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Il cheratinocita è una cellula epidermica che produce cheratina. Fornisce forza flessibile a capelli, pelle, unghie e smalto dei denti. In questo articolo, parleremo dei migliori alimenti a base di cheratina per capelli.
In che modo i cheratinociti forniscono forza? Questi producono un robusto filamento proteico a forma di tripla elica chiamato cheratina che è il principale costituente di capelli, pelle, unghie e smalto dei denti.
Tutti, uomini e donne, vogliono che i loro capelli siano luminosi e forti. Ma, con troppo inquinamento e sporco, diventa impossibile prendersi cura dei capelli, il che alla fine li fa sembrare secchi, crespi e opachi.
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Quindi, la cheratina deve essere costantemente nutrita con vitamine e minerali per rendere i tuoi capelli forti.
Ecco un elenco di cibi indiani per capelli sani.
1. Alimenti ricchi di proteine
2. Alimenti ricchi di zolfo
3. Alimenti ricchi di vitamina A
4. Alimenti ricchi di biotina
5. Alimenti ricchi di ferro
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6. Vitamine del gruppo B
7. Vitamina C
8. Vitamina E
9. Acidi grassi Omega 3
10. Alimenti ricchi di zinco
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1. Alimenti ricchi di proteine
Il consumo di cibi ricchi di proteine fornisce al corpo gli amminoacidi necessari per produrre la cheratina. Pesce, pollo, carne rossa, uova, maiale, yogurt e latte sono tutti ricchi di proteine. Le fonti di proteine vegetali sono fagioli, quinoa, burro di noci, noci, ecc.
Mantieni una dieta ricca di proteine in quanto non solo manterrà i tuoi capelli forti, ma migliorerà anche la tua salute cardiovascolare. Assumi questi alimenti proteici per infondere al tuo corpo gli amminoacidi essenziali che aumentano la produzione di cheratina.
2. Alimenti ricchi di zolfo
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine e, proprio come la cheratina, sono costituiti da aminoacidi ricchi di zolfo che si uniscono per formare catene forti. Gli alimenti che sono buone fonti di zolfo dietetico sono carne, uova, fagioli, cipolle, cavoli, cavoletti di Bruxelles e asparagi.
3. Alimenti ricchi di vitamina A
La vitamina A è necessaria per la sintesi della cheratina e gli alimenti ricchi di vitamina A sono verdure come patate dolci, zucca, carote crude, zucca, melone e frutta arancione. Inoltre, spinaci, cavoli e cavoli sono ricchi di vitamina A. Se hai problemi di perdita di capelli terribili, bevi succo di carota ogni giorno perché aiuterà i tuoi capelli a crescere velocemente. La vitamina A è necessaria anche per la crescita di ogni cellula e aiuta il cuoio capelluto a produrre l'olio di sebo naturale che mantiene le radici sane per favorire la crescita dei capelli.
4. Alimenti ricchi di biotina
La biotina è essenziale per metabolizzare gli amminoacidi che creano la cheratina. Le migliori fonti di biotina includono fagioli, noci, cavolfiori, cereali integrali, funghi, tuorli d'uovo cotti. La biotina è solubile in acqua che può essere persa durante la cottura se messa a diretto contatto con l'acqua, soprattutto durante la bollitura. La biotina è necessaria per la proliferazione cellulare e svolge un ruolo importante nella produzione di aminoacidi necessari per la crescita dei capelli.
5. Alimenti ricchi di ferro
Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno ai follicoli piliferi e agli altri tessuti. Le proteine animali come pollo, gamberetti, maiale, anatra, tacchino, manzo magro, agnello e uova forniscono ferro che viene facilmente assorbito dall'organismo. I cibi vegetali sono anche buone fonti di ferro come fagioli, soia, tofu, lenticchie, spinaci e altre verdure a foglia verde scuro. Quando il tuo corpo ha un basso contenuto di ferro, i nutrienti e l'ossigeno non vengono trasportati ai follicoli e alle radici dei capelli che possono arrestare la crescita dei capelli e indebolire le tue ciocche.
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6. Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B promuovono la produzione di globuli rossi, che a loro volta trasportano ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli e al cuoio capelluto e aiutano la crescita dei capelli. Gli alimenti con vitamina B6 e vitamina B12 sono salmone selvatico, crostacei, trote, patate bianche, lenticchie, banane, manzo magro, cereali integrali, broccoli, lady finger, petti di pollo, spinaci.
7. Vitamina C
La vitamina C è richiesta dall'organismo per produrre collagene, rafforzare il sistema immunitario e per un migliore assorbimento del ferro. La vitamina C produce collagene che consente ai capillari di connettersi al fusto del capello, garantendo così l'apporto di sostanze nutritive e favorendo la rapida crescita dei capelli. Puoi avere degli agrumi o prepararti un bicchiere di succo di limone o nimbu paani.
8. Vitamina E
La vitamina E migliora la circolazione sanguigna che aiuta i follicoli piliferi a lavorare in modo efficiente e quindi promuove la crescita dei capelli. La vitamina E mantiene l'equilibrio del livello di pH che, se superato, può ostruire i follicoli piliferi. Una delle migliori fonti di vitamina E sono le mandorle e l'olio di mandorle, poi arrivano gli avocado che sono ricchi di grassi monoinsaturi salutari.
9. Acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 nutrono i capelli e li mantengono folti. Mandorle, noci e pesce sono davvero ricchi di acidi grassi omega 3. Anche i semi di lino sono un'ottima fonte di acidi grassi omega 3 che forniscono i grassi essenziali sani ai capelli.
10. Alimenti ricchi di zinco
Lo zinco è un altro minerale che facilita la crescita e la riparazione dei capelli e dei tessuti. Aiuta anche a mantenere le ghiandole sebacee che circondano i follicoli piliferi. Gli alimenti ricchi di zinco sono ostriche, granchi, tacchini, filetti di maiale, burro di arachidi, ceci e germe di grano.
Non aspettarti che mangiare questi cibi a base di cheratina ti dia risultati immediati. Il cibo che consumi ora influisce sulla crescita di nuova cheratina e ci vogliono dai 6 ai 12 mesi prima che i tuoi capelli mostrino risultati.
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immagini di un bellissimo giardino
