Vero discorso: il mondo è un po' in disordine in questo momento. E alcune delle lotte che stiamo affrontando sembrano così monumentali che è facile sentirsi giù per lo stato attuale delle cose. Ma stai tranquillo: ci sono cose che puoi fare per aiutare chi ti circonda. Puoi firmare petizioni . Puoi donare denaro. puoi esercitartiriduzione dei contattiper proteggere le persone vulnerabili. E possiamo offrire un altro suggerimento? Puoi essere gentile.
Ogni volta che fai qualcosa di carino per gli altri, senza aspettarti nulla in cambio, rendi il mondo molto migliore. Stiamo dicendo che mettere il resto nel parchimetro di qualcun altro risolverà i problemi del mondo? Ovviamente no. Ma renderà la giornata di qualcuno un po' più luminosa. Ed ecco la cosa divertente della gentilezza: è contagiosa. Quella persona potrebbe semplicemente pagare in anticipo e fare qualcosa di premuroso o caritatevole per qualcun altro, che potrebbe fare lo stesso e così via. (Inoltre, essere scortesi è l'opposto di utile, sì?)
Ecco un altro fatto interessante sull'essere gentili con gli altri. Non solo avvantaggia loro, ma farà anche cose buone per te. La maggior parte delle persone in tutto il mondo vuole essere più felice, dice il dott. Sonja Lyubomirsky , Professore di Psicologia all'Università della California Riverside e autore di I miti della felicità. E uno dei modi più potenti [per farlo] è in realtà rendere qualcun altro più felice essendo gentile e generoso con loro.
Ecco tre modi in cui essere gentili con gli altri può avvantaggiare te stesso, secondo Lyubomirsky. Innanzitutto può renderti più felice. Gli studi dimostrano che essere gentili con gli altri può farti sentire bene come persona e aiuta a rafforzare le tue relazioni. Non è esattamente chiaro il motivo, ma i ricercatori sospettano che essere generosi dia alle persone la sensazione di fare qualcosa che conta. Questo a sua volta aumenta il loro umore. In secondo luogo, praticare la gentilezza può attivare e disattivare i tuoi geni. Uno studio recente suggerisce che questo può essere collegato a un sistema immunitario più forte. E, in terzo luogo, nel caso in cui tu abbia bisogno di ulteriore convinzione per essere gentile con le persone, atti di gentilezza possono effettivamente renderti più popolare. Uno studio sui bambini dai 9 agli 11 anni hanno mostrato che semplici atti di generosità li rendevano più apprezzati dai compagni di classe.
Quindi, se vuoi essere più felice, più sano e più apprezzato, fai una buona azione per qualcun altro. Ehi, non prenderlo da noi, prendilo dal signor Rogers. Nelle parole dell'iconico presentatore dello spettacolo per bambini: ci sono tre modi per raggiungere il successo finale: il primo modo è essere gentili. Il secondo modo è essere gentili. Il terzo modo è essere gentili. Quindi, con queste parole di saggezza in mente, ecco 25 modi per essere più gentili.
1. Sii gentile con te stesso
Aspetta, lo scopo di questa lista non è imparare a essere gentili con gli altri? Ascoltaci. La radice della maggior parte dei comportamenti umani, delle risposte emotive e delle disposizioni è interna e all'interno della nostra psiche personale, afferma il Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Non sorprende quindi che se vogliamo essere più gentili con gli altri dobbiamo iniziare prima da noi stessi, aggiunge. In oltre un decennio di pratica di consulenza clinica, ho notato che molti dei miei clienti erano prima di tutto scortesi con se stessi. Sia che sia iniziato con il non darsi il permesso di provare certi pensieri o sentimenti, per rimproverarsi per come potrebbero aver deluso un amico o una persona cara. Questo può portare a frequenti sensi di colpa, vergogna e insicurezza. Per essere più gentile con gli altri devi iniziare a essere più gentile con te stesso. Capito?
2. Fai un complimento a qualcuno
Ricordi quella volta che stavi camminando per strada qualcuno ti ha detto che gli piaceva il tuo vestito? Praticamente sei stato al settimo cielo per l'intero pomeriggio. Fare un complimento a qualcuno è in genere uno sforzo piuttosto basso da parte tua, ma il guadagno è enorme. Gli studi, infatti, hanno continuamente dimostrato come i complimenti possano influenzare positivamente la nostra vita. Professor Nick Haslam dell'Università di Melbourne ha detto a HuffPost Australia , I complimenti possono sollevare l'umore, migliorare l'impegno con le attività, migliorare l'apprendimento e aumentare la persistenza. Ha continuato spiegando che fare complimenti è probabilmente meglio che riceverli, proprio come fare regali o contribuire in beneficenza ha benefici per chi li fa. Ma ecco il trucco: il complimento deve essere assolutamente genuino. È probabile che i complimenti falsi abbiano l'effetto opposto di quelli autentici. Le persone che li ricevono spesso si sentono insincere e non ben intenzionate, e questo mina qualsiasi effetto positivo che potrebbero provare nell'essere elogiati', ha detto Haslam.
3. Dona soldi a una causa a cui tieni
Uno studio del 2008 del professore della Harvard Business School Michael Norton e colleghi hanno scoperto che dare soldi a qualcun altro ha sollevato la felicità dei partecipanti più che spendere i soldi per se stessi. Ciò è avvenuto nonostante le previsioni delle persone secondo cui spendere per se stesse le renderebbe più felici. Quindi pensa a una causa che ti sta a cuore, fai qualche ricerca per trovare un'organizzazione rispettabile (un servizio come correttore di beneficenza può aiutare in questo) e impostare una donazione ricorrente, se possibile. Hai bisogno di alcune idee? Fai una donazione a una di queste 12 organizzazioni che supportano le comunità nere e promuovono il movimento Black Lives Matter. Oppure puoi regalare a uno di questi nove organizzazioni che supportano le donne nere o donare un pasto a un operatore sanitario in prima linea.
4. Dedica tempo a una causa a cui tieni
Il denaro non è l'unico modo per aiutare chi ha bisogno. Molte organizzazioni e enti di beneficenza hanno bisogno di volontari per aiutare a diffondere la parola e raggiungere i loro obiettivi. Chiamali e chiedi come puoi aiutarli.
5. Raccogli la spazzatura dalla strada quando la vedi
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Non odi semplicemente i rifiuti? Bene, invece di scuotere la testa davanti a quella bottiglia d'acqua al parco, raccoglila e mettila nel cestino. Lo stesso vale per le cose lasciate sulla spiaggia, anche se non c'è un cestino nelle vicinanze, porta quella spazzatura con te e gettala quando puoi. Madre Natura ti ringrazierà.
6. Falli ridere
Non hai sentito? La risata fa bene all'anima. Ma seriamente: la risata innesca il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche naturali del benessere del corpo. Quindi, che tu sia al telefono con il tuo migliore amico o stia cercando di costruire un comò IKEA con il tuo S.O., vedi se riesci a fargli sorridere. Ma non preoccuparti se non hai battute davvero divertenti nella manica. Anche guardando una clip divertente ( questo è un classico ) possono migliorare il loro umore e persino alleviare il dolore, secondo questo studio dell'Università di Oxford .
7. Dai una mancia extra large
Siamo della mentalità che, a meno che il servizio non sia totalmente imbarazzante, dovresti sempre dare una mancia generosa. Ma soprattutto ora che molti lavoratori del settore dei servizi sono in prima linea nella pandemia di coronavirus, dovresti aumentare il tuo contributo. Mostra alle persone nei settori a contatto con i consumatori (come il fattorino del cibo o il tuo autista Uber) che apprezzi tutto ciò che fanno dando una mancia del 5% in più rispetto al solito se te lo puoi permettere.
8. Uccidi la rabbia della strada
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Ci sono molte opportunità per essere più gentili con le persone sulla strada. Ecco alcune idee: paga il pedaggio dell'autista dietro di te, metti il resto nel parchimetro di qualcun altro se vedi che il suo tempo sta per scadere o lascia che le persone si uniscano davanti a te (anche se eri lì per primo).
9. Invia a qualcuno un grande mazzo di fiori a sorpresa
Non perché è il loro compleanno o perché è un'occasione speciale. Manda alla tua migliore amica, a tua madre o al tuo vicino un bel mazzo di fiori solo per questo.Dai, chi non sarebbe entusiasta di ricevere? questi fiori gialli brillanti?
10. Chiama o visita un membro più anziano della famiglia
A tua nonna manchi: prendi il telefono e chiamala. Quindi chiedile di raccontarti una storia del suo passato: potrebbe non aver vissuto una pandemia globale, ma siamo disposti a scommettere che ha alcune lezioni da impartire sulla resilienza. Oppure, se le linee guida sul distanziamento sociale lo consentiranno (ad esempio, se riesci a vedere tua zia attraverso una finestra), passa a farle visita.
11. Allontanati dai pensieri negativi e dalle persone negative
È difficile essere gentili quando sei arrabbiato, turbato o infastidito. Quindi ecco un consiglio dallo psicologo Dott. Matt Grzesiak : Allontanati dalla negatività. Puoi catturare i tuoi pensieri negativi e trasformare il tuo Attenzione altrove, dice. A volte è meglio allontanarsi fisicamente dalla situazione: lasciare la stanza, fare una passeggiata. A volte la separazione è la chiave per diventare più obiettivi e più calmi.
12. Prepara un dolcetto per un vicino
Non hai bisogno di abilità a livello di Ina Garten per preparare qualcosa di delizioso. Dai muffin alla banana alla torta al cioccolato, queste facili ricette di cottura per principianti saranno sicuramente un successo.
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13. Sii buono con l'ambiente
Ehi, anche il pianeta ha bisogno di gentilezza. Ecco alcuni modi in cui puoi aiutare l'ambiente, a partire da oggi. Inizia a trasportare una bottiglia d'acqua ricaricabile . Scegli la bellezza e la moda sostenibili. Inizia un compost. Scegli prodotti per la casa ecologici. Dona, ricicla o ricicla invece di gettare nella spazzatura. Ecco ancora altre idee per i modi per aiutare il pianeta.
14. Sostieni le imprese locali
Soprattutto in questi tempi di COVID-19, le piccole imprese stanno lottando. Acquista online, ritira a bordo strada o acquista un buono regalo nelle tue boutique locali preferite. Meglio ancora, trova attività di proprietà di neri nel tuo quartiere da supportare.
15. Compra il caffè per la persona dietro di te
E renderlo anonimo. (Punti bonus se proviene da un'azienda locale, vedere il punto precedente.)
16. Dona il sangue
La Croce Rossa americana sta attualmente affrontando una carenza di sangue. Puoi prendere un appuntamento su il loro sito web .
17. Ascolta attentamente
Le persone possono facilmente dirti cosa significa essere un cattivo ascoltatore, ci dice la giornalista Kate Murphy. Cose come interrompere, guardare il telefono, non sequitur, quel genere di cose. Per essere un ascoltatore migliore e assicurarti che la persona con cui stai parlando si senta davvero sentito , consiglia di porsi due domande dopo ogni conversazione: cosa ho scoperto su quella persona? e come si è sentita quella persona riguardo a ciò di cui stavamo parlando? Se sei in grado di rispondere a queste domande, lei dice che per definizione sei un buon ascoltatore.
18. Perdona gli altri
Il perdono è fondamentale per diventare una persona più gentile, afferma la dott.ssa Aslinia. Devi imparare a perdonare gli altri per le loro trasgressioni percepite nei tuoi confronti. Non riesci a superarlo? Cerca un aiuto professionale. Che si tratti di un professionista della salute mentale autorizzato o di un life coach, trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio e inizia a lasciar andare i tuoi dolori passati o i sentimenti di rabbia che ti fanno sentire bloccato. Quando puoi perdonare e lasciare andare il passato, diventerai naturalmente una persona più gentile.
19. Pianta qualcosa di verde nelle aree trascurate del tuo quartiere
Pensa a quanto saranno felici i tuoi vicini di svegliarsi un giorno davanti a dei bellissimi cespugli o fiori, apparentemente all'improvviso.
20. Compra o prepara un panino per un senzatetto
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Anche le bevande fredde e calde (a seconda della stagione) sono buone idee.
21. Apprezza altre prospettive
Vuoi davvero essere più gentile con il tuo vicino, ma non riesci a superare il fatto che una volta ha fatto vergognare il tuo cane. Spesso, le nostre convinzioni e pensieri rigidi ostacolano le nostre migliori intenzioni, afferma il dott. Aslinia. Quindi qual è la soluzione? Cerca di ricordare che tutti noi viviamo la vita in modo diverso. Una delle cose più gentili che puoi fare è sforzarti di capire il punto di vista delle altre persone. Fai domande ed esprimi interesse per le persone. Quindi ascolta sinceramente quello che hanno da dire. Nel tempo, ascoltandoti aiuterà a diventare meno giudicante. (Ehi, forse anche la signora Beamon una volta aveva un cane grassoccio.)
22. Leggi uno di questi libri
La gentilezza inizia a casa. A partire dal L'albero che dà a grasso , ecco 15 libri che insegnano la gentilezza ai bambini.
23. Lascia una recensione brillante
Ti affidi alle recensioni di altre persone per decidere dove mangiare o farti fare i capelli, ora tocca a te. E se ti capita di incontrare un cameriere o un venditore eccezionale, non dimenticare di farlo sapere al manager.
24. Sii una fonte di positività sui social media
Ci sono molti contenuti negativi e stressanti là fuori. Respingi gli odiatori con gentilezza pubblicando contenuti educativi, perspicaci e motivazionali. Possiamo suggerire una di queste citazioni positive ?
25. Pagalo in avanti
Inviando questa lista in giro.
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