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Immagina questo, stai pensando di indossare un vestito aderente alla festa di compleanno del tuo amico quando lo provi, ti senti molto deluso e frustrato perché il grasso della pancia ti fa sembrare fuori forma! Se ti sei trovato in una situazione simile, grazie al grasso addominale in eccesso, vorresti sicuramente sbarazzartene il prima possibile, giusto?
Ebbene, il fatto è che il grasso della pancia è uno dei più difficili da perdere, anche secondo nutrizionisti ed esperti di fitness. Questo perché la regione dello stomaco ospita una serie di organi viscerali e quindi il grasso viscerale viene immagazzinato molto facilmente nella regione addominale.
Mentre una certa quantità di grasso è necessaria per proteggere i loro organi, quantità eccessive di esso depositate possono dare grasso alla pancia di una persona. Oltre a far sentire una persona inadatta e ad abbassare i suoi livelli di fiducia, il grasso della pancia in eccesso può anche essere estremamente dannoso per la salute.
Il grasso addominale in eccesso può dare origine a problemi di salute come indigestione, mal di schiena, dolori articolari, affaticamento, depressione, problemi cardiaci, ipertensione e persino cancro.
Quindi, è molto importante affrontare il grasso della pancia e fare tutto il possibile per ridurlo. Ecco alcuni suggerimenti, che possono aiutare a ridurre il grasso della pancia in un mese!
1. Cammina prima di colazione
Ogni mattina, prima di fare colazione, prenditi un po 'di tempo per camminare a passo svelto per almeno 15-20 minuti, su un tapis roulant o all'aperto. Questa abitudine può aiutare a far ripartire il tasso metabolico e consentire una più rapida perdita di grasso, soprattutto nella regione addominale. Studi hanno dimostrato che camminare a ritmo sostenuto la mattina presto prima di colazione può aiutare a ridurre fino a 5 pollici di grasso intorno alla pancia, in circa 5 settimane!
2. Consuma una colazione ricca di fibre
Normalmente, le persone che cercano di perdere grasso della pancia o peso in generale tendono a saltare la colazione, tuttavia, questa abitudine può rallentare il metabolismo e lavorare contro il loro favore. Invece, consumare piatti ricchi di fibre come insalate verdi, avena, ecc., A colazione può aiutare la perdita di grasso della pancia, raschiando via le cellule di grasso accumulate intorno all'addome, con facilità.
3. Prestare attenzione al colore della frutta
Sappiamo tutti che consumare molta frutta e verdura fa molto bene alla salute e può anche aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, potremmo non sapere che i frutti rossi sono più sani dei frutti verdi, quando si tratta di perdita di grasso della pancia. I frutti rossi come anguria, pompelmo rosso, guava rossa, ecc., Contengono un alto livello di fenoli, che sono noti per ridurre il grasso addominale.
4. Avocado è tuo amico
Ultimamente, abbiamo notato che l'avocado, o frutto del burro, è diventato molto popolare come superfood, grazie ai suoi numerosi benefici per la salute. Dall'aiutare la perdita di peso alla prevenzione del cancro, i benefici dell'avocado sono davvero notevoli. Quindi, consumare regolarmente avocado può anche aiutare a tagliare la pancia, poiché gli antiossidanti in esso contenuti possono migliorare il tasso metabolico.
benefici dell'olio di rosmarino per la pelle
5. Consuma il frullato proteico
Ogni mattina, dopo una colazione leggera e ricca di fibre, è possibile consumare un frullato a base di un integratore proteico, come il siero di latte, o un integratore di proteine vegetali per accelerare il processo di perdita di grasso della pancia, poiché le proteine combattono il grasso. Se ti alleni per perdere grasso, i frullati proteici possono aiutare a tonificare anche i muscoli!
6. Carica su albumi d'uovo
La maggior parte delle persone che vogliono costruire muscoli o perdere peso aggiungono uova alla propria dieta e la stessa logica dietetica si applica anche quando si vuole perdere grasso addominale, poiché le uova sono ricche di proteine. Il consumo di albumi per almeno 2 pasti al giorno può aiutarti a perdere il grasso della pancia a un ritmo molto più veloce, mantenendoti abbastanza energico per allenarti.
7. Bere acqua infusa di limone
Numerosi studi di ricerca hanno scoperto che l'aggiunta di un paio di fette di limone fresco all'acqua che bevi può anche aiutare a ridurre il grasso della pancia. La vitamina C nel limone e gli antiossidanti nell'acqua si combinano insieme per raschiare le cellule di grasso accumulate sulle pareti addominali e lavarle dal sistema.
8. Ridurre il consumo di carboidrati
Se vogliamo perdere peso, in particolare il grasso della pancia, i carboidrati malsani devono essere esclusi dalla dieta quotidiana. Pane bianco, riso bianco, zucchero, pasta, pizza, prodotti da forno, ecc. Sono alcuni dei carboidrati malsani che bisogna eliminare dalla dieta per perdere il grasso della pancia.
9. Pratica esercizi addominali
L'esercizio di qualsiasi forma può aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma. Tuttavia, se si desidera perdere il grasso della pancia in modo specifico, insieme a esercizi cardio come corsa, jogging, ecc., È necessario praticare regolarmente esercizi addominali come tavole, scricchiolii, ecc.
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