YOGA PONE PER IL PARTO NORMALE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Lo yoga è un approccio olistico completo che mira ad aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale e il tuo benessere emotivo e fisico. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga può supportarti nei tuoi sforzi per ridurre il cibo malsano, combattere la letargia, smettere di fumare, aiutarti a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione, combattere l'insonnia e così via [1] .

Un esercizio essenzialmente sicuro ed efficace per le donne incinte, lo yoga non solo aiuta a fornire sollievo durante la gravidanza, ma può anche aiutare a preparare il tuo corpo per il travaglio e il parto. In questo articolo, Boldsky ti parlerà di 7 asana yoga che possono beneficiare di un parto normale.

Come consigliano i medici, il modo migliore per preparare il tuo corpo a un parto normale è attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta sana. Lo yoga prenatale è uno dei migliori esercizi che aiutano a preparare il corpo prima di un normale parto.

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Come sottolineano gli studi, lo yoga prenatale avvantaggia il corpo nei seguenti modi [Due] :

Aiuta facilita il travaglio
Riduce il dolore del travaglio
Rafforza l'area pelvica
Migliora la circolazione sanguigna
Migliora qualità del sonno

Abbiamo elencato sette posizioni yoga prenatali che possono aiutare a preparare il tuo corpo per un parto normale. Dai un'occhiata al file Yoga pone per la consegna normale .

1. Konasana o posa ad angolo

La posa ad angolo può aiutare a rafforzare le braccia, le gambe, il midollo spinale ei muscoli ai lati del corpo [3] . Aiuta anche ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e allevia il mal di schiena.

Come fare Konasana o Angle Pose:

Passaggio 1: stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo il corpo.
Passaggio 2: inspirare lentamente e sollevare il braccio sinistro in modo che le dita puntino verso il soffitto.
Passaggio 3: espira e piegati a destra, prima dalla colonna vertebrale, quindi sposta il bacino a sinistra e piegati.
Passaggio 4: gira la testa per guardare il palmo sinistro e raddrizzare i gomiti.
Passaggio 5: mentre inspiri, raddrizza il corpo e mentre espiri abbassa il braccio sinistro.
Passaggio 6: ripetere con il braccio destro.

2. Bhadrasana o posa della farfalla

Una delle migliori posizioni yoga prenatali benefiche per una madre in attesa, la posa della farfalla è benefica per i muscoli e i legamenti della regione urogenitale e aiuta a migliorare la flessibilità. Inoltre, facilita l'apporto di sangue fresco ossigenato alla regione inguinale [4] .

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Come fare Bhadrasana o Butterfly Pose:

Passaggio 1: sedersi sul pavimento con le gambe distese.
Passaggio 2: mentre inspiri, tira i piedi verso di te, tenendo le piante dei piedi unite e la schiena dritta.
Passaggio 3: ora, metti le mani sulle ginocchia o afferra le dita dei piedi.
Passaggio 4: resta in questo asana finché ti senti a tuo agio.
Passaggio 5: mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

3. Utkatasana o posizione della sedia

Chiamato anche lo squat tenuto, fare la posizione della sedia yoga può migliorare e rafforzare i muscoli più bassi del tuo latissimus dorsi [5] . Cioè, aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale e i fianchi, preparando il corpo per il parto.

Come fare Utkatasana o Chair Pose:

Passaggio 1: stai dritto sul pavimento e metti i piedi leggermente divaricati.
Passaggio 2: allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso e le braccia dritte.
Passaggio 3: Quindi, piega delicatamente le ginocchia e spingi verso il basso il bacino, come se fossi seduto su una sedia.
Passaggio 4: resta in posizione, mantenendo la colonna vertebrale dritta e le mani parallele al pavimento.
Passaggio 5: mantieni la posa per 1 minuto.
Passaggio 6: ora per tornare alla posizione, prima raddrizza le ginocchia, quindi inspira, quindi solleva il corpo ed espira.

4. Parvatasana o Mountain Pose

Una posa di riscaldamento, questo asana yoga è efficace per allungare la parte bassa della schiena, le braccia e il busto. Aiuta anche ad alleviare il mal di schiena e migliora la circolazione sanguigna nell'addome inferiore [6] .

Come fare Parvatasana o Mountain Pose:

Puoi farlo sedendoti o alzandoti in piedi. Se stai in piedi,

Passaggio 1: alzati in piedi e allarga i talloni.
Passaggio 2: la schiena deve essere dritta e le mani devono essere su ciascun lato del corpo.
Passaggio 3: fai un respiro profondo e allunga la colonna vertebrale.
Passaggio 4: solleva il palmo sopra la testa.
Passaggio 5: solleva le caviglie e mettiti in punta di piedi.
Passaggio 6: eseguire questa operazione dieci volte.

Se ti siedi,

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Passaggio 1: sedersi sul pavimento con le gambe comodamente chiuse.
Passaggio 2: inspira mentre le braccia si alzano e i palmi si uniscono sopra la testa, allungando la colonna vertebrale mentre fai un respiro profondo.
Passaggio 3: ora espira mentre rilassi le spalle.
Passaggio 4: ripetere dieci volte.

5. Paryankasana o Couch Pose

Comparativamente difficile, la posa sul divano può essere evitata dai principianti. Questa posizione yoga è estremamente utile per una madre in attesa, rafforzando i muscoli addominali e pelvici e le cosce [7] .

Come fare Paryankasana o Couch Pose:

Passaggio 1: inginocchiati sul tappetino con le ginocchia unite e le cosce perpendicolari al tappetino.
Passaggio 2: siediti con i fianchi tra i piedi e le ginocchia alla larghezza delle anche.
Passaggio 3: inarca lentamente la schiena per sdraiarti.
Passaggio 4: porta indietro le mani mentre ti adagi.
Passaggio 5: ora, porta le braccia sopra la testa con le mani intrecciate al gomito.
Passaggio 6: il gomito deve premere sul materassino per sostenere il corpo mentre si inarca la schiena.
Passaggio 7: assicurati che la parte superiore della testa poggi delicatamente sul tappetino.
Passaggio 8: mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto e fai respiri lenti e profondi.
Passaggio 9: rilascia la postura disincrociare le braccia e riportare il gomito sul materassino.
Passaggio 10: rilassati per alcuni minuti.

Attenzione: Le donne incinte inesperte dovrebbero evitare questa posizione yoga poiché può essere difficile appoggiarsi all'indietro con il feto.

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6. Yastikasana o Stick Pose

Yastikasana rafforza il tuo corpo rimuovendo lo stress o le tensioni muscolari. Allevia i dolori articolari, poiché allunga gli arti superiori e inferiori e la colonna vertebrale. Praticando l'asana, puoi fornire rilassamento ai muscoli del corpo, in particolare pelvici e addominali [8] .

Come fare Yastikasana o Stick Pose:

Passaggio 1: stai dritto sul pavimento o su un tappetino.
Passaggio 2: muovi le mani sopra la testa mentre inspiri profondamente e allungala, insieme alle gambe.
Passaggio 3: mantenere uno spazio minimo tra le gambe e le braccia.
Passaggio 4: mantenere la posizione per 20-25 minuti, mantenendo la respirazione costante.
Passaggio 5: torna alla posizione originale con una lunga e profonda espirazione e porta le mani sui fianchi.
Passaggio 6: ripetere per 3-5 volte.

7. Vakrasana o posizione contorta

Praticare questa posizione yoga può aiutare a rafforzare la colonna vertebrale, il collo e le gambe [9] . Inoltre, la posa contorta è benefica per le mamme in attesa in quanto aiuta a massaggiare gli organi addominali, facilitando il travaglio meno doloroso [10] .

Come eseguire la Vakrasana o la posa contorta:

Passaggio 1: siediti con le gambe allungate.
Passaggio 2: Ora, piega la gamba destra e tirala al tuo fianco finché non poggia accanto al ginocchio sinistro.
Passaggio 3: posizionare la mano destra dietro la schiena e il braccio sinistro sopra il ginocchio destro, tenendo la caviglia destra.
Fase 4: Quindi, spingere delicatamente il ginocchio destro il più possibile e durante l'espirazione, ruotare il tronco verso il lato destro.
Passaggio 5: ora ripetere gli stessi passaggi con il lato sinistro.

In una nota finale ...

Tutte le asana yoga menzionate in questo articolo sono pose di base che possono aiutare a rilassare i muscoli e preparare il tuo corpo alle trasformazioni imminenti. Se trovi difficile fare qualsiasi posizione, come Vakrasana o Paryankasana, non sforzarti per ottenere le pose. Parla con un praticante di yoga se hai dei dubbi.