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Come si aumenta di peso? È semplicemente perché si consuma più energia (calorie) di quella che si brucia. Quindi, come possiamo tenere sotto controllo le nostre calorie? Tutto ciò che serve è un consumo attento del cibo, tenendo presente i suoi benefici per la salute e come soddisfa i requisiti del tuo corpo. I carboidrati, spesso etichettati come malsani, rappresentano un importante macronutriente e l'assunzione insufficiente di questo nutriente può portare a problemi di salute come stitichezza, alitosi e affaticamento. Una dieta equilibrata non significa evitare un particolare tipo di cibo; invece si tratta di trovare quell'equilibrio in cui ottieni tutti i giusti nutrienti necessari per il tuo corpo.
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(arrotondati)
Mangiare sano è il primo passo per perdere peso in modo sano e questi cereali aiutano a diminuire l'infiammazione dell'intestino e i micronutrienti presenti ottimizzano il funzionamento del corpo. Tutti noi amiamo mangiare cibo che abbia un buon sapore per la nostra lingua, ma le papille gustative e la modellatura del corpo non possono andare di pari passo più cediamo ai nostri pasti, più calorie otteniamo invece di bruciare. Archana S, consulente nutrizionista e dietista, Motherhood Hospitals, Bangalore, condivide alcuni dei cereali più comuni associati alla perdita di peso e tutto ciò che devi sapere su di loro:
uno. Avena Atta
Due. Lievito Atta
3. Jowar Atta
Quattro. Quale Atta è il migliore: Conclusione
Avena Atta
Questa è un'alternativa salutare per chiunque desideri mantenere una dieta equilibrata. Migliaia di persone in tutto il mondo desiderose di dimagrire, perdere peso e mantenersi in forma scelgono l'avena. La farina di avena è ricca di carboidrati che agiscono come un sostituto a basso budget per farine costose come la farina di mandorle o la farina di quinoa. Riduce i livelli di colesterolo nel nostro corpo e aiuta notevolmente a mantenere un cuore sano. La farina di avena rende sazio mantenendo lo stomaco sazio, evitando così quei morsi della fame a metà giornata che lo rendono ottimo per la perdita di peso. L'avena può essere consumata anche sotto forma di cereali e ha ancora dimostrato di essere sana e nutriente e di grande aiuto nella perdita di peso. Il modo più semplice e facile per consumare l'avena è farla bollire in acqua. I migliori topper per l'avena sono lo yogurt con frutta fresca e noci. Evita l'avena pronta per il consumo acquistata in negozio poiché contiene molto zucchero e conservanti che non ti aiuteranno a perdere peso.
Valore nutrizionale:
100 grammi di farina d'avena atta : ca. 400 calorie; 13,3 grammi di proteine
100 grammi di avena: ca. 389 calorie; 8% di acqua; 16,9 grammi di proteine
Lievito Atta
usi della cera d'api
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Il ragi è un altro cereale strettamente associato alla perdita di peso. Questo perché ragi contiene un amminoacido chiamato triptofano che frena l'appetito con conseguente perdita di peso. Il ragi è anche un'ottima fonte di fibre che aiuta la digestione efficace nel corpo. Alcuni altri vantaggi del consumo di ragi sono che è senza glutine, ricco di vitamina C, gestisce il colesterolo ed è un ottimo induttore del sonno. La mancanza di sonno porta anche ad un aumento di peso. Il ragi può essere consumato anche di notte favorendo un buon sonno con conseguente riposo e perdita di peso. In effetti, il ragi è una grande fonte di ferro. Un modo semplice per consumare il ragi è preparare un semplice porridge al ragi con la farina di ragi. Questo è abbastanza delizioso e può essere gustato anche dai bambini. Altri metodi di consumo popolari sono i biscotti ragi, ragi idlis e ragi rotis.
Valore nutrizionale:
119 grammi di farina di ragi: ca. 455 calorie; 13 grammi di proteine
Jowar Atta
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come sbarazzarsi dei punti neri durante la notte
Per tutte le volte che hai usato farina per tutti gli usi e ti sei preoccupato per la tua salute, la farina di jowar è la risposta. È ricco, leggermente amaro e di consistenza fibrosa e si trova comunemente quasi ovunque in India. La farina di Jowar è ricca di fibre e proteine e ricca di minerali e vitamine. È senza glutine ed estremamente buono per controllare il diabete. Una tazza di jowar ha quasi 22 grammi di proteine. Questo riduce anche l'appetito, portando a un minor consumo di cibo malsano o spazzatura. Alcuni piatti popolari che possono essere preparati con il jowar sono jowar rotis, jowar-cipolla pus e thepla . Questi sono assolutamente deliziosi e totalmente salutari per il consumo.
Valore nutrizionale:
100 grammi di farina di jowar: 348 calorie; 10,68 grammi di proteine
Quale Atta è il migliore: Conclusione
Detto questo nessun cereale può fare del bene, se il consumo moderato, la corretta alimentazione e la riduzione del cibo spazzatura non vengono implementati nello stile di vita! Un'alimentazione sana e alternative alimentari non sono necessariamente così noiose e monotone, come si dice. Se preparati e abbinati con gli ingredienti giusti, questi pasti possono essere assolutamente deliziosi e gustati insieme ai benefici aggiuntivi. Perdere peso non è mai difficile una volta capito come funziona il tuo corpo e quante calorie ha bisogno per funzionare efficacemente ogni giorno. Mantenere un controllo consapevole sull'assunzione è tutto ciò che serve per perdere peso.
Tuttavia, l'avena e le farine di jowar sono preferite al ragi in quanto hanno quasi il 10% di fibre che ti fanno sentire più pieno. Una singola porzione di jowar contiene più di 12 grammi di fibra alimentare (quasi il 48% della dose giornaliera raccomandata). La perdita di peso complessiva non è qualcosa che accade durante la notte. È un processo graduale che richiede tempo e sforzi costanti e un'alimentazione equilibrata per vedere risultati visibili.
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