L'idea che dovremmo fare tutti 10.000 passi al giorno è radicata nella mente della maggior parte delle persone, proprio come l'idea di dormire otto ore ogni notte o accettare che la colazione sia il pasto più importante della giornata. Ma è assolutamente necessario quel numero esatto di passaggi? E se riuscissi a fare solo 5000 passi al giorno? Conta per qualcosa? La buona notizia è che sì, ne vale assolutamente la pena.
Quali sono i vantaggi di camminare?
1. Potrebbe aiutarti a perdere peso
Camminare brucia calorie e, sebbene il numero di calorie bruciate dipenda da una serie di fattori: velocità, distanza, peso, ecc., se stai cercando di perdere qualche chilo, fare una passeggiata è un ottimo posto per inizio. In un piccolo studio a Università Sungkyunkwan in Corea , le donne obese che hanno camminato per 50-70 minuti tre volte a settimana per 12 settimane, in media, hanno ridotto la circonferenza della vita di 1,1 pollici e hanno perso l'1,5% del loro grasso corporeo.
2. Potrebbe renderti più felice
Oltre ad aiutarti a sentirti meglio fisicamente, questa forma di esercizio può anche aiutarti a sentirti meglio emotivamente. Studi, come questo dall'Università del Nebraska , hanno dimostrato che fare una passeggiata regolare può aiutare a ridurre l'ansia, la depressione e l'umore negativo. Può anche aumentare l'autostima e ridurre i sintomi del ritiro sociale.
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3. Potrebbe ridurre l'aspetto delle vene varicose
È stato dimostrato che camminare regolarmente aiuta a ridurre la comparsa e il dolore delle vene varicose, secondo il Clinica di Cleveland . (Assicurati solo di cambiarti prima di iniziare, per prevenire lesioni e aumentare la circolazione.)
4. Potrebbe aiutarti a mantenere i muscoli mentre invecchi
Secondo a studiare alla Purdue University , camminare può ridurre la perdita muscolare legata all'età, aiutandoti a mantenere più forza e funzionalità muscolare.
5. Potrebbe aiutare la digestione
Dopo aver mangiato un pasto pesante, non buttarti sul divano davanti alla TV. Girare intorno al blocco per 30 minuti aiuterà a far muovere le cose nel tratto digestivo e a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili, osserva Il New York Times .
Hai davvero bisogno di fare 10.000 passi al giorno per ottenere tutti questi benefici?
La risposta breve è no. Secondo Dr. I-Min Lee , professore di epidemiologia presso la T. H. Chan School of Public Health dell'Università di Harvard, l'obiettivo dei 10.000 passi non è basato sulla scienza: era una strategia di marketing. Secondo il dott. Lee, 'Il numero probabilmente è nato come strumento di marketing. Nel 1965, un'azienda giapponese, la Yamasa Clock and Instrument Company, vendette un contapassi chiamato Manpo-kei, che in giapponese significa 'metro a 10.000 passi'.' Dice che l'azienda potrebbe aver scelto quel numero perché il numero 10.000, scritto in giapponese, sembra una persona che cammina.
Concludendo che 10.000 passi erano un numero troppo arbitrario, il Dr. Chan e un team di ricercatori hanno deciso di scoprire se c'era una cifra esatta a cui puntare. La loro ricerca è stato pubblicato la scorsa primavera nel Giornale dell'Associazione Medica Americana e ha concluso che mentre non c'è nulla di male nell'ottenere 10.000 passi al giorno, non è necessario raggiungere quel numero per raccogliere i benefici per la salute. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che nelle donne anziane, fare solo 4.400 passi al giorno era associato a un rischio di morte inferiore del 41% durante il periodo di studio rispetto alle donne che facevano 2.500 passi al giorno o meno. Inoltre, non sembrava importare se le donne stessero facendo power walking o semplicemente si muovessero per casa.
Questo non vuol dire che non dovresti raggiungere i 10.000 passi se il tuo livello di forma fisica o il tuo programma lo consentono. Il Dr. Lee dice: 'Non sto scontando 10.000 passi al giorno... Per coloro che possono arrivare a 10.000 passi al giorno, è fantastico'. Tuttavia, non è così necessario come si pensava in precedenza per raggiungere una salute ottimale.
Modi semplici per ottenere più passaggi ogni giorno
uno. Parcheggia più lontano
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Questo non funzionerà molto in una giornata piovosa o nevosa, ma se devi parcheggiare l'auto, non scegliere il punto più vicino all'ingresso. Questi passaggi aggiuntivi si sommano nel tempo.
Due. Costruisci tempo nel tuo programma
È facile essere risucchiati dal lavoro e dimenticare di alzarsi e muoversi. Per evitare di stare seduto durante l'intera giornata lavorativa, imposta alcune sveglie per ricordarti di alzarti e passeggiare, anche se fai solo qualche giro di casa.
3. Stabilisci obiettivi raggiungibili
Non aspettarti di passare da 1.000 passi giornalieri a 10.000 passi durante la notte. Fissare un obiettivo troppo elevato ti renderà molto più facile arrenderti. Invece, procedi fino a un numero di passaggi con aumenti giornalieri o settimanali con cui ti senti a tuo agio.
Quattro. Rendi le tue passeggiate più piacevoli
Sia che tu crei una playlist di power walking piena di bangers, scarica l'ultimo episodio del tuo podcast preferito (ecco alcuni suggerimenti, se ti piace cibo , libri o vero crimine ). Più divertente sai che la tua passeggiata può essere, più è probabile che andrai.
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