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Sei uno di quelli che hanno lunghe ore di lavoro seduto? Quindi di sicuro potresti aver avuto dolore alla parte bassa della schiena ad un certo punto del tempo. Se lo hai, allora prendi il paschimottanasana, un asana yoga che si è rivelato uno dei modi migliori per rafforzare la parte bassa della schiena.
C'è anche un altro gruppo di persone come gli sportivi che sono inclini a lesioni alla schiena e hanno dolore.
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Yoga per aumentare l'altezza | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Fallo facile per altezze lunghe. Boldskyviso casalingo per una pelle luminosa
Sono disponibili antidolorifici e spray antidolorifici e questo, ovviamente, potrebbe fornire un sollievo immediato per il momento. Ma ci si aspetta che il dolore si ripresenti ulteriormente.
Quindi, se stai cercando un modo naturale e a lungo termine per rafforzare la schiena, lo yoga sarebbe l'opzione migliore.
Paschimottanasana noto anche come la posizione di piegamento in avanti seduto, è un asana che aiuta a rendere forte la parte bassa della schiena.
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La parola Paschimottanasana deriva dalla parola sanscrita 'Paschim' che significa ovest, 'Uttana' che significa disteso e 'Asana' che significa posa.
La procedura graduale per eseguire Paschimottanasana è discussa qui. Dare un'occhiata.
Procedura dettagliata per eseguire Paschimottanasana:
1. Per cominciare, siediti sul pavimento con la gamba tesa di fronte a te.
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2. Rendi la colonna vertebrale eretta e dritta.
3. Allunga lentamente e solleva entrambe le braccia sopra la testa.
4. Fai un respiro profondo e poi piegati in avanti con l'anca e la parte inferiore del corpo intatte sul pavimento.
5 Prova a muoverti verso le dita dei piedi e ad andare avanti.
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6. Sollevare leggermente la testa e rafforzare la colonna vertebrale.
7. Prova ad allungare le braccia davanti a te.
8. Quindi abbassa lentamente la testa e fai respiri profondi per alcuni secondi.
9. Esci lentamente dalla posizione e abbassa le braccia.
10. Ripeti lo stesso per circa 4-5 volte.
Altri vantaggi di Paschimottanasana:
Aiuta a ridurre lo stress.
Aiuta ad allungare la colonna vertebrale.
Aiuta nella stitichezza.
Aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia.
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Aiuta a ridurre i grassi nell'addome.
Aiuta a calmare la mente.
Aiuta nei problemi di digestione.
Aiuta a tonificare gli organi addominali.
Attenzione:
Sebbene il Paschimottanasana sia noto per aiutare a rafforzare la parte bassa della schiena, non dovrebbe essere praticato da chi soffre di problemi al disco di slittamento e anche da chi ha la sciatica. È sempre meglio praticare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato.
