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Hai difficoltà a superare le feci? Ti fa sentire angosciato e ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane? Se sì, potresti soffrire di stitichezza. Un disturbo della funzione intestinale di solito causa stitichezza a causa di un inadeguato apporto di acqua, insufficiente fibra nella dieta, interruzione della dieta o routine regolare, stress ecc.
La stitichezza si verifica quando una persona ha difficoltà a svuotare l'intestino crasso meno di tre movimenti intestinali a settimana. Devi solo consumare farmaci solo se la stitichezza si prolunga per più di due giorni.
La costipazione prolungata può portare a diverse complicazioni di salute come l'addome gonfio, le emorroidi, le ragadi anali, il prolasso rettale ecc. È importante osservare i cambiamenti nei normali schemi di movimento intestinale [1] . Vari rimedi casalinghi aiutano a trattare la stitichezza, come l'assunzione di una dieta ricca di fibre, bere molta acqua, esercizio fisico regolare, yoga, meditazione per alleviare lo stress ecc.
Alimenti per la stitichezza
La stitichezza ha una varietà di cause, tuttavia, la maggior parte dei casi è il risultato del lento movimento del cibo attraverso l'apparato digerente, che potrebbe essere dovuto a motivi come disidratazione, cattiva alimentazione, farmaci, malattie, malattie che colpiscono il sistema nervoso o disturbi mentali [Due] [3] .
Consumare una dieta ricca di fibre e acqua può aiutare a evitare la stitichezza. Come sottolineano gli esperti di salute, gli adulti dovrebbero assumere da 25 a 31 g di fibre al giorno [4] . Dovresti bere acqua e altri liquidi, che renderebbero le tue feci più morbide e più comode da passare.
Nella maggior parte dei casi di stitichezza, soprattutto occasionali, è molto utile apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita. L'assunzione di lassativi da banco può essere seguita come soluzione a breve termine perché l'uso prolungato di lassativi può provocare disidratazione e, in alcuni casi, dipendenza [5] .
Qui abbiamo raccolto un elenco di frutta e verdura e altri tipi di alimenti che possono aiutarti a sbarazzarti della stitichezza. Guarda.
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1. Banana
Le banane sono ricche di potassio ed elettroliti, che aiutano a ripristinare una buona salute dell'apparato digerente. Questi frutti sono efficaci nel trattamento dei problemi gastrici poiché aiutano a ripristinare la funzione intestinale e curano la diarrea [6] . Mangia una banana intera, se hai problemi ad andare in bagno la mattina.
2. Arancia
Gli agrumi come le arance contengono molta vitamina C e fibre che ammorbidiscono le feci. Le arance contengono anche naringenina, un flavonoide che può agire come lassativo, consentendo il passaggio regolare delle feci [7] .
3. Lampone
I lamponi possono aiutare ad aumentare la massa delle feci per aiutare il cibo a muoversi agevolmente attraverso il sistema digestivo [8] . Queste bacche aiutano anche a migliorare la digestione.
4. Kiwi
L'alto contenuto di fibre e acqua nel kiwi lo rende un ottimo frutto per far muovere le viscere. Inoltre, i kiwi sono ottimi lassativi e portano alla formazione di feci più voluminose e morbide [9] .
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5. Apple
Il consumo di mele può aiutare a fornire sollievo dalla stitichezza a causa della presenza di fibra di pectina, che può aiutare ad accelerare il movimento delle feci attraverso l'intestino, migliorando i sintomi della stitichezza [10] .
6. Fig
I ricercatori hanno scoperto che i fichi nutrono e tonificano l'intestino e agiscono come un lassativo naturale grazie al loro alto contenuto di fibre [undici] .
7. Prugne
Ampiamente consumate come rimedio naturale per trattare la stitichezza, le prugne contengono fibre insolubili che aiutano ad aumentare la quantità di acqua nelle feci, aggiungendo massa alle feci e fornendo sollievo dalla stitichezza [12] .
8. Pera
Il consumo di frutti di pera può aiutare ad alleviare la stitichezza perché hanno un'abbondante quantità di fruttosio e sorbitolo (alcol zuccherino presente in frutta e piante con proprietà diuretiche, lassative e catartiche) [13] .
9. Bael Fruit
La polpa di questo frutto è stata utilizzata nell'Ayurveda come rimedio rapido per la stitichezza [14] .
10. Uva
Per alcune persone, mangiare uva può favorire un migliore movimento intestinale. Questo perché le uve hanno un elevato rapporto buccia-polpa, il che significa che sono ricche di fibre e sono anche ricche di acqua [quindici] .
Leggi di più qui: Frutta per alleviare la costipazione
11. Broccoli
I broccoli contengono sulforafano, una sostanza che può aiutare a promuovere la digestione e aiutare a prevenire la crescita eccessiva di alcuni microrganismi intestinali che possono interferire con una sana digestione, favorendo così movimenti intestinali più rapidi [16] .
12. Patata dolce
Le patate dolci contengono vari nutrienti come acqua, fibre, magnesio e vitamina B6 che agiscono come un lassativo naturale, rendendole una buona opzione per chi soffre di stitichezza [17] .
13. Spinaci
Ad alto contenuto di fibre e magnesio, gli spinaci aiutano il colon a espellere le cose dal corpo, che è stato collegato a fornire sollievo dalla stitichezza [18] .
14. Cavolini di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sono una ricca fonte di fibre e folati, che aiutano ad aggiungere volume e peso alle feci. Questo, a sua volta, aiuta a fornire sollievo dalla stitichezza.
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15. Carciofi
Il carciofo, una volta consumato, funge da scrub che scende nell'intestino, portando con sé il cibo digerito e aiutando a liberarsi delle cose indesiderate sotto forma di feci.
16. Rabarbaro
Un ortaggio essenziale utilizzato per il trattamento della stitichezza, il rabarbaro ha un effetto lassativo. Il vegetale è ben noto per le sue proprietà stimolanti dell'intestino grazie alla presenza di un composto chiamato sennoside, un popolare lassativo a base di erbe [19] .
17. Fagiolini
Il consumo di fagiolini può aiutare a promuovere una migliore digestione e migliorare il movimento intestinale.
18. Cetriolo
L'alto contenuto di acqua (96%) nel cetriolo li rende uno dei migliori alimenti per aiutare con la stitichezza.
19. Cavolo
Ad alto contenuto di fibre alimentari, i cavoli sono ottimi per alleviare la stitichezza [venti] . Il contenuto di fibre e acqua nel cavolo aiuta anche a prevenire la stitichezza e mantenere un tratto digestivo sano.
20. Gombo
Il gombo contiene fibra mucillaginosa (una fibra solubile che ha un contenuto di acqua e diventa appiccicosa) che può aiutare ad alleviare la stitichezza [ventuno] .
21. Yogurt
Latticini come lo yogurt contengono microrganismi noti come probiotici (batteri buoni), che possono aiutare a migliorare la salute dell'intestino e ammorbidire le feci [22] . I batteri buoni, come il polidestrosio, il Lactobacillus acidophilus e il Bifidobacterium lactis, aiutano a trattare la stitichezza.
22. Impulsi
Fagioli, lenticchie, ceci e piselli sono ricchi di fibre, qualcosa che favorisce una corretta digestione e riduce la stitichezza [2. 3] . Una porzione da 100 g di legumi contiene quantità ragionevoli di altri nutrienti che aiutano ad alleviare la stitichezza, come potassio, acido folico, zinco e vitamina B6.
23. Zuppe
Gli esperti di salute suggeriscono che bere zuppe chiare può aiutare a gestire la stitichezza. Nutriente e facile da digerire, bere zuppe calde e chiare può aggiungere umidità alle feci dure e dense, che può ammorbidirle, rendendole più facili da superare [24] .
24. Prodotti integrali
Gli alimenti a base di grano integrale, come pane integrale, pasta, cereali ecc. Sono un'ottima fonte di fibra insolubile, che aggiunge peso alle feci e accelera il movimento intestinale attraverso l'intestino [25] .
25. Olio d'oliva
Olio d'oliva ha un lieve effetto lassativo, che può facilitare il flusso di materiali attraverso l'intestino e alleviare la stitichezza [26] . Oltre alla presenza di composti che migliorano la digestione, l'olio d'oliva ha anche proprietà antiossidanti, antibatteriche e antinfiammatorie.
In una nota finale ...
Nella maggior parte dei casi di stitichezza, soprattutto occasionali, è molto utile apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita. Molti cibi possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Una dieta ricca di fibre aiuta ad aggiungere volume e peso alle feci, ammorbidirle e stimolare i movimenti intestinali. Per aiutare a prevenire o alleviare la stitichezza, evita cibi con poca o nessuna fibra come fast food, patatine, cibi lavorati ecc. Tuttavia, parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.
Domande frequenti
D. Quali cibi ti faranno fare la cacca subito?
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PER: Gli alimenti che ti aiutano a fare la cacca immediatamente sono mele, prugne, kiwi, pere e fagioli. Ora sai cosa mangiare prima di andare in bagno.
D. Cosa aiuta la stitichezza veloce?
PER: Alcuni trattamenti rapidi che possono aiutare a indurre un movimento intestinale in poche ore stanno prendendo un integratore di fibre, mangiando cibi ricchi di fibre, bevendo un bicchiere d'acqua, prendendo un lassativo o usando un ammorbidente delle feci.
D. Le banane fanno bene alla stitichezza?
PER: Sì, le banane fanno bene alla stitichezza perché sono ricche di fibre.
D. Le uova causano stitichezza?
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PER: Mangiare molta carne, latticini e uova ad alto contenuto di grassi può causare stitichezza.
D. Come svuoto le mie viscere?
PER: Ecco un elenco di cose che puoi fare per svuotare l'intestino senza sforzarti, come sedersi correttamente sul water, consentire ai muscoli di spingere in avanti, tenere la bocca leggermente aperta ed espirare. Al termine, solleva i muscoli anorettali (i muscoli che controllano i glutei).
D. Quali bevande ti fanno fare la cacca?
PER: Il succo di prugna, il succo di limone e il succo di mela contengono fibre, sorbitolo e acqua e possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Arya KrishnanMedicina d'emergenzaMBBS Saperne di più
