La chiave per dormire bene la notte? Non pensare agli elefanti rosa . No, questa non è una promo per il nuovo Dumbo film. È un trucco che potrebbe porre fine alla tua insonnia una volta per tutte.
Allora, qual è esattamente l'intenzione paradossale?
Si scopre che il segreto per ottenere un buon tratto di chiusura degli occhi potrebbe risiedere nella psicologia inversa. Secondo psicologo Arash Emamzadeh , tutto quello che devi fare per addormentarti è prova più che puoi per restare sveglio .
Quindi, come funziona l'intenzione paradossale?
Il modo in cui funziona è che invece di cercare ansiosamente di costringerti a dormire ('Posso ottenere almeno sei ore... cinque ore... se dormo ora posso avere almeno quattro ore'), provi a rimanere svegliati finché puoi, Emamzadeh scrive in La psicologia oggi . L'intenzione paradossale non si oppone all'intenzione ansiosa (di cercare di costringersi a dormire), ma la guida nella direzione opposta (a costringersi a rimanere svegli).
Scettico? Ripensa a quando provavi a stare alzato fino a tardi per stipare un esame o finire un compito durante il liceo, o a come ti sentivi nel tentativo di tenere gli occhi aperti durante una conversazione troppo a tarda notte con il tuo compagno di stanza del college. Probabilmente sembrava che il sonno si stesse avvicinando a te e tu fossi impotente a combatterlo. Ti stavi costringendo a rimanere sveglio, scrive Emamzadeh, ma alla fine consentito dormire per accadere.
Quindi la prossima volta che i tuoi pensieri corrono dopo mezzanotte, non lottare così tanto per andare a dormire. Invece, sdraiati a letto con tutta l'intenzione di rimanere in piedi. Ma sul serio, avverte Emamzadeh. Non puoi fingere, o il corpo lo saprà. Quindi, se o quando senti davvero che il sonno sta arrivando, puoi permetterti di addormentarti.
Ora che è assolutamente brillante...ghgmgh. Che cosa? Siamo in piedi. Lo giuriamo.
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