PIANO DIETETICO A BASE DI UOVA: CHE COS'È ED È EFFICACE? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Hai seguito una dieta a base di uova ultimamente? È l'ultima dieta dimagrante di cui si è parlato molto. Se la colazione è il tuo pasto preferito della giornata, la dieta a base di uova potrebbe sembrarti allettante. Il programma dimagrante dieta a base di uova richiede di costruire almeno un pasto ogni giorno attorno al tradizionale alimento base della colazione.

Tuttavia, esistono varie versioni della dieta a base di uova, inclusa la dieta a base di sole uova, e non tutte sono necessariamente salutari. Possono o non possono funzionare anche loro. In occasione della Giornata mondiale dell'uovo, ti guidiamo su come potresti procedere con la dieta a base di uova e controlleremo se vale davvero la pena.

Che cos'è esattamente la dieta a base di uova?
La dieta a base di uova aiuta nella perdita di peso?
Il piano alimentare dietetico a base di uova
Dieta a base di uova di 14 giorni
La Dieta Di Uova E Pompelmo
Dieta a base di uova sode
Dieta a base di sole uova
Dieta Keto Egg
Quali sono i possibili effetti collaterali?
La linea di fondo

Che cos'è esattamente la dieta a base di uova?

La dieta a base di uova è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ipocalorica, ma ricca di proteine, progettata per aiutare la perdita di peso, senza sacrificare l'aspetto proteico necessario per costruire i muscoli. Proprio come suggerisce il nome, la dieta enfatizza il consumo di uova come principale fonte di proteine.

Esistono più versioni della dieta a base di uova, ma in ciascuna di queste versioni puoi bere acqua o bevande a zero calorie. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri naturali sono esclusi da questa dieta e la dieta dura in genere per 14 giorni. La dieta prevede solo colazione, pranzo e cena. Non ci sono snack, a parte l'acqua o altre bevande a zero calorie.

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La dieta a base di uova aiuta nella perdita di peso?

Tutte le versioni della dieta a base di uova possono comportare l'assunzione di calorie complessive inferiori e, quindi, possono essere efficaci per la perdita di peso. La dieta è ricca di proteine e ha dimostrato di essere benefica per la perdita di peso.

Un rapporto di studio menzionato nell'American Journal of Clinical Nutrition indica che una dieta ricca di proteine ha aiutato i partecipanti a indurre una sensazione di pienezza e ha aiutato a perdere peso.

Le uova sono una buona fonte di proteine e contengono minerali vitali, vitamina B12, ferro e vitamina D. Contengono nutrienti essenziali che aiutano con la perdita di peso.

Il piano alimentare dietetico a base di uova

Qui ci sono varie versioni dei piani dietetici a base di uova tra cui puoi scegliere:

Dieta a base di uova di 14 giorni

Questa versione del programma dietetico comprende tre pasti al giorno, senza bevande caloriche e senza spuntini intermedi. Ogni giorno un pasto includerà le uova, ma altri pasti possono essere costruiti intorno a fonti di magro proteine compreso il pesce o pollo. Per integrare le proteine nella tua dieta, puoi aggiungere verdure a basso contenuto di carboidrati come spinaci o broccoli. A volte sono ammessi gli agrumi.

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La Dieta Di Uova E Pompelmo

Questa è una variazione della dieta a base di uova di 14 giorni, che dura la stessa quantità di tempo. In questa versione della dieta, puoi mangiare mezzo pompelmo a ogni pasto, con uova o proteine magre. Nessun altro frutto è consentito.

Dieta a base di uova sode

Ciò richiede che le uova siano sode, piuttosto che mangiarle in camicia, fritte o strapazzate.

Dieta a base di sole uova

Questo programma di perdita di peso è chiamato mono-dieta e prevede il consumo di sole uova sode e acqua per due settimane. Tuttavia, questo è un programma di perdita di peso estremo e malsano, poiché mangi solo un singolo alimento per una durata prolungata di due settimane. Questo programma non include anche l'esercizio fisico, poiché potresti provare affaticamento durante una dieta mono.

Dieta Keto Egg

Ciò comporta diete chetogeniche, note come 'diete cheto' che richiedono di aumentare l'assunzione di grassi per mettere il corpo in uno stato di chetosi. In questa versione della dieta a base di uova, mangi uova con burro e formaggio per indurre il tuo corpo a produrre chetoni. Un rapporto popolare è un cucchiaio di formaggio o burro per un uovo.

Esistono diverse versioni di questo tipo della dieta a base di uova, ma il loro obiettivo finale è lo stesso. Inizierai ogni giornata con le uova e continuerai a mangiare proteine magre in piccole porzioni durante il giorno.

Le proteine magre che potresti includere sono pollo, uova, pesce e tacchino.

La frutta e la verdura che potresti includere sono broccoli, pompelmi, zucchine, spinaci, funghi, asparagi e pompelmi.

Ecco un esempio di dieta a base di uova che puoi provare:

Prima colazione: 2 uova sode + 1 pompelmo o una frittata con 2 uova con spinaci e funghi.

Pranzo: Mezzo petto di pollo arrosto + broccoli

Cena: 1 porzione di pesce + insalata verde

Quali sono i possibili effetti collaterali?

• L'effetto collaterale più comune della dieta a base di uova è la mancanza di energia che molte persone sentono a causa dell'esaurimento dei carboidrati, che rende difficile l'esercizio.

• Un altro svantaggio è l'improvviso passaggio a una dieta ricca di proteine e a basso contenuto di carboidrati, a cui può diventare difficile adattarsi al sistema digerente. Pertanto, nausea, flatulenza e alitosi possono essere i possibili effetti collaterali.

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• Le uova sono ricche di colesterolo (186 g), che costituiscono il 63% del valore raccomandato. Tuttavia, recenti ricerche hanno dimostrato che più del colesterolo negli alimenti, sono i grassi saturi e i grassi trans di cui dovremmo preoccuparci.

• Le uova non hanno fibre, quindi potresti dover includere altri alimenti in quantità abbondanti in modo da non finire per affamare i tuoi batteri intestinali sani.

La linea di fondo

Le comunità mediche sono dell'opinione che la dieta a base di uova non sia il modo più sicuro per perdere peso. Indipendentemente dalla versione della dieta a base di uova che segui, l'apporto calorico sarebbe inferiore a 1000 calorie al giorno, il che è considerato non sicuro per uomini o donne da consumare, a meno che non siano sotto la supervisione di un medico. Qualsiasi tipo di dieta drastica estrema pensata per aiutare con la perdita di peso improvvisa potrebbe non funzionare anche se ci si attiene, poiché è improbabile che tu mantenga una tale dieta a lungo termine.

La maggior parte delle persone si sente pigra e affaticata quando segue una dieta povera di carboidrati. Poiché questa dieta non è possibile a lungo termine, molte persone tornano alle vecchie abitudini una volta terminato il periodo di dieta e ciò potrebbe comportare nuovamente un aumento di peso.

Pertanto, se ti stai concentrando sulla perdita di peso, optare per un piano alimentare ben bilanciato che limiti le calorie, i cibi ad alto contenuto di zucchero e gli alimenti trasformati e aumentare l'esercizio sarebbe il modo migliore per andare.