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Durante il ciclo, è fondamentale far muovere il corpo. Potresti sentirti troppo debole e stanco anche solo per provare ad alzarti dal letto, ma gli esperti di salute consigliano che l'esercizio durante il ciclo può avere diversi benefici per la salute.
Anche se può sembrare una cosa controintuitiva da fare, ma fare esercizio durante il ciclo può aiutare ad alleviare sintomi come dolore, crampi, gonfiore, sbalzi d'umore, irritabilità, stanchezza e nausea [1] .
Oltre a questi, l'esercizio durante il ciclo mestruale è benefico per la propria forma fisica generale e può aiutare a ridurre il rischio e l'insorgenza di vari problemi medici e problemi di salute come infarto, ictus, artrite, osteoporosi, diabete e così via. [Due] .
Fare esercizio in quel periodo del mese: aiuta davvero?
Fare esercizio durante periodi è benefico, poiché influenza i livelli ormonali e aiuta a gestire i sintomi del ciclo [3] . Quando il tuo corpo si muove (mentre ti alleni) produce endorfine, che agisce come un antidolorifico naturale. Tuttavia, tieni presente di non spingerti oltre se stai vivendo un flusso pesante e hai a che fare con crampi dolorosi.
Benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni:
- Aiuta a migliorare il tuo umore attingendo alle tue endorfine e previene l'insorgenza di sbalzi d'umore costanti
- Batte la fatica e mal di testa
- Allevia i crampi mestruali migliorando la circolazione sanguigna
- Aiuta a gestire la dismenorrea (periodi estremamente dolorosi)
Anche fare esercizi cardiovascolari come corsa, jogging, camminata veloce, salire le scale, ecc., Durante le mestruazioni (dopo che il flusso è diminuito) può essere salutare, secondo gli esperti. Gli esercizi cardio possono anche produrre gli ormoni endorfine per aiutare ad alleviare alcuni sintomi mestruali indesiderati e possono anche bilanciare la temperatura corporea, che è relativamente bassa durante i periodi, a causa delle fluttuazioni ormonali [4] [5] .
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Qual è l'esercizio migliore durante le mestruazioni?
L'esercizio non significa solo allenamento cardio hard-core. Puoi uscire per una passeggiata o fare jogging per qualche minuto. Puoi anche provare esercizi di yoga per alleviare i crampi mestruali, un leggero allenamento cardio o allenarti a casa. Alla fine della giornata, è importante ascoltare e capire il tuo corpo.
Durante i crampi, di solito ti senti irritabile e gonfio. Quindi, non saltare direttamente sul tapis roulant e aumentare la velocità [6] . Inizia lentamente e riscaldati facendo stretching. Esercizi leggeri ridurranno al minimo i sintomi delle mestruazioni e ti permetteranno di svolgere le tue attività quotidiane senza intoppi [7] . L'aerobica è un ottimo modo per sudare e divertirsi durante il ciclo. Non perderai il tuo allenamento e ti sentirai sicuramente alto nei tuoi livelli di energia con questo allenamento a bassa intensità. Ecco alcuni esercizi per le donne durante il ciclo.
(1) Camminata veloce : L'esercizio più consigliato per alleviare i crampi è il cardio a bassa intensità che muove i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Il miglior esempio di questo è fare una camminata veloce nel tuo quartiere per almeno 30 minuti [8] .
(2) In esecuzione : Se ti senti come se fossi in grado di gestire una corsa, allora opta per uno. Assicurati di non sforzarti e di essere consapevole dei tuoi limiti. Bevi molta acqua prima dell'allenamento. Questo è un ottimo modo per far pompare il sangue e aumentare immediatamente il metabolismo. Anche i tuoi livelli di energia aumenteranno, quindi questo è un modo efficace per curare il blues del periodo [9] .
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(3) Nuoto : Nuoto è un buon modo per rilassarsi durante il ciclo. Invece di fare giri aggressivi, concentrati su colpi lenti e fluidi. Questo aumenterà sicuramente il tuo flusso sanguigno e aumenterà i tuoi livelli di energia. Uno dei modi migliori per rilassarsi mentre si fa un buon allenamento è optare per il dorso [10] [undici] . Ora potresti pensare, come diavolo farò a nuotare con una cascata che sta accadendo laggiù, beh, ecco perché abbiamo gli assorbenti interni o le coppette mestruali. Gli elettrodi non funzioneranno e si riempiranno solo di acqua.
(4) Yoga : Uno degli esercizi più versatili, lo yoga è perfetto per le tue mestruazioni. Evita le inversioni (posizioni yoga in cui il cuore è più alto da terra rispetto alla testa) e concentrati sugli allungamenti che mirano all'addome per alleviare i crampi. Gli esercizi di respirazione e rilassamento possono anche eliminare la tensione e aumentare la circolazione sanguigna [12] .
(5) fasciame : Questo è un ottimo esercizio da fare durante il ciclo. Sdraiati sul pavimento con le braccia e i gomiti piegati sotto il petto. Sollevati usando le dita dei piedi e gli avambracci e mantieni la posa. Ripeti questo esercizio a intervalli regolari. Questo è un ottimo modo per allenare tutto il corpo durante le mestruazioni [13] .
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(6) Esercizi addominali : Puoi scegliere di fare esercizi che si concentrano sul rafforzamento degli addominali. Potresti pensare che sarà controproducente, considerando che potresti soffrire di crampi. Ma questo è un ottimo modo per sciogliere i muscoli dello stomaco, che allevieranno i tuoi crampi mestruali [14] .
(7) Pesi : Sollevare pesi aumenta la massa muscolare che aumenta il metabolismo e una maggiore velocità di combustione delle calorie. Assicurati di scegliere un peso più leggero e concentrati su ripetizioni più piccole. Fai pause frequenti e assicurati di non esercitarti troppo [quindici] .
(8) Ballando : Questo è un ottimo modo per uscire dalla depressione mestruale e bruciare calorie. Metti le tue canzoni preferite e balla fuori. Sarai sicuro di sudare senza lavorare troppo.
Esercizi da evitare durante i periodi
Sebbene l'esercizio fisico faccia generalmente bene, lo stress fisiologico di un esercizio intenso può interrompere l'equilibrio dell'asse ipotalamo-ipofisi-ovaio, che funge da centro di controllo per il ciclo mestruale, il che potrebbe causare periodi mancati, sanguinamento da rottura (sanguinamento vaginale al di fuori delle mestruazioni regolari) e cambiamenti nel flusso (a causa della perdita di peso / grasso e dei cambiamenti ormonali) [16] .
In una nota finale ...
Fare esercizio durante il ciclo è completamente sicuro se ti senti abbastanza a tuo agio mentre lo fai. Tuttavia, se noti un flusso anormale o crampi intensi dopo l'esercizio, è necessario richiedere un parere professionale.
foto di torta gelato
