LO YOGA PONE PER AUMENTARE LA FERTILITÀ MASCHILE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Il basso numero di spermatozoi o oligospermia è un disturbo della salute caratterizzato da un minor numero di spermatozoi che è una delle cause di infertilità maschile. Diminuisce la possibilità che un maschio sia fertile, con conseguente capacità di produrre una prole.

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Un numero di spermatozoi basso viene diagnosticato quando il numero di spermatozoi scende al di sotto di 20 milioni in un millilitro di sperma. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, l'intervallo normale del numero di spermatozoi dovrebbe essere compreso tra 20 e 120 milioni per millilitro di sperma. E il basso numero di spermatozoi è diventato uno dei problemi di salute più comuni negli ultimi tempi ^[1] .

Le cause principali del basso numero di spermatozoi sono problemi genetici, malnutrizione, lesioni ai testicoli, consumo eccessivo di alcol, farmaci prescritti, tossine ambientali, fumo, droghe, carenze nutritive come zinco, obesità, stress ecc. Al giorno d'oggi, le persone si stanno inclinando verso lo yoga per risolvere molti di questi problemi ^[Due] . Esistono varie posizioni yoga per aumentare il numero di spermatozoi, che possono aiutare a recuperare il normale numero di spermatozoi. Lo yoga aumenta anche la salute della ghiandola riproduttiva, oltre a prolungare l'età riproduttiva del maschio.

Yoga pone per aumentare il numero di spermatozoi

1. Sarvangasana

Una delle asana yoga più benefiche, si ritiene che la spalla in sarvangasana aiuti il funzionamento di tutti gli organi. Può alleviare lo stress e combattere la depressione. Inoltre, l'asana aiuta a stimolare le ghiandole tiroidee e rafforza l'intero corpo ^[3] .

Come

Sdraiati sulla schiena con le mani al tuo fianco.
Alza lentamente le gambe a un angolo di 90 gradi.
Solleva i glutei e la schiena per rimanere in alto sulla spalla.
Sostieni la schiena con le mani. Il tuo peso dovrebbe essere sostenuto dalle spalle e dal braccio e non dalla testa e dal collo.
Raddrizza le gambe e la colonna vertebrale premendo i gomiti sul pavimento e tieni le gambe ferme. Alza i talloni, quindi punta le dita dei piedi e prova a premere il mento contro il petto.
Cerca di mantenere la postura per più di 30 secondi.
Ritorna lentamente alla posizione originale. Per questo, abbassa le ginocchia sulla fronte. Porta le mani sul pavimento, i palmi rivolti verso il basso. Abbassa lentamente la colonna vertebrale. Abbassa le gambe a terra.
Rilassati per 60 secondi prima di ripetere la postura.

2. Dhanurasana

Chiamata anche come la posa dell'arco, questa posizione yoga aumenta il flusso sanguigno agli organi riproduttivi e promuove il benessere sessuale nei maschi. Questo asana aiuta anche a prevenire la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce, migliorando così la fertilità negli uomini ^[4] .

Come

Sdraiati sulla pancia.
Alza le gambe all'indietro e porta le mani dietro le orecchie.
Ora afferra le dita dei piedi con le mani.
Sostieni il tuo peso corporeo con l'addome.
Mentre inspiri profondamente, cerca di sollevare le ginocchia più in alto.
Mantieni la postura per 15-30 secondi, respirando normalmente.
Espira e rilassati lentamente, allungando il corpo.

3. Halasana

Definito anche come la posa dell'aratro, questo asana yoga è estremamente utile per favorire la circolazione sanguigna nell'area pelvica e migliora il benessere riproduttivo ^[5] .

Come

Sdraiati sulla schiena e tieni le braccia e i palmi piatti sul pavimento.
Rilassa il corpo facendo alcuni respiri lenti e profondi.
Usando la forza dei muscoli addominali, solleva lentamente le gambe da terra.
Tieni le gambe dritte e unite.
Premi delicatamente le braccia contro il pavimento e solleva i glutei.
Continua a rotolare la colonna vertebrale fino a quando gli alluci raggiungono il suolo sopra la testa (non forzare i piedi).
Allunga le gambe e le braccia nella direzione opposta.
Mantieni la posizione per 15 secondi mentre fai respiri lenti e profondi.
Per rilasciare la posa, abbassare delicatamente la colonna vertebrale e portare le gambe in posizione verticale e abbassare le gambe.
Ripeti 2-3 volte.

4. Paschimottanasana

Chiamato anche piegamento in avanti da seduti, questo stimola il centro del plesso solare (nervi del sistema simpatico alla bocca dello stomaco). Questo esercizio di yoga aiuta a tonificare i muscoli che supportano gli organi riproduttivi e previene la disfunzione erettile ^[6] .

Come

Siediti dritto con le gambe tese in avanti.
Tieni la colonna vertebrale eretta, inspira e allunga le mani sopra la testa senza piegare i gomiti.
Piegati lentamente e tocca i tuoi piedi.
Inspira e tieni la pancia in dentro e cerca di mantenere la posizione per 60-90 secondi.
Tieni la testa piegata verso il basso ed espira.
Ripeti 10 volte.

5. Kumbhakasana

Chiamata anche come la posa della plancia, praticare questa posizione yoga rafforza la parte superiore del corpo e aumenta la resistenza sessuale. Inoltre, aiuta anche a migliorare il tuo benessere sessuale ^[7] .

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Come

Sdraiati sulla pancia e tieni le mani vicino alle spalle.
Inspirando, spingi il tuo corpo da terra.
Porta la parte superiore del corpo, le gambe e i glutei dal pavimento in linea retta ed espira.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando normalmente.
Ripeti per 4-5 volte.

6. Bhujangasana

Conosciuto anche come posa del cobra, bhujangasana prende il nome poiché assomiglia a un cobra appena prima del suo attacco. È una postura generalmente consigliata per vari disturbi di salute ^[8] . La posizione del cobra allevia lo stress dai muscoli della schiena e dalla colonna vertebrale. Promuove anche il benessere degli organi riproduttivi e quindi aumenta la fertilità.

Come

Sdraiati a pancia in giù e tieni le gambe vicine e le dita dei piedi ben appoggiate a terra.
Metti i palmi delle mani accanto alla spalla e lascia che la fronte poggi a terra.
Inspira profondamente e solleva la testa fino alla regione navale. Prova a vedere il tetto.
Mantieni la posizione fino a 60 secondi. Inspira ed espira profondamente per tutto il tempo.
Torna alla posizione originale espirando profondamente.
Ripeti il processo 4-5 volte.

7. Padahasthasana

Estremamente utile per alleviare lo stress e calmare i nervi, la posa ha la stessa funzione di quella di uttanasana. Chiamata anche come piegamento in avanti in piedi, questa posizione yoga allunga i fianchi, le gambe e la colonna vertebrale. Migliora anche la circolazione sanguigna al cervello ^[9] .

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Come

Tieni la schiena dritta e fai un respiro profondo mentre sollevi la mano.
Piegati in avanti mentre espiri e raggiungi il suolo con le mani.
Mentre tocchi il pavimento tieni i palmi aperti.
Inoltre, tocca le dita dei piedi e le caviglie.
Rimani nella posizione per un minuto con la pancia nascosta.
Successivamente, espira e torna in posizione eretta.
Ripeti 10 volte.

8. Naukasana

Definita anche come posa della barca, aiuta a rafforzare l'addome, i fianchi e le gambe. Aiuta a tonificare i muscoli pelvici e aiuta a rilassare gli ormoni sessuali ^[7] .

Come

Siediti con le gambe tese in avanti.
Tieni la schiena dritta.
Fai un respiro profondo ed espira, mentre sollevi la testa, il petto e le gambe da terra.
Mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando normalmente.
Inspirate, quindi espirate profondamente, rilassatevi lentamente e tornate alla prima posizione.
Ripeti per 10 volte.

9. Setu-bandhasana

Chiamata anche posizione del ponte, questa posizione yoga aiuta a ringiovanire e rilassare il corpo e la mente. Migliora il pompaggio del sangue al cuore e ad altre parti del corpo, contribuendo positivamente a migliorare il numero di spermatozoi ^[10] .

Come

Sdraiati sul pavimento e, se necessario, metti una coperta piegata in modo spesso sotto le spalle per proteggere il collo.
Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento, i talloni il più vicino possibile alle ossa dell'anca.
Espirando, premendo attivamente l'interno dei piedi e delle braccia sul pavimento, spingi il coccige verso l'alto verso l'osso pubico, rassodando i glutei e sollevando i glutei dal pavimento.
Tieni le cosce e l'interno dei piedi paralleli. Stringi le mani sotto il bacino ed estendi le braccia per aiutarti a rimanere sulla parte superiore delle spalle.
Solleva i glutei fino a quando le cosce sono circa parallele al pavimento.
Tieni le ginocchia direttamente sopra i talloni, ma spingile in avanti, lontano dai fianchi e allunga il coccige verso la parte posteriore delle ginocchia.
Rimani nella posa da 30 secondi a 1 minuto.
Mentre espiri, rilascia la posizione, facendo rotolare lentamente la colonna vertebrale sul pavimento.

10. Agnisaar kriya

Questa è una delle posizioni yoga più antiche e importanti che aiutano ad aumentare il numero di spermatozoi. Chiamato anche capovolgimento della pancia, il metodo di pulizia yogica migliora la circolazione sanguigna e elimina le tossine indesiderate dal corpo ^[undici] .

Come

Stai in piedi con i piedi divaricati.
Metti i palmi delle mani sulle ginocchia.
Tieni la pancia sciolta.
Espira completamente, trattieni il respiro e tira dentro lo stomaco il più possibile.
Allenta la presa e rilascia lo stomaco.
Ripeti l'azione di pompaggio con movimenti rapidi.
Rilassa il corpo e inspira ed espira normalmente.
Ripeti 2-3 volte.

Visualizza riferimenti agli articoli

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. e Bhattacharya, K. (2013). Salute riproduttiva maschile e yoga Rivista internazionale di yoga, 6 (2), 87.
[Due]Sengupta, P. (2012). Sfida dell'infertilità: quanto è protettiva la terapia yoga? Antica scienza della vita, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., e Krajewska-Kulak, E. (2013). Il rilassamento mente-corpo mediante lo yoga è efficace per combattere lo stress legato allo stile di vita? Annali della ricerca medica e delle scienze della salute, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Completamente fertile: un piano olistico di 12 settimane per una fertilità ottimale. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: una guida naturale alla salute e all'armonia. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. UNA RIESAME VERSO LA PCOS IN AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPATTO DELL'ESERCIZIO AEROBICO SULLE CAPACITÀ MOTORICHE ANTROPOMETRICHE SELEZIONATE E SULLE VARIABILI EMOTOLOGICHE TRA LE DONNE DEL COLLEGE.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara benefici per la salute fisica Rivista internazionale di scienze sociali e umanistiche, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. e Dada, R. (2018). Meditazione e yoga: impatto sul danno ossidativo al DNA e trascrizioni spermatiche disregolate nei partner maschili di coppie con aborti ricorrenti. The Indian Journal of Medical Research, 148 (Suppl 1), S134.
[undici]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Intervento sullo stile di vita basato sullo yoga nella gestione del fallimento ricorrente dell'impianto. Indiano J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.