COME AUMENTARE DI PESO IN MODO SANO?

Per avvisi rapidi Iscriviti ora

Cardiomiopatia ipertrofica: sintomi, cause, trattamento e prevenzione Visualizza esempio per avvisi rapidi CONSENTI LE NOTIFICHE Per avvisi giornalieri

Appena dentro

5 ore fa Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival
6 ore fa Hina Khan si illumina con ombretto verde rame e labbra nude lucide Ottieni il look in pochi semplici passaggi!
8 ore fa Ugadi e Baisakhi 2021: abbellisci il tuo look festivo con abiti tradizionali ispirati alle celebrità
11 ore fa Oroscopo giornaliero: 13 aprile 2021

Devono guardare

Da non perdere

Casa Salute Fitness dietetico Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. il 22 febbraio 2020

Mentre la maggior parte del mondo corre dietro diete ed esercizi che aiutano a promuovere la perdita di peso, alcuni sono alla ricerca di una dieta che li aiuti ad aumentare di peso, e anche questo in modo sano. Perché come ben sappiamo, ingrassare è un gioco da ragazzi ma farlo nel modo giusto può essere complicato.

Ci sono vari altri motivi per cui puoi essere sottopeso come abitudini alimentari inadeguate, intervalli prolungati nell'orario dei pasti, scarsa selezione di cibi, disturbi alimentari come nervosa e bulimia, ecc. [1]

Uno dei motivi principali per cui le persone cercano modi per aumentare di peso è quando si cade sottopeso. Una persona sottopeso è una persona il cui peso corporeo è considerato troppo basso per essere sano. Le persone sottopeso hanno un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 o un peso inferiore dal 15% al 20% rispetto al normale per la loro fascia di età e altezza [Due] .

le ricette di video di cucina più popolari di YouTube

Controlla il tuo indice di massa corporea qui .

In una particolare età, sia gli uomini che le donne tendono a identificarsi con i loro corpi ed è allora che una struttura super sottile può causare frustrazione. Inoltre, essere sottopeso non è salutare.

A seconda della tua altezza ed età, il tuo medico può consigliarti quanto dovrebbe essere il tuo peso ideale [3] .

Continua a leggere per sapere come aumentare di peso in modo sano.

1. Burro di arachidi

Le arachidi sono ricche di proteine e grassi e sono una scelta alimentare ideale per le persone che stanno cercando di aumentare di peso in modo naturale [4] . Un cucchiaino di burro di arachidi ha circa 100 calorie. Contiene anche vitamine come magnesio, acido folico, vitamina B e vitamina E. [5] . Puoi aumentare l'assunzione di burro di arachidi applicandolo su una fetta di pane e mangiandolo per colazione.

2. Latte intero grasso

Una delle soluzioni più semplici per aumentare di peso in modo naturale è bere latte intero. Sostituisci il latte scremato con latte intero e il tuo corpo riceverà 60 calorie per bicchiere. Il latte è anche ricco di vitamine e sostanze nutritive ed è anche una buona fonte di vitamina D e vitamina A. [6] .

3. Avocado

Gli avocado sono un ottimo modo per aggiungere buoni grassi sani alla tua dieta. La metà di un avocado contiene 140 calorie e anche una buona fonte di vitamine e minerali, come vitamina E, acido folico e potassio [7] . Puoi goderti gli avocado mettendoli in insalate, frullati o come crema da spalmare.

4. Pane integrale

Il pane integrale è un altro alimento che può aiutarti ad aumentare di peso. Il pane integrale ha sostanze nutritive per supportare una colazione sana e aggiunge anche abbastanza calorie [8] . Contengono fibre e minerali che mancano nel normale pane bianco.

5. Noci

Quando si tratta di aumentare di peso, le noci sono un'altra buona opzione. È un'ottima scelta per uno spuntino e ha buone fonti di grassi e sostanze nutritive. Hanno anche fibre e manterranno lo stomaco pieno per un periodo di tempo più lungo. Per ottenere la maggior parte dei benefici, mangia frutta secca mista ogni giorno [9] .

6. Patate

Le patate sono ricche di carboidrati che ti aiuteranno ad aumentare di peso più velocemente. Sono anche ricchi di proteine, ricchi di fibre e contengono anche una buona quantità di vitamina C.Puoi mantenere la pelle accesa per l'assunzione ottimale di sostanze nutritive [10] .

7. Banane

Prendi una banana per avere energia veloce e per aumentare di peso. Le banane sono ricche di potassio, carboidrati e altri importanti nutrienti che ti forniranno energia e ti manterranno in salute. Le banane contengono più di 100 calorie, quindi possono aiutarti ad aumentare di volume [undici] .

8. Uova

Le uova sono ottime da mangiare per aumentare di peso sano. Ricco di proteine, vitamine e minerali, mangiare 2 uova ogni mattina può aiutarti a darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Mescola, cuoci in camicia, friggi, fai bollire o prepara una frittata per goderti il sano guadagno [12] .

problema capelli bianchi in tenera età

9. Burro

Il burro è ricco di calorie e puoi aggiungerlo alla tua cucina invece di usare l'olio da cucina. Il burro ha grassi saturi, quindi mangiatelo e gustatelo in quantità limitata [13] . Spalmare il burro sul pane integrale e mangiarlo a colazione o come spuntino.

10. Ghee

Il burro chiarificato è un'altra forma di burro chiarificato. Puoi usare il burro chiarificato con moderazione in cucina perché ha un sapore concentrato e grassi saturi [14] . Consumare burro chiarificato naturale di mucca poiché ha antiossidanti, acidi grassi a catena media, aiuta la digestione e ha proprietà antivirali e antibatteriche [quindici] .

11. Formaggio

Generalmente, la maggior parte dei formaggi è molto ricca di grassi, puoi consumare formaggio di capra e parmigiano che ti aiuteranno ad aumentare di peso in modo naturale. Ma consumali in quantità moderate [16] .

12. Carni rosse

Sebbene la carne rossa sia ricca di colesterolo, è un modo efficace per aumentare di peso facilmente [17] . La carne contiene elevate quantità di proteine e ferro e alcune parti della carne contengono buone fonti di grassi. Puoi cucinare carne rossa in olio d'oliva per una dieta perfettamente sana per aumentare di peso [18] .

Ora che sei a conoscenza di alcuni degli alimenti più comuni e facilmente disponibili che potrebbero aiutare a promuovere un sano aumento di peso, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti nel processo.

13. Non lasciar passare più di 4 ore senza mangiare

Il tuo corpo ha bisogno di un rifornimento costante di energia e quando salti i pasti, priverai il corpo del carburante di cui ha bisogno. Puoi impedire al tuo corpo di perdere tessuti importanti mangiando pasti regolari a intervalli di tre-cinque ore [19] .

14. Mangia più cibi contemporaneamente

Cerca sempre di mangiare tre gruppi di alimenti contemporaneamente. Un'ampia varietà di cibi come cereali integrali, frutta e verdura fornisce al tuo corpo diversi nutrienti per lavorare durante il giorno [venti] .

15. Mangia cibi sani ma densi

Scegli cibi ricchi di nutrienti che contengono molti carboidrati, proteine o grassi in una piccola porzione. Inoltre, scegli frutta secca senza zuccheri aggiunti o conservanti [ventuno] .

masoor dal per la pigmentazione della pelle

16. Bevi il tuo cibo

Anche se i liquidi non si saziano come i cibi solidi quando stai cercando di aumentare di peso, possono fornirti una nutrizione sufficiente [22] . Scegli fra frullati e frappè preparati in casa.

17. Mangia prima di andare a letto

La guarigione, la riparazione e la rigenerazione del corpo avvengono durante il sonno [2. 3] . Mangiare uno spuntino fresco e sano prima di andare a letto ti dà abbastanza energia per lavorare sul tuo corpo mentre dormi.

Oltre a quanto sopra, qualche consiglio in più per aumentare di peso in modo sano è evitare di bere acqua prima dei pasti, usare piatti più grandi, aggiungere panna al caffè e dormire bene. [24] .

come sbarazzarsi dei peli del viso in modo naturale

In una nota finale ...

È fondamentale capire che aumentare di peso nel modo giusto e non monopolizzare cibi malsani è una scelta migliore per il tuo corpo. Il modo migliore per aumentare di peso in modo naturale è quello di andare in modo naturale.

Ricorda sempre che la moderazione è la chiave.

Domande frequenti

D. Come può una donna aumentare di peso in modo sano?

PER. Mangia più frequentemente, scegli cibi ricchi di sostanze nutritive, prova frullati e frullati, osserva quando bevi, mangia occasionalmente e fai esercizio fisico regolarmente.

D. Quale frutto fa bene all'aumento di peso?

PER. Alcuni frutti freschi, come l'avocado e il cocco, sono buone fonti di grassi sani, che possono aiutarti ad aumentare di peso. Banane e manghi sono ricchi di carboidrati e calorie.

D. Cosa ti fa ingrassare velocemente?

PER. Una mancanza di proteine nella tua dieta potrebbe farti ingrassare.