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La L-carnitina è un amminoacido, prodotto naturalmente nel corpo. Il derivato dell'amminoacido è un integratore comunemente consumato. Il nutriente gioca un ruolo significativo nella produzione di energia nel tuo corpo. Trasportando gli acidi grassi nel tuo corpo ai mitocondri, che a loro volta aiutano a bruciare il grasso e convertirlo in energia.
La L-carnitina è prodotta all'interno del tuo corpo, che è prodotta dagli amminoacidi lisina e metionina. Affinché il tuo corpo produca la quantità richiesta di L-carnitina, devi avere una buona quantità di vitamina C. Oltre a questo, la L-carnitina può essere ottenuta anche in piccole quantità consumando cibi come carne, latte, pesce, ecc. disponibile anche sotto forma di integratori [1] [Due] .
L'amminoacido è la forma biologicamente attiva standard della carnitina (il nome generico del composto di ammonio quaternario coinvolto nel metabolismo di mammiferi, piante e alcuni batteri), che si trova anche sotto forma di D-carnitina, Acetil-L-carnitina, Propionil-L-carnitina e L-carnitina L-tartrato [3] .
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Benefici per la salute della L-carnitina
1. Aiuta la perdita di peso
La L-carnitina è diventata famosa negli ultimi tempi grazie alla sua capacità di aiutare la perdita di peso. L'integratore di aminoacidi agisce trasportando gli acidi grassi nelle cellule, che verranno poi trasformate in energia. Sebbene ci siano state contraddizioni sulla capacità del supplemento di promuovere la perdita di peso, uno studio condotto su individui obesi ha sostenuto l'affermazione che la L-carnitina aiuta la perdita di peso [4] .
2. Migliora la funzione cerebrale
Alcuni studi hanno evidenziato che la L-carnitina può aiutare a migliorare la funzione del cervello. Cioè, può aiutare a prevenire il declino mentale legato all'età, aiutare a migliorare la propria capacità di apprendimento e aiutare a invertire il declino della funzione cerebrale prevenendo l'insorgenza dell'Alzheimer e di altre malattie cerebrali [5] .
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3. Gestisce la salute del cuore
La L-carnitina è stata collegata alla riduzione della pressione sanguigna e al processo infiammatorio associato alle malattie cardiache. È stato anche affermato di possedere la capacità di migliorare le condizioni di individui che soffrono di gravi disturbi cardiaci, come la malattia coronarica e l'insufficienza cardiaca cronica [6] .
4. Migliora le prestazioni
Vari studi hanno evidenziato i benefici, anche se minori, della L-carnitina sul miglioramento delle proprie prestazioni sportive. A causa di questa proprietà, la L-carnitina è un nome comune nel campo sportivo. Può aiutare a migliorare il recupero dell'esercizio fisico, aumentare l'apporto di ossigeno ai muscoli, migliorare la resistenza, ridurre l'indolenzimento muscolare e aumentare la produzione di globuli rossi [3] .
5. Controlla il diabete
La L-carnitina può aiutarti a gestire e ridurre i sintomi del diabete, in particolare il diabete di tipo 2. È anche utile per gestire i fattori di rischio della condizione, poiché l'aminoacido può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue [6] .
Si dice anche che sia utile per fornire sollievo da dolore toracico, malattie renali, ipertiroidismo, infertilità maschile, acne, perdita di capelli, autismo, battito cardiaco irregolare, arterie ostruite, affaticamento, basso peso alla nascita e vari altri. Tuttavia, mancano studi sull'estesa applicabilità ed efficacia della L-carnitina in varie condizioni [7] .
Effetti collaterali della L-carnitina
Gli integratori o le iniezioni di L-carnitina, sebbene sicuri per l'uso umano, possono causare effetti collaterali in alcuni individui. Alcuni degli effetti collaterali comuni dell'amminoacido sono menzionati di seguito [8] .
- Nausea
- Vomito
- Mal di stomaco
- Bruciore di stomaco
- Diarrea
- Convulsioni
- Odore di pesce nelle urine, nel fiato e nel sudore
A parte questo, le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare di consumare L-carnitina [9] . Un eccesso di L-carnitina può causare insufficienza renale e peggiorare i sintomi dell'ipotiroidismo. Inoltre, evita di consumare L-carnitina per la gestione delle convulsioni, se hai già sofferto di convulsioni in precedenza.
Dosaggio di L-carnitina
Nota: è necessario consultare un medico prima di incorporare integratori o iniezioni di L-carnitina nelle proprie abitudini.
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Il dosaggio qui menzionato è per gli adulti [10] .
Carenza di L-carnitina: 990 mg, due o tre volte al giorno (compresse o soluzione orale).
Dolore toracico: da 900 mg a 2 g in 1 o 2 dosi separate al giorno per 2 settimane a 6 mesi.
La dose standard di L-carnitina è di 500-2.000 mg al giorno.
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In una nota finale ...
Per i vegani, anche la produzione e l'ottenimento della L-carnitina può essere impossibile a causa della mancanza di consumo di carne e pesce. Lo stesso vale per le persone che soffrono di determinati problemi genetici. Tuttavia, si può ottenere la quantità richiesta di L-carnitina consumando integratori di L-carnitina.
Visualizza riferimenti agli articoli- [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. e Bellamine, A. (2018). Integrazione di l-carnitina nel recupero dopo l'esercizio.Nutrienti, 10 (3), 349.
- [Due]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... e Culley, M. K. (2018). La l-carnitina nelle diete onnivore induce una via microbica intestinale aterogena negli esseri umani. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
- [3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... e Krähenbühl, S. (2016). Effetto dell'integrazione di l-carnitina sul pool di carnitina del corpo, sul metabolismo energetico del muscolo scheletrico e sulle prestazioni fisiche nei vegetariani maschi. Rivista europea di nutrizione, 55 (1), 207-217.
- [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Effetti antiinfiammatori della supplementazione di L-carnitina (1000 mg / d) nei pazienti con malattia coronarica Nutrizione, 31 (3), 475-479.
- [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). L'integrazione materna di L-carnitina migliora la salute del cervello nella prole di madri esposte al fumo di sigaretta. Frontiers in neuroscienze molecolari, 10, 33.
- [6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... e Okuda, S. (2015). La supplementazione orale di L-carnitina aumenta la trimetilammina-N-ossido ma riduce i marker di danno vascolare nei pazienti in emodialisi.Journal of cardiovascular pharmacology, 65 (3), 289-295.
- [7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... e Colafranceschi, A. (2017). Effetto della supplementazione di L-carnitina sul rimodellamento inverso in pazienti con cardiopatia ischemica sottoposti a bypass coronarico: uno studio randomizzato, controllato con placebo Annali di nutrizione e metabolismo, 70 (2), 106.
- [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Effetti della supplementazione di L-carnitina sui profili lipidici in pazienti con malattia coronarica. Lipidi in salute e malattia, 15 (1), 107.
- [9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... e Sahin, K. (2018). La supplementazione di L-carnitina aumenta l'espressione dei trasportatori PPAR-γ e del glucosio nel muscolo scheletrico di ratti sottoposti a esercizio cronico e acuto. Biologia cellulare e molecolare (Noisy-le-Grand, Francia), 64 (1), 1-6.
- [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... e Hanafusa, T. (2018). Effetti della supplementazione di L-carnitina sulla qualità della vita in pazienti diabetici con crampi muscolari. Giornale endocrino, EJ17-0431.
