Vieni alla fine del fine settimana, invece di sentirti riposato dopo una pausa riposante, un pieno Il 76% di noi sono amplificati dalla paura e dall'ansia della domenica. Bene, se non possiamo prendercela comoda, perché non prendere il controllo? Qui, 35 modi di fare la domenica per prepararti al successo.
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Twenty201. Dormi fino a tardi.
Un nuovo studio pubblicato su Journal of Sleep Research conferma ciò che noi (e milioni di studenti universitari) già sapevamo: dormire fino a domenica fa bene al corpo e alla mente. Se dormi meno di sette ore a notte, ma recuperi nei fine settimana, non stai peggio di quelli che hanno dormito sette ore a notte.2. Dai priorità alla tua lista di cose da fare.
Metti obiettivi grandi, scoraggianti, urgenti e complessi in primo piano e compiti a bassa priorità in basso. Come mai? Anche se potresti essere tentato di rilassarti nella tua giornata, è meglio completare prima i compiti più difficili, scrive Hillary Hoffower di Contessa . Dai la priorità ai tre compiti più importanti della tua giornata, che si tratti di qualcosa che devi portare a termine al più presto, un lavoro che temi o un progetto che richiede tempo, e toglili di mezzo. Una volta spuntati, la tua giornata sarà molto più semplice.
3. Traccia un grande obiettivo (a piccoli passi).
È chiamato micro-progresso —Suddividendo compiti più ardui in un mucchio di compiti più piccoli, i tuoi obiettivi diventano molto più realizzabili, afferma il mago della produttività Tim Herrera.
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4. Bilancia il tuo calendario.
Stai controllando il tuo programma per la prossima settimana e, cavolo, giovedì hai prenotato cinque riunioni di fila. E in che giorno hai promesso alla cugina Carol che l'avresti incontrata a pranzo? Metti le cose in ordine ora (inclusa la riprogrammazione di due di quegli incontri del giovedì) in modo da non essere esausto infrasettimanale.
5. Metti esercizio sul tuo programma.
Tratta Pilates allo stesso modo di un appuntamento dal dentista. (Come in, non facoltativo.)
Twenty206. Prepara un pasto, qualsiasi pasto.
Che si tratti dell'impasto dei pancake del mattino successivo, dei panini per i pranzi dei bambini o dell'insalata che mangerai alla scrivania, andare avanti con un singolo antipasto lascia a te stesso futuro più tempo per preparare ciò che farai veramente bisogno lunedì mattina: caffè.7. Prepara una dose di caffè freddo
(o meglio ancora, birra fredda) e metti una caraffa nel tuo frigorifero. Non c'è tempo per fermarsi da Starbucks? Nessun problema.
8. Pianifica più outfit.
Se uno non riesce ad attirare la mattina dopo, hai i backup. (E se finiscono per funzionare, hai una nuova divisa da lavoro. Win-win.)
9. Controlla le previsioni della settimana.
Hai presente tutti quei look che hai appena programmato? Abbina cappotti, scarpe e accessori di conseguenza.
Twenty2010. Leggi un libro divertente.
Risata è stato dimostrato per invertire gli effetti dello stress ed è usato come terapia per mitigare la depressione. Se sei single, leggi il libro di memorie di Glynnis MacNicol, Nessuno te lo dice . Se sei un genitore, leggi Kim Brooks's Piccoli animali: la genitorialità nell'era della paura .11. Podcast pulito.
Ascoltaci bene: che tu stia ascoltando la voce rassicurante di Terry Gross o le stimolanti intimità del prodotto prodotto da Reese Witherspoon Com'è , raschiare la salsa di pomodoro dal paraschizzi della cucina non sarà mai così illuminante.
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12. Porta già via quella merda dalla tua macchina.
Abbiamo letto questo serie di domande di Benjamin Hardy, autore di La forza di volontà non funziona , e praticamente di corsa in garage con salviette antibatteriche: il tuo spazio abitativo è disordinato e disordinato o semplice e ordinato? Conservi cose (come i vestiti) che non usi più? Se hai una macchina, è pulita o è solo un altro posto dove tenere il disordine e la spazzatura? Il tuo ambiente facilita le emozioni che desideri costantemente provare? Il tuo ambiente drena o migliora la tua energia? (Vorremmo aggiungere a quella lista: è polvere di Cheerios nella tua presa d'aria? e quanti anni ha quella pesca?)
13. Fai una doccia, risolvi un problema.
Si scopre che in realtà noi fare ottenere le nostre migliori idee sotto la doccia, secondo i ricercatori. Secondo scienziato cognitivo Scott Barry Kauffman , L'ambiente della doccia rilassante, solitario e non giudicante può consentire il pensiero creativo consentendo alla mente di vagare liberamente e facendo sì che le persone siano più aperte al loro flusso interiore di coscienza e ai sogni ad occhi aperti. In effetti, la maggior parte delle persone ha riferito di avere più idee creative sotto la doccia che al lavoro. Tanto per quelle 16:00 incontro di riflessione.
14. Guardati dentro.
Non c'è giusto o sbagliato per questo. Che si tratti di una pratica spirituale o di SoulCycle, una domenica centrata è un lunedì eccezionale. C'è una ragione per cui la consapevolezza è importante. Uno studio ha scoperto che i pazienti terminali che si dedicavano a pratiche e pensieri spirituali avevano un tasso di sopravvivenza maggiore rispetto alle persone che non lo facevano, da due a quattro volte maggiore, infatti, riporta L'Atlantico .
Twenty2015. Fai qualcosa di indulgente.
#SelfcareSunday è di tendenza. Quindi non sarai l'unico a concederti un brunch di tre ore, un abbraccio sulla pelle maschera in fogli che costa più dell'intero bottino di Trader Joe o di un viaggio al mercato degli agricoltori per comprare fiori per la tua scrivania. (Aspetta, abbiamo appena descritto la domenica perfetta?)16. Considera #SoberSundays.
Le mimose al brunch e il Malbec prima di andare a letto possono sembrare la tua tipica domenica. Ma i postumi di una sbornia peggiorano le preoccupazioni che portano il lunedì mattina. E ugh, c'è anche un nome per questo terribile fenomeno: ansia .
17. Elimina qualcosa.
Il tuo frigorifero, la tua borsa, la tua casella di posta, il tuo desktop, i tuoi contatti (ciao, amico tossico), il tuo Instagram. Così fresco. Così pulito.
18. Fai un grande bucato.
Piumini, lenzuola, asciugamani da bagno, il tuo enorme soffice accappatoio. Quando ti avvolgerai in uno di loro lunedì sera, sarai così felice di averlo fatto.
19. Chiama i tuoi genitori.
Uno studio del Stanford School of Medicine ha scoperto che sentire la voce di tua madre innesca un rilascio di ossitocina (nota anche come sostanze chimiche del cervello di benessere) in pochi secondi.
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20. Fai un bagno.
Cosa fare Oprah, Viola Davis e Gwyneth Paltrow hanno in comune, oltre a imperi, Oscar e carnagioni impeccabili? Trattano il momento del bagno comemolto divertenteaffari seri.
Twenty2021. Porta il tuo cucciolo al parco per cani.
Esattamente la giusta quantità di interazione sociale richiesta da un introverso.22. Stabilisci un'intenzione.
Forse vuoi essere più coraggioso questa settimana. O più calmo. O più gentile. Scrivi una parola su un post-it e attaccalo al frigorifero o allo specchio. Non può ferire. (A meno che tuo marito non torni a casa tardi dal lavoro lunedì sera, non veda Be brave su un Post-it sul frigorifero e decida di guarnire la punta di petto avanzata con sottaceti jalapeño. potere dolore. Tutti.)
23. Bagno nella foresta .
Meno stress, più immunità, più ahhh , meno aack! La domenica è per lo shinrin-yoku.
24. …Allora ripaga Madre Natura facendo qualcosa di carino per lei.
Vai a plogging. Vai in spiaggia con un sacco della spazzatura e raccogli i rifiuti. Finalmente inizia a compostare i tuoi rifiuti alimentari ( Puoi farlo , anche se abiti in città). Sembra così molto meglio che acquistare online cose che non ti servono.
25. Guarda avanti alla settimana dei tuoi figli.
Preparare la borsa da lacrosse domenica sera anche se l'allenamento non è fino a giovedì? Cambio di gioco.
Twenty2026. Guarda la settimana avanti con i tuoi bambini.
Compiti a casa? Dai un'occhiata. Modulo di autorizzazione? Dai un'occhiata. Far loro sapere che lavorerai fino a tardi mercoledì? Dai un'occhiata. Per psicologo infantile Tovah Klein , Passare attraverso le transizioni rappresenta un ostacolo per molte persone, giovani o meno giovani. La maggior parte di noi preferisce la coerenza, affinché le cose rimangano le stesse. La comodità sta nel sapere cosa aspettarsi.27. Togli qualcosa dal programma di tuo figlio.
Un altro gioiello, per gentile concessione di Klein : I bambini hanno bisogno di un ambiente di supporto in cui possono giocare, divertirsi e conoscere se stessi attraverso la risoluzione dei problemi. Non hanno bisogno di lezioni di doppia lingua. Saranno felici solo di costruire Lego con te sul pavimento.
28. Dai priorità alla cena in famiglia della domenica.
Secondo uno studio della Columbia University, i bambini che vivevano in una famiglia con almeno cinque cene in famiglia a settimana avevano rapporti migliori con i genitori. (Ma se non riesci a farlo oscillare, non preoccuparti: anche la colazione conta.)
29. Fai sesso.
I vantaggi includono un sistema immunitario più forte, una riduzione del dolore cronico e ufficialmente conta come esercizio. C'è bisogno di dire di più?
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30. Collega la tua tecnologia e goditi una serata di gioco in famiglia.
Buona sportività, sviluppo socio-emotivo, migliori capacità di condivisione e negoziazione -chi sapeva che Candyland poteva essere così sano?
Twenty2031. Tratta la domenica sera come il sabato sera.
Vai a giocare a bowling con la tua famiglia. Go-kart da corsa. Esci a cena con gli amici in quel ristorante caldo, nuovo (e vuoto, perché è domenica sera). Fondamentalmente, vivilo e vivi nella negazione che il lunedì mattina incombe (ma ricorda l'ansia e vacci piano con i margarita).32. Prendi appuntamenti... con te stesso.
Un consiglio dal libro di Laura Vanderkam, Cosa fanno le persone di maggior successo nel fine settimana : Devi fissare un appuntamento per uscire dalla griglia, così come sicuramente per andarci. Se vuoi leggere un libro, ascoltare musica o ripulire il tuo armadio, imposta un orario nel calendario della domenica per farlo, anche se non hai letteralmente nient'altro programmato quel giorno. Quindi attenersi ad esso. Altrimenti, il wormhole dei social media attende. Sei stato avvisato.
33. Abbraccia i tuoi figli.
Abbiamo meno di 1.000 domeniche con ogni bambino affidato alle nostre cure, osserva Vanderkam. Quindi salta il calcio e vai a prendere il gelato, dannazione. (Non stiamo piangendo, stai piangendo.)
34. Vai a letto presto.
La domenica sera è il momento perfetto per sorseggiare un elisir di sonno, guarda con amore la tua pianta d'appartamento che migliora il REM o provane una nuova cura dell'insonnia .
35. Leggi un libro noioso.
Non riesci a dormire? La combinazione di leggere qualcosa di meno che scintillante mentre si è sdraiati in un posto comodo e tranquillo è una cura universale per l'insonnia come è probabile che troviamo. Tenere il passo con il testo asciutto richiede uno sforzo (quindi...* sbadiglio *...faticoso) e può anche portare a sognare ad occhi aperti, entrambi i quali ci avvicinano al sonno, psicologo Il dottor Christian Jarrett racconta alla BBC . Tra 15 pagine sarai fuori. Garantito.
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