Quindi oggi non hai corso 30 minuti sul tapis roulant. Non picchiarti. Gli studi dimostrano che brevi raffiche di esercizio tutto il giorno può essere altrettanto efficace.
Ecco, sei mosse (non imbarazzanti) che puoi fare alla tua scrivania senza nemmeno alzarti.
Repellente per uomoPer stringere il sedere: il sollevamento delle gambe sotto copertura
Siediti in alto e lascia che le tue gambe si sentano pesanti mentre le allunghi davanti a te sotto la scrivania. Abbassa il piede destro, poi il sinistro, mentre tieni sollevata la gamba opposta. Ripeti per uno o due minuti.
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Siediti con la schiena dritta e i piedi sospesi a pochi centimetri dal pavimento. Appoggia leggermente la punta delle dita sul bordo della scrivania, quindi contrai il core. Usa gli addominali per ruotare da un lato all'altro.
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Siediti in posizione eretta e premi le ginocchia e le caviglie insieme. Quindi, muovi le gambe in modo che abbiano un leggero angolo di 45 gradi. Tieni premuto per 60 secondi. Sorridi con tutti i denti in vista.
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Porta il braccio sinistro dietro la schiena per la vita e il braccio destro in alto e dietro la testa. Quindi unisci le dita (come meglio puoi) e tieni premuto. Fai alcuni respiri profondi e ripeti dal lato opposto. Ora prova a stare seduto dritto per il resto della giornata, capito?
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Metti la mano destra sul ginocchio sinistro, quindi gira delicatamente la testa per guardare oltre la spalla sinistra. (Puoi anche afferrare lo schienale della sedia invece del ginocchio.) Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ripeti dal lato opposto.
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Togliti le scarpe e siediti in avanti sulla sedia. Arrotolare sulla parte superiore dei piedi e piegare le dita dei piedi sotto, sollevando contemporaneamente le braccia sopra la testa mentre si reclina lentamente all'indietro. Gonfia il petto in un movimento fluido mentre ti allunghi sopra le spalle per afferrare lo schienale della sedia. Ripetere. (Sedia pelosa opzionale.)
