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Uno dei consigli più comuni che una donna incinta riceve da amici e familiari è che deve dormire quanto più possibile. Il riposo è molto importante quando sei incinta.
Ti aiuta a far fronte all'incredibile quantità di cambiamenti che il tuo corpo subisce durante la gravidanza. Aiuta anche il tuo bambino non ancora nato a crescere sano e senza stress. Inoltre, tieni presente che una volta arrivato il tuo bambino, puoi benissimo dire addio a una buona notte di sonno.
Dormire bene durante la gravidanza è un consiglio più facile da dare che da praticare. Se vedi una donna incinta che afferma di poter dormire comodamente come prima, dille che è la donna incinta più fortunata in circolazione. La maggior parte delle donne incinte ha a che fare con vari problemi che rendono difficile, se non impossibile, dormire bene.
Oggi parleremo dei vari problemi che affrontano le donne incinte durante il sonno. I problemi vanno da un semplice bruciore di stomaco all'apnea notturna molto terrificante. Parleremo anche dei modi in cui i problemi possono essere affrontati. Immergiamoci.
La costante necessità di fare pipì
Se sei incinta, non sei estraneo alle frequenti chiamate della natura a cui devi rispondere. È più comunemente visto nelle donne che sono nel terzo trimestre di gravidanza.
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Questo incessante bisogno di fare pipì è innescato dagli alti livelli dell'ormone hCG, che si osserva durante la gravidanza. La necessità di usare il bagno può sorgere in qualsiasi momento, giorno e notte.
Un altro motivo per l'aumento della minzione è il fatto che i tuoi reni ora filtrano più del 50% di sangue in più rispetto al solito. Stai letteralmente urinando per due ora.
Con il progredire della gravidanza, l'utero in crescita spinge verso il basso sulla vescica, lasciando pochissimo spazio per immagazzinare l'urina. Questo ti fa venir voglia di svuotare l'urina più spesso.
Come affrontare il problema:
Distanzia la quantità di liquidi che bevi in modo da bere di più nella prima metà della giornata. Bere una quantità minore di liquidi quando è ora di andare a letto. Tuttavia, dovrai comunque visitare il bagno almeno un paio di volte durante la notte.
Tieni accesa una luce notturna nel tuo bagno, così puoi fare i tuoi affari senza il rischio di cadere o ferirti. L'accensione delle normali luci potrebbe causare problemi a tornare a dormire.
Malessere
Il disagio è un compagno costante di una donna incinta. Ciò è particolarmente vero nel secondo e terzo trimestre di gravidanza.
Il disagio durante il sonno può essere contribuito dal fatto che una volta incinta, non è possibile trovare un modo comodo per dormire. Anche le persone che dormono sulla schiena si consiglia di dormire sui lati, rendendo difficile dormire bene in una posizione non familiare.
Dormire sulla schiena è particolarmente dannoso, poiché in questa posizione l'utero e il bambino esercitano una pressione e questo appesantisce la vena che porta il sangue dalla metà inferiore del corpo al cuore.
Come affrontare il problema:
Dormire di lato ti darà le migliori possibilità di sentirti a tuo agio mentre dormi. Scegli il tuo lato sinistro, poiché rinforza il sistema circolatorio. Questa posizione è anche considerata la più sicura anche per il bambino.
Se dormi in questo modo, ti assicurerai di avere un minore gonfiore delle estremità e questo aiuterà anche i tuoi reni a funzionare normalmente. Puoi anche usare dei cuscini per aiutare la tua posizione durante il sonno.
Bruciore di stomaco
Il bruciore di stomaco è qualcosa che la maggior parte delle donne incinte deve affrontare. Questo può accadere in qualsiasi momento della giornata, ma aumenta durante la notte, poiché sdraiarsi provoca più reflusso gastrico.
Ciò accade quando gli ormoni rilasciati durante la gravidanza rilassano i muscoli dello sfintere che si trovano all'interno dello stomaco. Questo fa sì che gli acidi nello stomaco escano come bruciore di stomaco.
Come affrontare il problema:
Evita gli alimenti che contengono cose unte, piccanti e oleose. Prova a fare pasti più piccoli durante la giornata. Finisci sempre l'ultimo pasto della giornata due ore prima di andare a dormire. Mentre dormi, alzati usando i cuscini. Se hai ancora un problema, parla con il tuo medico e prendi antiacidi sicuri come prescritto dal medico.
Insonnia
L'insonnia o l'incapacità di dormire possono colpirti in qualsiasi momento. Può accadere a causa di vari motivi come gli ormoni della gravidanza e l'ansia. La maggior parte delle donne incinte affrontano questo problema prima o poi e può essere molto frustrante quando lo affronti con altri problemi di gravidanza.
Come affrontare il problema:
Prova ad avere una routine adeguata prima di andare a dormire, che ti aiuterà a rilassarti alla fine della giornata. Una buona igiene del sonno ti aiuterà anche a dormire meglio. Parla con il tuo medico e vedi se i farmaci possono aiutarti, se non riesci a dormire per molto tempo.
Crampi alle gambe
La maggior parte delle donne incinte ha a che fare con i crampi alle gambe, quando entrano nel secondo e nel terzo trimestre di gravidanza. Sebbene non sia chiaro quale sia la causa di questi crampi, si è pensato che sia a causa della compressione dei vasi sanguigni nella gamba. Ciò può essere dovuto al peso extra che porti durante la gravidanza. È comunemente più evidente di notte che di giorno.
Come affrontare il problema:
I medici dicono che il cibo ricco di calcio e magnesio aiuta a ridurre l'insorgenza di crampi alle gambe. Consuma cibi come latte, yogurt, semi di soia e banane. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di integratori.
Bere molta acqua aiuterà anche te. I tubi di supporto aiutano anche a ridurre i crampi alle gambe. Se si verificano frequenti crampi alle gambe, assicurati di portarlo a conoscenza del tuo medico, poiché potrebbe essere dovuto a un coagulo di sangue.
Congestione nasale
Con la gravidanza, gli ormoni - estrogeni e progesterone - aumentano notevolmente nel tuo corpo. Ciò provoca l'aumento del volume sanguigno. Questo aumento del volume sanguigno, comprese le membrane nasali, può farti soffrire di naso chiuso. Hai anche una flebo post-nasale verso la fine della gravidanza, che ti porta a tossire durante la notte.
Come affrontare il problema:
Usa strisce nasali e spray nasali durante la notte per ridurre il disagio. Puoi anche usare decongestionanti e spray nasali che contengono steroidi e sono considerati sicuri dal tuo medico.
Apnea del sonno
Con il naso chiuso nel secondo e terzo trimestre, puoi avere un sonno disturbato a causa dell'apnea notturna e del russare. Anche l'aumento di peso contribuirà ad esso. L'ipertensione e la possibilità di diabete gestazionale sono anche legate all'apnea notturna e al russare. Assicurati di parlarne con il tuo medico.
Come affrontare il problema:
Procurati un umidificatore per la tua stanza che abbia una nebbia fresca. Le strisce nasali possono anche aiutare con l'apnea notturna e il russare. Anche un semplice trucco per appoggiarti su alcuni cuscini può aiutarti molto.
Sindrome delle gambe senza riposo
Molte donne si lamentano di soffrire della sindrome delle gambe senza riposo quando sono nel terzo trimestre. È una sindrome che ha una combinazione di sintomi come essere estremamente a disagio, una sensazione di gattonare sulle gambe e un bisogno irritante di mantenere le gambe in movimento. La sindrome delle gambe senza riposo, o RLS, può lasciarti incapace di dormire e può sfruttare tutta la tua energia.
Come affrontare il problema:
Si ritiene che la RLS sia causata da anemia dovuta alla carenza di ferro. Parla con il tuo medico a riguardo. Esaminerà il tuo sangue e determinerà se hai bisogno di integratori di ferro o meno.
Anche la carenza di magnesio o vitamina D può causare RLS. Qualsiasi carenza di questo tipo sarà trattata con integratori su consiglio del medico. L'esercizio quotidiano aiuta anche ad alleviare il disagio.
Anche lo yoga, l'agopuntura e la meditazione sono considerati efficaci. Un altro trucco che potrebbe essere utile è applicare impacchi freddi o caldi sulle gambe appena prima di andare a dormire.
