Domani hai un grande giorno, ma a quanto pare il tuo cervello e il tuo corpo non hanno ricevuto il promemoria, perché ti sei girato e girato per le ultime tre ore. Quindi cosa dovresti fare quando non riesci a dormire? Prova una di queste 27 cose rilassanti che incoraggiano il riposo. (Hmm, forse ti addormenterai anche mentre leggi questo.)
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Twenty201. Indossa i calzini.
uno studio dice che ti addormenterai più velocemente se hai mani e piedi caldi. Ehi, ne vale la pena.2. Visualizza la casa della tua infanzia.
Immagina ogni dettaglio di ogni parete, camino e piumino Laura Ashley. Quando non stai pensando allo stress della giornata, ti addormenterai più velocemente.
3. Spegni il telefono e il computer.
Non preoccuparti: non succede niente su Instagram all'una del mattino Sì, per tutta la notte.
4. Leggi un libro.
Potremmo suggerire uno di questi libri ? Cinque pagine dopo e sentirai che le tue palpebre iniziano a diventare pesanti.
5. Imposta il termostato tra 65 e 68 gradi.
Questo è il punto debole per un buon riposo notturno, secondo questo studio .
6. Dormire con un coniuge che russa?
Costruisci un muro di cuscini intorno alla testa per bloccare il rumore.
Twenty207. Nascondi la tua sveglia.
Sì, guardare l'orologio ti terrà sveglio. Fallo in modo che tu non possa vedere che sono le 3:17 del mattino. Oops, ora sono le 3:18.8. Caccia i tuoi animali domestici fuori dalla stanza.
Il tuo gatto o cane dovrebbe dormire nel letto con te? Dovremmo dire di no se è un porco da letto o se si gratta la coda tutta la notte.
9. E i tuoi figli.
Meglio degli animali domestici, ma è comunque garantito che ti prenderanno a calci nel cuore della notte e ti sveglieranno dal tuo ciclo REM.
10. …E poi chiudi e chiudi a chiave la tua porta.
Vedere gli ultimi due elementi dell'elenco. Quindi nessun animale domestico o bambino può entrare finché non suona la sveglia. eh.
11. Prova a sdraiarti su un materassino a induzione del sonno.
È come un tappetino yoga appuntito che stimola il rilascio di endorfine e poi ti rilassa nel sonno.
Twenty2012. Scrivi una lista.
Includi tutto ciò di cui ti preoccupi. Sarà ancora lì quando ti sveglierai la mattina, te lo promettiamo.13. Indossa i tuoi pigiami più comodi.
Non sono ammessi tessuti sintetici o tag pruriginosi.
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14. Crea una nuova trama per uno spettacolo.
Puoi farlo nella tua mente.Per Game of Thrones forse ? (Basta non farcela pure eccitante o starai sveglio per giorni.)
15. Eliminare il divieto di elettronica.
Solo per un secondo e scarica Calma , un'app di meditazione consapevole che fornisce suoni rilassanti come pioggia e onde che si infrangono per attutire i rumori che distraggono.
16. Invece delle pecore, conta i tuoi respiri.
In gruppi di tre (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Sarai fuori prima che tu te ne accorga.
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Un post condiviso da Adriene Mishler (@adrienelouise) il 30 maggio 2016 alle 10:08 PDT
17. Prova un po' di stretching.
Yoga con Adreine su Youtube ha un'incredibile (e gratuita) sequenza della buonanotte progettata per sciogliere lo stress.18. Indossa una maschera per dormire.
Probabilmente hai già disegnato i bui, ma questo bloccherà anche quella fastidiosa piccola luce lampeggiante sul tuo computer.
19. Alzati e fai un bagno caldo.
Un ammollo di dieci minuti rilasserà i muscoli e indurrà il sonno.
20. Prendi un'altra coperta.
Dirigiti verso l'armadio in modo da non dover giocare al tiro alla fune consolatore con il tuo altro significativo che sonnecchia.
21. Tamponare l'olio essenziale di lavanda sul cuscino.
La pianta fiorita è stato scientificamente dimostrato per rallentare temporaneamente la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna.
Twenty2022. Scambia il cuscino.
O solo la federa. Il tuo attuale potrebbe ospitare allergeni irritanti che ti tengono sveglio.23. Alzati e cammina per casa.
Solo per circa 10 minuti, non abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca, ma abbastanza per espellere l'energia persistente che ti tiene sveglio.
24. Prepara una tazza di camomilla.
E magari inventarne qualcuna in più Game of Thrones trame mentre lo sorseggi lentamente.
25. Mangia due kiwi.
Sono una fonte naturale di melatonina, quindi dovresti sonnecchiare presto.
26. Prova l'isolamento muscolare.
Concentrati lentamente sulla tensione, quindi rilascia ogni muscolo del tuo corpo, iniziando dai piedi e lavorando fino alla testa. Rilascerai qualsiasi ulteriore stress che potresti aver portato durante il giorno.
27. Sii gentile con te stesso.
Quindi potresti dover fare un pisolino al lavoro domani. Oppure potresti dover passare la giornata completamente irritabile. Prima lo accetti e smetti di preoccuparti del risultato, prima ti addormenterai. Zzzzz…
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