Cardiomiopatia ipertrofica: sintomi, cause, trattamento e prevenzione Visualizza esempio per avvisi rapidi CONSENTI LE NOTIFICHE Per avvisi giornalieriAppena dentro
-
Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival -
- Hina Khan si illumina con ombretto verde rame e labbra nude lucide Ottieni il look in pochi semplici passaggi!
- Ugadi e Baisakhi 2021: abbellisci il tuo look festivo con abiti tradizionali ispirati alle celebrità
- Oroscopo giornaliero: 13 aprile 2021
Da non perdere
- BSNL rimuove i costi di installazione dalle connessioni a banda larga a lungo termine
- IPL 2021: BalleBaazi.com dà il benvenuto alla stagione con la nuova campagna 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble dal tribunale muore a causa di COVID-19
- Tre pescatori temono morti mentre la nave si scontra con una barca al largo della costa di Mangaluru
- Scooter elettrico Kabira Mobility Hermes 75 per consegne commerciali ad alta velocità lanciato in India
- Il prezzo dell'oro non è molto preoccupante per gli NBFC, le banche devono essere vigili
- CSBC Bihar Police Constable Risultato finale 2021 dichiarato
- 10 posti migliori da visitare in Maharashtra ad aprile
La vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, è una vitamina idrosolubile che si trova in tutte le cellule viventi all'interno del corpo. La vitamina B5 svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico, agendo come coenzima nelle reazioni chimiche che producono energia.
Gli studi hanno dimostrato che la vitamina B5 svolge molti ruoli importanti nel corpo, inclusa la conversione dei nutrienti dal cibo in energia, il bilanciamento del livello di zucchero nel sangue, la riduzione del colesterolo cattivo, l'abbassamento della pressione sanguigna e la prevenzione dei danni e del dolore ai nervi.
La vitamina B5 è anche molto cruciale per il mantenimento della salute del sistema nervoso e per la produzione dei globuli rossi.
Una carenza di vitamina B5 può portare a stanchezza, depressione, irritabilità, insonnia, mal di stomaco, vomito, infezioni delle vie respiratorie superiori e crampi muscolari. Quindi, per diminuire la tua carenza di vitamina B5, è necessario includere fonti alimentari sia vegetali che animali.
Ecco un elenco di cibi ricchi di vitamina B5 che dovresti includere nella tua dieta.
impacco viso per una pelle luminosa a casa
1. Funghi
I funghi contengono la maggior parte delle sostanze nutritive, tra cui la vitamina B5. I funghi champignon bianchi, i funghi marroni e i funghi ostrica contengono la maggior parte della vitamina B5. In 100 grammi di porzione, i funghi contengono il 36 percento del valore giornaliero raccomandato di questa vitamina.
2 uova
Le uova sono un'altra eccellente fonte di proteine animali ricche di vitamina B5. Un singolo uovo cotto contiene il 7% di vitamina B5. Quindi, inizia ad aumentare l'assunzione di uova per aumentare la tua vitamina B5. Puoi averlo strapazzato o bollito.
come perdere grasso della spalla
3. Patata dolce
Le patate dolci sono un'ottima fonte di vitamina B5. Una patata dolce al forno fornisce il 10 percento di questa vitamina. Sebbene sia ricco di calorie e povero di grassi, è innocuo per il tuo corpo. Puoi usare le patate dolci sia in piatti dolci che salati.
4. Manzo
Il manzo è anche un'ottima fonte di vitamina B5 o acido pantotenico. La bistecca di manzo magra contiene il 12 percento di vitamina B5. Le carni degli organi di manzo sono fonti particolarmente ottime di questa vitamina. I tagli di manzo sono anche ricchi di vitamina B5, quindi puoi mangiarlo di conseguenza.
5. Pollo e tacchino
Anche il pollo e il tacchino sono ricchi di vitamina B5. Un singolo pezzo di coscia di pollo cotta fornisce il 6% di vitamina B5. Coscia e cosce di pollo, coscia di tacchino e petto di pollo sono tutte buone fonti di vitamina B5. La carne di tacchino e il pollo sono piuttosto versatili e possono essere utilizzati in pasti sontuosi.
6. Semi di girasole
I semi di girasole sono buone scelte di snack che sono completamente caricati con vitamina B5. 100 grammi di semi di girasole contengono il 71% di questa vitamina B5. Altri semi che contengono anche vitamina B5 sono semi di lino, semi di zucca, ecc., Che contribuiscono rispettivamente a circa il 9% e il 2% di questa vitamina.
7. Avocado
Gli avocado, noti anche come butterfruit, sono ricchi di valore nutritivo. Contengono circa il 20 percento di vitamina B5, quindi dovresti includere questo frutto sano nella tua dieta. Ma consuma avocado con moderazione perché è anche ricco di calorie.
8. Formaggio
Il formaggio è disponibile in diverse varietà e viene utilizzato in vari piatti culinari. La maggior parte delle persone ama mangiare il formaggio e averlo come parte della propria dieta. Il formaggio blu e il formaggio feta contengono vitamina B5 che aumenterà l'apporto vitaminico nel tuo corpo. Goditi i tuoi panini e pizze alla griglia!
esercizio per perdere grasso addominale a casa
9. Pesce azzurro
Oltre ad essere ricco di acidi grassi omega-3, il pesce è anche un'ottima fonte di vitamina B5. Il salmone e il tonno contengono abbondanti quantità di vitamina B5 con il 16% e il 12% di questa vitamina, rispettivamente. Mangia pesce azzurro più spesso per aumentare la tua vitamina B5.
10. Verdure
Cavolfiore, broccoli, mais, rapa e pomodori sono ottime fonti di vitamina B5. Le donne incinte dovrebbero assumere questa vitamina tra 6 e 7 mg al giorno. Anche i legumi e altre verdure come fagioli e piselli sono buone fonti di vitamina B5.
11. Frutta
Non tutti i frutti sono ricchi di vitamina B5 o acido pantotenico. Tuttavia, le fragole e il pompelmo sono ricchi di vitamina B5 che contiene rispettivamente circa 0,49 mg e 0,35 mg. Includere le fragole più spesso nelle macedonie, nei pancake e nella farina d'avena.
La vitamina B5 ha diversi benefici per la salute. Dare un'occhiata.
12. Migliora la salute cardiovascolare
La vitamina B5 svolge un ruolo importante nell'uso e nella regolazione del colesterolo. Aiuta anche a mantenere livelli sani di colesterolo nelle arterie e previene la formazione di placche pericolose, che possono portare ad un attacco di cuore.
13. Metabolizza il cibo in energia
La vitamina B5, insieme ad altre vitamine del complesso B, può aiutare il tuo corpo a utilizzare gli alimenti che mangi per ricostruire i tessuti, i muscoli e gli organi. Aiuta anche la digestione e l'estrazione dei nutrienti e, quindi, accende rapidamente il metabolismo.
benefici per la salute dell'uva secca
14. Migliora le prestazioni mentali
La vitamina B5 può aiutare a prevenire la perdita di memoria, l'emicrania, la sindrome cerebrale cronica, la depressione, la cinetosi e l'insonnia. In generale, questa vitamina migliora la funzione mentale e diminuisce il rischio di problemi mentali.
Condividi questo articolo!
Se ti è piaciuto leggere questo articolo, condividilo con i tuoi cari.
