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Un sistema digestivo sano è il risultato di una dieta e di uno stile di vita sani. L'apparato digerente umano è una complessa serie di organi e ghiandole destinate alla lavorazione del cibo. Per produrre energia dal cibo che mangiamo, il corpo deve scomporre il cibo in molecole più piccole che possono essere assorbite e utilizzate per varie funzioni corporee. È anche essenziale espellere i rifiuti dal nostro corpo.
I problemi di digestione sono abbastanza comuni, soprattutto tra coloro che consumano quantità eccessive di cibi fritti e di formaggio o pasti pesanti. Circa 1 persona su 4 in India soffre di problemi di digestione [1] [Due] .
Problemi digestivi o digestione debole possono verificarsi quando il cibo non viene digerito correttamente oa causa di problemi sottostanti come malattia da reflusso gastroesofageo, ulcere o malattie della colecisti, problemi ai dotti biliari o intolleranze alimentari, che a loro volta possono causare sintomi come gonfiore, gas, nausea, vomito , sensazione di sazietà dopo un pasto, o bruciore al petto e lo stomaco [3] [4] .
Oggi vedremo cosa wea k digestione è e come puoi migliorare la tua digestione.
Cosa significa avere una digestione debole?
Penso che sia sicuro suggerire che quasi tutti noi abbiamo avuto occasionali problemi di digestione come mal di stomaco, sensazione di gas o gonfiore, bruciore di stomaco, nausea , stipsi o diarrea. Come suggerisce il nome, la digestione debole è quando il processo di digestione non funziona allo stesso modo di quello di un essere umano sano e provoca irritabilità e disagio [5] .
Se hai una digestione debole, dove il tuo sistema digestivo non funziona normalmente, potresti provare bruciore di stomaco a causa di un passaggio di gas inaspettato (e imbarazzante) e altro ancora. Una cattiva digestione porta silenziosamente a diverse condizioni di cattiva salute come emicrania , ansia, depressione , eczema, acne, dolori articolari e allergie [6] . Quindi gli alimenti che danneggiano il tuo sistema digestivo dovrebbero essere consumati in quantità limitate o completamente evitati.
Come funziona il sistema digerente?
[Cortesia dell'immagine: Wiki]
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Prima di entrare nell'argomento di digestione debole , devi capire come funziona il tuo sistema digestivo . La digestione è un lungo processo che coinvolge non solo lo stomaco ma anche molti organi che formano il tratto digerente [7] [8] .
- La digestione inizia in bocca, dove la saliva scompone il cibo mentre mastichi.
- Quando il cibo viene ingerito, il cibo masticato si sposta verso l'esofago, che collega la gola allo stomaco.
- Il cibo viene quindi spinto dai muscoli dell'esofago verso una valvola nella parte inferiore dell'esofago.
- Quando raggiungono lo stomaco, gli acidi dello stomaco scompongono il cibo e lo spostano nell'intestino tenue.
- Nell'intestino tenue, i succhi digestivi di diversi organi, come il pancreas e la cistifellea, rompono ulteriormente il cibo e le sostanze nutritive vengono assorbite.
- Il restante va nell'intestino crasso, dove viene assorbita tutta l'acqua.
- Ciò che rimane ora sono i rifiuti, che escono dal tuo corpo attraverso il retto e l'ano.
Ecco come un file processo di digestione sana normalmente avviene. Nel caso di una persona con una digestione debole, i problemi possono verificarsi ovunque lungo il percorso [9] .
Quali sono le cause di una digestione debole?
Ecco un elenco di alcune delle cause più comuni di digestione debole.
Una dieta malsana : Una dieta composta da alimenti trasformati, cibo spazzatura o una dieta che comprende una quantità elevata di carboidrati, zucchero raffinato, sale e grassi può portare a un sistema digestivo malsano [10] . Gli alimenti a basso contenuto di nutrienti essenziali possono rallentare il processo di digestione e causare gonfiore e sindrome dell'intestino irritabile [undici] .
Mancanza di attività fisica : Uno stile di vita sedentario può causare lo sviluppo di più di quaranta malattie clinicamente riconosciute e croniche come la malattia coronarica, il diabete di tipo 2, l'obesità, la malattia mentale, la demenza e diversi tipi di cancro [12] . La mancanza di attività fisiche regolari può indebolire il tuo sistema digestivo [13] , poiché gli studi hanno costantemente dimostrato che un regime di esercizio fisico regolare può aiutare a trattare la stitichezza e promuovere una sana digestione [14] .
Mancanza di frutta e verdura nella dieta : Non è una novità che frutta e verdura siano essenziali per mantenere una dieta sana. Consumare meno o niente frutta e verdura può portare a costipazione e altri disturbi digestivi [quindici] . La fibra presente nella frutta e nella verdura gioca un ruolo importante anche nel mantenimento di batteri intestinali sani.
Mancanza di sonno : La privazione del sonno è una delle ragioni principali dell'aumento dell'appetito, che può aumentare direttamente il rischio di una digestione debole [16] . Oltre a desiderare spuntini malsani durante la notte insonne, queste cattive abitudini alimentari causano anche fluttuazioni nei livelli ormonali. Non dormire a sufficienza può anche portare a problemi legati alla digestione come malattia da reflusso gastroesofageo, sindrome dell'intestino irritabile e dispepsia funzionale [17] [18] .
Insufficiente apporto di acqua : Gli studi sottolineano che la disidratazione è una delle principali cause di un sistema digestivo malsano, che può portare a stitichezza, gastrite e reflusso acido perché lo stomaco non ha abbastanza acqua per produrre l'acido digestivo necessario per digerire il cibo [19] . La maggior parte degli adulti sani ha bisogno di bere almeno 7-8 bicchieri di acqua al giorno e potrebbe averne bisogno di più se vive durante la stagione calda o se si intraprendono attività faticose.
Mangiare troppo : Una delle principali cause di digestione debole, l'eccesso di cibo rallenta il processo digestivo facendo sì che il cibo che hai mangiato rimanga nello stomaco per un periodo di tempo più lungo e abbia maggiori probabilità di trasformarsi in grasso [venti] . Una digestione insufficiente può causare vari problemi come bruciore di stomaco e reflusso acido, vomito e nausea [ventuno] .
Quali sono i sintomi di una digestione debole?
A parte le tue abitudini pigre, lo stile di vita moderno rende facile sviluppare una digestione debole a causa di alti livelli di stress, troppo poco sonno, cibi da asporto ecc. Questi sono i segni e sintomi che possono indicare che hai una digestione debole [22] [2. 3] :
- Mal di stomaco, la maggior parte delle volte durante il giorno
- Cambiamenti di peso involontari
- Disturbi del sonno
- Stanchezza costante
- Irritazione della pelle
- Intolleranze alimentari
- Bruciore di stomaco
- Nausea
- Gas
- Gonfiore
- Stipsi
- Diarrea
Come migliorare la digestione debole | Come posso migliorare la mia digestione debole?
Il problema della digestione debole non è qualcosa che non ha una risposta o complicato da risolvere. L'adozione di uno stile di vita sano e consapevole può aiutare in molti modi a migliorare il processo di digestione.
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Ecco alcuni suggerimenti e rimedi per aiutare a migliorare la digestione debole:
Aggiungi frutta a colazione : L'aggiunta di cibi crudi, come la frutta, può aiutare a migliorare e rafforzare la digestione [24] . Prima colazione è uno dei pasti più importanti della giornata che aumenta la tua capacità di funzionare ogni giorno e l'aggiunta di frutta come banane, kiwi, papaia, ciliegia ecc. può aiutare con il tuo processo di digestione [25] .
Bere acqua : Bere la giusta quantità di acqua ogni giorno è fondamentale per il processo di digestione [26] . Bisogna bere almeno 7-8 bicchieri d'acqua al giorno [27] . Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto, che aiuta anche a mantenerti pieno e ad accelerare il processo di digestione.
Mangia frutta e verdura ricche di fibre : Frutta e verdura sono essenziali per mantenere una dieta sana e un sano processo di digestione. Includere frutta e verdura ricche di fibre che possono accelerare il processo di digestione e promuovere un migliore assorbimento dei nutrienti dal cibo digerito [28] .
...
Fare esercizio regolarmente : L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare il processo di digestione con il minimo sforzo. Non devi fare gli esercizi pesanti come una passeggiata per 20-30 minuti, anche semplici flessioni e jogging sono ugualmente utili per migliorare la digestione debole [29] .
Probiotici e cibi fermentati : Alimenti fermentati come yogurt, kimchi. kefir ecc. supportano sistemi corporei sani dalla bocca all'intestino e aiutano a controllare i microrganismi dannosi come i germi. Questi alimenti possono migliorare l'assorbimento dei nutrienti e migliorare il processo di digestione.
Alcuni degli altri suggerimenti per migliorare la digestione debole sono i seguenti [30] :
- Dormi bene
- Mangia il tuo cibo seduto
- Mangia spuntini sani e non cibi fritti
- Pratica il controllo delle porzioni
- Mangia cibi veri
- Aggiungi olio di pesce alla tua dieta
- Gestisci i tuoi livelli di stress
- Mastica bene il cibo
- Evita alcol e tabacco
Rimedi casalinghi per una digestione debole
Ecco un elenco di rimedi casalinghi che possono aiutare con una digestione debole e fornire un po 'di sollievo.
1. Tè alla menta
Gli studi hanno dimostrato che il consumo di foglie di menta può aiutare a migliorare la digestione. Il composto attivo mentolo contenuto nelle foglie di menta può stimolare la digestione [31] . Un rimedio per la nausea e l'indigestione, le foglie di menta dovrebbero essere consumate in quantità limitate. Il consumo eccessivo di foglie di menta può causare bruciore di stomaco o reflusso acido. Gli studi suggeriscono che puoi bere 2-3 tazze di tè alla menta al giorno per ottenere i migliori risultati [32] .
Come preparare il tè alla menta per una digestione debole
- Puoi usare le foglie di menta essiccate o quelle fresche.
- In caso di tè alla menta fresca, prendere qualche foglia di menta fresca e aggiungerla all'acqua bollente e farla bollire per un po '.
- Quindi lascialo in infusione per circa un minuto.
- Filtralo e poi bevi.
- In caso di tè alle foglie di menta essiccate, prendere qualche foglia di menta essiccata e aggiungerla all'acqua bollente. Lascialo in infusione per circa 10 minuti.
- Filtralo e bevi.
2. Tè alla camomilla
Il consumo regolare di camomilla può aiutare a migliorare la digestione e accelerare il processo di digestione [33] . Bevilo due volte al giorno per risultati positivi.
Come preparare la camomilla per una digestione debole
- Per preparare la camomilla, mettere una o due bustine di tè in acqua bollente per 10 minuti.
- Versare in una tazza e aggiungere il miele, se lo si desidera.
- Bere il tè 2 volte al giorno per migliorare la digestione.
3. Zenzero
Un altro alimento o erba benefica per i problemi legati alla digestione, lo zenzero può ridurre l'acidità di stomaco e promuovere una migliore digestione [3. 4] . Bevi una tazza di tè allo zenzero secondo necessità per lenire lo stomaco e sbarazzarti dell'indigestione.
Come preparare il tè allo zenzero per una digestione debole
- Per una tazza di tè allo zenzero, aggiungi 2 cucchiaini di zenzero fresco grattugiato all'acqua e fai bollire.
- Bere tè allo zenzero può aiutare a lenire lo stomaco, soprattutto nelle donne in gravidanza.
4. Aceto di sidro di mele
L'aceto di mele è stato utilizzato per gestire il reflusso acido per molto tempo. Quando consumato, aiuta a trattare i sintomi del reflusso acido, come bruciore di stomaco e nausea e migliora il processo di digestione [35] .
Come usare l'aceto di mele per una digestione debole
- Aggiungi uno o due cucchiaini di aceto di sidro di mele crudo a una tazza d'acqua e bevi per un rapido sollievo o,
- Bevi questa miscela 30 minuti prima di mangiare.
5. Semi di finocchio
I semi di finocchio hanno anche un effetto rinfrescante sul tuo corpo che aiuta la digestione [36] . Il finocchio è un'erba antispasmodica che può trattare l'indigestione e problemi gastrointestinali come crampi allo stomaco, nausea e gonfiore [37] .
Come usare i semi di finocchio per una digestione debole
- Aggiungere ½ cucchiaino di semi di finocchio schiacciati in acqua.
- Fate bollire per 10 minuti e lasciate raffreddare prima di bere.
- Puoi anche bere una tisana al finocchio.
6. Acqua di limone
Il trucco più antico del libro, il limone è la risposta perfetta per trattare la digestione debole. L'agrume ha componenti che aiutano il fegato a produrre bile in quantità adeguata per facilitare la digestione [38] . L'acqua al limone aiuta anche a curare la stitichezza e la diarrea. Bevi un bicchiere di acqua e limone ogni giorno per sbarazzarti dei problemi legati alla digestione [39] .
Come preparare l'acqua al limone per una digestione debole
- Tagliate a metà 2 limoni e metteteli in una ciotola contenente 200 ml di acqua.
- Fai bollire l'acqua per 3 minuti.
- Lascia raffreddare per 10-15 minuti.
- Rimuovere il limone e la polpa dall'acqua.
7. Bicarbonato di sodio
Anche se può sorprendere, il bicarbonato di sodio è utile per migliorare la digestione debole [40] . Può aiutare a mantenere un sano equilibrio del pH nel sistema digerente per una digestione ottimale, reflusso acido ridotto al minimo e un sano funzionamento intestinale [41] .
Come usare il bicarbonato di sodio per una digestione debole
- Prendi un cucchiaino di bicarbonato di sodio e aggiungilo a un bicchiere d'acqua.
- Mescola bene e bevi per avere sollievo.
Alimenti da mangiare per una digestione debole
Questi alimenti possono aiutare a migliorare il processo di digestione generale [42] :
- Mele
- Semi di chia
- Alimenti probiotici come yogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso ecc. [43]
- Alimenti prebiotici come aglio, cipolla, banana ecc.
- Barbabietola
- Cereali integrali come avena, riso integrale, orzo ecc. [44]
- Verdure a foglia scura come spinaci, broccoli ecc.
- Salmone
- Brodo d'osso
Alimenti da evitare per una digestione debole
Ecco un elenco di cibi da limitare per migliorare la digestione debole [43] :
- Caffèlatte
- Alimenti grassi come carne rossa, formaggio ecc.
- Alimenti fritti e trasformati
- Dolcificanti artificiali
In una nota finale ...
Considerando che la digestione è tra le funzioni più importanti necessarie per rimanere in vita e in salute, avere una digestione debole può comportare diverse complicazioni per la salute. Gli studi sottolineano che in alcuni casi, una digestione debole è un'indicazione per grandi gruppi di malattie evidentemente non correlate. Tuttavia, puoi aiutare a migliorare la tua digestione adottando uno stile di vita sano.
Nota : L'indigestione frequente o la digestione debole è spesso un sintomo di un problema digestivo cronico come reflusso acido, gastrite e persino cancro allo stomaco.
Domande frequenti
D. Come pulisco il mio sistema digerente?
PER: Bere molta acqua e rimanere idratati è un ottimo modo per regolare la digestione. Mangiare cibi ad alto contenuto di acqua e anche aiutare.
D. Quali sono i tre cibi peggiori per la digestione?
PER: Cibi fritti, agrumi e zuccheri aggiunti.
D. Come resetti il tuo stomaco?
PER: Scegli varietà integrali di pane, pasta e riso rispetto alle varietà bianche, consuma più legumi, fagioli e lenticchie, mangia cibi probiotici, consuma più verdure e mangia consapevolmente e gestisci lo stress.
D. Quali alimenti purificano l'intestino?
PER: Broccoli, lamponi, verdure scure a foglia e avena sono alcuni dei più comuni.
D. Cosa dovrei bere al mattino per la salute dell'intestino?
PER: La maggior parte dei dietologi consiglia di iniziare la giornata con un bicchiere di succo di limone e miele a stomaco vuoto.
diana e il principe carlo
D. Bere acqua calda fa bene alla stitichezza?
PER: Bere acqua calda aiuta ad abbattere il cibo più velocemente rispetto a bere acqua fredda o calda e riduce il rischio di stitichezza sostenendo i movimenti intestinali regolari.
Karthika ThirugnanamNutrizionista clinico e dietistaMS, RDN (USA) Saperne di più
