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Il corpo umano è costituito da circa il 60% di acqua. L'acqua svolge un ruolo fondamentale nello svolgimento di importanti funzioni corporee come la regolazione della temperatura corporea, aiutare il funzionamento del cervello e eliminare i rifiuti dal corpo. Tuttavia, quando l'acqua in eccesso si accumula nel tuo corpo, può causare gonfiore e gonfiore, specialmente nell'addome, nelle gambe e nelle braccia che viene definita ritenzione idrica, nota anche come ritenzione di liquidi o edema [1] .
La ritenzione idrica si verifica quando il corpo non riesce a rimuovere l'acqua in eccesso dai tessuti del corpo. Un elevato apporto di sale, la reazione del corpo al caldo, fattori ormonali, cattiva alimentazione, farmaci e mancanza di movimento sono alcune delle cause della ritenzione di liquidi. La ritenzione idrica provoca sintomi come gonfiore, rigidità delle articolazioni, aumento di peso, dolore alle parti del corpo colpite e cambiamenti nel colore della pelle e pelle gonfia.
Sebbene la ritenzione idrica sia spesso temporanea e possa essere facilmente trattata, a volte può essere un'indicazione di una grave condizione medica come malattie cardiache, renali o epatiche [1] .
Se si verifica una grave ritenzione idrica che dura più di una settimana, consultare immediatamente un medico. Nei casi in cui il gonfiore è lieve e la ritenzione idrica non è il risultato di una grave condizione medica, puoi provare alcuni modi per ridurre la ritenzione idrica in modo rapido e naturale. Continua a leggere per sapere.
Modi per ridurre la ritenzione idrica
1. Ridurre l'assunzione di sale
Un consumo eccessivo di sale o sodio può causare ritenzione idrica [Due] [3] . Inoltre, mangiare molti cibi lavorati ad alto contenuto di sale può causare ritenzione idrica. Quindi, ridurre l'assunzione giornaliera di sale evitando il consumo di alimenti trasformati e mangiare molta frutta, verdura, noci e semi a basso contenuto di sodio.
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2. Consuma cibi ricchi di potassio
Il potassio è un minerale essenziale che svolge diversi ruoli importanti nel tuo corpo, inclusa la regolazione dell'equilibrio idrico. Il potassio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica bilanciando i livelli di sodio nel corpo e aumentando la produzione di urina [4] .
Mangia cibi ricchi di potassio come banane, pomodori, fagioli, avocado, cavoli e spinaci.
3. Consuma cibi ricchi di magnesio
Aumentare l'assunzione di magnesio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Uno studio ha dimostrato che le donne con lievi sintomi premestruali che hanno consumato 200 mg di magnesio al giorno hanno comportato una riduzione della ritenzione idrica [5] .
Alcuni cibi ricchi di magnesio sono i cereali integrali, le verdure a foglia verde, le noci e il cioccolato fondente.
4. Aumentare l'assunzione di vitamina B6
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Caring Sciences, è stato dimostrato che la vitamina B6 riduce la ritenzione idrica nelle donne con sindrome premestruale [6] . Includi nella tua dieta cibi ricchi di vitamina B6, come banane, noci, patate e carne.
5. Esercizio
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ridurre temporaneamente la ritenzione idrica. L'esecuzione di qualsiasi forma di esercizio rilascerà il sudore dal tuo corpo, che ti aiuterà a perdere l'acqua in eccesso. Tuttavia, assicurati di bere acqua per reintegrare i liquidi persi dopo un esercizio in modo da non sentirti disidratato [7] .
6. Non stressarti
Lo stress eccessivo aumenta l'ormone cortisolo, che ha un'influenza diretta sulla ritenzione idrica. E l'aumento dei livelli di cortisolo porta ad un aumento di un ormone chiamato ormone antidiuretico o ADH che aiuta a controllare l'equilibrio idrico nel corpo. Questo ormone funziona inviando segnali ai reni che quanta acqua deve pompare nel corpo.
Se gestisci i tuoi livelli di stress, sarai in grado di mantenere un livello normale di cortisolo e ADH, che ti aiuterà nel corretto equilibrio dei liquidi [8] [9] [10] .
7. Dormi bene
Sappiamo tutti che il sonno gioca un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del corpo. E gli studi hanno dimostrato che il sonno può influenzare i nervi renali simpatici nei reni, che mantengono l'equilibrio del sodio e dei liquidi [undici] . Dormire bene la notte può anche aiutare il corpo a mantenere il livello dell'acqua e ridurre al minimo la ritenzione idrica.
8. Bere tè di tarassaco
Il dente di leone è un'erba usata nella medicina alternativa per trattare la ritenzione idrica, questo perché il dente di leone è un diuretico naturale. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno assunto tre dosi di estratto di foglie di tarassaco per un periodo di 24 ore hanno aumentato la produzione di urina [12]
9. Ridurre i carboidrati raffinati
Il consumo di carboidrati raffinati aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Alti livelli di insulina inducono il tuo corpo a trattenere più sale aumentando il riassorbimento del sale nei reni. Ciò porta all'accumulo di liquidi in eccesso all'interno del corpo [13] .
Per ridurre la ritenzione idrica, evitare di mangiare carboidrati raffinati come cereali lavorati, zucchero da tavola e farina bianca.
10. Bere tè o caffè
Il caffè e il tè contengono caffeina che ha un lieve effetto diuretico e può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. L'assunzione di caffeina aumenta la produzione di urina e diminuisce la ritenzione idrica nel corpo [14] . Bere quantità moderate di tè o caffè.
Altri modi per ridurre la ritenzione idrica
Esistono anche altri modi per ridurre la ritenzione idrica che sono stati supportati da prove aneddotiche e non sono stati ampiamente studiati.
- Prezzemolo - Il prezzemolo è stato pubblicizzato come diuretico naturale nella medicina popolare, che viene utilizzato per ridurre la ritenzione idrica [quindici] [16] .
- Bevendo acqua - Si ritiene che l'acqua potabile possa aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
- Ibisco - In uno studio è stato dimostrato l'effetto diuretico dell'ibisco, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica [17] .
- Equiseto - Uno studio del 2014 ha rilevato che l'equiseto ha effetti diuretici [18] .
- Seta di mais - Seta di mais è usato come agente diuretico in alcune parti del mondo per trattare la ritenzione idrica.
- Muovi il tuo corpo - A volte la mancanza di movimento può causare ritenzione idrica, quindi se c'è movimento del corpo può aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
