai sembrare un lavoro, e un modo semplice per assicurarselo è passare quel tempo insieme a fare qualcosa che piace a entrambi. Se in qualche modo non hai interessi in comune, prova cose nuove per entrambi. Chissà, forse prenderete entrambi subito la lavorazione della ceramica.
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3. Scegli le tue battaglie
A volte vale la pena accettare di non essere d'accordo. Madri e figlie, sebbene spesso simili in molti modi, devono ricordare che sono state cresciute in epoche diverse e hanno vissuto esperienze diverse. Tu e tua madre potreste avere idee completamente diverse su carriere, relazioni e genitorialità, e va bene. È importante identificare le aree in cui è probabile che nessuno di voi cambi idea e accetti di rispettare l'opinione dell'altro senza giudizio o ostilità.
4. Impara a perdonare
Aggrapparsi a sentimenti di risentimento fa male a te, letteralmente. Gli studi hanno dimostrato di portare rancore aumenta la pressione sanguigna , frequenza cardiaca e attività del sistema nervoso. In alternativa, abbracciare il perdono può migliorare la salute generale riducendo i livelli di stress. Oltre alla salute fisica, lasciarsi andare può migliorare la propria salute mentale, le relazioni e la traiettoria di carriera. linea della salute rapporti rabbia accumulata diretto a una parte può sfociare in altre relazioni. Il risentimento con tua madre per aver giudicato la tua relazione con il tuo coniuge potrebbe manifestarsi in te che urli contro i tuoi stessi figli in un attimo. Dal cambio di prospettiva al download di un'app di meditazione, qui sono otto esercizi unici per aiutarti a lasciar andare il risentimento.
5. Lavora sulla tua comunicazione
Come in ogni tipo di relazione, la comunicazione è una delle principali chiavi di successo. Né tu né tua figlia (o madre) siete lettori del pensiero. Essere aperti l'uno con l'altro su come ti senti è un modo infallibile per evitare quella cosa così comune in cui un problema minore diventa un problema importante perché non l'hai stroncato sul nascere abbastanza presto.
6. Imposta (e mantieni) i confini
I confini sono gli elementi costitutivi di ogni buon rapporto, quindi farli rispettare con la famiglia è la chiave per mantenere una sana distanza pur essendo parte della vita dell'altro. Terapista Irina Firstein ci dice che i confini sono un modo per superare i drammi familiari creando situazioni in cui ti senti a tuo agio e al sicuro. I confini ti consentono di comandare, in modo da evitare esplosioni indesiderate dal dentista o occhi al cielo a tavola. Esponi a tua madre le cose specifiche che dice o il modo in cui agisce che ti feriscono, spiega Firstein. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, da un commento sprezzante che ha fatto sul tuo partner al modo in cui ti ha umiliato mentre parlava della tua recente promozione al lavoro. Dille che non sarai vicino a lei se ti parlerà in quel modo. Puoi anche farle sapere che se sceglie di non controllare il suo atteggiamento alla porta quando la vedi, quelle visite saranno sempre meno numerose, per il tuo bene.
Potrebbe anche essere semplice come stabilire piccole regole per evitare potenziali esplosioni. Se sai che tua madre rimarrà a bocca aperta davanti al prezzo dei limoni biologici in Whole Foods, accetta di fare acquisti solo insieme a Trader Joe's . Se non sopporti di guardare tua figlia passare ore a scorrere Instagram, richiedi una politica senza telefono dopo cena. Istituire un confine equo e sano significa che sarai ancora in grado di far parte della vita dell'altro, ma solo in ambienti che entrambi accettiamo reciprocamente.
7. Lavora sulle tue capacità di ascolto
Ti consideri un conversatore di prim'ordine. Puoi finire frasi e individuare pensieri come se fossero affari di nessuno. (Tu sei come Occhio strano è un terapeuta senza licenza, Karamo, ma IRL.) Mi dispiace dirtelo, ma il tuo intervento entusiasta sta effettivamente intralciando la più importante abilità di conversazione di tutte: l'ascolto ponderato. Fortunatamente, c'è un trucco per essere un ascoltatore migliore (o almeno sembrarlo), ed è sorprendentemente semplice. Prima di dare una risposta, fermati. Questo è tutto. Veramente.
Secondo il compianto psicologo (e autore di Non sudare le piccole cose... e sono tutte piccole cose ) Richard Carlson, si chiama respirare prima di parlare.
Dott. Kenneth Miller, Ph.D., fornisce una versione del metodo : prima di rispondere in una conversazione, fai un respiro. Non un respiro enorme, forte, ovvio che urla 'Sto provando una nuova tecnica per un ascolto migliore!' No, solo un respiro normale, semplice, ordinario. Inspira, poi espira.
Il dottor Miller dice che la tecnica potere all'inizio ti senti a disagio, soprattutto per le persone che non si sentono a proprio agio con il silenzio. *alza la mano* In tal caso, puoi rilassarti semplicemente inspirando.
Ma perché il metodo funziona? Per cominciare, ti impedisce di interrompere accidentalmente chi sta parlando. La leggera pausa è un segnale naturale che possono continuare comodamente ciò che stanno dicendo. In un certo senso, permette loro di rilassarsi; senza la pressione di cercare di inserire una parola, si sentono più obbligati a condividere i loro pensieri.
In secondo luogo, la pausa dà voi la possibilità di riconsiderare la propria risposta. (Ricordi quel vecchio adagio, Pensa prima di parlare? In realtà è un po' vero.) Chi lo sa? Potresti anche decidere di non dire niente.
8. Usa dichiarazioni 'I' quando sorgono disaccordi
Anche nelle relazioni madre-figlia più forti, accadono disaccordi. Quando lo fanno, è utile dotarsi di tecniche per diffondere la situazione. Caso in questione: dichiarazioni 'I'. Heather Monroe, assistente sociale clinica autorizzata e medico senior presso Istituto di Newport , suggerisce che invece di dire a tua madre: 'Stai pensando a tutto questo in modo sbagliato', concentrati su te stesso dicendo cose come 'Credo ____' e 'Penso ____' per smorzare la tensione. Un'altra cosa da tenere a mente quando accadono discussioni è che è improbabile che venga qualcosa di buono dal coinvolgere una terza parte. Potresti essere tentato di sfogarti con tuo padre quando tua madre ti sta facendo impazzire, ma trascinare qualcun altro nel tuo disaccordo rischia di rendere le cose ancora più tese.
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Produzioni SDI/Getty ImagesRiconosci se la tua relazione è irreparabile
Ogni coppia madre-figlia ha una discussione occasionale. Ma se ti sei sempre sentito come se fossi diventato il tuo peggior te stesso quando sei tornato a casa, la tua famiglia potrebbe calpestare tossico territorio. Le persone tossiche stanno esaurendo; gli incontri ti lasciano emotivamente spazzato via,' dice Abigail Brenner, M.D . 'Il tempo con loro significa prendersi cura dei loro affari, il che ti farà sentire frustrato e insoddisfatto, se non arrabbiato. Non permettere a te stesso di esaurirti a causa del dare e dare e non ricevere nulla in cambio.' Suona familiare? Anche se può essere incredibilmente difficile eliminare un genitore tossico dalla tua vita, non c'è da vergognarsi nel farlo. Ecco nove segni che la tua relazione potrebbe essere tossica.1. Diventano gelosi o cercano di competere con te. Tua madre sognava di fare la ballerina, ma è diventata un'agente di viaggio. Poi quando sei stata scelta per il ruolo di Clara in Lo Schiaccianoci all'età di 12 anni, tua madre passava ore a mostrarti video di sua vecchi balletti e alla fine ti sei fatto venire il mal di testa la sera del tuo grande debutto. Sebbene possa sembrare ridicolo che un adulto adulto sia geloso di un dodicenne, è una dinamica che le persone nelle famiglie tossiche conoscono fin troppo bene.
2. Reagiscono in modo eccessivo. Ok, tuo padre era giustamente arrabbiato quando correvi per casa a 9 anni e hai rotto un vaso di cimeli. Ma se è ancora regolarmente fuori di testa per cose del tutto ragionevoli che fai da adulto (come rimanere bloccato nel traffico e arrivare con 15 minuti di ritardo al suo barbecue), questa relazione ha una scritta tossica dappertutto.
3. Ti confrontano. Tu e tua sorella maggiore siete due persone completamente diverse. Ma poiché lei è una dottoressa con tre figli e tu sei un addetto alla reception single in uno studio medico, tuo fratello ama provare a mettere voi due l'uno contro l'altro. Tua sorella prende la strada maestra, ma le continue prese in giro di tuo fratello ti fanno comunque sentire insicuro e attaccato.
Quattro. Si comportano come vittime . A volte, i genitori non possono fare a meno di sentirsi in colpa per i loro figli. (Cosa vuoi dire, non torni a casa per il Ringraziamento?) Ma c'è differenza tra esprimere delusione e creare un ambiente tossico incolpando tutti gli altri per i propri sentimenti. Se tua madre si rifiuta di parlarti per una settimana perché quest'anno hai deciso di trascorrere il Ringraziamento con gli amici, potresti trovarti in un territorio tossico.
5. Non rispettano i tuoi limiti. Ami tua sorella, ma lei è sempre stata impulsiva. Ha preso l'abitudine di presentarsi a casa della tua famiglia, senza preavviso, aspettandosi di potersi sdraiare sul divano per un paio di giorni. Perché la ami, cedi, ma anche dopo averle chiesto di smettere di fare un salto senza chiamare, lei continua a farlo.
6. Hanno sempre ragione. I tuoi genitori hanno odiato ogni persona con cui sei mai uscito e inizia a pensare che nessuno sarà abbastanza bravo. Hanno opinioni simili sui tuoi obiettivi di carriera, sugli amici e praticamente su tutto il resto. Se hai affermato che sei felice della tua vita e delle persone che la compongono e che comunque non rimarranno fuori dai tuoi affari, allora la tua relazione con i tuoi genitori potrebbe essere al limite (se non già) tossica.
ciao, amore, arrivederci
7. Danno ultimatum. L'amore di un genitore dovrebbe essere incondizionato, giusto? Ma tua madre pone costantemente condizioni che sembrano sospettosamente minacce. In effetti, hai sentito le parole, se non * riempi lo spazio vuoto, * non sei più mia figlia, più di una volta. Comportamento tossico? Sì.
8. Le conversazioni sono sempre su di loro. Hai appena finito una telefonata di 45 minuti con tua sorella solo per rendersi conto che non ti ha fatto una sola domanda sulla tua vita o su come stai. Se aveva a che fare con una crisi personale o aveva delle notizie eccitanti, allora questa è una cosa. Ma se questo accade praticamente ogni volta che parli, allora questa relazione potrebbe essere tossica. (Soprattutto se ti accusa di non preoccuparti di lei se provi a spostare la conversazione su te stesso.)
9. Drenano la tua energia. Ti senti totalmente? esausto ogni volta che interagisci con un particolare membro della famiglia? Non stiamo parlando di sentirti come se avessi bisogno di stare da solo per un po', qualcosa che può succedere anche con le persone che amiamo stare intorno (gli introversi in particolare possono trovare le interazioni drenanti). Interagire con una persona tossica può farti sentire sconfitto poiché le sue tendenze drammatiche, bisognose e ad alta manutenzione possono risucchiare l'energia da te.
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