C'è differenza tra raccontare una storia imbarazzante per far ridere i tuoi amici e affrontare effettivamente i sentimenti negativi che suscita. Entrambi possono essere metodi per elaborare il trauma, ma quest'ultimo è necessario per il vero benessere mentale, fisico ed emotivo. Non tutti i momenti imbarazzanti che sperimentiamo dureranno a lungo, ma alcuni lo fanno. Questi sono i momenti che possono marcire dentro di noi. Si trasformano in rancori a cui ci aggrappiamo, intrappolandoci e impedendoci di raggiungere il nostro potenziale.
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Se ti suona familiare, preparati per otto esercizi di abbandono del risentimento che ti aiuteranno ad andare avanti con la tua vita. Liberare il rancore e imparare a perdonare non è facile, ma ne vale la pena.
Che cos'è il risentimento?
Il risentimento è l'amarezza cronica che si prova dopo essere stati trattati male. I sinonimi includono rabbia e umbrage, sebbene il risentimento sia più strettamente associato alle emozioni negative che permangono dopo un incidente, piuttosto che a quelle che emergono durante uno. Ad esempio, potresti provare rabbia mentre il tuo capo parla con te davanti alla tua squadra, ma proverai risentimento dopo quel giorno mentre ricordi cosa accadde. Anche il risentimento in genere persiste nel tempo e diventa una seconda natura, motivo per cui è così difficile da scuotere.
Perché è importante lasciare andare?
Aggrapparsi a sentimenti di risentimento fa male a te, letteralmente. Gli studi hanno dimostrato di portare rancore aumenta la pressione sanguigna , frequenza cardiaca e attività del sistema nervoso. In alternativa, abbracciare il perdono può migliorare la salute generale riducendo i livelli di stress.
Oltre alla salute fisica, lasciarsi andare può migliorare la propria salute mentale, le relazioni e la traiettoria di carriera. linea della salute rapporti rabbia accumulata diretto a una parte può sfociare in altre relazioni. Risentire un amico intimo per averti mentito potrebbe manifestarsi urlando contro i tuoi figli in un batter d'occhio. Professionalmente parlando, secondo Forbes , i dipendenti che sono in grado di considerare attentamente le critiche costruttive e superare qualsiasi rabbia iniziale che provoca sono 42 percento in più di probabilità amare il proprio lavoro. Sfortunatamente, meno del 25% dei dipendenti è in grado di farlo.
Perché andare avanti è così difficile?
Ah, la domanda da un milione di dollari. Se andare avanti fosse facile, un semplice, mi dispiace, risolverebbe la maggior parte dei conflitti. Vivremmo tutti a Whoville e non ci sarebbe Grinch. La chiave per andare avanti è il perdono, ma il perdono non arriva facilmente alla maggior parte degli esseri umani. Richiede pazienza, compassione e vulnerabilità, tre caratteristiche su cui la maggior parte di noi deve lavorare regolarmente.
Inoltre, Robert Enright, PhD, osserva che la rivisitazione del risentimento evoca spesso sentimenti di euforia (cioè raccontare una storia imbarazzante per far ridere i tuoi amici). Quando i tuoi amici confermano continuamente che hai il diritto di essere arrabbiato, perché combatterli?
Il problema è che il risentimento alla fine diventa un'abitudine. Presto, tutte le tue storie saranno sature di risentimento e i tuoi amici si stancheranno di sentire sempre la stessa storia amara. Quindi, inizia a cantare una melodia diversa. Di seguito sono riportati otto esercizi unici per aiutarti a lasciar andare il risentimento. Sbarazzati di quel rancore e vai avanti con la tua vita!
8 Esercizi per lasciar andare il risentimento
1. Definiscilo
Non puoi guarire se non sai cosa è rotto. Individuare la fonte del risentimento è il primo passo per lasciarlo andare. Per fare questo, è più potente parlarlo ad alta voce. Dire a un amico, a un terapeuta o a un familiare come ti senti può essere incredibilmente liberatorio. Se questo non è possibile, scrivi una lettera che non invii mai. Potresti scrivere alla persona responsabile della tua rabbia senza censurarti; potresti scrivere a una persona cara che ti sostiene; potresti semplicemente scriverlo in un diario per te stesso. L'importante è individuare la causa. Questo può essere incredibilmente difficile perché fa emergere emozioni negative e ti chiede di rivisitare il dolore. Potresti piangere. Va bene! Le lacrime sono il modo in cui il tuo corpo abbandona lo stress.
2. Usa un'app di meditazione
Il risentimento, la rabbia e l'ansia sono tutte emozioni di seconda mano, il che significa che derivano da emozioni primarie come imbarazzo, vulnerabilità e dolore. Quando si impara a lasciarsi andare, è importante dare spazio a quelle emozioni primarie per esistere. Dr. Jud Brewer , un esperto di ansia, ha sviluppato il ansia che si scioglie app per aiutare le persone a ridurre drasticamente le emozioni secondarie negative attraverso la consapevolezza. Altre app, come Calma e spazio di testa , guida le persone attraverso meditazioni mirate specificamente a sfruttare l'energia delle emozioni negative e riproponendolo in qualcosa di positivo. Questo può essere un ottimo modo per rompere la superficie del risentimento in modo da poter affrontare il dolore e andare avanti.
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3. Rompi il tuo risentimento
Ex partner, ex amici e persone tossiche nella tua vita sono cause comuni di risentimento. Hai rotto con loro, quindi perché non rompere con quella rabbia persistente? La Clarity Clinic consiglia di creare più distanza possibile tra te e il tuo ex Muoviti nel tuo ambiente e sbarazzati di (o nascondi alla vista) tutto ciò che fa scattare il risentimento. Vendi quel libro che ti ha regalato il tuo ex emotivamente violento! Dona il maglione che indossavi quando il tuo capo ti sminuiva! Successivamente, circondati di persone che ti amano e ti rispettano. Regalati un nuovo maglione. Leggi un libro consigliato da qualcuno che ammiri.
4. Cambia la tua prospettiva
Due psicologi, Özlem Ayduk dell'Università della California-Berkeley e Ethan Kross dell'Università del Michigan, hanno studiato la effetto di autodistanziamento sulle emozioni negative. L'autodistanziamento è l'atto di riprodurre uno scenario nella tua mente come se lo stessi guardando dall'altra parte della stanza. Rivisita l'evento che ti sta causando risentimento senza indovinare ciò che l'altra parte coinvolta ha pensato o sentito in quel momento. Quali azioni ha intrapreso la persona? Quali parole ha pronunciato la persona? Pensa a questo esercizio come a un'eliminazione delle tue interpretazioni emotivamente cariche, chiarendo invece i fatti. Praticando l'autodistanziamento, i partecipanti allo studio di Ayduk e Kross sono stati in grado di avvicinarsi al loro processo di guarigione da uno spazio autoriflessivo e di risoluzione dei problemi, piuttosto che da uno spazio emotivamente reattivo.
5. Abbraccia il rancore
I portatori di rancore assetati di vendetta potrebbero apprezzare il suono di questo esercizio all'inizio, ma va oltre il semplice permettere al rancore di rimanere in giro. Sophie Hannah adotta un approccio non convenzionale alla guarigione nel suo libro, Come portare rancore . Il succo è questo: devi imparare qualcosa dal tuo risentimento. Non può semplicemente sedersi lì, occupare spazio e non fare nulla. Hannah insiste che tu provi tutti i sentimenti associati al rancore e scrivi la sua intera storia di origine, evidenziando ciò che ritieni fosse la cosa giusta da fare allora e quale sarebbe la cosa giusta da fare oggi. Quindi, rifletti su ciò che hai imparato dall'esperienza. Questo esercizio non ti chiede esplicitamente di perdonare, ma ti chiede di ringraziare la fonte del tuo risentimento per averti insegnato una lezione di vita.
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6. Cambia scarpe con la fonte
Camminare per un miglio nei panni di qualcun altro ti dà una visione approfondita di dove vengono, dove sono stati e perché si comportano in quel modo. Come Judith Orloff, MD, spiega nel suo libro, Libertà emotiva , comprendere il trauma di un'altra persona porta a una maggiore compassione per gli altri. La compassione, o genuina simpatia per le disgrazie degli altri, è un ingrediente chiave per il perdono. Quando consideriamo il fatto che il comportamento di una persona ha probabilmente più a che fare con il suo bagaglio che con le nostre prestazioni, cambia il modo in cui vediamo le interazioni con questa persona. Vale anche la pena scrivere le azioni che potresti aver intrapreso e che hanno danneggiato l'altra persona.
7. Scegli un mantra positivo
Equilibrio urbano , un team di oltre 150 terapisti con sede a Chicago, sostiene il potere del linguaggio positivo. Piuttosto che lasciare che pensieri di risentimento annebbiano la tua mente, scegli una parola o una frase che evochi sentimenti di gratitudine o comprensione. Sperimenta frasi diverse che significano qualcosa per te e che aiutano attivamente a cambiare la tua mentalità. Potrebbe essere qualcosa come quello di Aristotele, la pazienza è amara, ma il suo frutto è dolce. Forse è semplicemente una parola, come liberare o perdonare. Non appena i sentimenti di risentimento si insinuano, fermali sui loro passi con questo mantra. Questo esercizio può sembrare un po' sciropposo all'inizio, ma con il tempo può aiutare a sradicare o mitigare i sentimenti negativi. Funziona anche come un bel complimento per gli altri esercizi della nostra lista.
8. Giura via la calunnia
Un modo per garantire che il risentimento metta radici è continuare a dedicare tempo ed energie a parlare della persona che lo ha causato. Rivista Greater Good delinea diversi modi per perdonare; uno è smettila di dire cose cattive o sfavorevoli sulla fonte della tua rabbia e risentimento. Questo non significa interrompere tutte le discussioni su questa persona, ma significa morderti la lingua quando senti il bisogno di rivivere una storia dolorosa (cioè raccontare una storia imbarazzante per far ridere i tuoi amici). Non devi cantare le loro lodi, ma fare uno sforzo consapevole per evitare un linguaggio negativo preparerà il terreno per il perdono.
Lasciar andare il risentimento è una maratona, non uno sprint. Ogni tattica della nostra lista fa lavorare muscoli diversi e potrebbe non funzionare per tutti. Provali tutti, aggrappati a ciò che aiuta e lascia andare il resto.
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