Se hai una relazione e ti chiedi ossessivamente perché sono con te o quando finirà inevitabilmente, è probabile che tu abbia qualche ansia da relazione in corso. Sebbene si manifesti in modo diverso da persona a persona, l'ansia relazionale è generalmente caratterizzata da un'eccessiva preoccupazione per una relazione romantica. Queste non sono farfalle, gente. È l'opposto. Allora, forse le pulci? In conclusione: fa schifo e può distruggere la tua storia d'amore dall'interno. Entriamo nel merito (così possiamo superarlo). Qui, analizziamo l'ansia, da dove viene e gli otto modi in cui puoi superare l'ansia da relazione.
Tipi di ansia
Lo stress non è una novità per la maggior parte di noi. Ci preoccupiamo qua e là dei prossimi eventi sociali, delle scadenze lavorative e delle pietre miliari della vita. Tuttavia, secondo l'American Psychiatric Association, un disturbo d'ansia è un disturbo mentale diagnosticabile che comporta attacchi più intensi e frequenti di estrema apprensione. Disturbo d'ansia generalizzato può essere diagnosticata dopo che qualcuno ha sperimentato sei mesi consecutivi di estrema ansia per gli eventi quotidiani. Disturbo d'ansia sociale (che colpisce circa 15 milioni di persone solo negli Stati Uniti, secondo il Associazione americana per l'ansia e la depressione ) è la paura opprimente del giudizio degli altri in situazioni sociali.
Simile al disturbo d'ansia sociale , ansia da relazione ruota attorno a una circostanza specifica o a un insieme di circostanze, vale a dire quelle romantiche. È importante tenere a mente che non è necessaria una diagnosi ufficiale di disturbo d'ansia da parte di un medico per soffrire di ansia da relazione. Il che significa che anche una piccola ansia per il romanticismo si qualifica ancora come ansia da relazione e chiunque può sperimentarla, non solo quelli di noi con una diagnosi esistente.
Che aspetto ha l'ansia da relazione?
L'ansia relazionale, come tutte le forme di ansia e i cappelli davvero grandi, sembra diversa su tutti. Il disturbo d'ansia generalizzato può causare irrequietezza, indecisione, affaticamento, insonnia, tensione muscolare, irritabilità e depressione. L'ansia relazionale può manifestarsi in modo simile; l'unica differenza è che quelle manifestazioni emergono attraverso la lente della partnership. Nota: molti di questi sintomi sono facilmente interiorizzati. Qualcuno che soffre di ansia da relazione può lavorare molto duramente per nasconderlo.
In effetti, Kathleen Smith, PhD, una consulente professionale autorizzata, ha scritto su Psycom che fingere che tutto vada bene perché hai paura di avere una conversazione seria con il tuo partner è un grande indicatore dell'ansia da relazione. Allo stesso modo, se ti senti estremamente ansioso quando il tuo partner non è vicino a te o a portata di vista, potresti provare ansia da relazione. Questo potrebbe significare che immagini tutti i modi in cui ti tradiscono quando sono fuori da qualche altra parte o semplicemente non riesci a stare lontano da loro. Ora, se ci sono prove che sono stati infedeli, questa è una storia diversa. Ma fare il lavaggio del cervello a te stesso per credere che qualcuno ti stia tradendo senza prove oltre la tua immaginazione è un grande indicatore dell'ansia da relazione.
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Un'altra manifestazione è convincerti che il tuo partner ti lascerà in qualsiasi momento. Questo pensiero negativo spesso coincide con l'incapacità di far emergere le tue paure. Se sollevo la mia ansia per l'abbandono, il mio partner farà impazzire e mi lasceranno di sicuro.
D'altra parte, qualcuno che si affida esclusivamente al proprio partner per essere una cassa di risonanza per queste e qualsiasi altra preoccupazione potrebbe anche soffrire di ansia da relazione. Se il tuo partner è l'unica persona al mondo che è in grado di calmare i tuoi nervi o calmarti durante i momenti di estrema apprensione, è probabile che l'ansia relazionale si muova da qualche parte (e potrebbe peggiorare nel tempo).
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Infine, se eviti attivamente gli appuntamenti o le relazioni impegnate del tutto, potresti avere un'ansia generale riguardo alle relazioni. Non è una notizia sconvolgente, ma vale la pena menzionarla perché l'ansia preesistente sulle relazioni può sanguinare in nuove storie d'amore.
Cosa 'causa' l'ansia da relazione?
Ancora una volta, ognuno è diverso e ogni coppia ha le sue stranezze. L'ansia relazionale può accumularsi in entrambi i partner nel tempo, un partner può diventare frenetico fin dall'inizio, una persona fa qualcosa per istigare l'ansia; le possibilità sono infinite. In entrambi i casi, individuare la causa principale è fondamentale per stroncarla sul nascere o ridurla a una dimensione gestibile.
1. Una diagnosi precedente
Alcuni disturbi diagnosticabili come il disturbo d'ansia sociale possono portare o alimentare l'ansia relazionale. Poiché l'ansia sociale è radicata nella paura del giudizio degli altri o nel preoccuparsi costantemente di ciò che le persone pensano di te, non è difficile vedere come quei pensieri possano innescare un fuoco di ansia relazionale.
2. Violazione della fiducia
Se il tuo partner ti è stato infedele in passato (e ne hai le prove o se ne sono accorti), questo può portare a sfiducia e ansia per il futuro della relazione. Potresti anche trovarti a chiederti se sono cambiati, sapendo che sono stati infedeli ai partner precedenti.
3. Comportamento o linguaggio offensivo
Qualsiasi tipo di abuso, fisico, verbale, emotivo, può portare direttamente all'ansia. L'abuso fisico non va mai bene. Si prega di chiamare il Linea diretta nazionale per la violenza domestica se il tuo partner ti sta facendo del male fisicamente. L'abuso verbale ed emotivo logora le persone o instilla la paura attraverso le parole. Se il tuo partner scherza abitualmente sui tuoi difetti o finge di essere cattivo più spesso di quanto non sia sinceramente gentile, potresti soffrire di ansia relazionale a causa di questo tipo di abuso emotivo e verbale.
4. Combattimenti improduttivi
Aka combattimenti che finiscono con scuse vuote. Le lotte produttive finiscono nell'imparare qualcosa su te stesso o sul tuo partner e crescere insieme come coppia.
5. Preoccuparsi per il futuro
Vi sposerete voi due? Vogliono le stesse cose dalla vita? Quando è un buon momento per fare queste domande?
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6. Attaccamento ansioso
A differenza delle persone che mostrano un attaccamento sicuro, quelle con attaccamento ansioso sono costantemente incerti sulla devozione del loro partner. Questo a sua volta porta a comportamenti distruttivi che possono effettivamente allontanare il partner.
7. Il mito del partner perfetto
Chiedersi costantemente se c'è qualcun altro là fuori migliore per te rispetto alla persona che hai trovato è incredibilmente dannoso. Notizie flash: il tuo abbinamento perfetto non esiste. Esther Perel , terapeuta relazionale (e icona culturale), ripete categoricamente questo fatto ai suoi clienti. Ciò significa che né tu né il tuo partner potete mai aspettarvi di gestire ogni situazione in modo ideale o razionale. Significa anche che quando hai trovato una cosa fantastica, non preoccuparti dell'erba più verde in qualche altro cortile.
Quindi, è ansia o semplice vecchio stress?
Ecco il punto: tutti, a alcuni punto, probabilmente esperienze alcuni ansia per una relazione. Se non lo facessimo, potremmo essere sociopatici. Quando ci piace qualcuno, speriamo che piacciamo anche a lui! Quando siamo sposati con qualcuno, lavoriamo sodo e non è sempre facile. L'ansia continua e travolgente per i problemi specifici della relazione è ciò che richiede un importante ricablaggio.
Fortunatamente, lo stigma sulla salute mentale è stato sfidato negli ultimi anni e le persone sono molto più aperte a discutere dei disturbi d'ansia e ad imparare come affrontarli, un passo alla volta.
8 modi per superare l'ansia da relazione
1. Chiediti, ne vale la pena?
Psicologo del comportamento Wendy M. Yoder, PhD , incoraggia le persone ad iniziare ad alleviare l'ansia relazionale livellando con se stesse onestamente. La relazione ne vale la pena? Questa non è una domanda facile o da prendere alla leggera. Ma, alla fine della giornata, questa persona è giusta per te? Tieni presente che, come ci dice Esther Perel, non esiste un partner perfetto. Gli umani sono imperfetti e va bene così! La domanda non è, sono perfetti? La domanda è: stiamo bene l'uno per l'altro?
Suggerimento: se non conosci la risposta a questa domanda (l'indecisione è un fattore importante nell'equazione dell'ansia), inizia con piccoli passi. Prova alcune delle tattiche elencate di seguito. Man mano che avanzi, diventerà molto più chiaro se questa è la persona per te o meno.
2. Affrontalo a testa alta
Non puoi risolvere un indovinello senza guardare gli indizi; non puoi risolvere l'ansia da relazione senza chiamarla per quello che è e parlarne con il tuo partner. Le partnership romantiche non sono imprese da solista (anche se vogliamo che tutti si amino incondizionatamente!). Ci vogliono due per il tango e il tuo partner deve essere incluso in questo sforzo. Una cosa da cui evitare? Se ne parla attraverso la tecnologia. Deve essere faccia a faccia. Dott.ssa Alexandra Solomon , psicologo clinico abilitato e autore del libro Amare coraggiosamente: 20 lezioni alla scoperta di te stesso per aiutarti a ottenere l'amore che desideri , insiste che le conversazioni difficili devono avvenire di persona. Il testo è privo di sottigliezze, non verbali e sfumature, secondo Solomon. Stare nella stessa stanza di un'altra persona durante discussioni difficili è la chiave per conversazioni più significative.
Suggerimento per professionisti: se non sei sicuro che valga la pena lottare per la relazione, la reazione del tuo partner alla tua ansia sarà un forte indicatore del fatto che ci sarà o meno a lungo termine (e degno del tuo tempo, energia e amore ).
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3. Parlane e tra di loro
Solomon parla molto delle dinamiche di potere nelle relazioni e fa riferimento alla ricerca condotta dalla dott.ssa Carmen Knudson-Martin e dalla dott.ssa Anne Rankin Mahoney sull'argomento. Quando contempli la tua ansia o sollevi paure con il tuo partner, pensa a chi detiene il potere nella tua relazione. Il potere squilibrato, come se un partner si arrendesse sempre ai bisogni dell'altro a spese dei propri, può alimentare l'ansia.
Cercare di essere troppo calmo riguardo alle tue emozioni rocciose o non voler mescolare il piatto non è in alcun modo un modo per manovrare una relazione. Spesso, soprattutto all'inizio di qualcosa di nuovo, evitiamo il confronto nel tentativo di apparire completamente freddi e compatti. Questa è una ricetta per il disastro.
Suggerimento per professionisti: anche se ci sono solo sentori di ansia da relazione che pungono qua e là, parlane immediatamente. Avvia conversazioni Ora su entrambe le tue preoccupazioni, bisogni e desideri, quindi se le cose si fanno più difficili in seguito (cosa che inevitabilmente, nelle relazioni a lungo termine, accadranno), il linguaggio esiste già per affrontare nuove ansie.
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4. Investi nella terapia da solo
La terapia è letteralmente un luogo in cui vai per sfogarti, tranne per il fatto che il tuo migliore amico annuisce e ti versa un altro bicchiere di pinot, il tuo terapeuta ti aiuta a parlare attraverso i modi in cui puoi evitare che i sentimenti negativi prendano il sopravvento. È enormemente importante. Sì, l'ansia relazionale può avere qualcosa a che fare con il proprio partner, ma anche guardarsi dentro per scoprire i demoni personali è davvero necessario. Non solo la terapia può aiutarti a capire, interpretare e gestire meglio le tue emozioni; può fornirti gli strumenti per comprendere, interpretare e gestire meglio le emozioni degli altri.
Suggerimento per professionisti: è assolutamente corretto cercare un terapeuta prima di accontentarsi di uno che ti prende.
5. Considera la terapia di coppia
Tutto appena accennato, tranne che per le coppie. La terapia di coppia può migliorare la comunicazione e definire le aspettative tra i partner, il che a sua volta può creare fiducia e dare a entrambe le persone più metodi per esprimersi in futuro. Inoltre, i terapeuti tendono ad essere abbastanza bravi a porre domande che stimolano la discussione su argomenti importanti. Una terza parte, con una vasta formazione in psicologia e relazioni, sarà in grado di dare suggerimenti su come migliorare la relazione in base all'osservazione del modo in cui tu e il tuo partner parlate e vi trattate. Questo è anche un ottimo posto per sollevare argomenti più complicati che potresti aver bisogno di aiuto per affrontare faccia a faccia. I professionisti hanno già visto questi problemi e sono qui per aiutarti a risolverli.
Suggerimento: andare in terapia di coppia non è solo per le coppie sull'orlo del divorzio. È per tutte le coppie, anche quelle sane, che vogliono ottenere il massimo dalla loro relazione.
6. Incontra te stesso
Non intendiamo rompere con il tuo partner e uscire con te stesso, ma intendiamo investire nelle tue passioni. Esther Perel afferma che gli individui cercano costantemente di trovare il giusto equilibrio tra libertà e sicurezza, e quando perdiamo l'uno o guadagniamo troppo dell'altro, può causare ansia. L'ansia relazionale che nasce da sentimenti di inadeguatezza o solitudine può spesso essere deviata una volta che la persona si riscopre e si reinvesti in se stessa (sfruttando la propria libertà). Devi avere una vita al di fuori del tuo partner. Iscriviti a quel corso che volevi fare! Stabilisci un obiettivo personale e delinea i passaggi necessari per raggiungerlo! Sei il 50 percento di una relazione; porta in tavola la versione migliore di te stesso.
Suggerimento per professionisti: pensa a essere un partner attivo, piuttosto che reattivo. Il tuo mondo non dovrebbe girare intorno a quello del tuo partner, né il loro dovrebbe girare intorno a te. Dovreste esserci l'uno per l'altro (sicurezza) senza soffocare la crescita.
7. Riscrivi i tuoi pensieri
Una parte enorme della conquista dell'ansia (e di molti disturbi di salute mentale) sta cambiando il modo in cui parliamo a noi stessi. Fissarsi su pensieri negativi (non ha chiamato. Ovviamente mi sta tradendo.) alimenta l'ansia. Invece, allena il tuo cervello a considerare prima altre possibilità (non ha chiamato. Il suo telefono potrebbe essere scarica. Potrebbe essere ancora in una riunione di lavoro. È trafitto da una partita di Fortnite.). Saltare alle conclusioni non è salutare, né immaginare cosa dirà il tuo partner quando lo affronti su ciò che tu pensare sono stati fino a. Piuttosto che costruire una favola nella tua mente, controlla con il tuo partner la prossima volta che siete insieme.
Lo stesso vale per il modo in cui parli a te stesso. Prova a utilizzare il metodo Name It to Tame It del Dr. Dan Siegel. Molte persone con ansia ritornano più e più volte agli stessi schemi di pensiero negativi (nell'ansia da relazione, questo potrebbe essere che non valgo niente, ovviamente mi lascerà). Il dottor Siegel dice che essere in grado di etichettare qualcosa ci consente di scegliere come reagire ad esso. Quindi, non appena inizi a inventare una storia sull'infedeltà del tuo partner, fermati, chiamala per quello che è (mi sento ansioso o mi sento insicuro) e fai una scelta forte sulla tua prossima mossa.
Suggerimento per professionisti: la prossima mossa potrebbe essere dirti che sei una cattura e che il tuo partner è fortunato ad averti (anche se non ci credi in quel momento). Potrebbe essere scrivere un elenco di bei momenti nella tua relazione. Potrebbe essere dire ad alta voce cose che ti piacciono di te stesso. Potrebbe essere chiamare un amico o leggere un libro o qualsiasi cosa che ti faccia sentire bene con te stesso.
8. Esercizio
A proposito di sentirsi bene, l'esercizio fisico è un supereroe nella terra della salute mentale! Ancora una volta, l'ansia da relazione è una forma di ansia. È stato dimostrato che l'esercizio, in particolare lo yoga, riduce i livelli di cortisolo (l'ormone responsabile dello stress). Uno studi recenti ha mostrato un'incidenza inferiore del 27% di nuove ansie che si manifestano nelle persone che si esercitano regolarmente rispetto a quelle che non lo fanno. Quindi, anche se l'esercizio non risolverà certamente l'ansia da relazione da solo, è una parte importante di uno stile di vita ben equilibrato.
Suggerimento per professionisti: anche una lezione di yoga può migliorare positivamente l'umore. Se l'esercizio non fa per te, inizia in piccolo.
Se ti trovi nel bel mezzo di un incubo di ansia relazionale, fai un respiro profondo. Non sei solo. Ci sono luci alla fine di questo tunnel, devi solo iniziare a camminare.
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